Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen Gewöhnen Sie sich an, alle Etiketten auf den Verpackungen zu lesen, Ihre Portionen abzumessen und die Kalorien in Salatdressings, Saucen, Ölen und Getränken im Auge zu behalten. 
Du verbrennst 200-300 Kalorien in einer Stunde Fußmarsch.Wie viele Kalorien du verbrennst, hängt von deinem Gewicht ab. Es ist zwar immer gut, Sport zu treiben, aber es ist besser, sich darauf zu konzentrieren, die richtigen Dinge zu essen, da sie die größte Rolle beim Gewichtsverlust spielen. 
Machen Sie Ihr Mittagessen morgens, bevor Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen. Achten Sie darauf, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, damit Sie etwas essen können, wenn Sie hungrig werden, wie Sellerie und Karotten. 
Wenn Sie spät in der Nacht hungrig sind, bereiten Sie eine Tasse entkoffeinierten Kaffee oder Tee zu, um Ihr Verlangen nach Snacks zu zügeln. 
In 2 wochen 6 kilo abnehmen
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und so zu halten, ist, einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil strukturell aufrechtzuerhalten. Wenn Sie eine extreme Diät einhalten, bei der Sie schnell abnehmen, haben Sie wahrscheinlich nur Wasser verloren, und das tatsächliche Gewicht, das Sie verloren haben, wird wahrscheinlich (und mit aller Macht) zurückkehren, wenn Sie wieder normal essen. Leider schieben viele von uns das Abnehmen zu oft auf, bis uns die Zeit ausgeht, etwa bei einem bevorstehenden Event wie einer Hochzeit, einer Reise auf die Bahamas oder einem Schultreffen, und suchen dann verzweifelt nach einer Last-Minute-Lösung um Gewicht zu verlieren. Fallen. Was auch immer Ihr Grund für eine Crash-Diät ist, in diesem Artikel lesen Sie, was es braucht, um so schnell wie möglich verantwortungsbewusst abzunehmen.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und fördert in keiner Weise ungesunde Arten des Abnehmens wie eine Crash-Diät. Wenn du wissen möchtest, wie du auf gesunde Weise abnehmen kannst, lies die Artikel in wikiHow zu gesundem Abnehmen.
Schritte
Teil 1 von 2: Schnell Pfunde verlieren
1. Versuchen Sie nur 1.000 Kalorien pro Tag zu essen. Obwohl Sie sicherlich nicht immer so wenig essen möchten, verlieren die meisten Menschen, unabhängig von Körperbau oder Gewicht, schnell an Gewicht, wenn sie zwischen 1.000-1.iss 200 Kalorien am Tag.
- Es ist wahrscheinlich, dass Sie wenig Energie haben, wenn Sie so wenig essen. Denken Sie also bei Ihren täglichen Aktivitäten daran und vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Essen enthält. Wenn du selbst nur so wenige Kalorien zu dir nehmen darfst, ist es wichtig, dass du dir aufschreibst, was du isst und deinen Tag planst, damit du nicht gleich alle Kalorien verschwendest.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie Zucker und die meisten Kohlenhydrate nicht vermeiden. Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln, Kekse und Eiscreme sind kalorienreich, füllen den Magen nicht sehr gut und bieten wenig Nährwert. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Gemüse, magerem Eiweiß und ballaststoffreichen Früchten wie Äpfeln bestehen.
4. Mache leichte Übungen. Intensives Training wie Aerobic hilft Ihnen auf lange Sicht, Gewicht zu verlieren, aber für die kurze Zeitspanne von zwei Wochen hat diese Art von Training wenig Einfluss auf die Menge an Pfund, die Sie verlieren möchten. Sparen Sie am besten Ihre Energie und beschränken Sie sich auf Gehen, Radfahren, Schwimmen und leichtes Joggen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne sich zu erschöpfen.
5. Kochen Sie Ihre Mahlzeiten selbst. Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, nur 1 . zu machen.Wenn Sie 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wird fast alles, was Sie in einem Restaurant bestellen, dieses Kalorienlimit erreichen oder überschreiten. Bereiten Sie Ihr Essen am besten selbst zu, damit Sie die Kontrolle über die Zutaten und die Portionsgröße Ihrer Mahlzeiten haben.
Teil 2 von 2: Den Appetit unterdrücken
1. Trinken Sie viel Wasser – und nur Wasser. Wasser trägt dazu bei, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau während einer Diät hoch zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser bei sich haben und trinken Sie sie tagsüber.
- Verschwende die wenigen Kalorien, die du hast, nicht mit Limonade, Fruchtsaft oder Alkohol. Streichen Sie diese ungesunden Getränke für mindestens zwei Wochen aus Ihrem Speiseplan.
- Wenn Sie es gewohnt sind, Soda zu trinken, wechseln Sie zu Sprudelwasser, da es keine Kalorien enthält.
2. Trinken Sie schwarzen Kaffee und grünen Tee ohne Honig oder Zucker. Diese Getränke enthalten keine Kalorien und das darin enthaltene Koffein reduziert den Appetit.
3. Kaugummi kauen. Beim Kauen denkt Ihr Körper, dass er etwas isst, und Sie greifen weniger wahrscheinlich zu einem Snack, wenn Sie bereits etwas im Mund haben.
4. Zähneputzen und Zahnseide zwischen den Mahlzeiten. Das ist nicht nur gut für Zähne und Zahnfleisch, sondern Sie werden auch weniger wahrscheinlich zu einem Snack greifen, wenn sich Ihr Mund sauber und frisch anfühlt.
5. Beteiligen Sie sich an angenehmen Aktivitäten, die nichts mit Essen zu tun haben. Der effektivste Weg, eine Diät einzuhalten und sich daran zu halten, besteht darin, sich abzulenken und zu beschäftigen, damit Sie nicht ständig an Essen (oder dessen Mangel) denken. Machen Sie lustige Pläne mit Ihren Freunden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hobbys, nehmen Sie ein heißes Bad, sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingssendung an, lesen Sie ein Buch, gehen Sie schwimmen usw.
Tipps
- Je schwerer Sie sind, desto einfacher ist es, schnell Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper mehr zusätzliches Fett zu verlieren hat. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, kann es unmöglich sein, in 2 Wochen 6 Kilo abzunehmen, wenn Sie Ihre Gesundheit nicht ernsthaft schädigen möchten.
- Abnehmen mit einer strengen Diät führt normalerweise dazu, dass nur das Gewicht des Wassers in Ihrem Körper verloren geht. Wenn du wirklich abnehmen und dabei bleiben möchtest, ist es besser, dies schrittweise zu tun, indem du dich an eine gesunde Langzeitdiät hältst, die dich auch satt machen kann.
Warnungen
- Es mag verlockend sein, so wenig wie möglich zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren, aber zu wenig zu essen kann Ihrem Körper ernsthaft schaden. Essen Sie nie länger als drei Tage nur 1.000 Kalorien pro Tag.
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