Ziehe dich in deine gedanken zurück

1. Mache tiefe Bauchatmung. Eines der effektivsten Mittel zur Bekämpfung von Stress ist der Atem. Tiefes Atmen aktiviert die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress. Diese Technik kann täglich angewendet werden, um Stress zu vermeiden oder direkt in Stresssituationen.

• Nehmen Sie in einem bequemen Stuhl oder auf einem Kissen Platz. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Atme tief durch die Nase ein. Die Hand auf dem Bauch sollte sich heben, die andere sollte an derselben Stelle bleiben. Lass die Luft aus deinem Mund strömen. Wenn alles gut geht, werden Sie spüren, wie sich Ihr Bauch wie ein Ballon entleert. Wiederholen Sie diese Übung für 3 bis 5 Minuten.

2. Meditiere achtsam. Es gibt verschiedene Arten der Meditation. Achtsamkeitsmeditation ist für eine engere Verbindung mit dem Körper und ein stärkeres Bewusstsein für den Körper und die Umwelt um dich herum konzipiert. Praktiziere diese Form der Meditation täglich, bis du sie länger durchhalten und den ganzen Tag machen kannst.

3. Nutzen Sie die geführte Visualisierung. Eine effektive Technik, um sich vom Stress und den Sorgen Ihrer Umgebung zu lösen und Ihrer inneren Stärke und Ihrem Frieden näher zu kommen, ist die Visualisierung oder geführte Bilder. Dies ist die Praxis, Wörter und Bilder zu verwenden, um den Zustand zu erreichen, den Sie anstreben.

1. Verstehe was Selbsthypnose bedeutet. Ihre Vorstellung von Hypnose kann aus Filmen oder dem allgemeinen Bild einer mysteriösen Figur stammen, die einer Person hilft, sich an etwas zu erinnern, das tief in der Vergangenheit vergraben ist, oder Hinweise auf etwas zu finden, das passiert ist. Selbsthypnose ist ein Prozess, bei dem Sie durch Konzentration eine Verbindung zwischen Körper und Geist herstellen. In diesem hypnotischen Zustand begibst du dich in eine Trance oder einen Zustand erhöhter Aufmerksamkeit, in dem du diese Geist-Körper-Verbindung für einen bestimmten Zweck nutzen kannst.

• Selbsthypnose kann verwendet werden, um Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern oder schlechte Gewohnheiten zu ändern. Dies kann unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten mit Handbüchern, Audioaufnahmen oder Videos erfolgen.
• Obwohl Sie sich in einem mentalen Zustand befinden, in dem Sie für Vorschläge empfänglich sind, verlieren Sie nie die Kontrolle, im Gegensatz zu dem, was Sie in Filmen sehen.

2. Bereiten Sie sich auf die Selbsthypnose vor. Tragen Sie bequeme Kleidung, z. B. ein T-Shirt und Shorts, die nicht zu eng sind. Gehen Sie in einen angenehmen Bereich mit angenehmer Temperatur und einer Tür, die sich schließen lässt, damit Sie mindestens eine halbe Stunde lang nicht gestört werden. Schalten Sie Ihr Telefon stumm.

3. Wählen Sie ein Ziel für Ihre Selbsthypnose. Worauf Sie sich bei der Selbsthypnose konzentrieren möchten, bleibt Ihnen überlassen. Sie können diese konzentrierte Anstrengung verwenden, um Beschwerden wie Kopfschmerzen zu lindern oder das Aufschieben zu beenden. Wenn Sie sich durch Selbsthypnose in Ihre Gedanken zurückziehen, denken Sie darüber nach, was der Zweck dieser Sitzung sein wird.

4. in Trance gehen. Um den Trancezustand herbeizuführen, stellen Sie sich eine besonders beeindruckende Treppe in Ihrem Kopf vor. Dies führt Sie an einen Ort, der für Sie etwas ganz Besonderes ist. Schließe deine Augen. Zähle von 10 bis 1 und entspanne langsam einen Teil deines Körpers, während du herunterzählst. Atmen Sie tief und reinigend ein, während Sie spüren, wie die Spannung Ihren Körper bei jedem Schritt verlässt. Bei jeder Ausatmung entspannst du diesen Körperteil.

5. Wach auf aus der Trance. In diesem entspannten und besonderen Zustand kannst du so lange verweilen, wie du willst. Wenn Sie bereit sind, zurückzukehren, kehren Sie einfach den Vorgang um und gehen Sie die Treppe hinauf, wobei Sie bis 10 zählen. Aber lass die Spannung hinter dir. Dein Körper soll sich geschmeidig und erfrischt anfühlen.

6. Wiederholen Sie die Selbsthypnose regelmäßig. Selbsthypnose ist eine Kunst, die Sie durch Übung beherrschen können. Fühlen Sie sich sicher, dass Sie jederzeit die Treppe hinuntersteigen, an Ihren Lieblingsplatz zurückkehren und neue Ruhe finden können.

1. Schätze die Welt um dich herum. Nehmen Sie sich mehr Zeit für die schönen Dinge des Lebens. Nimm es ab und zu ruhig und genieße die Wunder der Welt um dich herum. Wertschätzen zu lernen kann deine Lebenszufriedenheit tatsächlich steigern.

• Gehen Sie nach draußen und bestaunen Sie Mutter Natur. Lauschen Sie dem Rauschen der Blätter oder der Vögel in den Bäumen. Fühle wie der Wind deine Haut streichelt.
• Wählen Sie einen Morgen, um bewusst zu essen und denken Sie an Ihr Frühstück. Schnuppern Sie den Duft des frischen Kaffees. Beachten Sie die Farben, Texturen und Gerüche der Speisen auf Ihrem Teller. Langsam kauen und den Geschmack bei jedem Bissen genießen. Wie fühlt sich dein Körper an, während er deinen Hunger stillt?? Sie begeistern sich mehr für ein bestimmtes Lebensmittel als für etwas anderes??

2. Hinterfrage deine Annahmen. Menschen neigen dazu, ihre Argumentation auf Annahmen zu stützen. Annahmen sind eine Form der einseitigen Argumentation, bei der Sie glauben, dass etwas wahr ist, basierend auf Präzedenzfällen oder Ihren eigenen Überzeugungen. Diese Tendenz führt jedoch zu falschen und unfairen Urteilen über Menschen und Situationen.

3. Geben Sie sich den "Zukunftsträumen" hin. Vielleicht möchten Sie Ihrer Umgebung entfliehen, weil Ihr Leben gewöhnlich und farblos erscheint. Trauen Sie sich, größer zu träumen und bereichern Sie Ihre Lebenseinstellung und Ihre Zufriedenheit. Geben Sie sich die Freiheit, sich eine Zukunftsvision vorzustellen, die Ihre kühnsten Vorstellungen übertrifft.

4. Machen Sie einen Aktionsplan, um Ihren Traum zu verwirklichen. Entwickeln Sie einen klaren Aktionsplan, um diese Ziele zu erreichen. Dann schreibe jedes Hauptziel auf, das in deinem zukünftigen Leben eine Rolle spielt. Welche Schritte müssen Sie unternehmen, um sie zu erreichen?

1. Führe ein Tagebuch. Es gibt sehr wenig, was Ihnen helfen kann, Ihren Gedanken zu entkommen, wie zum Beispiel einen Stift und ein Notizbuch zur Hand zu nehmen, um Ihre innersten Gedanken aufzuschreiben. Schreiben ermöglicht es Ihnen, Muster in Ihren Gedanken zu erkennen und zu entdecken, verborgene Wünsche zu verstehen und zu lernen, mit den Stressoren des Lebens umzugehen.

• Nimm dir täglich 20 bis 30 Minuten Zeit zum Schreiben. Sie können darüber schreiben, was an diesem Tag passiert ist, oder über ein Thema wie persönliches Wachstum schreiben. Es liegt an dir.

2. Kunst machen. Begib dich in deinem Kopf auf ein Abenteuer, indem du etwas mit deinen Händen machst. Anstreichen. Zeichnen. Bildhauerei. Bauen. Koch. Kunst hat die Kraft Stress und Angst abzubauen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihr Immunsystem zu stärken. Egal, ob Sie etwas ausdrücken möchten oder einfach nur die Zeit vertreiben möchten, tun Sie es mit Kunst.

3. Tanzen. Eine andere Möglichkeit, sich in seine Gedanken zurückzuziehen, besteht darin, sich durch Tanz auszudrücken. Tanzen ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil, von einer besseren Stimmung bis hin zu einem stärkeren Herzen. Du kannst Musik auflegen oder deine Umgebung den Takt vorgeben lassen. Machen Sie sich keine Sorgen, einer bestimmten Choreographie zu folgen - bewegen Sie Ihren Körper einfach zu Ihren Gedanken und Gefühlen.

4. Eine Geschichte erzählen. Storytelling ist eine ausdrucksstarke und potenziell befreiende Möglichkeit, sich in deine Gedanken zurückzuziehen. Und nein, das ist nicht nur für Kinder. Versammeln Sie ein kleines Publikum von Freunden und teilen Sie eine Geschichte aus Ihrer Kultur, die von Generation zu Generation weitergegeben wurde, erfinden Sie Ihren eigenen fiktiven Bericht über ein Ereignis oder geben Sie Zeugnis von einer persönlichen Erfahrung.