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Die Kinderpose: Gehen Sie auf die Knie und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und ruhen Sie sich so für zehn Sekunden aus. Die Katzenpose: Gehen Sie auf Hände und Knie, beugen Sie den Rücken und neigen Sie den Kopf nach hinten. Atme weiter und halte die Position einige Sekunden lang. Knie-zu-Brust-Pose: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie Ihre Waden umarmen. 
Wenn du normalerweise kein Gewichtheben oder Krafttraining machst, probiere die Kraftgeräte im Fitnessstudio aus. Probiere zum Beispiel die Beinpresse, die Pull-Down-Maschine oder die Schulterpresse. Das sogenannte Bodendrücken ist eine gute Übung, wenn Sie Ihre Periode haben. Nimm in jede Hand ein Gewicht. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammengelegten Füßen auf den Rücken. Beginnen Sie mit den Ellbogen gegen den Boden und heben Sie sie langsam an, bis Ihre Arme gestreckt sind. Mache zwei oder drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen. Vermeiden Sie Bewegungen, die Druck auf Ihren Bauch oder Rücken ausüben, da sich dies während Ihrer Periode oft unangenehm anfühlt. 
Es gibt spezielle Sport-Tampons, die für intensives Training konzipiert sind. Probieren Sie diese aus, wenn Sie beim Training keine normalen Tampons mögen. 
Du könntest sogar in spezielle Menstruationsunterwäsche investieren, wie die von Thinx. Sie können diese Unterwäsche als Ergänzung oder anstelle eines Tampons oder einer Menstruationstasse tragen. 
Trage zum Beispiel statt enger Leggings eine lockere Jogginghose, wenn du ins Fitnessstudio gehst. Du kannst darüber ein Baumwoll-T-Shirt oder ein Cami tragen, besonders wenn du die Hitze während deiner Periode nicht aushältst. 
Kuchen, Gebäck und Kekse. Verarbeitete salzige Snacks wie Brezeln und Chips. Pommes und andere frittierte Snacks. Erfrischungsgetränk. 
Sport während der menstruation
Möglicherweise haben Sie während Ihrer Periode keine Lust auf Sport, aber tatsächlich kann Bewegung helfen, bestimmte Symptome wie Schmerzen, Krämpfe und Müdigkeit zu lindern. Leichte Bewegung in den ersten Tagen kann deine Stimmung verbessern, während intensives Training in den letzten Tagen dich sogar stärker fühlen lässt. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es klug, die richtigen Schutzprodukte auszuwählen, damit Sie nicht unter Auslaufen oder anderen Beschwerden leiden. Und denken Sie daran, dass Sie bei Krämpfen oder anderen Schmerzen natürlich einen Tag frei nehmen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Bequemes Training
1. Trainiere weniger intensiv, wenn deine Periode beginnt. Die ersten Tage deiner Periode sind normalerweise die schwersten. An diesen Tagen leidet man oft am meisten. Trainiere daher an diesen Tagen nicht sehr lange oder intensiv, sondern entscheide dich für eine etwas leichtere Version deiner normalen Routine.
- Wenn Sie beispielsweise normalerweise fünf Kilometer laufen, gehen Sie stattdessen langsam joggen oder gehen Sie die halbe Strecke.
- Wenn Sie nicht die Energie haben, Gewichte zu heben, machen Sie einige Kraftübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht.
2. Mach Yoga an den Tagen, an denen du dich träge fühlst. Leichte Dehn-Yoga-Übungen können dir Linderung verschaffen und dich gleichzeitig stärker und flexibler machen. Vermeiden Sie Übungen mit viel Verdrehen und Drehen. Solche Bewegungen können sich weniger angenehm anfühlen, wenn Sie Ihre Periode haben. Probieren Sie beispielsweise die folgenden Übungen aus:
3. Mach ein leichtes Aerobic- oder Cardio-Training. Cardio kann helfen, die Symptome zu lindern, aber übertreibe es nicht. Statt Joggen oder Sport auf dem Crosstrainer zu machen, joggen, radeln oder eine halbe Stunde spazieren gehen.
4.Eine halbe Stunde schwimmen gehen. Schwimmen ist eine sanfte, nicht anstrengende Sportart, die Rückenschmerzen und Bauchkrämpfe lindern kann. Vergessen Sie nicht, beim Schwimmen einen Tampon oder eine Menstruationstasse anstelle einer Damenbinde zu verwenden.
5. Beginne gegen Ende deiner Periode wieder mit Krafttraining. Am Ende Ihrer Periode fühlen Sie sich oft stärker und widerstandsfähiger gegen Schmerzen. Dies ist daher eine großartige Zeit, um Krafttraining zu machen. Folgen Sie Ihrem normalen Trainingsplan oder machen Sie einige Übungen, um Ihre Bein- und Armmuskulatur zu trainieren. Die Vorteile, die dies mit sich bringt, können bis zu einer Woche nach dem Ende Ihrer Periode anhalten.
Methode 2 von 3: Schützen Sie sich mit dem richtigen Produkt
1. Probier einenMenstruationstasse. Wenn Sie wissen, wie man sie verwendet, ist eine Menstruationstasse möglicherweise die beste Option, wenn Sie während Ihrer Periode Sport treiben möchten. Eine Menstruationstasse ist waschbar, sodass Sie sie wiederverwenden können, und Sie können sie bis zu 12 Stunden lang ohne Wechseln lassen.
- Menstruationstassen sind ideal für Langstreckentraining, Marathonlaufen oder Wandern. Die Tasse darf nur bei Yogaübungen rutschen.
- Das Einsetzen des Bechers fällt manchen Menschen schwer, aber wenn er einmal angebracht ist, ist es im Grunde kein Problem mehr.
2. Machen Sie direkt vor dem Training eine neueTampon in. Wenn Sie keine Menstruationstasse haben, kaufen Sie stattdessen eine Schachtel Tampons. Nicht alle Frauen finden das Training mit einem Tampon angenehm, und wenn Sie es auch sind, probieren Sie eine der anderen Methoden in diesem Artikel aus.
3. Legen Sie eine Slipeinlage ein, wenn Sie Angst vor dem Auslaufen haben. Wenn Sie starke Blutungen haben, benötigen Sie möglicherweise mehr Schutz. Dann verwende eine Slipeinlage zusätzlich zu einer Menstruationstasse oder einem Tampon. Stecken Sie einen für zusätzlichen Schutz in Ihr Höschen, kurz bevor Sie Sport treiben.
4. Wenn Sie keine Tampons oder Menstruationstassen verwenden können, verwenden Sie Damenbinden. Damenbinden können beim Sport nervig scheuern. Es kann sich auch während des Trainings verschieben, sodass Sie möglicherweise nicht mehr gut geschützt sind. Aber wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Tampons oder Menstruationstassen verwenden möchten oder können, sind Damenbinden möglicherweise Ihre einzige Option.
5. Trage lieber Boyshorts oder Hipster als Unterwäsche. Deine Unterwäsche sollte aus einem atmungsaktiven Material wie Baumwolle bestehen. Unterwäsche, die Sie gut bedeckt, ist während Ihrer Periode bequemer und bietet besseren Schutz vor dem Auslaufen als schmalere Höschen, wie Tangas.
6. Trage dunkle, lockere Kleidung. Enge Hosen und Hemden sind wahrscheinlich unbequem, besonders wenn Sie Krämpfe, Verstopfung oder Blähungen haben. Entscheide dich stattdessen für Kleidung, die lockerer sitzt. Achte auf jeden Fall darauf, dass deine Hose oder Shorts eine dunkle Farbe haben, falls du durchsickerst!
Methode 3 von 3: Schmerzen und Beschwerden lindern
1. Bewegen Sie sich, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie sich während Ihrer Periode müde fühlen, haben Sie vielleicht keine Lust auf Sport, aber es ist ein guter Zeitpunkt, um Sport zu treiben. Wenn Sie während Ihrer Periode kräftig trainieren, können Sie zusätzliche Energie gewinnen.
2. Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie eine Pause. Wenn Sie unter Krämpfen, Blähungen oder anderen Beschwerden leiden, verzichten Sie am besten auf das Fitnessstudio. Nehmen Sie es ruhig, trinken Sie viel Wasser und sehen Sie, ob es Ihnen am nächsten Tag besser geht.
3. Nehmen Sie vor dem Sport ein Schmerzmittel ein. Auch wenn Sie noch keine Krämpfe verspüren, können Sie jeglichen Symptomen vorbeugen, indem Sie bis zu einer Stunde vor dem Sport ein NSAR oder ein nichtsteroidales entzündungshemmendes entzündungshemmendes Schmerzmittel wie Ibuprofen einnehmen. So beugst du den Schmerzen vor, bevor sie dich stören.
4. Verwenden Sie vor dem Training eine Wärmetherapie, indem Sie ein spezielles warmes Tuch auf Ihren Bauch oder Rücken legen. Wärme hat eine beruhigende Wirkung auf die meisten Arten von Feinkost. Es sind spezielle Einwegtücher erhältlich, die auf der Haut haften und während des Trainings eine wohltuende Wärme abgeben. Du kannst sie in der Drogerie, in größeren Supermärkten oder über das Internet kaufen.
5. Vermeiden Sie fettige, salzige oder sehr süße Speisen. Solche Produkte sorgen dafür, dass Ihr Körper Feuchtigkeit speichert und sie können Ihre Krämpfe oder Rückenschmerzen verschlimmern. Wenn du sie verlässt, wird es dir auch leichter fallen, deine Trainingsziele zu erreichen. Wenn Sie Ihre Periode haben, halten Sie sich von Dingen fern wie:
6. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training. Wenn du deine Periode hast, braucht dein Körper mehr Wasser als sonst. Wenn Sie Ihren Körper hydratisiert halten, können Sie Kopfschmerzen oder Blähungen vorbeugen. Trinken Sie 15 Minuten vor dem Training einen viertel Liter Wasser und trinken Sie während des Trainings weiterhin Wasser.
Tipps
- Wenn du Lust hast und dich gut fühlst, kannst du während deiner Periode alle Sportarten ausüben, die du den Rest des Monats treibst.
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