Es gibt möglicherweise keine nachweislichen Möglichkeiten, Ihr Sehvermögen ohne die Verwendung von Korrekturlinsen oder ohne Operation tatsächlich zu verbessern, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Augengesundheit zu verbessern, um die Qualität Ihres Sehvermögens zu verbessern. durch jeden tag Augenübungen Sie können Ihre Augenmuskulatur stärken, damit Ihre Augen weniger strapaziert werden. Sie können auch Ihre Sehkraft positiv beeinflussen, indem Sie sich gesund ernähren und auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen achten. Durch die einfache Anpassung Ihres Lebensstils können Sie aktiv dafür sorgen, dass Ihre Augen und Ihr Sehvermögen länger gesund bleiben!
Schritte
Methode 1 von 3: Trainiere deine Augen
1. Versuchen Sie bei müden Augen, langsam und dann mehrmals schnell zu blinzeln. Blinzeln gibt deinen Augen eine kurze Pause und befeuchtet sie, damit sie nicht austrocknen. Nehmen Sie sich zwei Minuten Zeit und blinzeln Sie alle 30 Sekunden. Schließe deine Augen komplett und öffne sie dann wieder. Zuerst zwei Minuten lang langsam blinzeln, dann weitere zwei Minuten alle vier Sekunden blinzeln. Tun Sie dies mehrmals am Tag, um Ihre Augen daran zu gewöhnen, häufiger zu blinzeln.
Dies ist besonders gut für Ihre Augen, wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computer- oder Fernsehbildschirm starren, da es Ihre Augen schneller anspannen kann.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Augen beim Blinzeln vollständig schließen, sonst könnten sie sich noch verspannen.
2. Bilde mit deinen Augen eine Acht, um deine Augenmuskulatur zu stärken. Stellen Sie sich vor, vor Ihnen wäre eine horizontale Acht in zwei bis drei Metern Entfernung. Halte deinen Kopf ruhig und folge dem Muster der Acht nur mit deinen Augen. Folgen Sie dem Muster für ein oder zwei Minuten in eine Richtung und wechseln Sie dann in die andere Richtung. Mache diese Übung zwei- bis dreimal täglich, um deine Augen flexibler zu machen.
Wenn es dir schwerfällt, mit deinen Augen eine Acht zu bilden, versuche stattdessen, deine Augen zu rollen. Halte die Augen offen und bewege sie im Uhrzeigersinn. Wechseln Sie nach ein bis zwei Minuten die Richtung und rollen Sie etwa zwei Minuten lang mit den Augen gegen den Uhrzeigersinn.
3. Verbessern Sie Ihre Sehkraft, indem Sie abwechselnd auf Ihren Daumen und etwas weit weg fokussieren. Halte deinen Arm gerade vor dir und lege deinen Daumen hoch. Konzentrieren Sie sich etwa fünf Sekunden lang auf Ihren Daumen, bevor Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas 4,5 bis 6 Meter entfernt lenken, um Ihre Augen zu entspannen. Wechseln Sie die Fokuspunkte zwei Minuten lang alle fünf Sekunden, um Ihre Nahsicht zu verbessern.
Üben Sie draußen oder vor einem Fenster, damit Sie leichter nach draußen schauen und einen weit entfernten Fokuspunkt auswählen können.
Wenn Sie das entfernte Objekt betrachten, halten Sie Ihren Daumen außerdem vor sich, damit Sie sich leichter wieder auf Ihren Daumen konzentrieren können. In dem Moment, in dem Sie nicht auf Ihren Daumen fokussieren, sieht er verschwommen aus und befindet sich im Vordergrund des weiter entfernten Objekts.
4. Bewegen Sie Ihren Daumen näher an sich heran und weiter von sich weg, um das Fokussieren zu üben. Strecke deinen Arm gerade vor dir aus und hebe deinen Daumen. Bewegen Sie Ihren Arm näher an Ihr Gesicht und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Daumen, damit er nicht verschwommen wird. Stoppen Sie, wenn Ihr Daumen etwa 10 cm von Ihrem Gesicht entfernt ist oder bis Sie doppelt sehen. Strecke deinen Arm langsam wieder aus, bis dein Daumen wieder in seiner ursprünglichen Position ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn Minuten oder länger, um sich daran zu gewöhnen, sich besser zu konzentrieren.
Spitze: Um es einfacher zu machen, wählen Sie einen Punkt auf Ihrem Daumen, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Sie können sich zum Beispiel auf Ihren Nagel oder einen Muttermal konzentrieren, wenn Sie einen haben.
5. Halte deine Handflächen fünf Sekunden lang vor deine Augen, um sie zu entspannen. Palming ist eine Technik, mit der Sie Ihre Augen entspannen können, wenn sie müde oder angespannt sind. Reiben Sie zuerst Ihre Handflächen fünf bis zehn Sekunden lang aneinander, um sie aufzuwärmen, und legen Sie sie dann mit geschlossenen Augen sanft über Ihre Augen. Atme tief ein und halte deine Augen für eine Minute bedeckt. Entlasten Sie Ihre Augen, indem Sie zwei- bis dreimal täglich mit der Handfläche streichen.
Üben Sie keinen Druck auf Ihre Augen aus, sonst könnten sie beschädigt werden.
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an
1. Iss dunkelgrünes Blattgemüse, um sicherzustellen, dass du genug Vitamin A bekommst. Frisches Blattgemüse ist reich an Vitamin A und Lutein, einem Antioxidans, das die Augengesundheit fördert. Für gesündere Augen drei- bis viermal pro Woche oder öfter Gemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli und Kohlrabi essen. Iss das Gemüse roh oder koche es kurz und serviere es zu oder mit deinen Lieblingsgerichten.
Vitamin A kann auch dazu beitragen, das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration zu verringern.
2. Essen Sie Zitrusfrüchte und andere Vitamin-C-Quellen. Vitamin C kann das Risiko von Katarakten verringern und die Blutzirkulation in Ihren Augen verbessern. Essen Sie zwischendurch Obst und Gemüse wie Orangen, Grapefruit, Tomaten und Äpfel, um Ihr Menü abzurunden. Versuchen Sie, täglich eine gesunde Dosis von 75 bis 90 mg Vitamin C zu sich zu nehmen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, täglich genug Vitamin C über Ihre Ernährung zu bekommen, ziehen Sie die Einnahme einer Nahrungsergänzung in Betracht. Verschiedene Vitamin-C-Präparate findest du in der Drogerie und sogar in den größeren Supermärkten.
3. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Fettsäuren und Vitamin D, um trockenen Augen vorzubeugen. Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D helfen, Makuladegeneration (auch bekannt als Netzhautalterung oder kurz MD) zu verhindern, eine Erkrankung, die später im Leben zu Sehverlust führen kann. Versuchen Sie für eine ausgewogene Ernährung, drei- bis viermal pro Woche Lachs oder anderen Fisch, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen zu sich zu nehmen.
Du kannst auch in der Drogerie nach einem Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren fragen.
EXPERTENTIPP
Ritu Thakur, MA
Experte für ayurvedische, natürliche und ganzheitliche GesundheitsversorgungRitu Thakur ist ein Gesundheitsberater mit Sitz in Delhi, Indien, mit über 10 Jahren Erfahrung in Ayurveda, Naturheilkunde, Yoga und ganzheitlicher Gesundheitsversorgung. 2009 erhielt sie ihren Bachelor-Abschluss in Medizin an der BU University in Bhopal, gefolgt von ihrem Master-Abschluss in Gesundheitsfürsorge vom Apollo Institute of Health Care Management in Hyderabad im Jahr 2011.
Ritu Thakur, MA Experte für ayurvedische, natürliche und ganzheitliche Gesundheitsversorgung
Unser Experte ist sich einig: Sie können Ihre Sehkraft durch eine ausgewogene Ernährung verbessern, die Sie mit viel Protein, Vitamin A, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren versorgt. Versuche so viel grünes Blattgemüse wie möglich zu essen und iss definitiv mehr Zitrusfrüchte.
4. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, um das Risiko von Katarakten zu verringern. Lebensmittel wie Beeren, Schokolade, grüner Tee, Äpfel und Rotwein enthalten alle Antioxidantien, die Makuladegeneration und grauem Star vorbeugen können. Um gesund zu bleiben, versuchen Sie, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Lebensmittel mit Antioxidantien in Ihre Ernährung aufzunehmen.
5. Nehmen Sie ein Lutein-Präparat ein, um die Augengesundheit zu verbessern. Lutein ist ein Antioxidans, das in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommt und dazu beitragen kann, Ihre Augen zu schützen und jegliche Verschlechterung zu reduzieren. Fragen Sie in der Drogerie nach einem Lutein-Präparat, das Sie täglich zu den Mahlzeiten einnehmen können. Nehmen Sie die Ergänzung morgens oder abends mit einem Glas Wasser ein.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie es gleichzeitig mit bestimmten Medikamenten oder bestimmten Erkrankungen einnehmen können, ohne das Risiko von Nebenwirkungen einzugehen.
Spitze: Du kannst auch mehr Lutein bekommen, indem du Lebensmittel wie Eigelb, Mais, Paprika, Zucchini, Kiwi und Spinat isst.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Machen Sie ab und zu eine Pause, während Sie fernsehen oder vor dem Computer sitzen. Das blaue Licht eines Computer- oder Fernsehbildschirms kann deine Augen ermüden und austrocknen, wenn du sie zu lange ansiehst. Nehmen Sie sich daher, wenn möglich, stündlich etwa zehn Minuten Zeit, wenn Sie hinter einem Computer arbeiten, und gehen Sie eine Weile vom Bildschirm weg. Während Sie an Ihrem Computer sitzen, blinzeln Sie regelmäßig mit den Augen und reduzieren Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms, um die Augen während der Arbeit zu entlasten.
Einige Computer verfügen über eine Einstellung, die einen Teil des blauen Lichts von Ihrem Bildschirm entfernt, sodass Ihre Augen weniger belastet werden.
Sie können auch eine Brille mit Schutzgläsern kaufen, die die Menge an blauem Licht reduzieren.
Spitze: Wenden Sie die 20/20/20-Regel nur an, wenn Sie sich hinter dem Computer befinden. Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich etwas 6 Meter entfernt an. Auf diese Weise können sich deine Augen anpassen und sie werden weniger angespannt sein.
2. Tragen Sie eine Sonnenbrille, damit Ihre Augen bei hellem Licht nicht müde werden. Die Sonne kann Ihre Augen schädigen und schwächen, was mit der Zeit dazu führen kann, dass sich Ihre Sehkraft verschlechtert. Setzen Sie bei klarem Wetter eine Sonnenbrille auf, wenn Sie nach draußen gehen, und tragen Sie sie immer bei sich, damit Sie auf alles vorbereitet sind. Wenn Sie mehr Schutz wünschen, wählen Sie eine Sonnenbrille mit Rahmen, die auch die Seiten Ihrer Augen schützt.
Wenn Sie keine Sonnenbrille haben, tragen Sie einen Hut oder ein Visier, um Ihre Augen vor der Sonne zu schützen.
Wenn Sie eine Sonnenbrille mit Sehstärke benötigen, können Sie auch eine Clip-On kaufen, die Sie an Ihrer normalen Brille befestigen können.
3. Versuche nicht zuRauchen um Augenschäden zu vermeiden. Rauchen kann zu vielen Sehstörungen wie Makuladegeneration, Katarakt und Sehnervenschädigungen führen. Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie auch alle anderen Tabakprodukte. Und wenn Sie rauchen, begrenzen Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, und versuchen Sie schließlich, ganz damit aufzuhören.
Die Chemikalien in Zigaretten können nicht nur Ihre Sehkraft schädigen, der Rauch kann auch austrocknen und Ihre Augen ermüden.
4. Achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst, um deinen Augen eine Pause zu gönnen. Wenn du nachts nicht genug Ruhe bekommst, werden deine Augen tagsüber wund oder trocken sein. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden gut zu schlafen, damit sich Ihre Augen entspannen und Zeit haben, sich zu erholen. Versuchen Sie, eine halbe bis eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht auf den Bildschirm zu schauen, da dies das Einschlafen erschwert.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, eine Augenmaske zu tragen oder Ihre Fenster mit Verdunkelungsvorhängen abzudecken, um Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu machen.
5. Machen Sie einmal im Jahr eine Augenuntersuchung, um zu sehen, ob Ihre Augen noch in Ordnung sind. Eine Augenuntersuchung ist wichtig, um zu überprüfen, ob sich Ihre Augengesundheit verändert hat und ob sich die Bedingungen nicht verschlechtert haben. Vereinbaren Sie mindestens einmal im Jahr einen Termin bei einem Augenarzt, um Ihr Sehvermögen und Ihre Augen überprüfen zu lassen. Beantworte alle Fragen während der Recherche ehrlich. Nur dann sind die Ergebnisse korrekt.
Fragen Sie den Augenarzt auch nach Techniken oder Übungen, mit denen Sie die Gesundheit Ihrer Augen verbessern können. Er oder sie kennt vielleicht mehr Tricks.
Warnungen
Es gibt keine bewährten Möglichkeiten, Ihr Sehvermögen ohne die Verwendung von Korrekturlinsen tatsächlich zu verbessern, aber durch Augenübungen und eine Änderung Ihres Lebensstils können Sie Ihre Augen zumindest länger gesund halten.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Sehen haben oder bemerken, dass sich Ihr Sehvermögen verschlechtert, gehen Sie zu einem Augenarzt, damit er oder sie genau feststellen kann, was los ist.
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