Schnell 5 Pfund abnehmen (mit Bildern)

Schritte
Tipps
Notwendigkeiten

Um schnell Gewicht zu verlieren, musst du mehr Sport treiben und weniger Kalorien verbrauchen. Wenn Sie jedoch Ihre Erfolgschancen erhöhen möchten, ist es sehr wichtig, sowohl die Lebensmittel, die Sie essen, als auch die Art und Weise, wie Sie arbeiten, strategisch zu planen. Beginnen Sie mit Schritt 1, um zu lernen, wie Sie schnell 5 Kilo abnehmen können.

Schritte

Teil 1 von 4: Vorbereitung zum Abnehmen

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1. Wiegen Sie sich. Vergewissere dich, dass du dein Startgewicht kennst und schreibe es irgendwo auf. In der kommenden Zeit müsst ihr mindestens alle paar Tage auf die Waage treten.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich regelmäßig wiegen, bewusster auf ihr Gewicht und ihre Essgewohnheiten eingehen. Wenn Sie es vorziehen, sich nicht täglich zu wiegen, überprüfen Sie mindestens einmal pro Woche, ob das, was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, funktioniert.

2. Schreibe auf, was du tagsüber isst. Bevor Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, versuchen Sie, für etwa 2 Tage bis zu einer Woche ein Ernährungstagebuch zu führen. Auf diese Weise erhalten Sie einen Einblick in Ihre eigenen Essgewohnheiten und wo Probleme in diesem Bereich auftreten.

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3. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Personal Trainer im Fitnessstudio zu trainieren. Melden Sie sich für ein Fitnessstudio an, erhalten Sie eine Poolmitgliedschaft oder treten Sie einem Sportverein bei, um Ihre Chancen auf Gewichtsverlust zu erhöhen.

Das Training zu Hause erfordert einiges an Hingabe und dafür müssen Sie Ihre Gewohnheiten zu Hause ändern. Wenn Sie im Freien oder mit anderen Menschen trainieren, müssen Sie Ihre Agenda positiv ändern. Außerdem bleibt das Zuhause ein Ort zum Entspannen.

4. Such dir einen Freund, der auch 5 Kilo abnehmen möchte. Moralische Unterstützung kann sehr motivierend sein. Es ist einfacher, sich mit Freunden und Familie gesünder zu ernähren und mehr Sport zu treiben als allein.

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5. Setze dir ein Ziel. Stellen Sie sicher, dass dieses Ziel erreichbar ist. Geben Sie sich ein oder zwei Monate Zeit, um 5 Pfund abzunehmen, damit Sie das Gewicht auf gesunde Weise verlieren.

Zu schnelles Abnehmen und zu wenig Essen können Ihr Immunsystem schädigen und die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels erschweren. Diese Art des Abnehmens wirkt sich auch negativ auf Ihre Stimmung, Lebensbalance und Arbeitsleistung aus.

Teil2 von 4: Ernährung

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1. Versuchen Sie, die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, um etwa 500 bis 1000 zu reduzieren. Wenn Sie normalerweise weniger als 2000 Kalorien zu sich nehmen, versuchen Sie, es etwa 500 weniger zu essen. Wenn Sie mehr als 2000 Kalorien zu sich nehmen, können Sie die Kalorienzahl weiter reduzieren.

Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, mithilfe von Kalorienzählern berechnen. Dafür stehen verschiedene Websites und Apps zur Verfügung. Wenn Sie eine Woche lang verfolgen, was Sie essen, haben Sie viel mehr Einblick in Ihr Essverhalten und erfahren automatisch, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht.

2. Versuchen Sie mithilfe Ihres Ernährungstagebuchs herauszufinden, welche Lebensmittelgruppen Sie in Schwierigkeiten bringen. Schauen Sie sich zum Beispiel an, wie oft Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln essen, wie viel Zucker Sie konsumieren und wie viel verarbeitete Lebensmittel Sie konsumieren.

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3. Streichen Sie flüssige Kalorien aus Ihrer Ernährung. Softdrinks, Kaffee mit Milch und Alkohol enthalten bald mindestens 200 Kalorien pro Glas. Ersetze diese Art von Getränken durch Wasser, um schnell Gewicht zu verlieren.

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4. Essen Sie weniger Fleisch oder versuchen Sie, an einigen Tagen in der Woche überhaupt kein Fleisch zu essen. Kleine Portionen Fleisch geben dir einen Proteinschub, aber achte darauf, dass dein Teller mindestens zu drei Vierteln mit Gemüse und Obst gefüllt ist.

Untersuchungen zeigen, dass Vegetarier im Allgemeinen weniger Körperfett haben. Das heißt nicht, dass man gar kein Fleisch mehr essen darf, aber es ist ratsam, die Portionen zu reduzieren und sich für mageres Fleisch zu entscheiden.

5. Nehmen Sie Ihre Ernährung nachhaltig um. Wenn Sie während Ihrer Diät keine Produkte zu sich nehmen, die nicht nahrhaft sind und viele Kalorien enthalten, sondern mit dem Essen wieder beginnen, sobald Sie 5 Kilo abgenommen haben, werden die verlorenen Kilos nicht lange anhalten.

Teil3 von 4: Mehr bewegen

1. Gehen Sie jede halbe Stunde mindestens 2 Minuten zu Fuß. Sitzen Sie zu Hause oder bei der Arbeit nicht länger als 30 Minuten still. Nutze das Wochenende um mehr zu bewegen.

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2. Erhöhe deinen Computer, damit du einen Teil des Tages stehen kannst. Gehen Sie ab und zu Projekte durch und telefonieren Sie.

3. Nicht mit dem Auto zur Arbeit fahren, sondern mit dem Fahrrad. Dies ist der ideale Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.

Teil4 von 4: Sport

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1. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 75 Minuten intensives Cardio und 150 Minuten Aerobic mit mittlerer Wirkung zu machen. Verteile deine Sportmomente auf 5 bis 6 Tage, um schneller abzunehmen.

2. Mache Intervalltraining. Laufen Sie beispielsweise 2 bis 5 Minuten kräftig, gefolgt von 2 bis 4 Minuten leichtem Gehen. Wechseln Sie diese intensiven und ruhigen Phasen ab. Auf diese Weise verbrennst du mehr Kalorien in kürzerer Zeit.

3. Achte darauf, dass ein Cardio-Workout mindestens 20 bis 30 Minuten am Stück dauert. Nachdem Sie Ihre gespeicherten Kalorien verbrannt haben, beginnen Sie mit der Fettverbrennung. Die meisten Menschen beginnen nach etwa 15 Minuten mit der Fettverbrennung.

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4. Lernen Sie, beim Training Gewichte zu verwenden. Wenn Sie dreimal pro Woche etwa 30 Minuten Krafttraining machen, verbrennt Ihr Körper schneller Kalorien und Sie verlieren schneller Fett.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen richtig ausführen, indem Sie einen Physiotherapeuten oder Trainer um Hilfe bitten, bevor Sie mit den Gewichten beginnen. Verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Körperhaltung zu überwachen und Verletzungen zu vermeiden.

Verwenden Sie Gewichte, die Sie nur 8 bis 10 Mal heben können. Mache 2 bis 3 Sätze jeder Übung. Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht zu heben und machen Sie Bewegungen langsam, anstatt die Gewichte hin und her zu schwingen.

Versuche jedes Mal einen anderen Teil deines Körpers zu trainieren. Konzentrieren Sie sich an einem Tag auf Ihre Arme und am nächsten auf Ihre Beine, um jeder Muskelgruppe die Chance zu geben, sich zu erholen. Probiere 4 verschiedene Übungen pro Muskelgruppe aus, damit du deine Muskeln gleichmäßig aufbaust.

5. Machen Sie Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Bitten Sie beispielsweise einen Personal Trainer, Ihnen Planks, Side Planks, Bergsteiger, Liegestütze und Klimmzüge beizubringen. Auch Flow-Yoga, Barre, Pilates und TRX-Bänder sind eine gute Möglichkeit, diese Art von Übungen zu meistern.

Tipps

kenne deine Grenzen. Wenn Sie es nicht schaffen, sich jeden Tag gesund und nicht zu viel zu ernähren, bauen Sie es auf, indem Sie sich jeden zweiten Tag an Ihre Diät halten. Das gilt auch für den Sport.