Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Versuche zuerst mit Freunden und Familie zu sprechen. Diese Leute lieben dich und kennen dich gut. Sie werden wahrscheinlich ehrlich zu dir sein. Sagen Sie ihnen, worüber Sie sich Sorgen machen und fragen Sie nach Rat. Wenn Ihre Freunde und Familie nicht die Art von Menschen sind, die helfen möchten, können Sie sich entscheiden, fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen. Therapie könnte die Lösung sein, zumindest werden Ihre Anliegen angehört und Lösungen basierend auf wissenschaftlicher Forschung und Erfahrung gesucht. Fühlen Sie sich nicht minderwertig, weil Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Ein gutes Gespräch mit jemandem führen. Leichter gesagt als getan – aber es funktioniert. Forscher haben herausgefunden, dass gute Gespräche die Menschen glücklicher machen. Ein gutes Gespräch bedeutet, dass das Gespräch tiefer geht als oberflächliches Gehabe, es eröffnet Gesprächsthemen, über die Sie nachdenken können. 
Freunde und Familie Die Gesundheit Verpflegung und Unterkunft Chancen und Freiheit 
Konzentriere deine Augen auf einen Punkt direkt vor dir. Nehmen Sie einen Punkt, der etwa 3 Meter von Ihnen entfernt ist, also nicht zu weit; Es ist schwierig, die Aufmerksamkeit für längere Zeit auf weiter entfernte Objekte zu lenken. Das Objekt kann eine Wand, eine Vase oder ein Krümel auf dem Boden sein – solange es sich nicht bewegt. Lösche dein Bewusstsein und halte deine Aufmerksamkeit auf das Objekt. Alle Gedanken sind mit der gleichen Aufgabe beschäftigt. Konzentrieren Sie sich auf das Objekt, auch wenn Ihre Augen anfangen zu schmerzen oder Ihre Gedanken abzuschweifen scheinen. Irgendwann scheint sich die Zeit zu verlangsamen, das ist es, was wir wollen. Du hältst an deiner Konzentration fest, du verfällst nicht in dein altes besorgniserregendes Denkmuster, weil deine Konzentration jetzt ganz auf das Objekt gerichtet ist. Wenn du fertig bist, kannst du deine Konzentration loslassen. Du bist vielleicht ein bisschen müde, als hätte dein Gehirn trainiert. Aber wenn es gut ist, geht es dir jetzt besser. 
Stehe aufrecht, atme ganz aus. Entspanne deine Bauchmuskeln, während du mit dem Einatmen beginnst. Konzentriere dich darauf, deinen Bauch mit Sauerstoff zu füllen. Wenn dein Bauch komplett mit Luft gefüllt ist, atme weiter ein, deine Brust dehnt sich jetzt aus. Halten Sie für einen Moment den Atem an, widerstehen Sie dem Drang auszuatmen. Atme langsam aus – so langsam wie möglich. Fühle wie die Luft aus deinen Lippen strömt. Entspanne deine Brust und deinen Brustkorb, ziehe deinen Bauch ein, um die letzten Stückchen Luft herauszudrücken. Schließe deine Augen, konzentriere dich darauf, normal zu atmen und deinen Kopf frei zu bekommen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 bis 30 Minuten. 
Entspanne deinen Körper komplett. Achte darauf, dass dein Körper nicht unbewusst angespannt ist, wenn du versuchst, in Gedankenlosigkeit zu versinken. Versuchen Sie, Ihren Körper zu straffen und dann die Spannung zu lösen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie wissen, dass Ihr Körper vollkommen entspannt ist. Versuche beim Meditieren ganz still zu sitzen. Es ist schwierig, einen Zustand erleuchteter Gedankenlosigkeit zu erreichen, wenn Ihr Körper in Bewegung bleibt, weil dies bestimmte Empfindungen und eine Reaktion des Gehirns hervorruft. Also gib wirklich dein Bestes, um so ruhig wie möglich zu bleiben. Lass deinen Atem natürlich fließen. Nach den ersten Atemübungen ist es an der Zeit, die bewusste Atmung loszulassen. Lass es so laufen wie es gehen soll. Fokussiere deine Aufmerksamkeit auf weiter entfernte Punkte deines Körpers und eliminiere damit diese Aufmerksamkeit. 
Mach ein Jahr lang jeden Tag ein Foto von dir. Du kennst die Filme mittlerweile: eine Abfolge von Fotos mit Musik darunter, das Vergehen eines Menschenlebens in Bildern. Es macht Spaß und es ist ganz einfach. Alles was du brauchst ist Geduld und Ausdauer. Tue jeden Tag etwas, das dir Angst macht. Ein Tipp, von dem viele profitieren. Vielleicht hast du Angst, mit anderen Menschen zu kommunizieren, viele Leute kennen diese Angst. Dann geh raus und frage einen Fremden nach dem Weg und beginne dann ein Gespräch. Nach und nach wirst du deine Angst überwinden und das lässt dich erkennen, dass du auch andere Ängste überwinden kannst.
Mach den kopf frei
Das menschliche Gehirn schweigt selten. Fragen, Ideen und Pläne scheinen in unserem Bewusstsein ohne Ordnung oder klaren Zweck aufzutauchen. Diese Fülle an Gedanken ist in manchen Fällen nützlich, kann aber auch sehr ablenken. Zu wissen, wie man den Kopf frei bekommt, ist eine nützliche Fähigkeit, die bei Angstzuständen, Depressionen und Schlafproblemen helfen kann. Hier sind einige bewährte Tricks und Techniken, die Ihnen helfen können, den Kopf frei zu bekommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Helligkeit ermitteln
1. Drücke deine Gedanken beim Schreiben aus. Wenn Ihr Gehirn ein kompliziertes Labyrinth von Gedanken ist, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Beginnen Sie mit dem Schreiben in freier Form: Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, warum Sie sich so fühlen und was Sie dagegen tun möchten. Wenn Sie diese Informationen dem Papier anvertraut haben, haben Sie etwas Konkretes festgehalten; dadurch kann man schon das gefühl haben, etwas erreicht zu haben, wenn es eigentlich nur wenig anstrengung brauchte.
- Dieser interessante Trick wird Sie buchstäblich dazu bringen, Ihre Gedanken wegzuwerfen. Schreibe all deine Sorgen auf ein Blatt Papier, beschreibe, warum dich diese Gedanken beschäftigen. Dann das Blatt zerknüllen und in den Müll werfen. Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Sorgen buchstäblich so in den Müll geworfen haben, sich danach weniger Sorgen machen.
2. Drücke deine Gedanken in einer Zeichnung aus. Du bist vielleicht nicht so talentiert wie Vincent van Gogh, aber es geht auch nicht darum, hochwertige Kunst zu schaffen. Du brauchst nur ein Blatt Papier und etwas zum Zeichnen. Schnapp dir ein paar Buntstifte oder fang mit Ölfarbe an, was auch immer. Deinen Ängsten in einer Zeichnung freien Lauf zu lassen ist eine wirkungsvolle Methode, um den Kopf frei zu bekommen.
3. Rede mit jemandem. Vielleicht bist du ein riesiges inneres Fett. Das muss nicht schlimm sein, aber es bedeutet oft, dass Sie Ihre Gefühle unterdrücken, was die Probleme größer erscheinen lassen kann. Um deine Sorgen loszuwerden – Sorgen um Liebe, Gesundheit, deinen Job – kann es eine gute Idee sein, mit jemandem darüber zu sprechen.
4. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ein Haustier einen klaren Kopf bekommen kann, aber es wurden andere Dinge gezeigt. Ein Haustier zu haben senkt das Risiko einer Depression; es senkt den Blutdruck; es erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel; es verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen, wenn Sie über 65 Jahre alt sind. Wenn Sie glücklicher und gesünder sind, werden Sie bestimmte Dinge leicht von sich abgleiten lassen und schätzen, was Sie besser machen Gut im Leben haben.
5. Denken Sie an die wichtigen Dinge im Leben. Manchmal werden wir von Gedanken überwältigt, die doch nicht so wichtig sind. Vielleicht wurdest du gefeuert oder deine Freundin hat sich von dir getrennt. Das ist natürlich nicht unwichtig, aber auch kein Weltuntergang. Erinnern Sie sich daran, was in Ihrem Leben wirklich wichtig ist:
Methode 2 von 3: Durch Meditation Klarheit finden
1. Versuche es mit Gehmeditation. Das Wort sagt alles: Meditiere beim Gehen. Nutze die Schönheit der Natur, um ruhige und positive Gedanken anzuregen. Nehmen Sie ein Beispiel von Henry David Thoreau, dem amerikanischen Schriftsteller und Naturforscher. Geh in die Natur und bewundere alles um dich herum. Oder geben Sie sich als Carl Linnaeus, den schwedischen Wissenschaftler, der für seine Klassifizierung von Mineralien, Pflanzen und Tieren berühmt wurde. Draußen zu sein kann wirklich helfen, den Kopf frei zu bekommen.
2. Versuchen Sie es mit Augenmeditation. Diese Meditationstechnik wird dir helfen, deinen Kopf frei zu bekommen, indem sie dein Zeitgefühl löscht. So geht`s:
3. Mache Atemübungen. Atmen ist ein wichtiger Teil der Meditation und ein wesentlicher Teil, um den Kopf frei zu bekommen. Durch das Beherrschen verschiedener Atemtechniken kannst du die Klarheit erreichen, die mit Transzendenz einhergeht. Lerne diese schnelle Atemtechnik – den vollen Atem –, um die Meditation besser zu meistern:
4. Probiere verschiedene Meditationsformen aus. Viele Wege führen nach Rom und manche Wege sind einfacher als andere. Lerne die verschiedenen Meditationsformen von der Mantra-Meditation bis zur Zen-Meditation.
5. Sobald Sie mit der Meditation begonnen haben, können Sie damit beginnen, Ihre Meditationsfähigkeiten zu verbessern. Sobald Sie die Grundlagen der Meditation beherrschen, können Sie lernen, wie Sie mehr daraus machen können. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
Methode 3 von 3: Produktive Wege finden, um sich abzulenken
1. Geh Sport, spiele ein Spiel oder erfinde dein eigenes Spiel. Manchmal kannst du deinen Kopf frei bekommen, indem du dich von negativen Gedanken ablenkst, die in deinem Bewusstsein auftauchen. Nichts lenkt mehr ab, als ein Spiel zu spielen, das Sie völlig in den Bann zieht, oder ein Spiel rund um eine tägliche Aktivität zu erfinden.
- Sport ist eine großartige Möglichkeit, sich besser zu fühlen und deine besorgniserregenden Gedanken zu klären. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eine gute Möglichkeit, physiologische Störungen zu heilen und psychische Störungen zu lindern.
- Verwandle eine normale Aktivität in ein Spiel. Müssen Sie Ihr Zimmer aufräumen?? Machen Sie es zu einem Spiel, indem Sie schmutzige Wäsche in den Wäschekorb werfen. Musst du einkaufen gehen? Fordern Sie sich selbst heraus, sparsam zu sein und die Hälfte von dem auszugeben, was Sie normalerweise ausgeben würden.
2. Fordern Sie sich selbst mit einer Aufgabe heraus, die immer weiter geht. Das Beste, was Sie tun können, um den Kopf freizubekommen, ist, beschäftigt zu sein. Eine sich wiederholende Aufgabe ist ein guter Weg, dies zu erledigen. Hier sind einige Ideen, um Sie zu beschäftigen:
Tipps
- Das Entspannen aller Muskeln hilft, den Kopf frei zu bekommen und besser zu schlafen.
- Zu viel Denken kann Migräne auslösen. Es ist wie eine Glühbirne, die mit einem Kernreaktor verbunden ist. mach den Kopf frei.
- Mach dir keine Sorgen über die Zeit, die es dauern könnte, den Kopf frei zu bekommen. Zeitgefühl untergräbt den Prozess.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein Ziel haben. Nutze das als Leuchtfeuer für deine Gedanken.
- Joggen gehen. Joggen entspannt Körper und Geist. Höre beim Laufen Musik.
- Versuche dir selbst zu vergeben und dich selbst und alle um dich herum zu lieben.
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