Wie du dich während deiner Periode wohlfühlst (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Ihr Menstruationszyklus ist eine monatliche Reihe von Veränderungen, die Ihr Körper durchläuft, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Alle 21 bis 35 Tage setzt einer Ihrer Eierstöcke eine Eizelle frei und Ihre Hormone bereiten die Gebärmutter auf eine Schwangerschaft vor. Wenn diese Eizelle nicht durch Spermien befruchtet wird, wird das Endometrium von der Vagina abgesondert. Dieser Vorgang dauert 2 bis 7 Tage und bildet Ihre Periode. Während Ihrer Periode können Blähungen oder Menstruationskrämpfe auftreten. Es gibt viele Methoden, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, sich so wohl wie möglich zu fühlen.

Schritte

Teil 1 von 4: Medikamente zur Behandlung von Krämpfen verwenden

Bildtitel Fühlen Sie sich während Ihrer Periode wohl, Schritt 1

1. Erkenne die Symptome von Menstruationsbeschwerden. Menstruationskrämpfe oder Dysmenorrhoe sind pochende Schmerzen im Unterbauch. Dieser Schmerz wird durch die starke Kontraktion der Gebärmutter verursacht. Viele Frauen leiden vor und während der Periode unter Krämpfen. Zu den Symptomen von Menstruationsbeschwerden gehören:

Starke, pochende Schmerzen im Unterbauch
Dumpfer, ständiger Schmerz im Bauch
Schmerzen, die in den unteren Rücken und die Oberschenkel ausstrahlen
Brechreiz
wässriger Stuhlgang
Kopfschmerzen
Schwindel

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 2

2. schmerzmittel nehmen. Beginnen Sie mit der Einnahme von Schmerzmitteln, wenn Sie Ihre Periode haben oder wenn Sie die Symptome von Menstruationskrämpfen haben. Nehmen Sie das Arzneimittel noch 2 oder 3 Tage gemäß den Anweisungen auf der Packung (oder Ihrem Arzt) ein. Sie können die Einnahme von Schmerzmitteln auch abbrechen, wenn der Krampf abgeklungen ist. Es gibt viele verschiedene Schmerzmittel, die Sie einnehmen können:

Over-the-counter Schmerzmittel wie Ibuprofen (o.ein. Advil und Sarixell) und Naproxen-Natrium (Aleve Feminax) können Ihre Krämpfe lindern.

Saridon ist ein Schmerzmittel, das das Analgetikum Paracetamol, das Stimulans Koffein und das schmerzstillende und entzündungshemmende Propyphenazon enthält. Dieses Schmerzmittel lindert Menstruationsschmerzen und Kopfschmerzen und ist rezeptfrei erhältlich.

Bildtitel Fühle dich wohl während deiner Periode Schritt 3

3. Verwenden Sie Verhütungsmittel. Wenn die Einnahme von Schmerzmitteln Ihre Krämpfe nicht verschwinden lässt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über hormonelle Antibabypillen. Diese Pillen enthalten Hormone, die den Eisprung verhindern und Menstruationskrämpfe weniger intensiv machen. Sie können diese Hormone auch in anderer Form erhalten, beispielsweise als Injektion, als Implantat in Ihren Arm, als Pflaster auf Ihrer Haut, als Vaginalring oder als Spirale. All diese Mittel können dafür sorgen, dass Sie weniger Krämpfe haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welches Medikament für Sie am besten geeignet ist.

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 4

4. Fragen Sie Ihren Arzt, welche stärkeren Medikamente erhältlich sind. Wenn rezeptfreie Medikamente bei Ihnen nicht wirken, können Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) fragen. Wenn Sie sehr starke Regelschmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach Tranexamsäure (Cyklokapron). Dieses verschreibungspflichtige Arzneimittel reduziert starke Blutungen und sehr starke Krämpfe. Sie müssen dieses Arzneimittel nur während Ihrer Periode einnehmen.

Teil 2 von 4: Krämpfe natürlich behandeln

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 5

1. Wärme nutzen. Wärme kann genauso wirksam sein wie Schmerzmittel, um Ihre Krämpfe zu lindern. Wärme entspannt deine kontrahierenden Muskeln. Du kannst dir etwas Warmes auf den Bauch legen oder ein Bad nehmen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Bauch und Rumpf wärmen. Betrachten Sie die folgenden Methoden:

Ein heißes Bad nehmen. Gib 500 bis 1000 Gramm Bittersalz in dein Bad. Dies kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
Legen Sie ein Heizkissen auf den Bauch.
Verwenden Sie eine Wärmflasche. Vergiss nicht, deine Wärmflasche abzudecken, bevor du sie auf deine Haut trägst.
Kauf dir ein Wärmepflaster für deinen Bauch. Einige Firmen wie ThermaCare verkaufen spezielle Wärmepflaster, die Sie auf den Bauch kleben können. Sie können diese Materialien in der Schule oder bei der Arbeit unter Ihrer Kleidung tragen, um sich wohl zu fühlen. Das kannst du bis zu acht Stunden hintereinander machen.
Fülle eine saubere Socke mit Reis oder Bohnen. Sie können auch ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen, wie zum Beispiel Lavendelöl oder Pfefferminzöl. Nähen oder knöpfen Sie das offene Ende der Socke. Erhitzen Sie die Socke maximal 30 Sekunden in der Mikrowelle und verwenden Sie die Socke dann als Kompresse.

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 6

2. Achte auf genügend Vitamine. Vitamin E, Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B6 und Magnesium können deine Menstruationsbeschwerden stark reduzieren. Sehen Sie, welche Vitamine in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie kaufen. Lesen Sie die Verpackung. Wenn Sie nicht genug von diesen Vitaminen bekommen, kaufen Sie gesündere Lebensmittel wie Lachs. Erwägen Sie auch, eine tägliche Vitaminergänzung einzunehmen. Bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt.

Vitamin E: Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für erwachsene Frauen beträgt 15 mg (22,4 IE).

Vitamin B1: Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1 mg (14 bis 18 Jahre) oder 1,1 mg (19 Jahre und älter).

Vitamin B6: Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1,2 mg (14 bis 18 Jahre) oder 1,3 mg (19 bis 50 Jahre).

Magnesium: Die empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 360 mg (14 bis 18 Jahre), 310 mg (19 bis 30 Jahre) oder 320 mg (31 bis 50 Jahre).

Bildtitel Mach dich mit deiner Periode wohl, Schritt 7

3. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind gut für Ihr Herz und können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden oder Sie können Lebensmittel essen, die viele dieser Fettsäuren enthalten. Fisch, grünes Blattgemüse, Nüsse, Leinsamen und Pflanzenöle wie Rapsöl sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 8

4. Holen Sie sich eine Akupunkturbehandlung. Es wird empfohlen, sich einer Akupunkturbehandlung zu unterziehen, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Akupunkteure behandeln Menstruationskrämpfe anhand einer individuellen Einschätzung der Über- und Unterenergiepunkte (Qi) in den verschiedenen Meridianen. Bei Frauen mit Krämpfen sehen Akupunkteure oft einen Mangel an Qi im Leber- und Milzmeridian. Sie behandeln Frauen mit Nadeln und empfehlen oft pflanzliche Heilmittel oder bestimmte Lebensmittel.

Akupressur, bei der Druck auf bestimmte Druckpunkte ausgeübt wird, wirkt auch gut gegen Menstruationsschmerzen.

Teil 3 von 4: Damit Sie sich wohl fühlen

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 9

1. weite Kleidung tragen. Damit Sie sich während Ihrer Periode wohl fühlen, ist es wichtig, dass Sie keine zu enge Kleidung am Bauch tragen. Tragen Sie keine Hosen, Kleider oder Röcke, die nicht zu eng sind. Tragen Sie keine speziellen Strumpfhosen, die Ihren Bauch zusammendrücken, damit er flacher aussieht. Ideal kann zum Beispiel ein weites Maxikleid sein.

Bildtitel Mach dich mit deiner Periode wohl, Schritt 10

2. Sei vorbereitet. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Binden, Tampons oder andere Damenhygieneprodukte dabei haben, wenn Sie irgendwohin gehen. Gerade in den ersten Jahren, wenn du deine Periode hast, ist es ratsam, auch zusätzliche Unterhosen mitzunehmen. Nimm auch ein paar Schmerzmittel mit. Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie mit einem Notfall umgehen können.

Wenn Sie eine starke Periode haben, gehen Sie häufiger auf die Toilette, um nach Undichtigkeiten zu suchen und wenn Sie möglicherweise Ihre Binden oder Tampons wechseln müssen.

3. Holen Sie sich Ihre gesunden Lieblingssnacks nach Hause. Wenn es dir nicht gut geht, ist es in Ordnung, dich mit deinen gesunden Lieblingssnacks zu belohnen. Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel wie eine frische Banane anstelle von Bananenpudding. Vermeiden Sie sehr fetthaltige Lebensmittel wie Pommes. Diese Lebensmittel können deine Periode intensiver machen.

Sojamilch kann Menstruationsschmerzen lindern.

Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln, Spinat und Grünkohl.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Blaubeeren, Kirschen, Tomaten, Kürbisse und Paprika.

Teil4 von 4: Gesund und aktiv sein

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 12

1. Umzug. Studien zeigen, dass Bewegung helfen kann, durch Menstruationsbeschwerden verursachte Schmerzen zu lindern. Ihre Krämpfe können Sie durch einen flotten Spaziergang, Joggen oder Schwimmen lindern. Du musst während deiner Periode wirklich nicht kräftig Sport treiben. Ein bisschen Sport und Bewegung können jedoch dazu beitragen, dass Sie sich fitter und glücklicher fühlen.

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 13

2. Vermeiden Sie Alkohol und Tabak. Diese Medikamente können Ihre Menstruationskrämpfe verschlimmern.Auch Alkohol kann deinen Körper austrocknen. Trinken Sie auf keinen Fall Alkohol, wenn Sie Schmerzmittel eingenommen haben.

Bildtitel Mach dich mit deiner Periode wohl, Schritt 14

3. Trinke genug. Trinken Sie täglich mindestens 2,2 Liter gefiltertes Wasser. Während Ihrer Periode verliert Ihr Körper Flüssigkeit und Blut. Wenn du hydratisiert bleibst, fühlst du dich weniger schwach und hast mehr Energie. Auch elektrolythaltige Getränke wie Sportgetränke oder Kokoswasser können zu einem besseren Wohlbefinden führen. Kokoswasser enthält mehr Kalium als eine Banane und ist eine ausgezeichnete natürliche Feuchtigkeitsquelle.

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 15

4. Stress reduzieren. Psychischer Stress kann deine Krämpfe verstärken. Ziehe in Erwägung, Yoga-Übungen zu machen, um deinen Körper zu entspannen. Dehnübungen können auch helfen, deine Krämpfe zu reduzieren.

Bildtitel Seien Sie bequem während Ihrer Periode Schritt 16

5. Erkenne, dass es normal ist, deine Periode zu haben. Fast jede Frau wird im Laufe ihres Lebens menstruieren. Dies ist ein völlig gesunder und natürlicher Prozess. Schäme dich nicht für deine Periode. Sie können während Ihrer Periode ein normales Leben führen. Wenn du dich wegen deiner Periode unwohl fühlst, sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Erwachsenen.

Tipps

Wenn Sie sich Sorgen über das Auslaufen machen, versuchen Sie es mit spezieller Menstruationsunterwäsche. Diese Unterwäsche eignet sich hervorragend für Frauen mit starker Regelblutung, da sie verhindert, dass Sie in Ihrer Hose oder Shorts auslaufen. Außerdem ist diese Unterwäsche aus atmungsaktivem Material. So ist es sicher und viel bequemer.
Sie können Ihr eigenes Menstruationsset zusammenstellen, wenn Sie Ihre Sachen aufbewahren möchten, damit Sie immer etwas zur Hand haben.

Warnungen

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sehr starke Krämpfe haben.
Wenn eine Erkrankung wie Endometriose oder Myome Ihre Krämpfe verschlimmern, können Sie sich einer Operation unterziehen, um das Problem zu beheben. In schweren Fällen können ältere Frauen, die bereits andere Optionen ausprobiert haben, eine Hysterektomie durchführen lassen, bei der die Gebärmutter operativ entfernt wird. Für diese radikale Behandlung müssen Sie jedoch bereits Kinder haben oder keine Kinder haben wollen. In den meisten Fällen ist dies keine Option für junge Mädchen, aber es ist am besten, Ihren Arzt um Rat zu diesen Behandlungen zu fragen.