In einer Woche dünner werden: 10 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Wasser abnehmen
- Methode 2 von 2: Verlieren Sie Fett, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern
Tipps
Warnungen

Für die meisten Menschen ist es ein sicheres und vernünftiges Ziel, ein halbes bis ganzes Kilo pro Woche zu verlieren. In einer Woche mehr Gewicht zu verlieren ist nicht einfach und kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen und Ihre Taille um einige Zentimeter schlank machen möchten, können Sie mehrere Dinge ausprobieren. Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, Wasser zu verlieren. Versuchen Sie also, einige einfache Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, damit Ihr Körper weniger Wasser speichert. Du kannst auch in einer Woche etwas Fett verlieren, indem du darauf achtest, weniger Kalorien zu dir zu nehmen und mehr Sport zu treiben.

Schritte

Methode 1 von 2: Wasser abnehmen

1. Trinken Sie mehr Wasser, um die überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper loszuwerden. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Flüssigkeit speichern Sie. Trinken Sie Wasser und andere feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten wie leichte Fruchtsäfte und salzarme Brühen, um die überschüssige Flüssigkeit durch Ihren Körper zu transportieren. Sie können auch mehr Flüssigkeit aufnehmen, indem Sie viel wasserreiche Lebensmittel wie saftiges Obst und Gemüse zu sich nehmen.

Trinken Sie keine Sportgetränke, da diese Natrium und Süßstoffe enthalten, die zu Wassereinlagerungen führen können.
Trinken Sie auch keine harntreibenden Getränke wie Alkohol, Tee und Kaffee. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es Ihnen schwerfällt, (vorübergehend) mit dem Alkoholkonsum aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie den Alkoholkonsum absetzen oder mäßigen können.
Kaffeetrinken kann auch eine schwer zu brechende Angewohnheit sein. Denken Sie darüber nach, den Kaffee für ein paar Tage allmählich zu reduzieren, bevor Sie ganz aufhören.

2. Achten Sie darauf, weniger Salz zu sich zu nehmen, damit Sie weniger Feuchtigkeit speichern. Wenn Sie viel Salz essen, speichert Ihr Körper Feuchtigkeit. Vermeiden Sie salzhaltige Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, salzige Chips und Cracker sowie Sportgetränke. Widerstehen Sie der Versuchung, beim Kochen oder Essen Salz zu verwenden.

Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Süßkartoffeln und Tomaten kann Ihrem Körper helfen, überschüssiges Salz loszuwerden.

Experimentieren Sie beim Kochen mit Alternativen zu Salz wie schwarzem Pfeffer, Knoblauchpulver oder aromatischem Pflanzenöl wie Sesamöl.

Sie können den Verzehr von zu viel Salz vermeiden, indem Sie mit frischen, unverarbeiteten Zutaten kochen.

3. Iss weniger Kohlenhydrate, um das Wassergewicht schnell loszuwerden. Wenn Sie viele kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten. Viele Menschen verlieren daher in kurzer Zeit viel Wassergewicht, wenn sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umstellen. Versuchen Sie, keine Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln und süßes Gebäck zu essen.

Ersetzen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen).

Weniger Kohlenhydrate zu essen funktioniert kurzfristig gut zur Gewichtsreduktion, ist aber keine gute langfristige Strategie. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, essen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und -nudeln, brauner Reis und Bohnen.

4. Sport, der dich ins Schwitzen bringt. Wenn Sie Sport treiben, verlieren Sie durch Schwitzen überschüssige Flüssigkeit und Salz. Laufen, radeln oder spazieren Sie zügig, um die Durchblutung in Schwung zu bringen und viel zu schwitzen.

Probiere Zirkeltraining und andere hochintensive Übungen aus, um Flüssigkeiten schnell loszuwerden.

Vergiss nicht, während des Trainings viel Wasser zu trinken. Wenn Ihr Körper austrocknet, speichert er nur noch mehr Wasser.

5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Diuretika. Bestimmte Bedingungen können dazu führen, dass Sie viel Flüssigkeit zurückhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Wassergewicht zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, was das Problem verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache zu beheben und Ihnen Medikamente zur Reduzierung von Flüssigkeitsansammlungen zu verabreichen.

Ihr Arzt kann Ihnen Diuretika (Wassertabletten) oder Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium empfehlen, damit Sie weniger Wasser speichern.

Häufige Ursachen für Flüssigkeitsansammlungen sind PMS, Schwangerschaft, Nieren- und Leberprobleme, Herzerkrankungen und bestimmte Lungenerkrankungen. Einige Medikamente können auch Flüssigkeitsansammlungen verursachen.

Warnung: Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie mehr als ein Kilo pro Tag oder mehr als zwei Kilo pro Woche zunehmen. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Flüssigkeit zurückhalten.

Methode 2 von 2: Verlieren Sie Fett, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern

1. Iss magere Proteine, um dich schneller satt zu fühlen. Viel Protein zu essen kann deinen Stoffwechsel verbessern, sodass du Kalorien effizienter verbrennst. Du wirst dich auch länger satt fühlen als andere Lebensmittel, sodass du weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten hungrig wirst. Versuchen Sie, täglich etwa ein Gramm mageres Protein pro einem halben Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, um beim Abnehmen zu helfen.

Einige gesunde Quellen für mageres Protein sind weißes Fleisch (Geflügel), Fisch, Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen und Erbsen sowie griechischer Joghurt.

2. Keine flüssigen Kalorien trinken. Sie können ganz einfach zusätzliche Kalorien aus dem trinken, was Sie trinken, ohne es zu merken. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, vermeiden Sie kalorien- und zuckerreiche Getränke wie Alkohol, zuckerhaltige Limonaden, Säfte und gesüßten Kaffee und Tee.

Trinke nur Wasser, um deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Viel Wasser zu trinken hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern macht auch weniger Hunger.

3. Halten Sie sich an drei leichte Mahlzeiten pro Tag, um Ihren Körper zu ermutigen, Kalorien zu verbrennen. Anstatt mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, essen Sie drei leichte, aber sättigende Mahlzeiten pro Tag, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Mahlzeit sollte aus magerem Protein, Obst oder Gemüse und Vollkorn bestehen. Widerstehen Sie nach dem Essen der Versuchung, einen Snack zu sich zu nehmen, bis es Zeit für Ihre nächste Mahlzeit ist.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten keine Snacks zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Wenn du nach dem Abendessen keine Snacks isst, verbrennst du eher Fett, während du schläfst.

4. Verbessere deinen Stoffwechsel mit intensivem Intervalltraining. Hochintensives Intervalltraining kann deinen Stoffwechsel verbessern und deinen Körper zur Fettverbrennung anregen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer über intensives Intervalltraining, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen und schnell Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie acht Runden von vier Minuten intensiven Trainings. Jede Übung sollte 20 Sekunden dauern, danach ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.

Einige gute Übungen für ein intensives Training sind Burpees, Jump Squats und Bergsteiger.

Spitze: Krafttraining ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn die Zahl auf Ihrer Waage nicht sinkt. Vielleicht baust du Muskelmasse auf.

5. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine kalorienarme Ernährung eine gute Idee ist. Wenn Sie schnell viel Fett verlieren müssen, ist eine kalorienarme Ernährung eine Option. Mit einer solchen Diät bekommt man nicht mehr als 800-1500 Kalorien pro Tag. Denken Sie jedoch daran, dass dies auf lange Sicht keine gute Option zum Abnehmen ist. Versuchen Sie eine kalorienarme Diät nur unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters und machen Sie nicht länger als empfohlen.

Eine kalorienarme Ernährung kann gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Erkrankung wie einem Vitaminmangel oder einer Essstörung leiden.

Tipps

Habe realistische Erwartungen. Du wirst wahrscheinlich nicht viel Gewicht in einer Woche verlieren und zu schnell zu viel zu verlieren kann ungesund sein.

Warnungen

Ändern Sie Ihre Ernährung oder Ihren Sport nicht drastisch, ohne Ihren Arzt um Rat zu fragen. Änderungen wie diese ohne ärztliche Überwachung können je nach Alter, aktuellem Gewicht und Gesundheitszustand gesundheitsgefährdend sein.