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Bei der Fleischzubereitung die Haut entfernen und auch die Fettränder wegschneiden. Nicht panieren und auch keine anderen unnötigen Dinge hinzufügen. Brate dein Essen nicht an. Auch wenn es Gemüse ist; es verliert seinen Nährwert, wenn man es frittiert. Dämpfe dein Essen lieber und füge viele Gewürze hinzu. Wenn du dein Essen dämpfst, statt zu backen oder zu braten, enthält es weniger Kalorien und die Kräuter kurbeln deine Verdauung an. 
Fetter Fisch, der viel Omega3 enthält, hilft, den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Es sorgt dafür, dass Sie weniger Hunger haben und Ihre Verdauung auf Hochtouren arbeitet. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie auch Fischölpräparate einnehmen. Natürlich nicht so gut wie echter Fisch, aber trotzdem gesund. Essen Sie Äpfel, um Fett zu verbrennen. Äpfel sind voller Pektin, das Fett aus deinem Körper aufnimmt. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und kalorienarm, also im Grunde der perfekte Snack. Und haben wir schon erwähnt, dass sie auch sehr lecker sind?? Fügen Sie Ingwer und Knoblauch zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Ingwer erweitert die Blutgefäße und Knoblauch senkt den Insulinspiegel. Außerdem beschleunigen sie deine Verdauung. Zum Braten vorzugsweise Olivenöl verwenden. Obwohl Öl fett ist, sind dies die guten Fette (einfach ungesättigt), die Ihren Cholesterinspiegel senken. Und es hat noch viele weitere gesundheitliche Vorteile. 
Vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser trinken. Du bist viel schneller satt und isst daher weniger Kalorien. Obwohl jeder eine andere Menge Wasser braucht, um hydratisiert zu bleiben, wird allgemein empfohlen, dass Frauen 2,5 Liter und Männer 3,5 Liter pro Tag trinken. Auch Wasser aus Speisen oder anderen Getränken zählt.. Grüner Tee ist auch sehr gut. Es ist voller Antioxidantien und hilft deiner Verdauung, schneller zu arbeiten. Was auch immer du tust, hör auf mit Limonade und Alkohol. Das sind nur leere Kalorien, die dich heimlich stark zunehmen lassen, ohne satt zu werden. 
Halte deine Snacks gesund. Messen Sie die Portionen Ihrer gesunden Snacks (Karotten, Trauben, Nüsse, Joghurt) ab und verpacken Sie sie, damit Sie sie für die ganze Woche bereit haben. Anstatt nur den ganzen Tag zu arbeiten, arbeitest du und naschen, was deine Verdauung in Schwung hält. Frühstück nicht auslassen! Dein Körper muss morgens in Schwung kommen. Sie werden nicht nur abnehmen, sondern auch leichter die Pfunde verlieren halten. 
Cardiotraining ist jeden Tag möglich, aber kein Krafttraining. Deine Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Versuche, so viel Cardio wie möglich zu machen, aber beschränke das Krafttraining auf ein paar Mal pro Woche. 
Auch kurze Spaziergänge, Treppensteigen oder Autowaschen zählen zum Kalorienverbrauch. Wenn du keine 5 Kilometer laufen kannst, ist das okay. Achte einfach etwas besser auf deine Ernährung und laufe morgens 5 Kilometer. Jedes bisschen hilft. 
Wenig oder keine Ausbildung, Büroarbeit = 1.2 Leichtes Training/Sport 1-3 Tage die Woche = 1.375 Durchschnittliches Training/Sport 3-5 Tage die Woche = 1.55 Schweres Training/Sport 6-7 Tage die Woche = 1.725 Schweres tägliches Training/Sport plus körperliche Arbeit oder Training zweimal täglich, Marathon, Fußballcamp, Wettkampf usw. = 1.9 Dies ist Ihr gesamter täglicher Energieverbrauch. Es mag wie eine hohe Zahl erscheinen, aber denken Sie daran, dass Sie auch im Schlaf Kalorien verbrennen. Wenn Ihr BMR beispielsweise 3500 beträgt und Sie mäßig trainieren, multiplizieren Sie 3500 mit 1,55, um 5425 . zu erhalten. Das ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, um das gleiche Gewicht zu halten. Wenn du in einem Monat 9 Kilo abnehmen willst, musst du mindestens 1000 Kalorien pro Tag aus deiner Ernährung streichen oder durch mehr Sport zusätzlich verbrennen.Das ist ein ziemlich schweres Ziel.
9 Kilo in einem monat abnehmen
Leider gibt es immer noch kein Wundermittel, um sehr schnell Gewicht zu verlieren. Du musst die richtigen Dinge essen und viel Sport treiben. Aber wenn Sie sich wirklich engagieren und durchhalten, kann Ihr Ziel in Sicht sein. Bitte beachte: Sehr schnelles Abnehmen ist nicht gesund und die Pfunde kommen oft schneller zurück, als wenn man langsam abnimmt.
Schritte
Methode 1 von 3: Richtig essen
1. Mit gesunden Sachen eindecken. Kalorienarme Lebensmittel, die sättigend sind, sind das Wichtigste, wenn du dein Ziel erreichen willst. 400 Kalorien aus Gemüse machen satt, während man nach 400 Kalorien aus Brathähnchen immer noch Lust auf mehr hat. Hier ist, was Sie essen sollten, damit Ihr Körper weiß, dass er genug hat.
- Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch sind kalorienarm, sodass Sie abnehmen können. Obst und Gemüse enthalten viel Wasser und wenig Kalorien und Fett, während 1 Gramm Fett schon ist neun enthält Kalorien. Also so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich essen und grün werden. Und für Rot, Orange, Gelb und Lila.
- Ballaststoffe sind auch sehr gut für dich und enthalten nur 1,5 - 2,5 Kalorien pro Gramm. Die meisten Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle.
2. Füge bei der Zubereitung deines Essens keine unnötigen zusätzlichen Kalorien hinzu. Mageres Hühnchen ist wirklich gut für Sie ... es sei denn, Sie braten es in Butter.
3. Essen Sie Produkte, die helfen, Fett zu verbrennen. Sich selbst zu verhungern hilft nicht, wenn Sie Fett verlieren möchten – Sie müssen die richtigen Produkte auswählen, die Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen. Schmeiß den ganzen Kram aus deinem Keller und stopfe ihn voll mit guten Sachen:
4. Trinkst du schlank. Wasser ist die wichtigste Substanz, wenn Sie abnehmen möchten. Es reduziert den Appetit (und sorgt für eine schöne Haut!) wenn Sie morgens, nachmittags und abends Wasser trinken.
5. Nasch dich schlank. Indem Sie 5 bis 7 kleine Mahlzeiten anstelle von 2 bis 3 großen Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie schneller abnehmen. Du fühlst dich den ganzen Tag satt, damit du nicht so schnell zu viel isst.
Methode 2 von 3: Bewegung
1. Cardio-Training starten. Der schnellste Weg Fett und Kalorien zu verbrennen ist Cardiotraining. Es gibt nichts zu beanstanden. Glücklicherweise können Sie aus vielen verschiedenen Arten von Cardio-Übungen wählen.
- Laufen, Radfahren, Schwimmen, Boxen, Tennis, Tanzen und dergleichen zählen zum Cardio-Training. Wenn dir beim Laufen die Knie weh tun, wähle eine andere Option.
- Laufen, Taekwondo, Aerobic und Seilspringen verbrennen die meisten Kalorien. .
- Tauche ein ins Intervalltraining. Untersuchungen haben gezeigt, dass Intervalltraining, bei dem eine Reihe von kurzen intensiven Trainingseinheiten mit ruhigeren Momenten zur Erholung abgewechselt werden, in viel kürzerer Zeit die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielt wie mit konventionellem Ausdauertraining. Du verbrennst nicht nur mehr Kalorien, es geht auch viel schneller.
2. Krafttraining starten. Cardiotraining ist toll und man braucht es definitiv, wenn man abnehmen möchte, aber für die besten Ergebnisse sollte man es mit Krafttraining kombinieren. .
3. Sei realistisch. Wenn Sie nicht in guter Verfassung sind (aus eigenem Verschulden oder aufgrund eines körperlichen Problems), denken Sie möglicherweise, dass Sie nicht trainieren können. Aber du kannst - du musst nur längere Einheiten trainieren. Egal ob du intensiv trainierst oder es locker angehst, du verbrennst trotzdem Kalorien und deine Muskeln werden stärker.
Methode 3 von 3: So erreichst du dein Ziel
1. Berechnen Sie Ihren BMR. Was auch immer Sie tun, Ihr Körper verbraucht zu einem bestimmten Zeitpunkt Energie. Dies wird Ihr Grundumsatz genannt. Mit einem BMR-Rechner kannst du berechnen, wie viele Kalorien du verbrennst, wenn du an einem Tag gar nichts tust. So wissen Sie, wie viel Bewegung Sie brauchen und wie viel Sie essen können, um abzunehmen. Es berücksichtigt auch Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad.
- Die BMR-Formel für Frauen: BMR= 655 + (9.6 * Gewicht in Kilogramm) + (1.8 x Länge in cm) – (4.7 x Alter in Jahren).
- Die BMR-Formel für Männer: BMR = 66 + (13.7 * Gewicht in Kilogramm) + (5 x Länge in cm) – (6.8 x Alter in Jahren).
2. Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau. Um den Aktivitätsgrad zu berechnen, wurde eine Klassifizierung vorgenommen. Dies geht in die Berechnung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs ein.
3. Berechnen Sie die Energiemenge, die Sie täglich verbrennen müssen. Um dies zu berechnen, multiplizieren Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätsniveau.
Tipps
- Trinken Sie viel Wasser und schwitzen Sie; Dadurch wirst du schneller abnehmen.
- Sei nicht besessen von deinem Gewicht – diese Zahlen sagen nicht viel aus. Muskeln sind viel schwerer als Fett. Wenn Sie also abnehmen und viel Sport treiben, können Sie zuerst zunehmen. Schau dir lieber an, wie deine Kleidung sitzt.
- Essen Sie alle Arten von fettarmen Milchprodukten. Milch, Käse und Joghurt helfen beim Abbau von Fettzellen und enthalten viel Kalzium.
- Produkte auf Sojabasis sind gesunde Alternativen zu Fleisch. Sie stecken voller Vitamine und Mineralstoffe und sind fett- und kalorienarm.
- Wenn Sie Naschkatzen haben, ersetzen Sie Zucker durch Honig. Auch das ist nicht ideal, aber Honig ist gesünder.
Warnungen
- Vermeiden Sie Fruchtsäfte und Obstkonserven. Sie sind voller Zucker.
- Vermeiden Sie Alkohol. Es ist nicht nur voller leerer Kalorien, sondern nach ein paar Bier sieht das Döner-Sandwich nicht mehr so schlecht aus.
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