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Überlegen Sie, ob Sie Ihren unteren Rücken verletzt haben, während Sie habe geschlafen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Rückenschmerzen im Schlaf zu lindern:
schlaf auf deiner seite. Versuche mit einem kleinen Kissen zwischen deinen Beinen zu schlafen. Ein kleines Kissen kann Ihrem unteren Rücken zusätzliche Unterstützung geben, indem Sie Ihre Beine beim Schlafen besser strecken können. Ziehe in Erwägung, eine mittelfeste Matratze zu kaufen. Laut einigen Quellen reduziert eine mittelfeste Matratze die Spannung im unteren Rücken. 
Eine gute Haltung bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule am unteren Rücken leicht nach innen, am oberen Rücken leicht nach außen und am Nacken leicht nach innen gebeugt ist (der Nacken ist also aufrecht, aber leicht nach vorne geneigt). Wenn du deine Schultern hängen lässt, ziehe sie etwas zurück, damit sie gerade sind. Drücke deine Brust nicht zu weit nach vorne und ziehe deine Schultern nicht zu weit nach hinten. Überprüfe deine Körperhaltung den ganzen Tag über regelmäßig. Sehen ob:
Deine Brust ist oben. Dein Kopf ist aufrecht und direkt über deinem Körper. Ihre Schultern befinden sich in einer bequemen Position und halten sie ohne Spannung nach hinten und unten. 
Halte deine Füße flach auf dem Boden. Dies hängt oft davon ab, wie hoch Ihr Stuhl ist. Haben Sie also keine Angst, damit zu experimentieren, um gute Ergebnisse zu erzielen. Ändere deine Einstellung regelmäßig. Es ist nicht gesund, zu lange in der gleichen Position zu sitzen. Also schalte es um. Sitzt normalerweise aufrecht. Sitze manchmal etwas nach vorne. Lehne dich manchmal zurück. Nimm dir Zeit zum Aufstehen. Mache jede Stunde 5 Minuten Pause und laufe herum. Untersuche die Luft. Sprechen Sie mit einem Kollegen. Denken Sie an die 11. Dezimalstelle von pi. Was auch immer du tust, unterbreche die Routine des stundenlangen Sitzens. Ziehen Sie in Erwägung, nach einem Steharbeitsplatz zu fragen. Es gibt Schreibtische, hinter denen Sie stehen können, oder sogar Schreibtische, die über einem Laufband montiert sind. Nehmen Sie Ibuprofen wie auf der Packung angegeben ein. Ibuprofen reduziert Entzündungen und bekämpft Schmerzen. Aspirin kann von Erwachsenen eingenommen werden, sollte jedoch nicht an Kinder verabreicht werden. Aspirin wurde mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht, das bei Kindern akute Hirn- und Leberschäden verursachen kann. Ein Vorteil von Aspirin ist, dass es helfen kann, Blutgerinnsel und Herzinfarkte zu verhindern. Verwenden Sie ein Eistuch. Ein Handtuch mit kaltem Wasser befeuchten, das meiste auswringen und in eine Plastiktüte stecken. Legen Sie den Beutel für 15 bis 30 Minuten in den Gefrierschrank, nehmen Sie dann das Handtuch aus dem Beutel und legen Sie es auf Ihren unteren Rücken. Verwenden Sie einen hausgemachten Eisbeutel. Gib 500 Gramm Eis in eine Plastiktüte. Fügen Sie gerade so viel Wasser hinzu, dass das Eis bedeckt ist. Drücken Sie die gesamte Luft aus dem Beutel, schließen Sie ihn fest und legen Sie ihn auf Ihren unteren Rücken. Verwenden Sie eine Tüte gefrorenes Gemüse. Erbsen funktionieren sehr gut. Verwenden Sie ein hausgemachtes Slush-Pack. Mischen Sie drei Tassen Wasser mit einer Tasse Alkohol in einem Gefrierbeutel. In den Gefrierschrank stellen und warten, bis sich eine Art kalte Aufschlämmung gebildet hat (aber nicht vollständig gefrieren lassen), dann herausnehmen und auf den unteren Rücken legen. Wenden Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang feuchte Hitze auf Ihren unteren Rücken an. Feuchte Hitze (Bäder, Dampf und Wärmepackungen) scheint besser zu funktionieren als trockene Hitze. Kaufen Sie ein Wärmepack, das Sie den ganzen Tag tragen können. Erhältlich in den meisten Drogerien oder Apotheken. Schlafen Sie nicht mit einer elektrischen Wärmekompresse ein. Stellen Sie Ihre Kompresse auf eine niedrige oder mittlere Temperatur ein, niemals zu hoch, und stellen Sie einen Wecker, wenn Sie befürchten, einzuschlafen. 
Massage. Es gibt unzählige Massagearten, von denen einige sehr gut für den Rücken sind (Schwedische Massage), andere weniger (Shiatsu). Besprechen Sie die Möglichkeiten mit Ihrem Arzt oder Masseur. Manuelle Therapie. Viele Menschen profitieren von der manuellen Therapie.Viele Chiropraktiker oder Physiotherapeuten arbeiten mit Ihrem Arzt zusammen, um die beste Behandlung zusammenzustellen. Akupunktur. Akupunktur ist eine alte chinesische Medizin, die Nadeln und Druckpunkte verwendet, um schick oder um die Lebensenergie auszugleichen. Wenn Ihnen das zweifelhaft erscheint, bedenken Sie Folgendes: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Kreuzschmerzen nach einer Akupunkturbehandlung weniger Schmerzen und Mobilität erfahren.
Rückenschmerzen loswerden
Leiden Sie unter Schmerzen bei niedrigen Rupien?? Tausende von Menschen weltweit leiden unter Rückenschmerzen, aber das bedeutet nicht, dass Sie es loslassen müssen. Ob Verletzung, Krankheit oder Alter, Kreuzschmerzen können mit dem richtigen Wissen und der richtigen Sorgfalt gelindert werden. Wenn die Rückenschmerzen sehr stark sind oder länger als eine Woche andauern, suchen Sie Ihren Arzt auf, um ein gezielteres Vorgehen zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Teil 1: Diagnose stellen
1. Finden Sie heraus, was die Schmerzen verursacht. Schmerzen im unteren Rücken verschwinden oft nach ein paar Wochen von selbst. Wenn Ihre Rückenschmerzen jedoch länger als zwei Wochen anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen. Kreuzschmerzen sind Schmerzen im unteren Rücken, weit verbreitet. Es ist normalerweise kein Schmerz in der Wirbelsäule oder in den Muskeln um die Wirbelsäule herum. Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Rückenschmerzen verursacht, oder wenn Sie glauben, dass eine der oben genannten Bedingungen Ihre Schmerzen verursacht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt kann Schmerzmittel verschreiben und einen Behandlungsplan erstellen.
- Kreuzschmerzen können durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden:
- hohes Alter
- Arthritis
- Hernie
- Kompressionsfrakturen
- Krankheiten wie Skoliose
2. Frieden. Sie verwenden Ihre unteren Rückenmuskeln, wenn Sie sich hin und her beugen, sowie indirekt, wenn Sie sich bewegen und herumlaufen. Obwohl Ihre unteren Rückenmuskeln stark sind, brauchen sie Ruhe. Manchmal lassen die Schmerzen stark nach, wenn Sie den Muskeln genügend Ruhe gönnen.
3. Verbessere deine Haltung, wenn nötig. Eine schlechte Haltung kann Ihre Schmerzen im unteren Rücken verursachen oder verschlimmern. Der untere Rücken ist besonders schmerzempfindlich bei Fehlhaltungen, da er einen Großteil Ihres Gewichts tragen muss.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch gestaltet ist. Seien wir ehrlich: Wir verbringen viele Stunden bei der Arbeit, schuften, oft mit Rücken, Beinen und Händen nicht in der besten Position. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz vor, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Kreuzschmerzen zu lindern.
Methode 2 von 3: Teil 2: Die Symptome behandeln
1. Behandeln Sie Muskelkrämpfe, wenn nötig. Krämpfe treten auf, wenn sich glattes Muskelgewebe als Folge des autonomen Nervensystems zusammenzieht. Sie sind oft sehr schmerzhaft und meist ein Symptom einer überarbeiteten oder überanstrengten Muskulatur.
- Dehne sanft den unteren Rücken und schaukele hin und her, um den Kreislauf der Krämpfe zu durchbrechen. Wenn das Dehnen mehr Schmerzen verursacht, hören Sie auf und gehen Sie zum Arzt. Dehnen soll helfen, Muskelverspannungen zu lösen.
2. Nimm eine Schmerztablette. Schmerzmittel wie Ibuprofen und Aspirin lindern Entzündungen und betäuben die Schmerzen, indem sie bestimmte Enzyme auf chemischer Ebene blockieren.
3. Behandeln Sie den Schmerz mit Eis. Eis verengt die Blutgefäße unter der Haut, betäubt Schmerzen und reduziert Schwellungen. Wenn Sie Eis auf Ihrem unteren Rücken verwenden möchten, gibt es mehrere Möglichkeiten, es anzuwenden:
4. Behandeln Sie die Schmerzen mit Wärme. Wärme kann auch sehr effektiv bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich sein. Versuchen Sie für eine wirksame Therapie abwechselnd Wärme- und Kältebehandlungen.
Methode 3 von 3: Teil 3: Schmerzen lindern
1. Versuche dich zu dehnen. Rückenschmerzen können ein Teufelskreis sein. Dein Rücken tut weh und du willst es nicht noch schlimmer machen, indem du dich zu viel dehnst oder bewegst. Da Sie sich jedoch nicht bewegen oder strecken, werden die Muskeln in Ihrem unteren Rücken schwächer, sodass sie Ihr Gewicht weniger tragen können und wieder anfangen zu schmerzen. Probieren Sie die folgenden Übungen aus, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Hören Sie sofort auf, wenn Sie beim Ausführen einer Übung Schmerzen haben.
- Schmetterling. Setze dich mit angewinkelten Knien und deinen Füßen mit den Sohlen zusammen auf eine Matte. Versuchen Sie, die Seiten Ihrer Oberschenkel so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Während du deine Füße mit deinen Händen festhältst, beuge deinen Oberkörper langsam über deine Füße, wobei deine Oberschenkel und dein Gesäß auf dem Boden bleiben. Halte diese Position für 15 Sekunden und komm langsam wieder hoch.
- Taube. Setzen Sie sich mit dem linken Bein über das gestreckte rechte Bein gekreuzt. Dein linker Fuß steht flach auf dem Boden, etwa auf Höhe deines rechten Knies. Achte darauf, dass deine rechte Hüfte zum Boden zeigt. Halte deine Hände neben dir auf dem Boden und drücke dich nach oben, sodass dein Rücken leicht gewölbt ist. Wickeln Sie nun Ihren rechten Arm um Ihr linkes Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Halte diese Position für 15 Sekunden und wiederhole dann auf der anderen Seite.
- Führen Sie die folgenden Übungen nicht durch, wenn Sie Rückenschmerzen haben:
- Sit-ups mit geraden Beinen
- Sit-Ups mit gebeugten Beinen
- Beinheben
- Bizeps-Curls
- Vorwärtsbeugen, um die Zehen zu berühren
2. Herumlaufen. Wenn du kannst, lauf eine Stunde auf dem Laufband oder draußen. Geh nicht zu weit und hör auf, wenn es wirklich weh tut. Gehen wird von einigen Ärzten als das "beste übung" bei Rückenschmerzen, denn es fördert die Durchblutung und stärkt auf natürliche Weise die untere Rückenmuskulatur.
3. Probieren Sie andere Therapien aus, die sich verbessern können. Neben Walking, Stretching und Core-Übungen können auch andere Behandlungen die Schmerzen effektiv bekämpfen und sogar die Beschwerden heilen. Finden Sie heraus, ob diese Optionen für Sie funktionieren:
4. Lösen Sie so viel körperlichen und geistigen Stress wie möglich. Versuchen Sie, so viele Stressoren wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen. Abgesehen davon, dass Sie sich einfach besser fühlen, kann Entspannung dafür sorgen, dass Sie sich schneller von Ihren Kreuzschmerzen erholen. Untersuchungen zeigen, dass es Menschen mit Depressionen schwerer fällt, sich von Rückenschmerzen zu erholen, was sie wieder depressiver macht.
Tipps
- Rückenschmerzen können auch durch Verstopfung verursacht werden. Wenn Sie stark verstopft sind, suchen Sie Ihren Arzt auf.
- Nutzen Sie das Internet, um Lösungen für Ihre Kreuzschmerzen und Dehnübungen zu finden.
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