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Pornografisches Material umfasst DVDs, Zeitschriften, Bilder, Poster, Skulpturen und erotische Romane. Vermeiden Sie es, Orte wie Strip-Clubs, Bordelle oder Prostitutionsbereiche zu passieren oder zu betreten. 
Entferne oder verstecke Sexobjekte, die für dich als Auslöser fungieren. Denken Sie an Kondome, Gleitmittel, Massageöl, Vibratoren, Dildos, sexy Outfits und andere Gegenstände und Gegenstände, die zu Masturbationsgedanken führen. 
Sie können über die Einstellungen Ihres Anbieters eine Kindersicherung für Ihren Computer oder Fernseher einrichten, sodass Sie weniger Zugriff auf Websites haben, die pornografisches Material enthalten. Wenden Sie sich bei Bedarf an Ihren Provider. Sie müssen den Grund nicht mit Ihrem Anbieter besprechen, da viele Personen mit Kindern solche Einstellungen verwenden, um zu verhindern, dass ihre Kinder auf bestimmte Websites oder Kanäle zugreifen. 
Machen Sie eine tägliche Liste der Dinge, die Sie an diesem Tag tun müssen. Die Liste kann Folgendes enthalten: Hausaufgaben, Lebensmitteleinkauf, Zimmerreinigung, Rechnungen bezahlen, Gitarre spielen und Sport treiben. Halten Sie diese Liste bereit. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu masturbieren, sehen Sie sich die Liste an und sagen Sie sich etwas wie: „Ich habe gerade keine Zeit zum Masturbieren. Ich habe noch viele Dinge auf meiner Liste, die ich heute erledigen muss.” Suche Arbeit, wenn du alt genug bist. Ein Job oder Nebenjob sorgt für Ablenkung und kann dir helfen, Struktur in dein Leben zu bringen. Außerdem können Sie das Geld, das Sie verdienen, für Aktivitäten ausgeben, die für die dringend benötigte Ablenkung sorgen! 
Wenn Sie den Drang verspüren, zu masturbieren, gehen Sie nach draußen für einen Spaziergang oder schnappen Sie sich das Auto und machen Sie eine Fahrt. Wenn du in der Öffentlichkeit bist, wirst du wahrscheinlich weniger masturbieren. Außerdem wirst du mit anderen Dingen beschäftigt sein, die dich dazu bringen, nicht mehr über den Wunsch nach Masturbation nachzudenken. Unternimm etwas Lustiges mit einem Freund oder verbringe Zeit mit deiner Familie. Dies schränkt deine Fähigkeit ein zu masturbieren, wenn du vor anderen stehst. 
Versuchen Sie Aerobic oder andere Aktivitäten wie Skateboarden, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Bowling, Springseil, Tanzen, Fitness oder Yoga. 
Denken Sie an negative Konsequenzen, die aufgrund Ihrer Masturbationsgewohnheit auf Sie persönlich zutreffen werden. Diese Liste könnte Schwierigkeiten bei der Erledigung von Hausaufgaben oder Aufgaben im und um das Haus sowie Störungen persönlicher Beziehungen beinhalten. 
Setzen Sie sich Ziele, die auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Manche Menschen möchten aus religiösen oder kulturellen Gründen komplett auf Masturbation verzichten, während andere nur die Häufigkeit reduzieren wollen. Es ist leicht, beim Masturbieren das Zeitgefühl zu verlieren. Achten Sie auf die Zeit, die Sie bis zu Ihrer nächsten Verpflichtung wie Arbeit, Schule usw. haben. Wenn Sie nicht genug Zeit für Ihre nächste Verpflichtung haben, sollten Sie die Masturbation auf später verschieben. 
Geh früh ins Bett und versuche auch früh aufzustehen. Vermeiden Sie es, bis spät in die Nacht wach zu bleiben; dies könnte zu Langeweile führen und den Masturbationsdrang verstärken. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und Masturbation zum Entspannen verwenden, versuchen Sie es mit tiefen Atemübungen anstelle von Masturbation. Atme tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, bis du einschläfst. 
Dem masturbationsdrang widerstehen
Masturbation ist eine relativ häufige Aktivität. Es kann helfen, Stress abzubauen, Kalorien zu verbrennen und die Entspannung zu fördern. Auf der anderen Seite kann Masturbation auch ungesund werden, wenn sie sich negativ auf Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihr Studium oder Ihre Verpflichtungen in und um Ihr Zuhause auswirkt. Wenn Sie den Masturbationsdrang kontrollieren möchten, gibt Ihnen dieser Artikel Ratschläge.
Schritte
Methode 1 von 3: Vermeiden Sie Auslöser zum Masturbieren
1. Identifizieren Sie, welche Auslöser den Masturbationsdrang verstärken und versuchen Sie dann, sie zu vermeiden. Auslöser, die den Drang verstärken können, sind Gedanken, Gefühle, Verhalten und Situationen, die Erregung oder den Wunsch nach Masturbation auslösen. Die Auslöser sind von Person zu Person unterschiedlich, aber einige Beispiele beziehen sich auf attraktive Personen, Körperteile, Kleidung, Tiere oder Gegenstände. Bei anderen Menschen können bestimmte Gerüche, Geräusche oder andere Sinneswahrnehmungen als Auslöser wirken. Wenn Sie lernen möchten, mit den Auslösern umzugehen oder sie zu reduzieren, ist es wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Sie auf einen Impuls reagieren (indem Sie den Auslöser reduzieren) und dann masturbieren.
- Machen Sie eine Liste (in Ihrem Kopf, auf Papier oder auf Ihrem Computer) mit all den Dingen, die Sie zum Masturbieren veranlassen. Diese Liste könnte beinhalten: Anschauen von pornografischem Material, Nachdenken über Sex oder Fantasien, Anschauen von sexbezogenen Gegenständen, erhöhter Stress oder Angst oder Schlafstörungen.
2. Versuchen Sie, Ihre Exposition gegenüber pornografischem Material zu begrenzen. Es gibt eine Reihe von Auslösern, über die Sie die Kontrolle haben, z. B. das Betrachten von Objekten, Bildern oder Videos, die Erregung erzeugen. Das Entfernen dieser Gegenstände kann die Zeiten, in denen Sie unbeabsichtigt erregt werden, drastisch verkürzen, wodurch Sie weniger wahrscheinlich masturbieren.
3. Sexobjekte aufbewahren. Pornografisches Material führt nicht nur zu Erregung, sondern jedes Objekt, das Sie an Sex oder Masturbation erinnert, kann zu Erregung und Masturbation führen.
4. Begrenzen Sie Ihre Internetnutzung. Einige Personen neigen dazu, pornografisches Material im Internet anzuzeigen. Dies ist für manche Menschen sehr erregend, was dazu führt, dass sie dem Drang zur Masturbation nicht widerstehen können.
Methode 2 von 3: Lenken Sie sich ab
1. geh was anderes machen. Versuchen Sie, sich sowohl tagsüber als auch nachts mit anderen Dingen zu beschäftigen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten, die Ihre sexuellen Fantasien nicht anregen. Dies wird pro Person variieren.
- Einige Beispiele für Aktivitäten, die eine positive Ablenkung bieten, sind: Spielen, Filme schauen, spazieren gehen, einkaufen, mit einem Haustier spielen, lesen, ein Instrument spielen, kreativ sein (Malen, Zeichnen usw.).) und Tagebuch führen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Verantwortung. Unsere Verpflichtungen können uns helfen, uns auf wichtige Dinge zu konzentrieren (Geld, Nahrung, Unterkunft, Bildung usw.).) anstelle von Dingen, die in unserem Leben weniger wichtig sind (Masturbation). Weniger Freizeit kann Ihr Verlangen und Ihre tatsächliche Fähigkeit zu masturbieren verringern, da es weniger gut in Ihren Tagesablauf passt. Wenn du keine Zeit hast, wirst du wahrscheinlich nicht.
3. Ändere deine Umgebung. Deine Umgebung (allein zu Hause sein, allein in deinem Schlafzimmer sein) kann das Verlangen nach Masturbation verstärken. Da Masturbation in der Öffentlichkeit unangemessen und wahrscheinlich illegal ist, kann eine Änderung der Umgebung dazu beitragen, das Verlangen nach Masturbation zu verringern.
4. Mach mehr Bewegung. Sport und Bewegung können in manchen Fällen dazu beitragen, das sexuelle Verlangen zu reduzieren. Wenn Sie gelegentlich masturbieren, um Stress abzubauen, ist Bewegung eine gesunde Alternative, da sie Endorphine freisetzt, die Sie glücklicher und weniger gestresst fühlen lassen.
5. Denken Sie an die negativen Auswirkungen. Eine Möglichkeit, dich abzulenken, besteht darin, dich an die möglichen negativen Auswirkungen übermäßiger Masturbation zu erinnern oder dir vorzustellen. Dazu gehören sexuelle Dysfunktion, Depressionen, Beziehungsprobleme, Bluthochdruck, ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs bei Männern und eine geschwollene und schmerzhafte Prostata. Auch der übermäßige Gebrauch von Vibratoren kann bei manchen Frauen zu Beschwerden führen. Beispiele für solche Beschwerden sind Taubheitsgefühl im Genitalbereich, Reizungen, Wunden oder Tränen.
6. Grenzen setzen. Wenn du wirklich nicht masturbieren willst, versuche dich darauf zu konzentrieren, es zu vermeiden, wenn es unangemessen ist, es zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie kurz vor dem Sex mit Ihrem Partner stehen, wenn Sie sich nicht in einer privaten Umgebung befinden, wenn Sie andere wichtige Dinge zu erledigen haben oder wenn Sie Sperma für einen medizinischen Test aufbewahren müssen.
Methode 3 von 3: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Schlafumgebung
1. Leg dich nur zum Schlafen in dein Bett. Da Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer wahrscheinlich der Ort sind, an dem Sie am häufigsten masturbieren, ist es wichtig, dass Sie die Kontrolle über diese Umgebung behalten, insbesondere wenn es um das Schlafen und die Aktivitäten in Ihrem Schlafzimmer geht.
- Im Bett nichts tun außer schlafen. Vermeiden Sie daher andere Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder die Verwendung Ihres Laptops/Tablets.
- Versuchen Sie tagsüber so oft wie möglich eine stehende oder sitzende Position einzunehmen.
2. Halten Sie Ihre Blase so leer wie möglich. Der Harndrang kann vom Körper mit dem Drang nach Sex/Masturbation verwechselt werden. Gehen Sie vor dem Zubettgehen auf die Toilette und morgens gleich nach dem Aufwachen. Schon beim geringsten Harndrang ist es ratsam, so schnell wie möglich auf die Toilette zu gehen.
3. Geh schlafen, wenn du wirklich müde bist. So schläfst du nach dem Liegen im Bett schneller ein und liegst nicht stundenlang wach, um einzuschlafen. Trinken Sie bei Bedarf vor dem Schlafengehen ein Glas Milch, um den Schlaf einzuleiten.
4. Leg dich beim Schlafen auf die Seite. Dies kann dazu beitragen, den Masturbationsdrang zu reduzieren, da Sie weniger erregt werden, wenn Sie sich weniger an etwas reiben. Darüber hinaus wird Masturbation am häufigsten in liegender Position (auf dem Rücken oder Bauch) durchgeführt.
5. Morgens nach dem Aufwachen sofort aus dem Bett. Wenn du morgens zu einer festen Uhrzeit aufwachst, steh so schnell wie möglich aus dem Bett und bleib nicht im Bett. Das sind Momente, in denen die Versuchung zum Masturbieren groß ist.
Tipps
- Denken Sie daran, dass diese Tipps Ihnen zwar gelegentlich helfen werden, aber den Drang zur Masturbation wahrscheinlich nicht vollständig beseitigen werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Masturbation natürlich und nicht unmoralisch ist, konzentrieren Sie sich darauf, dem Verlangen zu unangemessenen Zeiten oder der Häufigkeit entgegenzuwirken, wenn es übermäßige Formen annimmt (z. B. wenn es Ihre Arbeit, Beziehungen oder häusliche Situation beeinträchtigt).
- Verheiratet oder in einer Beziehung zu sein hat keinen Einfluss auf Ihren Wunsch zu masturbieren.
- Versuche, dich auf andere Dinge im Leben zu konzentrieren.
"Dem masturbationsdrang widerstehen"
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