Eine Fußmassage geben

Schritte
Fachberatung
Notwendigkeiten

Mit einer Fußmassage können Sie Ihren Partner, einen Freund oder eine andere Person verwöhnen und nach einem anstrengenden Tag entspannen. Auch bei Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Stress kann eine Fußmassage helfen. Massieren Sie zuerst die Fußspitzen und die Fersen, Fußsohlen und Zehen. Sie können tiefere Massagebewegungen auf die Knöchel, Fußsohlen und Druckpunkte anwenden, um Verspannungen zu lösen und Ihrem Partner oder Kunden ein unvergessliches Massageerlebnis zu gewährleisten.

Schritte

Methode 1 von 3: Fußoberseite, Ferse, Sohle und Zehen massieren

1. Reiben Sie die Oberseite des Fußes mit den Daumen. Beginnen Sie an der Spitze des großen Zehs und bewegen Sie sich langsam bis zum Knöchel. Bewegen Sie sich vom Knöchel zurück zum Fuß. Halten Sie den Fuß in Ihren Händen und drücken Sie ihn fest mit den Daumen.

Bewegen Sie den Fuß so zwei- bis dreimal auf und ab. Halten Sie den Fuß nah an Ihrer Brust und lehnen Sie Ihren Körper zu ihm oder ihr. So können Sie den richtigen Druck auf den Fuß ausüben.
Achten Sie darauf, die Füße mit der Kraft Ihres Körpergewichts zu massieren und nicht mit den Muskeln in Ihren Daumen. Wenn Sie nur die Muskeln in Ihren Daumen verwenden, können Sie Krämpfe in Ihren Daumen bekommen und sie ermüden viel schneller.

2. Massage der Fußgewölbe. Üben Sie mit den Daumen leichten Druck auf das Fußgewölbe direkt unter dem Fußballen aus. Bewegen Sie einen Daumen im Uhrzeigersinn und den anderen Daumen gegen den Uhrzeigersinn in kleinen Kreisen. Tun Sie dies für ungefähr dreißig Sekunden.

Legen Sie Ihre Daumen auf die gegenüberliegenden Enden des Fußes und bewegen Sie sie aufeinander zu. Tun Sie dies drei- bis fünfmal und bewegen Sie Ihre Daumen an den Fußsohlen auf und ab.

Greifen Sie beim Massieren die Füße fest und üben Sie etwas Druck aus. Die meisten Menschen empfinden zu leichte und zu weiche Berührungen als Kitzeln, was von der Massage ablenken kann.

Wenn die Person, die du massierst, wunde Stellen an den Füßen hat, übe nicht zu viel Druck auf sie aus, sonst riskierst du, diese Stelle zu reizen.

3. Reiben Sie den Fußballen. Bewegen Sie Ihre Daumen auf und ab der Achillessehne, die von der Ferse und dem Knöchel bis zum Wadenmuskel verläuft. Reiben Sie die Ferse des Fußes mit den Daumen in kreisenden Bewegungen.

Möglicherweise müssen Sie den Fuß mit einer Hand anheben, um die Ferse zu erreichen.

Die Haut an der Ferse ist oft recht trocken und hart. Wenn Sie möchten, tragen Sie etwas Massageöl oder -lotion auf Ihre Hände auf, damit die Haut weicher und geschmeidiger wird.

4. Drücke und ziehe jeden Zeh. Halten Sie den Fuß mit einer Hand direkt unter dem Fußgewölbe. Legen Sie den Daumen der anderen Hand auf den großen Zeh und den Zeigefinger darunter. Drehen Sie den Zeh leicht zur Seite und ziehen Sie den Zeh. Gehen Sie zurück zur Zehenspitze und drücken Sie sie mit Daumen und Zeigefinger. Tun Sie dies mit jedem Zeh, damit jeder lockerer und entspannter wird.

Ziehen Sie nicht zu stark an den Zehen der Person, da dies zu Verletzungen führen kann. Drehe, ziehe und drücke jeden Zeh leicht, drücke die Zehen gleichmäßig leicht an.

5. Gleiten Sie mit den Fingern jeden Zeh auf und ab. Halten Sie den Fuß mit einer Hand direkt hinter der Ferse. Legen Sie den Zeigefinger der anderen Hand zwischen seine Zehen. Schieben Sie Ihren Finger zum Zehenansatz und dann zurück zu den Zehenspitzen. Tun Sie dies zwei- bis dreimal zwischen den Füßen der Person, die Sie massieren.

Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um gleichmäßigen Druck auszuüben, während Sie die Zehen auf und ab gleiten.

6. Konzentrieren Sie sich auf einen Fuß nach dem anderen. Weichen Sie den anderen Fuß in warmem Wasser ein oder lassen Sie ihn auf dem Kissen ruhen. Mache zuerst eine Basismassage an einem Fuß und konzentriere dich dann auf den anderen Fuß. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen für jeden Fuß, damit sich beide am Ende gleich entspannt anfühlen.

Methode 2 von 3: Knöchel, Fußsohlen und Druckpunkte tief massieren

1. Gib den Knöcheln eine tiefe Massage. Suchen Sie nach der hohlen Stelle unter dem Knöchel der Person, die Sie massieren. Drücken Sie es einige Sekunden lang sanft mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger. Machen Sie dann mit den Daumen kreisende Bewegungen um die Knöchel. Üben Sie gleichzeitig gleichmäßigen Druck aus, um das Lösen der Stelle zu erleichtern.

Wenn die Knöchel der Person, die Sie massieren, sehr steif oder wund sind, können Sie versuchen, mit einer Hand die Ferse und mit der anderen den Fußballen zu greifen. Drehen Sie dann den Fuß dreimal langsam im Uhrzeigersinn, dann dreimal gegen den Uhrzeigersinn.

2. Massiere deine Fußsohlen mit der Faust. Für eine tiefere Massage halten Sie den Fuß mit einer Hand an der Ferse. Machen Sie mit der anderen Hand eine Faust und drücken Sie sie sanft gegen Ihre Fußsohle. Bewege deine Faust in kreisenden Bewegungen gegen die Sohle, als würdest du Teig kneten. Dann die Sohle hoch und runter schieben. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass sich dieser Teil des Fußes tiefer ablöst.

Nicht mit der Faust auf die Fußsohlen schlagen, denn das entspannt sie nicht. Verwenden Sie stattdessen Ihre Faust, um gleichmäßiger Druck auf die Fußsohlen auszuüben.

3. Üben Sie Druck auf bestimmte Bereiche des Fußes aus. Sie können bestimmte Körperteile lockern, indem Sie bestimmte Teile des Fußes massieren. Üben Sie gleichmäßigen Druck mit Daumen und Zeigefinger aus, um die spezifischen Beschwerden an bestimmten Stellen der zu massierenden Person zu lindern. Diese Technik ähnelt einer Fußreflexzonenmassage. Sie können Druck machen auf:

Die Fersen und Zehen bei Kopfschmerzen, Blasenentzündung oder Problemen beim Wasserlassen.

Die Mitte der Fußsohlen, wenn die Person, die Sie massieren, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Stress hat.

Die Seite des kleinen Zehs des rechten oder linken Fußes, um Rückenschmerzen zu lindern.

Tippen Sie vorsichtig mit dem Handrücken auf die oberen Bereiche, um sie zu stimulieren. Du kannst es auch mit den Daumen reiben.

Üben Sie nicht zu viel Druck auf diese Bereiche aus, da sie sehr empfindlich sein können. Starte langsam und sanft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Person, die Sie massieren, noch wohl und entspannt fühlt, drücken Sie etwas tiefer auf diese Stellen.

Methode 3 von 3: Eine entspannende Atmosphäre schaffen

Bild mit dem Titel Gib eine Fußmassage Schritt 10

1. Geben Sie der Person, die Sie massieren möchten, ein Fußbad aus warmem Wasser mit Fruchtspalten. Lassen Sie ihn oder sie in einem Sessel sitzen. Füllen Sie einen Eimer oder eine Wanne mit ca. 15 Liter warmem Wasser. Limette, Zitrone oder Orange in Scheiben schneiden und ins Wasser legen. Lassen Sie ihn oder sie etwa fünf Minuten lang mit den Füßen im Wasser sitzen.

Während des Bades die Fruchtscheiben sanft über die Füße reiben.
Für eine noch beruhigendere Wirkung fügen Sie dem Wasser einen Esslöffel Meersalz hinzu.
Geben Sie fünf bis zehn Tropfen ätherisches Öl von beispielsweise Lavendel, Teebaum oder Pfefferminze in das Wasser, damit es angenehm riecht.

Bildtitel Gib eine Fußmassage Schritt 11

2. Trocknen Sie seine oder ihre Füße mit einem sauberen Handtuch. Setzen Sie sich nach dem entspannenden Fußbad auf einen Hocker oder ein Kissen vor die Person, die Sie massieren möchten. Legen Sie ein sauberes Handtuch auf ein Kissen und legen Sie das Kissen auf Ihren Schoß. Hebe beide Füße aus dem Wasser und tupfe sie mit einem sauberen Handtuch trocken.

Nehmen Sie beide Füße gleichzeitig aus dem Wasser oder heben Sie sie einzeln heraus. Wenn Sie sie einzeln aus dem Wasser heben, können Sie sich auf einen Fuß nach dem anderen konzentrieren, während der andere Fuß eine Weile weiter einweichen kann.

Bildtitel Gib eine Fußmassage Schritt 12

3. Geben Sie ein wenig Massageöl oder Lotion auf Ihre Hände. Wärmen Sie die Lotion auf, indem Sie Ihre Hände aneinander reiben. Durch die Verwendung von etwas Öl oder Lotion kannst du deine Hände und Füße der anderen Person flexibler und weicher machen, damit sie nicht aneinander reiben.

Wählen Sie ein Massageöl oder eine Lotion aus natürlichen Inhaltsstoffen, die die Haut beruhigen. Zutaten wie Kakaobutter, Kokosöl, Teebaumöl und Eukalyptus eignen sich alle für eine Massage.

Bildtitel Gib eine Fußmassage Schritt 13

4. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung für die Massage. Schaffen Sie eine entspannende Umgebung für die Person, die Sie massieren möchten, und stimmen Sie sie auf eine Massage ein. Kerzen anzünden die gut riechen. Dimme das Licht. Beruhigende Musik im Hintergrund haben.

Je nachdem, was ihm am besten gefällt, können Sie ihn auch bequem auf einem bequemen Stuhl oder auf einem Bett mit Kissen und Decken sitzen lassen.

Bildtitel Gib eine Fußmassage Schritt 14

5. Fragen Sie, ob er oder sie Ihnen sagen kann, wie es sich beim Massieren anfühlt. Kommentiere was der andere mag oder möchte. Fragen Sie zum Beispiel: „Fühlt sich das gut an??`Möchtest du, dass ich tiefer gehe??“ oder „Wie fühlt sich das an??` Hören Sie auf seine Reaktion und konzentrieren Sie sich auf Orte, die sich für ihn gut anfühlen.

Massieren Sie an einer Stelle erst tiefer ein, nachdem er oder sie Ihnen die Erlaubnis dazu gegeben hat. Stellen Sie sicher, dass er oder sie damit einverstanden ist, dass Sie tiefer massieren, damit Sie nichts erzwingen und ihn oder sie beim Massieren verletzen.

Bildtitel Gib eine Fußmassage Schritt 15

6. Übe regelmäßig, seine oder ihre Füße zu massieren. Machen Sie es sich, wenn möglich, zur Gewohnheit, ihn oder sie einmal pro Woche zu massieren. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie wissen, dass er oder sie etwas Entspannung brauchen könnte, zum Beispiel am Ende eines langen Arbeitstages oder abends nach dem Abendessen. Üben Sie das Massieren, damit Sie besser darin werden und herausfinden, worauf der andere bei einer Fußmassage gut oder weniger gut anspricht.

Sie können auch einige tiefere Massagebewegungen mit ihm oder ihr ausprobieren, wenn Sie sich mit den Grundtechniken wohl fühlen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fußmassagen vertiefen und dafür sorgen, dass sie immer professioneller werden.

Fachberatung

Verwenden Sie die folgenden Tipps für eine entspannende Fußmassage:

Massieren Sie zuerst die Wade, um die Fußmuskulatur zu lockern. Oft ist die Fußmuskulatur zu verkrampft, um dort zu massieren. Durch Druck auf die Wadenmuskulatur kannst du diese Muskeln etwas lockern, da diese mit dem Fuß verbunden sind. Auf diese Weise lockern Sie die Fußmuskulatur, damit Sie sich langsam nach unten bewegen und eine befriedigendere Massage geben können.
Konzentrieren Sie sich auf den Bereich direkt über der Ferse. Dies ist der Teil des Fußes, an dem sich die sogenannte Plantarfaszie befindet. Dies sind die Muskeln, die die Ferse mit den Zehen verbinden und das Fußgewölbe unterstützen. Durch Druck darauf können Sie Schmerzen und Krämpfe im Fuß lindern.
Verwenden Sie Ihren Ellbogen für einen Teil der Massage. Lassen Sie die Person, die Sie massieren möchten, sich mit dem Gesicht nach unten hinlegen und verwenden Sie Ihren Ellbogen, der eine breitere Oberfläche hat, um einige anfängliche, sanfte Massagestriche zu machen. Verwenden Sie diese Technik, um genau zu bestimmen, wo die andere Person Schmerzen hat und ob ihre Füße möglicherweise überempfindlich auf Druck reagieren.
Versuche auch, deine Fäuste zu benutzen. Stellen Sie sich über die Person und halten Sie den Arm gerade ausgestreckt. Mit einem breiten Strich mit den Fingerknöcheln von der Ferse abwärts zu den Zehen einmassieren. Fragen Sie die andere Person während der Fußmassage hin und wieder, wie es sich anfühlt, damit sie keine Krämpfe oder Schmerzen verspürt.