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Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Versuchen Sie, Snacks aus Avocados, Grünkohl-Chips, Karottensticks, Hummus, Beeren und anderem Gemüse/Früchte zuzubereiten, die gut für Ihr System sind, während Sie sich trotzdem satt fühlen. Nimm Magermilchprodukte. Essen Sie Hüttenkäse mit viel Eiweiß, Magermilch und Käse. Die Milchprodukte können beim Muskelaufbau helfen und länger satt machen. Es ist in Ordnung, Desserts oder frittiertes Essen zu sich zu nehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie es ab und zu als Leckerbissen und nicht als Teil Ihrer normalen Ernährung essen. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht jeden Tag verwöhnen werden, sonst wird es nicht mehr besonders. 
Um dies zu erreichen, können Sie Hülsenfrüchte, Spargel, Rosenkohl und Haferflocken essen. Vollkornprodukte, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate sind alle reich an Ballaststoffen. Führe nach und nach mehr Ballaststoffe in deine Ernährung ein. Zu früh zu viel kann zu Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall führen. 
Wenn Sie nicht die Zeit haben, 45-60 Minuten am Stück zu trainieren, teilen Sie es in 2 30-Minuten-Workouts auf. Machen Sie ein 30-minütiges Training im Fitnessstudio und machen Sie dann nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang. Machen Sie auf jeden Fall 1 Training von einer halben Stunde, um so viel wie möglich vom Training zu profitieren. 
Zum Beispiel: 1 Minute laufen, so schnell du kannst (oder mit 1 Sekunde beginnen, wenn 1 Minute nicht funktioniert). Gehen Sie dann doppelt so lange (d. h. 2 Minuten nach 1 Minute Laufen; 1 Minute nach 30 Sekunden Laufen usw.).). Wiederholen Sie dies 5 Mal, um ein fettverbrennendes 15-minütiges Training abzuschließen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert hat, können Sie sich entscheiden, länger oder schneller zu laufen, statt zu gehen zu joggen und die Dauer auf 30-45 Minuten zu erhöhen. 
Mach weiter mit Spinning, Barre, Cardio-Burn, Flow Yoga oder Bootcamp. Nimm wenigstens jede Woche eine Lektion. Machen Sie Ihr Training auf einem Gerät wie dem Ellipsentrainer, dem Laufband oder den Steps. Du kannst diese Geräte auch so einrichten, dass du damit Intervalltraining machen kannst. Machen Sie andere Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Speed Walking oder Radfahren, um Ihr Training zu variieren. Mache Trainingseinheiten von 30 Minuten oder länger für Kraft und Ausdauer. Nutze das Krafttraining mit Gewichten und füge es zu deinem 30-minütigen Training hinzu. Minimiere die Pausen zwischen den Sätzen, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und deinen Körper ins Schwitzen zu bringen. 
Machen Sie Kniebeugen, um Ihren Po und Ihre Oberschenkel zu bearbeiten. Achte darauf, dass du immer deine Bauchmuskeln anspannst und dein Rücken in einer neutralen Position ist. Verwenden Sie Hanteln für mehr Gewicht. Versuche, deine Gesäßmuskulatur, Hüfte und Oberschenkel mit Step-Ups zu stärken. Stellen Sie sich vor eine kniehohe Bank vor die Treppe. Stelle deinen rechten Fuß auf die Bank. Dann mit dem linken Fuß auf die Bank treten. Jetzt wieder mit beiden Füßen auf dem Boden stehen. 12 mal für jeden Fuß wiederholen. Machen Sie Seitenschritte, um die Form Ihrer Hüften und der Außenseite Ihrer Oberschenkel zu verbessern. Mach die Planke. Beginne mit einer halben Planke auf deinen Knien, wenn du gerade erst damit anfängst. Wenn du stärker wirst, kannst du es in eine volle Planke verwandeln.Mache seitliche Planken, um deine Schrägen zu bearbeiten. Mache Serratus Liegestütze. Formt die Schultern und Schulterblätter, um die Rundungen des Oberkörpers besser zu unterstützen. Auf Hände und Knie gehen. Senken Sie Ihre Arme, sodass Sie sich jetzt auf Ihre Ellbogen stützen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und gehen Sie mit ausgestreckten Beinen in eine niedrige Plank-Position. Drücken Sie Ihre Schulterblätter 2-5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie sie dann los. Tun Sie dies in 2 Sätzen von 10, während Sie langsam ein- und ausatmen. Arbeiten Sie an der Innenseite Ihrer Oberschenkel mit Muschelschalen. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf einen Ellbogen. Stellen Sie Ihre Knie wie auf einem Stuhl vor sich hin. Spreizen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Fersen zusammenhalten. Pausiere und senke deine Knie kontrolliert, bis sie zusammenkommen. Mache 20 Muschelschalen und achte darauf, dass deine Hüften zusammen bleiben, damit die ganze Arbeit von den Oberschenkeln erledigt wird. 
Wenn die Unterseite deines Körpers genügend Rundungen hat, dein Oberkörper jedoch nicht, trage eine dunkle Farbe darunter und eine hellere Farbe oben, um deinen Körper auszubalancieren. 
Trage ein Schößchen-Top oder Kleid. Dieses Kleidungsstück kann Ihrem Körper eine rundere Form geben, unabhängig von Ihrem Körpertyp. Schößchen machen deine Hüften breiter und deine Taille schmaler. einen Gürtel tragen. Wie ein Schößchen kann ein Gürtel die Illusion einer Sanduhrfigur vermitteln, indem er hilft, die Taille zu schnüren und den Stoff um die Hüften zu raffen. 
Sie können auch ein langes Kleid, einen Meerjungfrauenrock, einen Ballonrock, einen Faltenrock und mehrlagige Röcke ausprobieren, um die Illusion üppiger Kurven zu erzeugen. Du bekommst auch Haremshosen und Dolmanärmel oder Ärmel mit Rüschen vorne. 
Schöne kurven bekommen
Wenn Sie eine Sanduhrfigur bekommen möchten, müssen Sie neben der Verbesserung des Muskeltonus in Oberschenkeln, Hüften, Rücken und Bauch das gesamte Körperfett reduzieren . Auch wenn es durch Sport und Ernährung nicht möglich ist, eine größere Brust oder breitere Hüften zu bekommen, ist es möglich, Ihre Figur mehr zu formen. Neben dem Hinzufügen einiger modischer Tricks zu Ihrem Beauty-Arsenal haben Sie viele Möglichkeiten, um zumindest die Illusion üppiger Kurven zu erzeugen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung
1. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Wenn Sie bestimmte Gewichtsabnahmeziele haben, ist eine Kombination aus Ernährung und Bewegung der beste Weg, um Fett zu verbrennen und schönere Kurven zu bekommen. Versuchen Sie, Ihre Kalorien auf etwa 1200-1400 pro Tag zu reduzieren, damit Sie etwa 1-2 Pfund pro Woche verlieren.
2. Essen Sie, um genug Energie für das Training zu haben und trotzdem weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es kann schwierig sein, deine Ernährung umzustellen, besonders wenn du mit dem Training begonnen hast. Fangen Sie in jedem Fall an, kluge Entscheidungen zu treffen, um diese 1200-1400 Kalorien zu erreichen. Reduzieren Sie die Menge an Zucker wie Kristallzucker und Maismalzsirup mit hohem Fruktosegehalt, da dies Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme negativ beeinflusst. Essen Sie lieber keine Fertiggerichte, sondern bleiben Sie bei natürlichen und vorzugsweise Bio-Lebensmitteln.
3. Iss mehr Ballaststoffe. Die meisten Menschen sollten etwa 25 bis 35 g pro Tag essen, aber nicht mehr als 10 g. Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe Sie satt und weniger hungrig machen.
4. trinke mehr Wasser. Wenn Sie mit einer Fitnessroutine beginnen, sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Sport braucht mehr Wasser wegen all dem Schwitzen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training mehr Wasser.
5. weniger alkohol trinken. Alkohol ist voller versteckter Kalorien, verlangsamt deinen Stoffwechsel und ist stressig für deinen Körper. Trinken Sie weniger Alkohol und seltener.
Teil 2 von 3: Deinen Körper verändern
1. Bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Um signifikante, positive Veränderungen an Ihrem Körper vorzunehmen, sind sowohl körperliche als auch geistige Anstrengungen erforderlich. Achte darauf, dass du fit bist, damit du die besten Ergebnisse erzielst.
- Nimm dir genug Zeit zum Schlafen. Menschen, die weniger als 7-8 Stunden pro Nacht schlafen, haben eher Fett um die Taille. Dies hindert Sie daran, Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektrischen Geräte auszuschalten und entspannen Sie sich, damit Sie danach ruhig schlafen können.
- Füge deinem Tag eine entspannende Aktivität hinzu. Wenn Ihr Körper aufgrund Ihrer Arbeit oder Ihres Privatlebens angespannt ist, wird Cortisol ausgeschüttet, wodurch Sie Fett um die Taille speichern. Versuche deine Verspannungen mit tiefer Atmung, Yoga, Meditation und Entspannungsmusik abzubauen.
2. Mach mehr Cardio. Um Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu formen, ist es ratsam, mehr Cardio / Aerobic zu machen. Sie müssen 5-6 Tage die Woche trainieren und Ihr Cardio-Training auf mindestens 45 Minuten pro Segment ausdehnen, um Fett zu verbrennen. Indem Sie nicht 30 Minuten, sondern 1 Stunde trainieren, verbessern sich Ihr Muskeltonus und Ihr Fettabbau enorm. Deine Kurven nehmen schneller Form an.
3. Mache Intervalltraining. High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine Trainingsform, bei der Sie kurzes, intensives Training mit weniger intensivem Training oder Ruhe abwechseln. Diese Art von Training ist großartig, um Fett wegzuschmelzen. Machen Sie ein Warm-Up und wechseln Sie dann sanftes Training mit intensivem Training ab, 2 bis 4 Minuten hintereinander.
4. Achte darauf, dass es keine Muskelgewöhnung gibt. Um einen Körper mit schönen Kurven zu bekommen, ist es wichtig, sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu trainieren.. Stellen Sie sicher, dass sich jedes Training vom letzten unterscheidet, damit Sie verschiedene Muskelgruppen für eine ausgewogene Form und einen angekurbelten Stoffwechsel trainieren.
5. Arbeite an den Rundungen deiner Hüften, Oberschenkel, Taille und Brüste, indem du Krafttraining machst. Um eine schöne Figur zu bekommen und zu erhalten, ist es wichtig, auf Arme und Beine zu achten und gleichzeitig den Rumpf zu stärken. Vergiss auch nicht, am Rücken deines Körpers zu arbeiten. Mache 3-4 mal die Woche Krafttraining, das ist ungefähr jeden zweiten Tag. Sobald Sie das überschüssige Fett loswerden, werden diese Übungen Ihre Kurven klarer machen.
Teil 3 von 3: Anziehen, um deine Kurven zu zeigen
1. Tragen Sie horizontale Streifen. Horizontal lässt Ihren Körper etwas runder aussehen, anstatt groß und schlank. Sie betonen die großen Körperpartien und die Rundungen.
- Probiere Kleidung mit breiten Streifen aus, um noch runder auszusehen.
2. Nicht nur schwarze Klamotten tragen. Schwarze Kleidung lässt dich schlanker aussehen als du bist und kann einen schlanken Körper betonen oder deine Kurven weniger attraktiv erscheinen lassen. Trage stattdessen knallige Farben oder noch besser Muster, die deinem Körper zusätzliche Struktur verleihen.
3. Verdünnen der Taille. Um trotz Ihres Körpertyps eine Sanduhrform zu erreichen, wählen Sie Modelle, die an der Taille knirschen. Achte nur darauf, dass die Kleidung die dünnste Stelle deiner Taille betont. Da dies die Aufmerksamkeit auf die schmale Taille lenkt, entsteht die Illusion von ausgeprägteren Rundungen.
4. Trage Kleidung mit Volumen. Anstelle von enger Kleidung können Sie sich auch für lockerere Kleidung entscheiden. Diese Kleidung lässt Ihre Taille schmaler erscheinen, während der Rest Ihres Körpers voller aussieht. Versuchen Sie es mit langärmeligen Blusen, die Volumen verleihen, wie zum Beispiel Rüschen- oder Puffärmel. Ein weiterer toller Look, um eine Sanduhrfigur zu bekommen, ist eine Wickelbluse.
5. Versuchen Sie, weite Hosen oder enge Hosen zu tragen. Jeder dieser Stile eignet sich gut, um Ihre Kurven zu verstärken. Skinny Jeans umschmeicheln deine natürlichen Kurven, egal wie groß sie sind, und Hosen mit weitem Bein formen und erweitern den Unterkörper.
Tipps
- Mach dir keine Sorgen über jedes Mal, wenn du schief gehst. Kalorien zu reduzieren und die Ernährung umzustellen ist am Anfang sehr schwierig. Wenn du einen Keks isst oder dich auf einer Party gehen lässt, keine Panik. Halte einfach durch und lerne aus deinen Fehlern. Niemals aufgeben!
- Sie bekommen nicht nur einen wohlgeformten Körper, sondern freuen sich über kleine Siege, während sich Ihr Körper allmählich zum Besseren verändert und gesünder wird!
- Fange langsam an. Deinen Körper dazu zu bringen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, braucht Zeit und Hingabe.
"Schöne kurven bekommen"
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