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Menschen, die täglich 20-30 Minuten tiefe Atemübungen machen, erleben weniger Stress und Angst. 
Wenn du mit emotionalem Schmerz zu kämpfen hast, den du nicht gerne mit jemandem teilen möchtest, kann dir das Schreiben oder Aufzeichnen deiner Erfahrungen ein Ventil geben, ohne den zusätzlichen Stress, dich für einen Freund oder ein Familienmitglied angreifbar zu machen, das es vielleicht nicht einmal versteht Sie. 
Forschungen haben beispielsweise gezeigt, dass Musik mit einer Verringerung der Angst verbunden ist, indem sie die neuronale Aktivität in der Amygdala dämpft und ihre beruhigende Wirkung erzielt. Musik kann Ihnen auch das Gefühl geben, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben und Schmerzen bei Menschen mit chronischen Erkrankungen zu lindern. Bildende Kunst – wie Zeichnen, Malen, Collagen oder Karten machen oder mit Stoffen arbeiten – bieten die Möglichkeit, emotionalem Schmerz einen Sinn zu geben, und können das Selbstwertgefühl stärken. Bewegungsausdruck – wie Tanzen oder Schauspielern – kann das Selbstbewusstsein steigern und das Körperbild verbessern, die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern und das Selbstwertgefühl steigern. 
Stellen Sie sicher, dass Sie dies auf verantwortungsvolle Weise tun. Geben Sie nicht zu viel Geld für Leckereien für sich selbst aus, da dies später aufgrund schlechter Budgetierung zu mehr emotionaler Negativität führen kann. 
Wenn Sie ständig auf der Suche nach einer Linderung von Drogen und/oder Alkohol sind, um emotionale Schmerzen zu überwinden, wenden Sie sich an einen professionellen Anbieter von Suchtbehandlungen. 
Um zum Beispiel eine schlechte Laune nach einer verletzenden Situation neu zu formulieren, denken Sie darüber nach, was Sie über sich selbst und Ihre Beziehung gelernt haben. Ein anderes Beispiel ist der Umgang mit dem unangenehmen Schamgefühl, wo Sie versuchen können, den Humor in der Situation zu sehen und über sich selbst lachen zu lernen, damit Sie sich besser fühlen und das Ereignis hinter sich lassen können. 
Dies kann auch bedeuten, dass Sie Ihre Beziehungen kritisch hinterfragen, um festzustellen, ob eine toxische Beziehung Sie ständig zu Fall bringt. Toxische Beziehungen können eine chronische Quelle von Angst, Depression, Stress und anderen negativen Emotionen sein. Wenn die konstante Quelle mit Ihrem Job zusammenhängt, welche Änderungen können Sie in Ihrer Arbeitsumgebung vornehmen?? Wenn es nicht möglich ist, Ihr Arbeitsumfeld Ihrem psychischen Wohlbefinden anzupassen, ist es möglicherweise an der Zeit, den Arbeitsplatz zu wechseln. 
Fühlen sie sich besser
Vielleicht hattest du Streit mit deiner besten Freundin, bist in der Schule oder im Job unzufrieden oder einfach ein bisschen runtergekommen. Wir alle haben diese Momente, in denen wir mit dem, was wir tun, nicht sehr zufrieden sind, und das erste, woran Sie sich erinnern müssen, ist, dass Sie nicht allein sind. Unabhängig von der Situation können Sie sowohl sofortige als auch längerfristige Maßnahmen ergreifen, um voranzukommen und sich besser zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 2: Sich im Hier und Jetzt besser fühlen
1. Schreien. Emotionale Tränen signalisieren dem Körper, Endorphine oder „Glückshormone“ auszuschütten, um ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden zu erzeugen. Weinen ermöglicht es Ihrem Körper nicht nur, Stresshormone loszuwerden, sondern am Ende eines guten Weinens tritt der Körper in einen ruhigeren Zustand mit einer langsameren Herzfrequenz und Atmung ein. Gesundes Weinen ist Weinen, das Ihnen hilft, Stress und aufgestaute Emotionen loszuwerden, und es steht Ihrem normalen Funktionieren nicht im Weg.
- Wenn Sie keine Kontrolle darüber haben, wann und wie viel Sie weinen, oder wenn das Weinen Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben beeinträchtigt, kann dies ein Hinweis auf ein größeres Problem sein, wie eine Depression oder eine angstbedingte Erkrankung. Ziehen Sie in diesem Fall in Betracht, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen Techniken zur Kontrolle des Weinens beibringen kann, wenn es Ihre normalen Funktionen beeinträchtigt.
2. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen. Der einfache Akt tiefer, voller Atemzüge kann Ihnen helfen, sich sofort besser zu fühlen. Tiefes Atmen erhöht die Sauerstoffmenge im Körper, was dazu beitragen kann, die Muskeln zu entspannen und den Blutdruck zu senken, wenn Sie aufgeregt oder angespannt sind. Tiefes Atmen hilft auch, den Parasympathikus zu aktivieren, was eine beruhigende Wirkung haben kann. Der einfache Akt, sich auf den Atem statt auf die angespannte Situation zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, sich sofort besser zu fühlen.
3. Führe ein Tagebuch. Das Aufschreiben Ihrer Emotionen bietet Ihnen ein emotionales Ventil und eine Möglichkeit, die Umstände, die Ihren Gefühlen zugrunde liegen, kognitiv zu verarbeiten. Dies fügt eine zusätzliche Komponente der Klarheit hinzu, die helfen kann, emotionalen Schmerz zu reduzieren. Studien haben sogar gezeigt, dass Schreiben gut für deine emotionale Gesundheit ist und emotionale Schmerzen lindern kann. Außerdem scheint das Führen eines Tagebuchs auch gut für das Immunsystem zu sein.
4. Starten Sie ein kreatives Hobby. Kreativer Ausdruck hat eine lange Geschichte und eine Verbindung zu Emotionen in vielen verschiedenen Kulturen, wobei Musik, Tanz und Geschichtenerzählen verwendet werden, um Emotionen auszudrücken, um die Heilung zu beschleunigen. Ob als Bewunderer oder als Macher, verwandle dein Lieblingshobby in ein Werkzeug, um deinen negativen oder emotionalen Schmerz in etwas Kreatives zu verwandeln.
5. Vertrauen Sie Ihrem Support-Netzwerk. Zahlreiche Studien haben die Vorteile eines Unterstützungsnetzwerks gezeigt, wie z. B. Familie und Freunde, an die Sie sich wenden können. Soziale Unterstützung gibt Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit und Sicherheit, anstatt der Einsamkeit, die mit emotionalen Schmerzen einhergeht, und sie ist auch mit einem stärkeren Selbstwertgefühl verbunden. Rufen Sie einen Freund Ihres Vertrauens an oder sprechen Sie mit einem Familienmitglied, um Ihren Schmerz und Ihre Frustration auszudrücken.
6. Gönnen Sie sich eine Belohnung. Zeiten innerer Turbulenzen sind auch tolle Zeiten, um sich etwas Besonderes zu gönnen. Das kann alles sein, was dir Spaß macht. Sie können sich massieren lassen, in einen Vergnügungspark gehen, neue Schuhe kaufen, Ihr Lieblingsdessert zubereiten, ins Kino gehen oder was auch immer Sie tun möchten. Nimm dir Zeit für dich und gönne dir was.
7. Nimm dir einen Moment zum Lachen. Lachen bewirkt alles, von der Entspannung der Muskeln bis hin zur Linderung der Stressreaktion des Körpers. Lachen kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie an Angstzuständen oder Depressionen leiden. Nimm dir einen Moment zum Lachen, indem du über eine lustige Situation nachdenkst, deinen lustigsten Freund anrufst oder einfach im Internet nach einem lustigen Video suchst. Nutze alles, was du gerade zur Hand hast, um eine Pause vom Lachen einzulegen.
8. Gönnen Sie sich eine Auszeit. Ein 5-minütiger Spaziergang oder das Aufstehen und Dehnen kann dir helfen, schmerzhafte emotionale Energie loszuwerden. Auch wenn du kein großer Yoga-Enthusiast bist, können selbst einfache Dehnübungen dazu beitragen, positive Emotionen zu fördern. Es wurde festgestellt, dass Dehnen und Dehnen helfen kann, negative Energie im Zusammenhang mit O loszuwerden.ein. Stress, Angst und Depression.
9. Keine Drogen oder Alkohol konsumieren. Während Drogen und Alkohol eine vorübergehende beruhigende Wirkung auf Stress oder emotionale Schmerzen haben können, sind sich Experten einig, dass die kurzfristigen Auswirkungen die damit verbundenen Risiken bei weitem nicht wert sind. Stress und andere traumatische Emotionen sind einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entwicklung von Suchtproblemen. Während alle anderen Schritte in diesem wikiHow Werkzeuge zur Überwindung negativer Gefühle bieten, erzeugen Drogen und Alkohol einfach einen Teufelskreis der Abhängigkeit von der Substanz, um sich besser zu fühlen, was schnell zu einer Sucht führen kann.
Methode 2 von 2: Langfristig besser fühlen
1. Lenke deinen Geist ab, wenn du dir Sorgen machst. Sorgen sind die ständige Wiederholung schmerzhafter oder enttäuschender Ereignisse in Ihrem Leben, die es schwierig machen, ihnen entgegenzuwirken. Diese Zyklen sind oft keine Produktion, sondern negativ, weil sie dir nicht helfen, Probleme zu lösen oder mit deinem Leben weiterzumachen. Sich Sorgen zu machen hindert dich daran, dich auf das Lösen von Problemen zu konzentrieren. Deinen Geist bewusst abzulenken, um diesen Sorgenkreislauf zu durchbrechen, ist eine der gängigsten Methoden, um ihn zu vermeiden.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Sorgen und Leute, die ständig über eine Veranstaltung sprechen, Freunde und Familie vertreiben, die tatsächlich als Unterstützung dienen könnten.
- Achtsamkeit ist die häufigste Methode, um sich von Sorgen abzulenken. Du konzentrierst deine Aufmerksamkeit auf deine unmittelbare Umgebung, die Geräusche, die du hörst oder die Empfindungen in deinem Körper.
2. Arbeite daran, deine Erfahrungen neu zu formulieren. Negative Erfahrungen werden oft zu Echokammern für Versagens- und Schuldgefühle. Deine Erfahrungen neu zu fassen bedeutet, sie in einem anderen Licht zu sehen. Indem Sie Ihre Gedanken in einen anderen Rahmen setzen, können Sie besser lernen, Probleme zu lösen und Sie gewinnen mehr Selbstvertrauen.
3. Suche nach Mustern, die dich negativ beeinflussen. Wenn du anfängst, Tagebuch zu führen oder mit Freunden oder geliebten Menschen darüber zu sprechen, was dich stört, suche nach Mustern. Schreibst oder sprichst du die ganze Zeit über die gleichen Themen? Wenn ja, was können Sie tun, um die Wurzel des Problems zu ändern, anstatt sich regelmäßig mit den emotionalen Auswirkungen zu beschäftigen, die es auf Sie hat??
4. Arbeite an deiner körperlichen Gesundheit. Regelmäßige Maßnahmen zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Gesundheit führen auch zu mehr Wohlbefinden. Sport setzt nicht nur Endorphine frei, um deine Stimmung zu heben, sondern gibt dir auch erreichbare Ziele, auf die du hinarbeiten kannst, wenn es um deine Gesundheit geht. Darüber hinaus können Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk erweitern, indem Sie einem Fitnessstudio (oder einer Fitnessgruppe über eine andere Organisation wie Ihre Kirche oder Ihr Unternehmen) beitreten.
5. Spende Zeit für eine Sache, die dir am Herzen liegt. Wenn Sie sich bei Ihren Beiträgen gut fühlen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl stark stärken. Arbeite ehrenamtlich in einer Kindertagesstätte, hilf bei der Tafel oder finde eine andere Wohltätigkeitsorganisation, für die du dich so leidenschaftlich interessierst, dass du einen Teil deiner Zeit widmen möchtest.
6. Vergiss nicht, alles im Blick zu behalten. Einer der schwierigsten und wichtigsten Aspekte, um Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten, ist, dass schwierige Situationen, die zu emotionalen Aufruhr führen können, ein normaler Teil des Lebens sind, dass Sie durch solche Erfahrungen lernen und wachsen können und dass die damit verbundenen Probleme eine Quelle sind aus kann sich aus Stolz bilden. Denken Sie daran, dass Sie die Quelle Ihres emotionalen Schmerzes überwinden können und dass es am wichtigsten ist, wie Sie mit diesen Emotionen umgehen und sie hinter sich lassen, ohne dass sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen.
7. Ziehen Sie in Erwägung, einen Berater oder Therapeuten zu konsultieren. Wenn Sie trotz all Ihrer Bemühungen, sich mit Ihren Erfahrungen besser zu fühlen, immer noch von Stress, Angst, Frustration oder Depression überwältigt sind, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater oder Therapeuten. Ein Experte kann Ihnen helfen, Ihr Arsenal an mentalen Werkzeugen zu erweitern, um mit den Situationen fertig zu werden, die einen großen Einfluss auf Sie haben. Ein Experte kann auch Medikamente, Selbsthilfegruppen oder andere Ressourcen empfehlen, auf die Sie sonst möglicherweise nicht zugreifen können.
Warnungen
- Wenn Sie jemals daran denken, sich selbst zu schaden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Drogen und/oder Alkohol konsumieren, um sich besser zu fühlen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Suchtberater, um dieses Verhalten zu stoppen, bevor es sich zu einem größeren Problem entwickelt.
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