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Bitten Sie den Ernährungsberater, einen Ernährungsplan zu erstellen, der sich nicht zu sehr auf Gemüse konzentriert, Ihnen aber trotzdem beim Abnehmen hilft. Um einen Ernährungsberater in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie Diese Internetseite. 
Seien Sie beim Setzen von Zielen sehr spezifisch. Du musst dir Ziele setzen, die für dich spezifisch und realistisch sind. Gib dir auch ein Enddatum. Denken Sie daran, dass es weder realistisch noch gesund ist, zu schnell zu viel Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum zu verteilen. Erkenne, dass du weniger schnell abnehmen wirst, wenn du wenig Gemüse isst (was bedeutet, dass du weniger Ballaststoffe bekommst). Teile dein Endziel in kleinere Zwischenziele auf. Wenn Sie beispielsweise in fünf Monaten 10 Pfund abnehmen möchten, ist ein Zwischenziel, dass Sie im ersten Monat zwei Pfund abnehmen möchten. 
Nimm dir die Zeit alle Mahlzeiten und Snacks für eine ganze Woche aufzuschreiben. Es ist viel einfacher, eine Diät einzuhalten, wenn Sie einen Plan haben. Während Sie möglicherweise versuchen, das Gemüse in Ihrem Plan wegzulassen oder zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen Lebensmittelgruppen in den Plan einbeziehen: Obst, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für die Momente, die notwendig sind, einfache und schnelle Mahlzeiten einfallen lassen. Du musst realistisch bleiben. Wer an bestimmten Tagen keine Zeit hat, sehr aufwendig zu kochen, muss das berücksichtigen. 
Sicheres Abnehmen bedeutet nicht, mehr als 1 Kilo pro Woche zu verlieren. In Bezug auf Kalorien sind das ungefähr 500 Kalorien, die du pro Tag weniger essen solltest. Wenn du mehr als 500 Kalorien reduzierst oder weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, riskierst du einen Nährstoffmangel. Abnehmen bei einer sehr kalorienarmen Ernährung ist in der Regel nicht von Dauer. 
Es wird empfohlen, täglich zwei Portionen Obst zu essen. Das entspricht zwei Stücken oder zwei Tassen Früchten. Früchte mit unterschiedlichen Farben enthalten unterschiedliche Nährstoffe. Wählen Sie also Früchte in verschiedenen Farben, damit Sie möglichst viele verschiedene Nährstoffe erhalten. Wählen Sie auch Obst, das viele Nährstoffe enthält. Obwohl alle Früchte gesund sind, geben Ihnen einige mehr Nährstoffe als andere. Probieren Sie zum Beispiel Orangen, Grapefruits, Blaubeeren und Erdbeeren. 
Gemüsesaft steht auch im Supermarkt zum Verkauf. Probieren Sie ein paar Marken aus, um zu sehen, welche Ihnen gefällt. Wenn Sie etwas finden, fügen Sie Ihrem Speiseplan eine oder zwei Portionen Gemüsesaft hinzu. Wenn Sie eine Obst-/Gemüsemischung kaufen, achten Sie darauf, dass es sich um 100 % Saft handelt. Kaufen Sie keinen Nektar, Saft aus Konzentrat oder Produkte mit Zuckerzusatz. Versuchen Sie, Ihre eigenen Säfte herzustellen. Sie können einen Entsafter kaufen und alle Arten von Säften in verschiedenen Kombinationen selbst herstellen. Der Geschmack des Gemüses wird durch die Frucht oft komplett überdeckt, beispielsweise wenn man es mit süßen Früchten wie Apfel oder Ananas mischt. 
Probieren Sie verschiedene Kombinationen mit Obst, Gemüse und Nüssen aus, um zu sehen, welche Geschmacksrichtungen Sie mögen. Gemüse, das gut in einen Smoothie passt, sind Spinat, Rüben und Karotten. Dieses Gemüse ist ein bisschen süß und passt gut zu den süßen Früchten. Ein zusätzlicher Vorteil eines Smoothies ist, dass Sie das gesamte Obst und Gemüse verwenden, sodass Sie auch die Ballaststoffe erhalten. 
Entscheiden Sie sich vorzugsweise für magere Proteine. Dies sind Beispiele für magere Proteine: Geflügel, mageres rotes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Eier. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Kalzium und Vitamin D. Wählen Sie vorzugsweise die schlanke Form. Denken Sie an Magermilch, Joghurt, Hüttenkäse und Käse. 100 % Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe und Vitamine, die beim Abnehmen helfen. Wählen Sie diese Produkte, wenn Sie Vollkornprodukte zu sich nehmen: Naturreis, Quinoa, Gerste, Vollkornnudeln oder Hirse. 
Es gibt alle Arten von Nährstoffen in Gemüse, die durch andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel ersetzt werden müssen. Gemüse ist reich an Kalium, Magnesium, Vitamin A, Vitamin C, Folsäure und Antioxidantien. Nehmen Sie jeden Tag ein komplettes Multivitaminpräparat ein. Wisse, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu gedacht sind, eine ganze Lebensmittelgruppe zu ersetzen. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel als helfende Hand und nicht als vollständigen Ersatz. 
Versuche es immer wieder. Es mag Gemüse geben, das Sie nicht mögen und das Sie schon lange nicht mehr probiert haben. Versuch es noch einmal. Vielleicht haben sich deine Geschmacksknospen verändert. Kaufen Sie Gemüse, das Sie noch nie probiert haben. Vielleicht gibt es einige exotische oder interessante Sorten, die Sie ausprobieren möchten. Kaufe sie und bereite sie zu, damit du weißt, ob du es öfter essen möchtest. Bereiten Sie das Gemüse anders zu. Man könnte meinen, gedünsteter Rosenkohl ist eklig, aber wenn Sie ihn unter der Pfanne braten, schmecken sie nussig und lecker! Probieren Sie Gemüse, das Ihnen vielleicht besser schmeckt. Viele Gemüsesorten sind ein bisschen süß und haben keinen starken oder bitteren Geschmack. Probieren Sie Erbsen, grüne Bohnen, Karotten, Tomaten und Paprika. Nicht zu viel Sauce, Soße oder Dressing über das Gemüse geben. Obwohl Brokkoli mit einer Käsesauce gut schmeckt, enthält Ihr Gericht viel mehr Fett, Kalorien und Salz. Wer es mit solchen Saucen übertreibt, wird nicht so schnell abnehmen. Eine gute Option ist, Grünkohl oder Spinat zu kaufen, ihn zu pürieren, bis er vollständig glatt ist, ihn in einer Eiswürfelschale einfrieren und dann nach Bedarf zu Ihren Gerichten hinzufügen. 
Gemüse zu einer Sauce oder Suppe pürieren. Mit Tomaten geht das sehr gut. Sie können Ihren Makkaroni auch pürierte Karotten oder Kürbis hinzufügen. Gemüse versteckt sich auch sehr gut in gebackenen Speisen. Fügen Sie einfach püriertes Gemüse zu einem Hackbraten oder zu Fleischbällchen hinzu. Sie können auch geriebene Zucchini, Kürbis oder Karotte zu Gebäck wie Muffins und Pasteten hinzufügen. 
Sie können dafür ein Notebook kaufen oder eine App herunterladen. Schreibe alles so viel wie möglich auf. 
Wenn der Gewichtsverlust gut verläuft und Ihnen die Diät gefällt, machen Sie weiter, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie langsamer oder gar nicht abnehmen, überdenken Sie Ihren Lebensstil. Bleiben Sie bei Ihrem Tagebuchschreiben, damit Sie sehen können, ob Sie ausrutschen oder tatsächlich mehr essen, als Sie sollten.
Abnehmen, wenn du kein gemüse magst
Etwa die Hälfte aller Niederländer macht eine Diät oder möchte eine Diät einhalten. Viele Diätprogramme konzentrieren sich auf eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit nahrhaften Auswahlmöglichkeiten aus jeder Lebensmittelgruppe: Protein, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide. Wenn Sie jedoch kein großer Gemüsefan sind oder nur wenige Sorten wirklich mögen, kann es schwierig sein, eine Diät zusammenzustellen, die Ihnen Spaß macht. Aber mit etwas Planung und einigen kreativen Maßnahmen können auch Sie eine nahrhafte Ernährung finden, die Ihnen beim Abnehmen hilft.
Schritte
Methode 1 von 3: Vorbereitungen
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Diät beginnen. Er/sie kann möglicherweise eine alternative Ernährung vorschlagen oder bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe empfehlen, da Sie möglicherweise nicht genug Gemüse zu sich nehmen.
- Beurteilen Sie Ihr aktuelles Gewicht, besprechen Sie Ihre Ziele und überprüfen Sie Ihre Krankengeschichte und Medikamente mit Ihrem Arzt.
- Ihr Hausarzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater überweisen, um zusätzliche Ratschläge zu erhalten.
2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einer Ernährungsberaterin. Ein Ernährungsberater kann dir bei der Zusammenstellung einer Diät helfen, wenn du abnehmen möchtest. Er/sie kann dir eventuell verschiedene Alternativen für das Gemüse geben.
3. Schreibe deine Ziele auf und verfolge deine Fortschritte. Wenn Sie sich während einer Diät Ziele setzen, können Sie auf dem richtigen Weg und motiviert bleiben.
4. Vervollständigen Sie Ihren Speiseplan. Ein Ernährungsplan erleichtert das Abnehmen. Dann hast du einen Plan, an den du dich die ganze Woche halten kannst. Das Aufschreiben aller Mahlzeiten und Snacks hilft Ihnen, organisiert und konzentriert zu bleiben.
Methode 2 von 3: Planen Sie nicht-pflanzliche Mahlzeiten, wenn Sie abnehmen möchten
1. Messen und wiegen Sie Ihre Portionen. Wie bei jeder Diät ist es wichtig, die Portionen abzumessen. Wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie zu, auch wenn das Essen gesund ist.
- Indem Sie Ihre Portionen reduzieren, erhalten Sie weniger Kalorien, wodurch Sie abnehmen können.
- Befolgen Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten und Snacks diese Standardportionsgrößen: 1 Portion Obst ist 1/2 Tasse Obst oder 1 kleines Stück Obst. 1 Portion Getreide entspricht 30 Gramm oder eine halbe Tasse. 1 Portion mageres Protein entspricht 90 Gramm und 1 Portion fettarme Milchprodukte entspricht 1 Tasse (Milch oder Joghurt). Wenn Sie Gemüse essen, ist 1 Portion 1 Tasse oder 2 Tassen grünes Blattgemüse.
2. Zähle deine Kalorien. Kalorienzählen ist eine weitere ziemlich einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Indem Sie mit jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Reihe von Kalorien reduzieren, werden Sie abnehmen. Sie können auch Lebensmittel mit vielen Kalorien gegen Lebensmittel mit weniger Kalorien austauschen, um die Gesamtkalorienzahl pro Tag zu senken.
3. Essen Sie zwei bis drei Portionen Obst am Tag. Obst und Gemüse sind die Hauptlieferanten für Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Wenn du weniger oder kein Gemüse isst, bekommst du weniger Nährstoffe durch deine Ernährung. Indem du genug Obst isst, stellst du sicher, dass du so viele Nährstoffe wie möglich über deine Ernährung erhältst.
4. Säfte herstellen oder kaufen. Viele Leute quetschen heutzutage Obst und Gemüse. Wenn du gekochtes oder rohes Gemüse nicht magst, gib es in einen Saft, wenn du es magst.
5. Smoothies machen. Genau wie Säfte sind Smoothies eine weitere Möglichkeit, Gemüse reinzubekommen. Viele Gemüsesorten, wie zum Beispiel Spinat, schmecken nach nichts, wenn man es mit Obst oder anderen leckeren Sachen mischt.
6. Essen Sie magere Proteine und Vollkornprodukte. Wie bei jeder Diät ist es wichtig, dass sie ausgewogen ist. Während Sie möglicherweise kein Gemüse essen, sollten Sie Protein, Milchprodukte und Getreide essen, um die Ernährung ausgewogen und gesund zu halten.
7. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es kann eine gute Idee sein, Vitamine und Mineralstoffe in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Diät machen, insbesondere wenn Sie wenig oder kein Gemüse essen.
8. Probiere neues Gemüse. Auch wenn du kein Gemüse magst und nicht zu viel davon essen möchtest, musst du verstehen, dass es sehr wichtig ist und viele Nährstoffe enthält, die du jeden Tag zu dir nehmen solltest. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gemüse zu finden, das Ihnen gefällt, probieren Sie neue Sorten oder verschiedene Rezepte aus, damit Sie das Gemüse vielleicht mögen.
9. Fügen Sie Ihren Rezepten Gemüse hinzu. Du bist vielleicht kein Fan von gedünstetem Gemüse, aber hier sind einige Tipps, um etwas Gemüse in verschiedene Gerichte zu schmuggeln.
Methode 3 von 3: Fortschritt verfolgen
1. Wiege dich jede Woche. Wer abnehmen will, muss sich regelmäßig wiegen. Sie können dann sehen, ob Sie Fortschritte machen, und Sie können feststellen, ob die Diät funktioniert.
- Wiegen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche. Es macht keinen Sinn, jeden Tag auf die Waage zu treten. Dein Gewicht schwankt täglich, das spiegelt nicht den ganzen Prozess wider.
- Wiegen Sie sich für die genaueste Entwicklung zur gleichen Tageszeit, am gleichen Wochentag, mit der gleichen Kleidung (oder ohne Kleidung) jedes Mal.
- Durch regelmäßiges Wiegen scheinst du auch einer Gewichtszunahme besser vorbeugen zu können.
2. Schreibe alle deine Mahlzeiten und Snacks in ein Tagebuch. Das Führen eines Diät-Tagebuchs erleichtert den meisten Menschen das Abnehmen. Schreibe alle Mahlzeiten und Snacks auf. Du wirst weniger sündigen, wenn du alles aufschreiben musst.
3. Bewerte deinen Fortschritt. Schauen Sie jeden Monat oder alle zwei Monate vorbei. Sehen Sie, wie viel Gewicht Sie verloren haben und ob diese Diät gut funktioniert. Auch hier gilt: Wer kein Gemüse isst, nimmt weniger schnell ab.
Tipps
- Trinken Sie viel Wasser, etwa zwei Liter pro Tag. Trinke 20 Minuten vor dem Essen ein großes Glas Wasser, dann bist du schneller satt.
- Messen Sie einmal im Monat Ihren Umfang, um Ihren Gewichtsverlust sowohl in Zentimetern als auch in Kilogramm zu verfolgen.
- Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel. Alles, was vorverpackt ist, enthält normalerweise viel Fett, Zucker und Salz. weiß was du isst.
- Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie eine Diät machen; dann können sie dich unterstützen und ermutigen.
Warnungen
- Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät immer Ihren Arzt, damit Sie wissen, ob das Abnehmen für Sie sicher und gesund ist.
- Wenn du es nicht richtig planst, kann eine einseitige Ernährung zu einem Nährstoffmangel führen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen immer meiden, stellen Sie sicher, dass Sie die darin enthaltenen Nährstoffe von anderen Lebensmittelgruppen beziehen.
- Wisse, dass du Gemüse nie vollständig ersetzen kannst. Sie enthalten zu viele essentielle Nährstoffe. Probiere immer wieder neues Gemüse oder neue Kochmethoden aus, bis du Gemüse findest, das dir gefällt.
"Abnehmen, wenn du kein gemüse magst"
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