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Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie viel das ist, bedenken Sie Folgendes: Eine 80-Pfund-Person verbrennt etwa 1000 Kalorien, wenn sie ein 90-minütiges Fußballspiel spielt.Das bedeutet, dass du etwa 7,5 Stunden Fußball spielen musst, um 5000 Kalorien zu verbrennen. Nicht unmöglich, aber sehr schwierig! 
Wenn Sie abnehmen möchten, was Sie wahrscheinlich tun, müssen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, egal welche Art von Diät Sie befolgen. Wenn Sie 1200 Kalorien zu sich nehmen, müssen Sie etwa 4000 Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen. 
Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und anderes Gebäck Zucker, Honig oder Sirup Weißbrot, weißer Reis und weiße Nudeln Frühstückscerealien mit Zucker 
Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln Obst und Gemüse wie Spargel und Aprikosen 
Frühstück: Proteinomelett mit Spinat und Hähnchenbrust, dazu eine Banane und ein paar frische Blaubeeren. Mittagessen: Stück Lachs mit Quinoa und einem kleinen Salat. Snack: eine Handvoll Pistazien. Abendessen: Pfannengericht aus Pak Choi, Karotten, Champignons und Paprika. 
Werde richtig gut im Kalorienzählen. Es wird anfangs sehr schwierig, aber nach einer Weile wird es zur zweiten Natur. Sei sehr genau und belüge dich nicht! Am Ende hast du nur dich selbst. 
20 Liegestütze, 20 Sit-ups und 20 Burpees (Burpees ist eine Übung, bei der du in die Luft springst und dann zu Boden tauchst, um einen Liegestütz zu machen). 1 Minute sehr kräftig auf der Stelle laufen, dann 1 Minute leicht auf der Stelle joggen. Berühren Sie Ihre Zehen, strecken Sie Ihre Arme, lockern Sie Ihre Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur und vergessen Sie nicht Ihren Oberkörper und Nacken. 
Ein Beispiel für Intervalltraining ist: Wenn du eine Runde auf einer Strecke läufst, läufst du zuerst eine ganze Runde so hart wie möglich, dann joggst du langsam drei Runden lang. Du machst es jede vierte Runde schnell. 
Laufband. Das Laufband ist vielleicht nicht so gut wie normales Laufen, aber besser als nichts. Finde ein schönes, schnelles Tempo, das dich ins Schwitzen bringt. Crosstrainer. Den Widerstand kannst du bei den meisten Crosstrainern einstellen, was eine gute Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist. Heimtrainer. Du kannst einen Spinning-Kurs machen, aber die sind ziemlich scharf. Es ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. 
Du kannst etwas wie Street Dance, Hip-Hop oder Jazz Dance ausprobieren. Probieren Sie auch Zumba, eine Kombination aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und einem tollen Workout. Zumba wird von einem speziellen Lehrer unterrichtet. 
Eventuell müssen Sie 4 Stunden täglich für Bewegung einplanen: 2 x 2 Stunden, unterbrochen von einer Pause. Wenn Sie Motivation brauchen, denken Sie an all das Fett, das Sie verbrennen werden, und an den erstaunlichen Körper, den Sie bekommen werden. Viel Glück!
In einer woche 5 kilo abnehmen
In 7 Tagen 5 Kilo abzunehmen ist sehr schwer, aber möglich. Mit der richtigen Motivation, einer guten Ernährung und Training schaffst du es! Lesen Sie weiter für einen detaillierten Plan, um diese Pfunde in einer Woche zu verlieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Kalorien zählen
1. Iss weniger Kalorien, als du an einem Tag verbrennen kannst. Das ist das Geheimnis des Abnehmens. Und während es in der Theorie einfach erscheint, ist es in der Praxis sehr schwierig. Du musst 3500 Kalorien verbrennen, um ein halbes Kilo abzunehmen. Das bedeutet, dass du 3500 Kalorien mehr verbrennst, als du über deine Nahrung aufnimmst.
- Sie müssen trainieren, um in einer Woche 5 Kilo abzunehmen. Sich selbst zu verhungern ist keine Option. Sich selbst zu verhungern macht es tatsächlich schwieriger, Gewicht zu verlieren, besonders nach einer Diät.
- Verstehen Sie, dass Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten wie Herumlaufen, Treppensteigen und sogar Atmen Kalorien verbrennen. Es sind nicht viele Kalorien, aber du musst nicht alle Kalorien mit schweren Übungen verbrennen.
2. Bereite dich vor. Wenn Sie in einer Woche 5 Kilo abnehmen möchten, müssen Sie pro Tag 5000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Das ist sehr. Das soll Sie nicht entmutigen; Es soll dich nur daran erinnern, wie schwer es wirklich ist, in einer Woche 5 Pfund abzunehmen. Bereite dich auf eine sehr schwere Aufgabe vor!
3. Iss nicht mehr als 1200 Kalorien. Die durchschnittliche Person verbrennt bei alltäglichen Aktivitäten etwa 2000 Kalorien pro Tag.Das heißt, wenn Sie genau 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bleiben Sie gleichgewichtig – Sie nehmen nicht zu und nehmen nicht ab.
Teil 2 von 3: Diät
1. Nur Wasser trinken. Wasser ist der beste Freund einer Diät. Süße Getränke sind der Feind. Eine einfache Süßigkeit "Energie" oder "Sport" leicht trinken enthält 400 Kalorien. Das ist ein Drittel der Gesamtkalorien Den ganzen Tag. Finger weg davon und trinke nur Wasser, mit einer Ausnahme: Grüner Tee.
- Du kannst ab und zu auch ungesüßten grünen Tee trinken. Wenn das klare Wasser aus der Nase kommt, ist auch grüner Tee in Ordnung. Es enthält viele Antioxidantien und 2 Kalorien.
- Wenn Sie während der Mahlzeiten wirklich hungrig sind, trinken Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser. So wird dein Magen schneller satt.
2. Iss keine verarbeiteten Kohlenhydrate. Raffinierte Kohlenhydrate sind nicht sehr nahrhaft und werden sehr schnell vom Körper aufgenommen.Essen Sie keine raffinierten Kohlenhydrate wie:
3. Ersetze diese raffinierten Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate. Diese sind voller Ballaststoffe und anderer Nährstoffe, werden viel langsamer verdaut und gelangen langsamer ins Blut.Beispiele für langsame Kohlenhydrate sind:
4. Iss magere Proteine. Entscheiden Sie sich für mageres Rindfleisch. Holen Sie sich Hähnchenfilet. Sojaprodukte wie Tofu sind ebenso proteinreich wie alle Arten von Fisch, einschließlich Lachs.
5. Auf jeden Fall Finger weg von Fast Food. Burger, Pommes, Wraps usw. sind nicht nur in Transfettsäuren zubereitet, sondern auch voller Salz und Zucker. Sie sind hauptsächlich leere Kohlenhydrate ohne wirklichen Nährwert. Wenn du wirklich diese Pfunde verlieren willst, halte dich von Fast Food fern.
6. Essen Sie viel zum Frühstück, etwas weniger zum Mittagessen und am wenigsten zum Abendessen. Eine gute Ernährung früh am Tag bringt Ihre Verdauung in Schwung und Sie haben genug Energie, um das Mittagessen problemlos zu überstehen, und essen Sie nachmittags und abends etwas weniger. Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie tagsüber kochen können, mit einem Snack als Beilage:
7. Starte ein Kalorientagebuch, in dem du aufschreibst, wie viele Kalorien alles, was du gegessen hast, enthält. Wenn Sie in ein Tagebuch schreiben, wissen Sie, wann Sie die Grenze überschritten haben. Es sagt dir, welche Gerichte gut funktionieren und ob es geschmeckt hat. Es verfolgt deine Kämpfe, was immer schön ist, wenn man es hinter sich hat!
8. Wenn du einen Fehler machst (und jeder tut das manchmal), gib nicht auf. Es macht nichts, wenn du ab und zu sündigst und etwas isst, was du nicht essen solltest. Aber wenn das passiert, wirf nicht alles über Bord. Dann erreichst du dein Ziel nie und wirst entmutigt. Dann einfach wieder motiviert weitermachen.
Teil3 von 3: Umzug
1. Überall laufen. Musst du einkaufen gehen? gehen. Müssen Sie in den fünfzehnten Stock eines Gebäudes gehen?? Geh, nimm nicht den Aufzug. Musst du zu deinem Fußballtraining gehen? geh dort hin. Sehen Sie jede Gelegenheit zum Laufen als Chance, Kalorien zu verbrennen und fit zu werden.
- Schrittzähler kaufen. Ein Schrittzähler zeichnet buchstäblich alle Schritte auf, die Sie während des Tages machen, und Sie können ihn irgendwo an Ihrer Hüfte verstecken, damit niemand ihn sehen kann. Ein guter Schrittzähler rechnet die Schritte in die Anzahl der verbrannten Kalorien um. Sie sind ihr Geld wert!
2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich immer aufzuwärmen und zu dehnen, bevor Sie beginnen. Legen Sie die beste, mitreißende 80er-Jahre-Tanzmusik auf und kommen Sie in die richtige Stimmung. Aufwärmen und Dehnen helfen dir, das Beste aus deinem Training herauszuholen. Außerdem kann man bei einer Verletzung nicht richtig trainieren. Beispiele für Aufwärmübungen sind:
3. Versuchen Sie es mit Intervalltraining. Intervalltraining wechselt meistens eine kurze Zeit sehr intensiver Aktivität mit einer moderaten oder leichteren Aktivität ab. Wissenschaftler haben in mehreren Studien herausgefunden, dass Menschen, die Intervalltraining betreiben, mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die während des gesamten Trainings mäßig intensive Aktivitäten ausüben.
4. Mach Sport. Das Schöne am Sport ist, dass er konkurrenzfähig ist. Der Wettbewerb lässt uns unser Bestes geben. Spielen Sie Fußball, Volleyball oder schwimmen Sie, wenn Sie denken, dass das Spaß macht. Lass deinen Wettkampfgeist die Kalorien für dich verbrennen.
5. Verwenden Sie Cardio-Trainingsgeräte. Wenn du es nicht zu Hause hast, geh ins Fitnessstudio. Probieren Sie die folgenden Geräte aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert:
6. Mache Kombinationstrainings. Dies sind Kurse, die Kraft-, Ausdauer- und Aerobic-Übungen kombinieren, damit Sie sich nicht langweilen (infolgedessen brechen viele Leute ab).
7. Tanze die ganze Nacht. Wenn du deinen Puls erhöhen willst, geh tanzen. Nicht unbedingt in deinem Wohnzimmer, obwohl das auch möglich ist. Warum nimmst du nicht einen Tanzkurs?
8. Sport, und Sport doppelt so viel. Du musst doppelt so viel trainieren, um dein Ziel zu erreichen. Wählen Sie etwas, das Ihnen gefällt, dann halten Sie besser fest, um diese 5 Kilo in einer Woche zu verlieren.
Warnungen
- Übertreib es nicht! Sie können Ihrem Körper schaden.
- Nehmen Sie keine Tabletten, um Gewicht zu verlieren. Das ist sehr ungesund.
"In einer woche 5 kilo abnehmen"
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