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Wassermelonen Smoothie.Zwei Tassen Wassermelone in kleine Stücke schneiden und in einen Mixer geben. 1/4 Tasse Magermilch hinzufügen und glatt pürieren. Fügen Sie 2 Tassen Eis hinzu und zerdrücken Sie es 20 Sekunden lang oder bis Sie die gewünschte Konsistenz erreicht haben. Dieses Rezept reicht für zwei Personen. Ananas-Smoothie.1 Tasse Magermilch mit 120 Gramm frischer Ananas in den Mixer geben. 1 Minute pürieren. Mit 1 EL kaltgepresstem Leinöl in ein Glas geben. Genug für eine Person. 
Beckenkipp-Crunch.Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf einen Gymnastikball und drücken Sie Rücken und Kopf in den Ball. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und halten Sie Gewichte von 2,5 bis 5 Kilo gegen die Brust. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kommen Sie nach oben, bis Ihre Schultern vom Ball abgehoben sind. Heben Sie die Gewichte mit beiden Händen in Richtung Decke. Machen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen jedem Satz aus. Arme über dem gestreckten Bein Crunch. Nehmen Sie ein Paar Gewichte von 5 bis 6 Pfund und legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter sich und die Beine ausgestreckt und in einem 45-Grad-Winkel angehoben. Heben Sie Ihre Arme über Ihre Brust und heben Sie Ihre Schultern von der Matte, während Sie Ihre Beine anheben, bis sie im rechten Winkel zum Boden stehen. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihre Beine den Boden berühren. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Sätzen aus. 
Seitenplanke.Legen Sie sich auf die linke Seite mit dem Ellbogen unter der Schulter und den Beinen zusammen. Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter oder auf deine rechte Hüfte. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüfte vom Boden, bis Sie auf Unterarm und Fuß balancieren, sodass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet. Halte dies 30 bis 45 Sekunden lang. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Wenn Sie diese Pose nicht 30 bis 45 Sekunden lang halten können, versuchen Sie es so lange wie möglich und bauen Sie sie auf. Push-Up-Walkout. Legen Sie sich in Liegestützposition auf den Boden und legen Sie Ihre Hände ca. 5 cm breiter als Ihre Schultern. Halten Sie Ihre Füße an Ort und Stelle und gehen Sie mit den Händen so weit auseinander und zurück wie möglich. Mache 10 bis 12 Wiederholungen. Heben Sie für eine größere Herausforderung ein Bein, bevor Sie mit den Händen gehen. Kletterseil.Sitze mit ausgestreckten Beinen vor dir und deine Füße sind in einem V. Zeige deine Zehen nach vorne. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und wölben Sie Ihre Wirbelsäule in eine C-Form. Hebe deine Arme an und bewege sie, als würdest du ein Seil erklimmen, wobei du dich bei jeder Bewegung leicht verdrehst. Mache 20 Bewegungen mit jedem Arm. 
Wählen Sie Stoffe, die sich glätten. Dies sind gewebte Baumwolle, Seide oder Viskose und leichte Wollmischungen. Tragen Sie kein Lycra oder andere leichte Strickwaren; die jede Ausbuchtung betonen. das Auge ablenken. Finden Sie Kleidungsstücke, die den Blick von Ihrer Mittelklasse ablenken. Tops mit Details zum Beispiel am Dekolleté oder Bundfalten geben dem Auge Aufmerksamkeit und lenken die Aufmerksamkeit vom Bauch. Wickeltops und Kleider sind auch eine gute Wahl, solange sie nicht aus einem Stoff bestehen, den man meiden sollte. einen Gürtel tragen. Das Tragen eines breiten Gürtels in dunkler Farbe um die Taille trennt Hüfte und Brust und bildet eine Taille. Spielen Sie mit Mustern. Geometrische und florale Muster sind eine großartige Möglichkeit, einen Bauch zu verbergen, aber Sie müssen ein wenig mit der Größe des Musters experimentieren. Stellen Sie sicher, dass es im Verhältnis zu Ihren Körpermaßen steht. Lass Farbe für dich arbeiten. Ja, Schwarz macht am meisten schlank, aber es ist nicht Ihre einzige Wahl. Lila, Marine, Burgunder, Aubergine, Holzkohle und tiefes Smaragd können Sie auch dünner aussehen lassen. Sie können sich auch von Kopf bis Fuß in einer Farbe kleiden - das ist eine andere Art, groß und schlank auszusehen. 
Gib nicht auf. Alle Früchte sind gut für dich, außer Bananen. Sie hören auf zu arbeiten. Es gibt keine Pillen oder Medikamente, die Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefern. Das gewünschte Ergebnis liegt in Ihren Händen. Du bist der einzige, der den Unterschied machen kann. Steigen Sie nicht jeden Tag auf die Waage; einmal die woche reicht. Hören Sie auf Ihren BMI. Das sagt dir, ob dein Gewicht gesund ist. Du musst kein superschlankes Model sein! Versuchen Sie, vor der Arbeit Sport zu treiben, dann können Sie sich für den Rest des Tages entspannen, und es ist einfach, diese Routine einzuhalten.
In einer woche einen flachen bauch bekommen
Sie haben dieses wichtige Ereignis vor sich, einen Bauch und nur 1 Woche, um diesen Bauch so flach wie möglich zu bekommen. Mit den Tipps, die wir Ihnen hier geben, kann es funktionieren. Sie werden so glücklich damit sein, dass Sie nach der Woche damit fortfahren möchten.
Schritte
Methode 1 von 4: Trinken für einen flacheren Bauch
1. Setzen Sie Wasser ganz oben auf Ihre Liste. Wasser sollte man immer trinken, aber besonders wichtig ist es, wenn man einen flacheren Bauch haben möchte. Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper, den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, reduziert Wassereinlagerungen (eine Hauptursache für Blähungen) und macht Sie satt, sodass Sie weniger essen müssen. Wasser hilft auch dabei, Fett in Energie umzuwandeln und versorgt deine Muskeln mit Nährstoffen, um dein Verdauungssystem zu erhalten.
- Gib ein paar Zitronen-, Orangen- oder Gurkenscheiben in dein Wasser, um ihm etwas Geschmack zu verleihen; Sie können auch Kräuter oder Blumen wie Minze oder Eisenkraut hinzufügen.
2. Wechseln Sie zu grünem Tee. Zusätzlich zu den vielen Vorteilen, die grüner Tee bietet, kann grüner Tee auch helfen, Bauchfett zu reduzieren. Für zusätzliche Fettverbrennung können Sie vor dem Training eine Tasse grünen Tee trinken.
3. Mach einen Smoothie. Smoothies sind eine gute Möglichkeit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und können zu einem flacheren Bauch beitragen. Wenn Sie einen Smoothie mit Wassermelone zubereiten, profitieren Sie auch von einer Aminosäure namens Arginin. Eine Studie des Journal of Nutrition zeigt, dass Arginin Körperfett reduzieren und Muskelmasse erhöhen kann. Ein Ananas-Smoothie bietet Ihnen die Vorteile von Bromelain, einem Enzym, das bei der Proteinverdauung hilft, sodass Sie sich weniger aufgebläht fühlen.
4. Ingwer hinzufügen. Ingwer beruhigt den Verdauungstrakt und kann bei Blähungen helfen. Geben Sie etwas frischen, geriebenen Ingwer in Ihren grünen Tee oder kochen Sie einige Ingwerstücke, um Ingwertee zuzubereiten.
5. Pfefferminztee trinken. Es ist kein Zufall, dass viele Restaurants nach dem Abendessen Pfefferminzbonbons servieren – Pfefferminze fördert die Verdauung. Machen Sie Pfefferminztee oder geben Sie ein paar Minzblätter in Ihren grünen Tee.
6. Lass Alkohol in Ruhe. Wenn es um einen flachen Bauch geht, ist Alkohol definitiv nicht dein Freund. Es sorgt dafür, dass Ihr Körper mehr Fett aus Ihrer Nahrung speichert und Sie 36% weniger verbrennen als sonst. Es kann auch die Produktion von fettverbrennenden Hormonen hemmen.
7. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen und fermentierten Getränke. Diese Getränke enthalten Gase, und wenn Sie sie trinken, gelangen sie in Ihren Darm und verursachen einen aufgeblähten Magen.
8. Essen Sie kein Sorbit. Sorbit ist ein künstlicher Süßstoff, der in bestimmten leichten Produkten enthalten ist. Obwohl es süß ist, ohne Kalorien hinzuzufügen, ist das Problem, dass unser Körper die Substanz nicht richtig verdauen kann. Es ist in Erfrischungsgetränken, Joghurt, Kaugummi, Süßigkeiten und allen möglichen anderen Diätprodukten enthalten.
Methode 2 von 4: Übung für einen flacheren Bauch
1. Geh zum Cardio-Training. Nichts geht über Aerobic-Übungen, wenn Sie gegen Bauchfett kämpfen. Eine Studie der Duke University ergab, dass aerobes Training am effektivsten ist, um tiefes Bauchfett zu verbrennen, und dass aerobes Training 67 % mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining oder ein Programm, das Cardio und Kraft kombiniert.
- Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche gemäßigtes aerobes Training (wie zügiges Gehen oder Schwimmen) oder 75 Minuten pro Woche intensives aerobes Training (wie Laufen) zu machen, verteilt über die Woche. Mehrere Sitzungen können tagsüber unterbrochen werden, müssen aber mindestens 10 Minuten dauern. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Intensität, Dauer oder beides erhöhen.
2. Mach deine Crunches. Es wird wahrscheinlich nie eine einzige Meinung unter den Instruktoren geben, ob Crunches der beste Weg sind, um deinen Bauch zu glätten oder nicht, aber es steht außer Frage, dass es sowohl die vorderen als auch die seitlichen Muskeln deines Bauches anspricht.
3. Arbeite an deinem Kern. Ihr Kern besteht aus Ihren Bauchmuskeln sowie den Muskeln des unteren Rückens, des Beckens und der Hüften – insgesamt über 15 Muskeln. Für einen wirklich flachen Bauch brauchst du Übungen, die auf all diese Muskeln abzielen.
Methode 3 von 4: Die Illusion eines flachen Bauches erzeugen
1. Verbessere deine Haltung. Wenn Sie größer werden, sehen Sie 3 Pfund leichter aus, also warum nicht?? Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Becken entspannt und mit dem Gesicht nach unten ist, die Hüftlinie nach vorne geneigt und Ihr Gesäß in und hinter Ihnen (nicht unter Ihnen) eingezogen ist. Richten Sie Ihren Brustkorb mit Ihrem Bauch aus. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und senken Sie sie langsam ab. Halten Sie Ihren Kopf gerade über Ihrer Wirbelsäule und verlängern Sie Ihren Hals, indem Sie sich vorstellen, dass eine Schnur an Ihrer Krone befestigt ist und Sie hochhebt.
2. Wähle Kleidung, die deinen Bauch platt drückt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Garderobe in Ihrem Kampf mit Ihrer Bauchdeckenstraffung für sich arbeiten lassen können. Durch die Wahl des richtigen Stoffes und Stils erzeugen Sie die Illusion eines flacheren Bauches.
3. Verwenden Sie korrigierende Unterwäsche. Shapewear gibt dir die Figur, die du dir wünschst. Es gibt sie in einer Vielzahl von Stilen, aber hoch taillierte Unterteile sind die besten, um Ihren Bauch (und Hüften und Oberschenkel) schlanker aussehen zu lassen.
Methode 4 von 4: Essen für einen flacheren Bauch
1. Essen Sie öfter. Statt drei großen Mahlzeiten, die deinen Magen füllen und dein Verdauungssystem belasten, solltest du regelmäßig kleine Mahlzeiten oder Snacks zu dir nehmen. Zwischen den Mahlzeiten etwa zwei bis drei Stunden einplanen; sie füllen deinen Bauch weniger, sodass er sich weniger ausdehnt, deine Verdauung auf Trab bleibt und du weniger Appetit hast.
2. Essen Sie weniger ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel – Brokkoli, Bohnen, Rosenkohl, Blumenkohl – können zu Völlegefühl führen. Essen Sie diese Woche nicht. Wenn die Woche vorbei ist, fügen Sie sie nach und nach wieder Ihrer Ernährung hinzu. Sie werden feststellen, dass einige Ihren Magen stärker belasten als andere, und Sie können Ihre Ernährung entsprechend anpassen, damit Sie Ihre Ballaststoffe erhalten, aber einen flachen Bauch behalten.
3. Passen Sie Ihre Obst- und Gemüseportionen an. Obwohl rohes Obst und Gemüse wunderbar gesund ist, dehnt es den Magen aus, also iss über den Tag verteilt kleine Portionen.
4. Sehen Sie, ob Sie eine Laktoseintoleranz haben. Wenn Sie durch Milchprodukte Blähungen oder Blähungen bekommen, können Sie Laktose nicht verdauen. Versuchen Sie laktosearme Lebensmittel wie Joghurt, trinken Sie nur kleine Mengen Milch auf einmal und essen Sie sie zusammen mit anderen Lebensmitteln. Du kannst Milchprodukte von Kühen auch komplett lassen und z.B. nur Ziegen- oder Schafmilchprodukte essen.
5. Iss viel Kalium. Iss kaliumreiche Lebensmittel wie Avocado, Bananen, Papaya, Mango, Melone und fettarmen Joghurt. Kalium ist ein natürliches Diuretikum, daher hilft es Ihnen, Flüssigkeitsansammlungen loszuwerden.
Tipps
- Essen Sie nicht zu schnell. Wenn du langsam isst, kann deine Verdauung gut funktionieren. Außerdem kann man den Geschmack auch noch mehr genießen.
- Werden Sie etwas aktiver; sogar die Treppe statt den Aufzug zu nehmen ist ein Anfang!
- Frühstück! Beim Frühstück beginnt deine Verdauung.
- Pünktlich statt Distanz laufen. Wenn du trainierst, beschleunigt deine Verdauung, auch nach dem Training. Wenn du eine halbe Stunde läufst, arbeitet dein Verdauungssystem länger als wenn du nur 2 Kilometer läufst.
- Warte mindestens zwei Stunden, bevor du nach dem Essen zu Bett gehst, damit du dein Essen anbrennen kannst.
- Je härter Sie arbeiten, desto besser und schneller sind die Ergebnisse.
- Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es wird irgendwann sichtbar.
- Versuche es trotzdem weiter. Lass dich nicht entmutigen, du wirst es schaffen.
- Intelligente Entscheidungen:
- Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte (Müsli, Brot, Nudeln, Reis).
- Alle Gemüsesorten sind gut für dich, aber bei Blattgemüse gilt: je dunkler, desto besser. Iss auch Erbsen und Mais.
- Nüsse sind besser für dich als Chips. Sie sind beide reich an Fett und Kalorien, aber Nüsse enthalten gesunde Fette.
- Obst ist besser als Fruchtsaft. Saft enthält mehr Zucker, während Obst deine Verdauung in Schwung hält.
- Wähle lieber Magermilch.
Warnungen
- Verhungern Sie nicht selbst.
- Trainiere nicht zu hart und setze dich nicht unter Druck.
"In einer woche einen flachen bauch bekommen"
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