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Deine Studienzeit hat alles damit zu tun, herauszufinden, wer du bist und was dich inspiriert. Konzentriere dich auf das, was dich besonders macht, nicht auf das, was für das süße Mädchen im Raum neben dir funktioniert. Lass dir von niemandem ein schlechtes Gewissen machen, was du isst. Während du an Disziplin arbeiten musst, wenn du abnehmen willst, lass dich nicht von deinen Freunden aufziehen, wenn du eine gute Schlucht genießen willst. Wenn Sie einen Freund haben, der jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio verbringt, müssen Sie das nicht im Auge behalten. Finden Sie eine Trainingsroutine, die zu Ihnen passt. 
Wenn du so besessen davon bist, wie du aussiehst und was du isst, dass dir nicht mehr viel einfällt, hol dir Hilfe. Sprechen Sie mit einem Freund oder besuchen Sie einen Tutor. Wenn du damit wirklich zu kämpfen hast, erzähl es deinen Eltern. Du wohnst vielleicht nicht mehr zu Hause, aber sie helfen dir gerne. 
Vergiss das Frühstück nicht "Real" ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Dies mag zwar unmöglich erscheinen, wenn Sie um 8 Uhr morgens einen Wirtschaftsunterricht haben, aber selbst etwas im Bus zu essen wird Sie davon abhalten, bis zur Mittagszeit so hungrig zu sein, dass Sie alles essen, was Ihnen in die Nähe kommt. Auch wenn Sie wissen, dass Sie den ganzen Tag in der Bibliothek blockieren werden, vergessen Sie nicht, Ihre Esspausen einzulegen. Wenn man so beschäftigt lernt, dass man das Essen vergisst, bestellt man sich am Ende stattdessen eine Pizza, was viel weniger gesund ist, als eine gesunde Esspause einzulegen, in der man etwas Nahrhaftes isst. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zur und ungefähr zur gleichen Tageszeit zu sich zu nehmen. Auch wenn dies mit Ihrem Zeitplan schwierig sein kann, ist es der beste Weg, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie zu einem unpassenden Zeitpunkt hungrig sind. 
Gehen Sie nicht zu einem Automaten für ungesunde Snacks. Sofern es keine gesunden Optionen im Automaten gibt, ist es besser, dies so weit wie möglich zu vermeiden. Machen Sie einen Vorrat an Ihren eigenen Snacks, damit Sie sie anstelle von Riegeln und Chips essen können. Versuchen Sie, zufälliges kostenloses Essen zu vermeiden. Während jemand Pizza für alle in Ihrer Lerngruppe bestellt hat oder das Mädchen im Raum neben Ihnen Brownies für alle gemacht hat, ist es eine Herausforderung, höflich abzulehnen, um Ihre Ernährung nicht sofort implodieren zu lassen. 
Nutzen Sie alle Sportmöglichkeiten auf dem Campus. Ihre Schule verfügt möglicherweise über ein umfangreiches und kostenloses Fitnessstudio, also probieren Sie Laufbänder, Ellipsentrainer, Schwimmbäder oder andere Sportmöglichkeiten aus. Suche einen Sportfreund. Finde Leute, die gemeinsam Sport treiben wollen, damit ihr euch gegenseitig motivieren könnt. Tritt einem Sportverein bei. Du musst nicht unbedingt etwas mit anderen Schülern unternehmen, um trainieren zu können. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, treten Sie einem Sportverein bei und trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche ohne zu viel Druck. Versuche so viel wie möglich zu laufen. Anstatt darauf zu warten, dass sich der Bus langweilt, gewöhne es dir an, zwanzig Minuten zu diesem College zu laufen. 
Du erinnerst dich an die drei gesunden Mahlzeiten? Mach weiter so während einer Prüfungszeit. Bringen Sie gesunde Snacks mit, um Ihnen Energie für das Lernen zu geben. Das sind Mandeln, Cashewkerne, Erdnussbutter, Sellerie, Karotten und Bananen. Diese Lebensmittel geben dir Energie und halten dich davon ab, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Viel Bewegung nicht vergessen. Ihre Trainingsroutine kann während einer Marathon-Lernwoche etwas weniger sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Minuten pro Tag gehen oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Durch das Training während des Studiums hilfst du dir den Stress abzubauen und deine Studienleistungen verbessern sich auch. 
Wenn Sie diesen berauschten Mitternachtsrausch wirklich vermeiden möchten, gehen Sie nicht hin. Wenn Sie eine enorme Selbstbeherrschung haben und Ihren Freunden zusehen können, wie sie um drei Uhr morgens ein Speck-Käse-Omelett verschlingen, ist das gut. Aber wenn du das nicht schaffst, geh einfach ins Bett und du wirst dich morgens besser fühlen. Es ist besser, das Studium zu beenden, als spät in der Nacht zu essen. Wenn es zwei Uhr morgens ist, ist es Zeit schlafen zu gehen. Beende, was du tust und geh ins Bett. Sie werden wahrscheinlich nicht gut schlafen, nachdem Sie fettiges oder scharfes Essen gegessen haben, was bedeutet, dass Sie bei Ihren Prüfungen weniger gut abschneiden. 
Denken Sie daran, dass Sie viel Spaß haben können, ohne gleichzeitig zuzunehmen. Sie müssen Ihre sozialen Aktivitäten nicht einstellen, weil Sie sich Sorgen machen, verführt zu werden. Vergiss nicht, ab und zu nachzugeben. Seien Sie nicht so diszipliniert, dass Sie nie den Snack essen, nach dem Sie sich sehnen, oder in Ihr mexikanisches Lieblingsrestaurant gehen. Lassen Sie ab und zu etwas los, und Sie werden sich sofort viel besser fühlen.
Diät während des studiums
"Diät" und "studieren" scheinen zwei Wörter zu sein, die nicht in denselben Satz gehören. Deine Studienzeit ist eine Zeit für Spaß, neue Erfahrungen und Freundschaften fürs Leben. Leider sind die gleichen Faktoren dafür verantwortlich, dass viele Studenten in dieser Zeit ankommen. Wenn Sie jedoch während des Studiums eine Diät machen möchten, können Sie diese erfolgreich gestalten, indem Sie Ihre Denkweise anpassen und einen Arbeitsplan erstellen, der Ihre Zeit verbringt. Wenn du während des Studiums eine Diät lernen möchtest, befolge einfach diese einfachen Schritte.
Schritte
Methode 1 von 3: Passen Sie Ihre Einstellung an
1. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie mit einer Diät zu kämpfen haben. Sie haben nicht nur die Cafeteria mit Dutzenden von leckeren Optionen, sondern wahrscheinlich finden Sie auch nur wenige Schritte von Ihrem Zimmer entfernt ein Diner oder eine Snackbar, und bevor Sie sich versehen, essen Sie gegen 3 Uhr morgens eine vierte Mahlzeit. Das ist in Ordnung, aber diese Dinge summieren sich, also sei nicht enttäuscht, wenn du wieder sündigst.
- Denken Sie daran, dass das College eine große Umstellung ist. Sie möchten nur Ihren Essplan so anpassen, dass er für Sie funktioniert
- Wisse, dass du nicht allein bist. Viele deiner Freunde haben wahrscheinlich mit dem gleichen Problem zu kämpfen. Du kannst mit deinen Freunden darüber reden und du wirst sehen, dass du nicht der einzige mit diesem Problem bist.
- Es ist schon schwer genug, die Balance zwischen Studium und gesellschaftlichem Leben zu halten. Es macht Sinn, dass deine Ernährungspläne in den Hintergrund treten.
- Denken Sie daran, dass Sie zu Hause wahrscheinlich einen strukturierten Menüplan mit drei Mahlzeiten gegessen haben und nicht so viel Freizeit für Snacks oder spätes Abendessen haben. Du versuchst nur einen Weg zu finden, das gleiche Gleichgewicht in einer völlig neuen Umgebung zu finden.
2. Vergleich dich nicht mit allen. Das ist eine gute Regel fürs Leben, aber vor allem etwas, das Sie während des Studiums vermeiden sollten, sonst wird es Ihnen sehr schwer fallen, sich an Ihre Diät zu halten. Jedes College ist voll von schlanken Mädchen oder Typen mit perfektem Bizeps, aber das bedeutet nicht, dass du wie sie aussehen musst. Setze dir deine eigenen Ziele für deinen Körper, aber versuche nicht wie jemand anderes auszusehen.
3. Fallen Sie nicht einer Essstörung zum Opfer. Viele Studierende, insbesondere Frauen, entwickeln während des Studiums eine Essstörung. Obwohl die Ursprünge oft auf das College zurückgehen, entdecken viele Frauen während ihres Studiums, dass es einen lächerlich hohen Schönheitsstandard gibt, der kaum aufrechtzuerhalten ist, und reagieren darauf, was zu Magersucht oder Bulimie führt. Während das Abnehmen in dieser Zeit großartig ist, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie keine extremen Maßnahmen ergreifen, die Ihre körperliche oder geistige Gesundheit ernsthaft gefährden könnten.
Methode 2 von 3: Seien Sie den ganzen Tag diszipliniert
1. Ungesunde Lebensmittel durch gesunde ersetzen. Eine Diät bedeutet nicht, dass man hungern muss, um abzunehmen. Zu einer gesunden Ernährung gehört es, darauf zu achten, was Sie essen, und von weniger gesunden Lebensmitteln auf leckere und nahrhafte Lebensmittel umzustellen. Anstatt einen großen Muffin (mit Zucker gefüllt) zum Frühstück zu essen, iss eine leckere Schüssel Müsli mit einem Apfel anstelle von Schokoladenkeksen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Essen Sie weniger fett- und zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie eine Diät machen, versuchen Sie, Kekse, Eiscreme, Sirup und alles andere, was Sie im Speisesaal finden, zu reduzieren. Ersetze diese Lebensmittel durch etwas Gesünderes, anstatt sie einfach von deiner Speisekarte zu streichen.
- Essen Sie gesündere Kohlenhydrate. Iss Vollkorn-Bagels und Nudeln anstelle von normalen Nudeln und iss braunen Reis anstelle von weißem Reis. Während Sie in Ihrer Ernährung immer ein gesundes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen, Obst und Gemüse einhalten sollten, haben Sie die Kontrolle darüber, welche Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen.
- Sie müssen nicht jede Mahlzeit im Speisesaal oder im örtlichen Sandwichladen einnehmen. Halten Sie einen Vorrat an gesunden Snacks in Ihrem Zimmer bereit, damit die weniger gesunden Optionen nicht zu attraktiv werden. Während es schwierig sein kann, einfach in den Supermarkt zu gehen, wenn Sie das College besuchen, bereiten Sie Ihr Müsli einfach mit Joghurt und etwas Obst zum Mitnehmen vor.
- Pass auf was du tagsüber trinkst. College-Zeit ist eine Zeit, in der viele College-Studenten süchtig nach Kaffee werden, was zu Fettleibigkeit führen kann, wenn Sie viel Sahne und Pfund Zucker hinzufügen. Versuchen Sie, Ihren Getränken so wenig Zucker und andere Fettungsmittel wie möglich zuzusetzen, oder verwenden Sie Honig oder teilentrahmte Milch.
- Probiere einen Salat zum Mittagessen anstelle eines Sandwiches. Auch wenn man nicht jeden Tag Salate essen kann, ist es kein Problem dies mit Sandwiches zum Mittagessen abzuwechseln.
2. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten. Auch wenn es unmöglich erscheint, sich Zeit für drei ausgewogene Mahlzeiten im Unterricht zu nehmen, reduzieren drei gesunde Mahlzeiten die Anzahl der ungesunden Snacks, die Sie essen, oder machen Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig. Egal wie hektisch dein Tag ist, du solltest dir immer Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen nehmen. So geht`s:
3. Vermeiden Sie ungesundes Essen in Ihrem Zimmer. Während der Campus ein Ort ist, um neue Freunde zu finden, mit Freunden zu chatten und durch die Flure von Raum zu Raum zu wandern, kann er auch ein Ort sein, an dem Sie unbemerkt zunehmen können. Folgendes sollten Sie vermeiden:
4. Finden Sie einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt. Abnehmen ist viel schwieriger, wenn du nicht trainierst. Das Training gibt Ihnen nicht nur Selbstvertrauen, sondern gibt Ihnen auch mehr Energie und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit, indem Sie nur ein paar Stunden pro Woche an Ihrem Körper arbeiten. Folgendes können Sie tun:
Methode 3 von 3: Seien Sie nachts wachsam
1. Pass auf, was du auf Partys isst und trinkst. Während das Ausgehen mit deinen Freunden der unvergesslichste Teil deiner College-Karriere sein kann, kann es auch das sein, was am meisten zu deiner Taille beiträgt. Sie können trotzdem viel Spaß beim Ausgehen haben, während Sie trotzdem auf Ihre Ernährung achten und auf Ihre Ernährung achten. So geht`s:
- Erstmal, trink nicht, wenn du noch nicht 18 bist. Sonst droht dir eine Geldstrafe.
- Einfache Getränke trinken. Trink ein (kalorienarmes) Bier oder ein normales Glas Wein statt eines komplizierten, sehr süßen "Cocktail". Beginnen Sie nicht mit seltsamen Mischungen; Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu halten, sondern gibt Ihnen auch mehr Kontrolle über die Menge an Alkohol, die Sie an einem Abend konsumiert haben.
- Vermeiden Sie ungesunde Snacks. Während Sie wahrscheinlich auf einer Party von Pommes und Würstchen oder in einer Snackbar von fettigen Pommes umgeben sind, versuchen Sie, nicht zu viel zu sich zu nehmen, oder finden Sie eine gesündere Option (falls vorhanden).
- Essen Sie genug "Pro" du gehst raus. Sie werden feststellen, dass die Versuchung zum Naschen zu groß ist, wenn Sie einen leeren Magen haben. Wenn du weißt, dass du ausgehst, iss mehr als du es gewohnt bist, damit du später nicht hungrig wirst.
2. Achten Sie während des Studiums auf Ihre Ernährung. Alle Regeln für eine gesunde Ernährung werden bei Prüfungen oder sogar beim Schreiben einer Abschlussarbeit oder beim Lernen für einen wichtigen Test aus dem Fenster geworfen. Aber darauf zu achten, was du während des Studiums isst, wird dir helfen, deine Ernährung einzuhalten. Folgendes können Sie tun:
3. Versuchen Sie, eine vierte Mahlzeit zu vermeiden. Dies ist der einfachste Weg, um Ihr Gewicht während des Lernens zu halten. Ob Sie es bemerken oder nicht, wahrscheinlich sind Sie der Verführung zum Opfer gefallen "vierte Mahlzeit" dass Studenten oft gegen drei Uhr morgens haben. Dafür gibt es normalerweise zwei Gründe: Erstens waren Sie und Ihre College-Freunde unterwegs, und Sie sind immer noch beschwipst und möchten noch eine Weile feiern. Zweitens: Du hast bis in die frühen Morgenstunden gelernt und jemand hat eine Pizza oder ein chinesisches Essen geliefert. So vermeiden Sie diese Arten von Szenarien:
4. Vergiss nicht, Spaß zu haben. Auch wenn es eine kluge Entscheidung ist, diese durchtrainierte Figur zu einer Priorität in Ihrem Studium zu machen, lassen Sie sich nicht davon abhalten, die Zeit Ihres Lebens zu haben. Viele Menschen blicken auf ihre College-Jahre als die besten vier Jahre ihres Lebens zurück, und Sie möchten nicht bereuen, dass Ihnen Ihre Ernährung keine Zeit für irgendetwas gelassen hat.
Tipps
- Vergiss nicht, dass der Sommer auch eine tolle Zeit für Diäten ist. Abnehmen während der Schulzeit ist oft schwieriger als in den Sommerferien.
- Achte darauf, dass du genug gesunde Snacks zu Hause hast, um spätabends nicht am Automaten vorbeizuschauen. Auch wenn du denkst, dass du das selten tust, summiert es sich trotzdem.
Warnungen
- Die Studienzeit ist eine Zeit, in der viele Frauen sehr anfällig für die Entwicklung einer Essstörung sind. Wenn Sie von Ihrem Gewicht besessen sind, ständig hungrig sind oder zu viel essen und dann fasten, suchen Sie Hilfe.
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