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Kaufen Sie eine haltbare Wasserflasche oder einen Wasserbeutel, den Sie überall hin mitnehmen und an jedem zuverlässigen Wasserhahn auffüllen können. Friere eine Flasche Wasser ein, um sie mitzunehmen. Es wird schwer, wenn Sie das Haus verlassen, aber die Hitze beginnt zu schmelzen, sobald Sie es aus dem Gefrierschrank nehmen. Wickeln Sie es in ein Handtuch, um zu verhindern, dass das Kondenswasser andere Dinge in Ihrer Tasche nass macht. Laden Sie eine Wassertrink-App auf Ihr Telefon herunter. Legen Sie Erinnerungen und Tagesziele fest und behalten Sie auch im Auge, wann Sie das letzte Mal getrunken haben. 
Es mag kontraproduktiv erscheinen, aber scharfe Paprika zu essen kann dir helfen, dich abzukühlen. Sie bringen dich ins Schwitzen, was einen kühlenden Effekt hat. Kleinere Mahlzeiten können auch dazu beitragen, die Kerntemperatur niedrig zu halten. Große Mahlzeiten lassen den Körper härter arbeiten, um alles abzubauen. 
Kalte Suppen sind super bei heißem Wetter. Wenn Sie sie noch nicht ausprobiert haben, ist warmes Wetter die Ausrede, die Sie brauchen! Dass sie oft gesund sind, ist nur ein Zusatznutzen. Machen Sie Eiscreme, Slushies, gefrorenes Obst, gefrorenen Joghurt und andere gefrorene Leckereien, um sich abzukühlen. 
Verwenden Sie mindestens SPF 15. Wenn Sie längere Zeit draußen bleiben möchten, ist SPF 30 die bessere Wahl. Bewerben Sie sich oft. Alle zwei Stunden wird empfohlen, sollte aber öfter erneuert werden, wenn du viel schwimmst oder schwitzt. Verteile ein Schnapsglas Sonnencreme auf deinem ganzen Körper. 
Wenn eine kühle Brise weht, kann es sich im Schatten noch um 5 Grad niedriger anfühlen. 
Füllen Sie eine Sprühflasche mit reinem Wasser und stellen Sie sie zu Hause oder bei der Arbeit in den Kühlschrank. Wenn Ihnen zu heiß wird, sprühen Sie einen feinen Nebel über Gesicht und Körper, um sich schnell abzukühlen. Bei Bedarf nachfüllen und gekühlt aufbewahren. Mach es zu einem Spiel, um cool zu bleiben. Sammle Freunde und renne durch die Sprinkler. Wasserballons werfen. Macht einen Wasserpistolenkampf. 
Helle Hüte können dich kühl halten. 
Baumwollsocken sind toll, aber feuchtigkeitsableitende Socken helfen deinen Füßen kühler zu bleiben. Einige Laufschuhe sind für die Sommermonate konzipiert und bieten Belüftung in einer Vielzahl von Modellen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie barfuß gehen möchten. Viele künstliche Wege werden bei heißem Wetter unerträglich heiß und können dir die Füße verbrennen. 
Sie können die Klimaanlage auch auf der höchsten angenehmen Temperatur betreiben, um zu verhindern, dass Ihre Stromrechnung in die Höhe schnellt. Besuchen Sie öffentliche Gebäude, wenn Sie keine geeignete Klimaanlage in Ihrem Haus haben. Einige mögliche Orte, um die Hitze zu vermeiden: Die Bibliothek ist ein guter Ort, um sich abzukühlen und neue Informationen zu erfahren. Supermärkte haben eine gute Klimaanlage. Und wenn es besonders heiß ist, geh in die Gefrierabteilung und sieb sie eine Weile durch. 
Wenn Sie an einer speziellen Behandlung Ihres Daches zur Senkung der Temperatur in Ihrem Haus interessiert sind, wenden Sie sich bitte an einen Dachdecker, um mehr über Ihre Möglichkeiten zu erfahren. Sie können warten, bis Sie Ihr Dach ersetzen müssen, bevor Sie diese Änderungen vornehmen. 
Stellen Sie sicher, dass Luft zwischen der Isolierung und dem Dachmaterial ist. 
Sobald Sie sich in der Hitze wohl fühlen, steigern Sie nach und nach Ihre körperliche Aktivität, bis Sie wieder Ihr normales Niveau erreicht haben. 
Dinge, die viel körperliche Anstrengung erfordern, können frühmorgens oder später am Tag erledigt werden.
Bei heißem wetter cool bleiben
Bei heißem Wetter kühl zu bleiben ist eine facettenreiche Herausforderung. Zu den Risiken, bei heißem Wetter zu heiß zu werden, gehören Dehydration und verschiedene hitzebedingte Krankheiten, einschließlich Hitzestress, Hitzekrämpfe, Hitzeerschöpfung und sogar Hitzschlag. Deinen Körper kühl zu halten hilft auch, deine Stimmung zu beruhigen, da Hitze oft Gefühle von Stress, Anspannung und Frustration verstärkt. Es gibt mehrere einfache und effektive Werkzeuge, um bei heißem Wetter kühl zu bleiben, und die meisten davon sind sehr erschwinglich.
Schritte
Methode 1 von 5: Essen und trinken, um kühl zu bleiben
1. Trinke genug. Wasser ist wichtig, um dich bei heißem Wetter kühl zu halten. Wasser hält deinen Körper kühl und du solltest trinken, auch wenn du keinen Durst hast. Es ist in Ordnung, auch handelsübliche Getränke (z.
- Der beste Weg, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu überprüfen, ist die Farbe Ihres Urins zu messen. Alles, was dunkler als Stroh ist, ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Dehydration am Horizont ist und Wasser benötigt wird.
- Halten Sie sich von zuckerhaltigen Getränken wie Soda fern; Sie reduzieren die Fähigkeit Ihres Körpers, Wasser zu speichern. Halten Sie sich auch von alkoholischen Getränken, Kaffee und koffeinhaltigen Getränken fern, die natürliche Diuretika sind.
2. Warte nicht bis du Durst hast zu trinken. Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie Aktivitäten ausführen. Wenn Sie zu lange warten, können Sie Krämpfe bekommen, die ein Zeichen für eine hitzebedingte Krankheit sind. Erinnern Sie sich auf eine der folgenden Arten daran, oft Wasser zu trinken.
3. Wählen Sie kühlende Lebensmittel. Lebensmittel können dich kühl halten, wenn du die richtigen Entscheidungen triffst. Wählen Sie Salate, frische Rohkost, Obst und Gemüse. „So cool wie Gurke“ ist wörtlich zu nehmen; Es besteht zu fast 100 % aus Wasser und versorgt dich mit Feuchtigkeit, um dich kühl zu halten. Vermeiden Sie den Verzehr von Fleisch und proteinreichen Lebensmitteln während der heißesten Zeit des Tages, da sie die metabolische Wärmeproduktion erhöhen, was zum Wasserverlust beitragen kann.
4. Bereiten Sie Speisen zu, ohne den Ofen oder das Kochfeld zu verwenden. Finden Sie Lebensmittel, die nicht gekocht werden müssen oder die keine Hitze zum Kochen benötigen. Wenn Sie wirklich kochen müssen, halten Sie die kühle Luft drin und die Temperatur niedrig, indem Sie die Mikrowelle anstelle des Ofens oder Kochfelds verwenden. So können Sie beispielsweise gefrorenes Gemüse und Suppendosen in der Mikrowelle erhitzen, anstatt sie auf dem Herd zu erhitzen.
Methode 2 von 5: Sich vor der Sonne schützen
1. Halten Sie sich zur heißesten Zeit des Tages von der Sonne fern. Dieser gesunde Menschenverstand ist nicht immer einfach umzusetzen, wenn der Sommerspaß dich lockt, also bedarf es Wiederholungen. Vermeiden Sie Aktivitäten in der Mittagszeit so oft wie möglich. In den wärmeren Monaten ist es besser, die Sonneneinstrahlung jeden Tag zwischen 10 Uhr morgens zu begrenzen. und 16 Uhr. limitieren. Wenn Sie während dieser Zeiten draußen sind, beschränken Sie Ihre Exposition so weit wie möglich.
- Planen Sie Aktivitäten am frühen Morgen oder später am Nachmittag.
- Manche Menschen sind besonders hitzeempfindlich und müssen sich bei Hitze an einem kühlen Ort aufhalten, zum Beispiel Kinder, ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
2. Sonnencreme verwenden! Auch wenn Sonnencreme nicht unbedingt kühlend wirkt, ist die Schutzwirkung bei wärmerem Wetter sehr wichtig. Sonnenbrand ist nicht nur schmerzhaft und schädlich, sondern kann auch Fieber und verschiedene Anzeichen von Dehydration verursachen. Wenn es nicht kontrolliert wird, kann Sonnenbrand zu Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag führen.
3. Bleib im Schatten. Ziehen Sie sich so weit wie möglich in den Schatten zurück. Pausen unter Bäumen zu machen funktioniert doppelt so gut, weil Bäume Wasser an die Luft abgeben, das einen Teil der Wärme absorbiert. Während Schatten die Temperatur nicht wirklich senkt, fühlt sich die Temperatur durch das Fehlen von Sonnenlicht um bis zu 15 Grad niedriger an.
4. Spritz dir Wasser ins Gesicht. Wenn es draußen heiß und sonnig ist, ist ein Sprung ins kalte Wasser erfrischend. Es ist nicht immer möglich, in ein Schwimmbad zu springen. Vergiss nicht wartungsfreie Funktionen wie Sprinkler. Sie können auch mit kühlerem Wasser als üblich duschen oder baden, um die scharfen Kanten zu entfernen.
Methode 3 von 5: Zieh dich an, um cool zu bleiben
1. Trage leichtere Kleidung. Leichte, locker sitzende Kleidung hilft dir, kühler zu bleiben. Wenn es eine helle Farbe hat, ist es noch besser, da es die Wärme und das Sonnenlicht besser reflektiert. Shorts und kurzärmelige Shirts sind eine gute Wahl. Etwas, das die Luft frei strömen lässt und den Schweiß auf Ihrem Körper berührt, funktioniert am besten. Die folgenden Vorschläge sind spezifische Möglichkeiten, wie Kleidung Ihre Fähigkeit maximieren kann, kühl zu bleiben:
- Baumwoll- und Leinenkleidung kann dich kühl halten und Feuchtigkeit aufnehmen.
- Kleidung, die das Licht durchlässt, ist eine gute Wahl. Tragen Sie jedoch bei sehr dünner Kleidung unbedingt Sonnencreme auf, da die Kleidung keinen guten Schutz vor den schädlichen Sonnenstrahlen bietet.
- Synthetik speichert Feuchtigkeit, wodurch sich der Stoff schwerer anfühlt, an der Haut haftet und die Luftzirkulation blockiert.
- Das Arbeiten in Umgebungen mit niedriger Luftfeuchtigkeit mit kurzen Ärmeln hat sich als kleiner Vorteil erwiesen. Wägen Sie die Möglichkeiten der UV-Exposition mit Ihrer Kleidungswahl ab.
2. Kopf bedeckt halten. Tragen Sie einen breitkrempigen Hut, der sowohl den Oberkopf als auch die Ohrenkanten ausreichend bedeckt. Schattierung hält dich kühler. Wählen Sie eine Krempe, die breit genug ist, um Ihren Nacken zu bedecken.
3. Atmungsaktives Schuhwerk tragen. Je nach Aktivität ist ein Schuh bequemer oder besser geeignet als der andere. Berücksichtigen Sie die Unterstützung des Fußgewölbes, Strapazierfähigkeit und Komfort und wählen Sie dann das atmungsaktivste Schuhwerk für die Aktivität.
4. Wählen Sie Funktionalität statt Stil. Tragen Sie bei heißem Wetter weniger Accessoires. Metallzubehör kann sich ziemlich erhitzen und weniger ist immer besser, wenn es darum geht, kühl zu bleiben. Andere Bekleidungsaccessoires können die Kleidung schwer machen und Wärme und Feuchtigkeit einschließen. Wenn Sie langes Haar haben, stecken Sie es hoch und aus Ihrem Gesicht und Körper, damit der Wind Ihren Nacken herunterblasen kann.
Methode 4 von 5: Halten Sie Ihr Haus kühl
1. Lüfter verwenden. Während die Effizienz von Lüftern bei extremer Hitze umstritten ist, haben Untersuchungen gezeigt, dass Lüfter bis zu 36 Grad Celsius bei 80 % Luftfeuchtigkeit und 42 Grad Celsius bei fast 50 % Luftfeuchtigkeit nützlich sind. Ob handbetriebene oder elektrische Ventilatoren, sie können Sie durch ständig zirkulierende Luft kühl halten. Stellen Sie in Ihrem Zuhause und Büro Ventilatoren in Räumen auf, in denen Sie arbeiten und sich ausruhen, damit die Luft frei zirkulieren kann und die Hitze stickig wird.
- Versuchen Sie es selbst Sumpfkühler machen. Diese Verdunstungskühler können die Temperatur ziemlich senken. Sie reichen von einfach (zum Beispiel ein Behälter mit gekühltem Wasser für einen Ventilator) bis hin zu halbkomplex. Mit wenigen PVC-Rohren, einem Eimer, einem Elektrolüfter und 3,7 Liter Wasser lässt sich Wind von ca. 5 Grad Celsius erzeugen. Aber denken Sie daran, dass Sumpfkühler nicht mit feuchter Hitze arbeiten.
- Ein Ventilator sollte bei extrem heißem Wetter nicht die Hauptkühlquelle sein. Lüfter funktionieren gut, aber nur wenn es nicht zu heiß ist.
2. Klimaanlage benutzen. Auch wenn Ihr Haus keine zentrale Luftzirkulation hat, kann eine kleine Klimaanlage in einem Raum im Haus dazu beitragen, dass es im Sommer kühl bleibt. Sie können die Klimaanlage beispielsweise in dem Raum aufstellen, in dem Sie die meiste Zeit verbringen, z. B. im Wohnzimmer, in der Küche oder in Ihrem Schlafzimmer.
3. Vorhänge und Rollläden schließen. Sonnenstrahlen werden in Wärme umgewandelt. Sie müssen auf jede erdenkliche Weise darauf achten, dass die Sonnenstrahlen nicht in Ihr Haus gelangen, um die Temperatur niedrig zu halten. Das Schließen von Vorhängen, das Herunterfahren von Jalousien oder sogar das Abdichten von Fenstern können die Wärme im Haus erheblich reduzieren und es kühl halten. Bildschirme funktionieren auch gut, da sie die direkte Hitze von den Fenstern fernhalten, ohne das gesamte Licht zu blockieren.
4. Minimieren Sie die Auswirkungen von Sonnenlicht auf Ihr Dach. Indem Sie die Farbe Ihres Daches ändern, können Sie die Temperatur in Ihrem Zuhause senken. Kühlere Dächer sind in heißen Sommern etwa 10 Grad kühler. Sie können Ihr vorhandenes Dach mit einer speziellen Beschichtung aufhellen, um die Farbe aufzuhellen, oder die traditionellen dunklen Dachziegel durch eine hellere Farbe ersetzen.
5. Gut isolieren. Bessere Isolierung bedeutet weniger Hitze im Sommer. Wenn es in Ihrem Haus sehr warm ist, können Sie mit besserer Isolierung leichter abkühlen. Weniger Risse und Wege zum Entweichen der Luft sorgen dafür, dass die kühle Luft drinnen bleibt.
Methode 5 von 5: Strategien gegen die Hitze
1. Vorausplanen. Was auch immer Sie draußen tun, ein Plan hilft Ihnen, unnötige Aktivitäten in der Hitze zu vermeiden. Die Planung ermöglicht es Ihnen, Zeitgrenzen für Ihre tägliche Hitzeeinwirkung festzulegen und Möglichkeiten zu planen, die Auswirkungen der Hitze zu minimieren, bevor Sie hineingehen. Achte immer darauf, deine Zeitlimits einzuhalten, indem du Prioritäten setzt und weniger wichtige Dinge aufschiebst, bis es kühler ist.
- Studieren Sie bei einer Wanderung zu Beginn des Tages die Karte und berechnen Sie die beste Route, die so viel Schatten wie möglich nutzt.
- Achten Sie beim Schwimmen auf Ihre Zeit im Pool. Aufgrund der kühlenden Wirkung des Wassers scheint die Sonneneinstrahlung minimal zu sein, aber zu lange darin zu bleiben, ohne erneut Sonnencreme aufzutragen oder eine Pause einzulegen, kann Sie verbrennen.
- Wenn Sie an heißen Tagen viel mit Ihrem Fahrzeug unterwegs sein müssen, planen Sie im Voraus, indem Sie Ihr Fahrzeug überprüfen lassen und sicherstellen, dass Ihre Klimaanlage ordnungsgemäß funktioniert. Wenn Sie feststellen, dass die Temperatur nicht so kühl ist, wie Sie möchten, bringen Sie es zum Service. Das Auto hat wahrscheinlich zu wenig Freon.
2. Überprüfen Sie die Wettervorhersage oder Nachrichten auf Updates. Nehmen Sie sich im Rahmen Ihrer Planung die Zeit, die Wettervorhersage zu überprüfen. Heutzutage wird auch ein Hitzeindex angegeben. Die Bedeutung dieser Messung besteht darin, dass sie Ihnen sagt, wie heiß es sich draußen anfühlt, und die relative Luftfeuchtigkeit zur tatsächlichen Lufttemperatur hinzufügt. Beachten Sie, dass der Hitzeindex für schattige Bereiche mit leichtem Wind berechnet wird. Bei voller Sonne und starkem Wind kann der Wärmefaktor bis zu 15 Grad höher sein.
3. Gönnen Sie sich auf Reisen Zeit, sich zu akklimatisieren. Reisende machen oft den Fehler, eine Weile aktiv zu sein, wenn sie in einem Land ankommen, in dem es wärmer ist, als sie es gewohnt sind. Die Akklimatisation kann je nach Temperaturunterschied bis zu 10 Tage dauern. Geben Sie sich Zeit, um sich an die neue wärmere Umgebung zu gewöhnen, anstatt sich selbst unter Druck zu setzen.
4. Verlangsamen Sie sich, wenn Sie in der Hitze arbeiten. Mach`s ruhig, es lohnt sich nicht, ans Limit zu gehen, wenn es draußen heiß ist. Beginnen Sie langsam und fahren Sie langsam fort, achten Sie darauf, wenn Ihnen die Hitze zu viel wird. Ruhe ist ein wichtiges Mittel, um mit zu viel Hitze umzugehen. Verweigern Sie sich bei heißem Wetter nicht die Gelegenheit, sich auszuruhen, wenn Sie müde werden.
Tipps
- Sorgen Sie dafür, dass Kinder genügend Wasser bekommen und geben Sie ihnen bei heißem Wetter viel Wasser.
- Lasse ein paar Minuten kaltes Wasser auf deine Handgelenke laufen, es kühlt dich ab!
- Gießen Sie etwas eiskaltes Wasser in Ihren Hut oder Ihre Mütze und setzen Sie es dann auf Ihren Kopf. Es kühlt deinen Kopf schnell.
- Tragen Sie die Sonnencreme immer gemäß den Packungsanweisungen erneut auf. Wende dich immer 20 bis 30 Minuten an, bevor du in die Sonne gehst. Sonnencreme muss einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15+ haben, aber nicht höher als 50+. Erinnern Sie Kinder daran, sich erneut zu bewerben, weil sie es leicht vergessen.
Warnungen
- Lassen Sie bei heißem Wetter niemals Kinder oder Tiere in einem geparkten Auto zurück. Die Temperaturen in einem Auto oder einem anderen Fahrzeug können schnell ansteigen und seine Insassen durch Hyperthermie töten. Der Körper von Kindern und Haustieren erwärmt sich schneller als der von Erwachsenen. Kinder und Haustiere auch zum Kurzzeitparken mitnehmen, ansonsten zu Hause lassen.
- Beachten Sie, dass einige Gegenstände unerträglich heiß werden, z. B. Sicherheitsgurtschlösser und Lenkräder.
- Sie sind eher von heißem Wetter betroffen, wenn Sie älter, sehr jung, fettleibig, eine Krankheit mit Fieber, eine schlechte Durchblutung oder eine Herzerkrankung haben, einen Sonnenbrand haben oder an einer psychischen Erkrankung leiden.
- Wenn Sie Anzeichen einer hitzebedingten Erkrankung wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Schwindel und/oder Übelkeit haben, unterbrechen Sie Ihre Tätigkeit, suchen Sie Schatten oder eine Klimaanlage auf, ruhen Sie sich aus und trinken Sie Wasser. Wenn diese Symptome nach dem Abkühlen anhalten, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn sich die Symptome verschlimmern, rufen Sie 112 . an.
- Wenn bei Ihnen schwerwiegendere Symptome wie schneller Herzschlag, starke Übelkeit und Erbrechen, Atembeschwerden, eine Körpertemperatur von 39 Grad oder mehr, übermäßiges Schwitzen oder rote, heiße und trockene Haut auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf (Ruf 112).
Notwendigkeiten
- Wasser und eine Wasserflasche/-tasche
- Leichte, helle Kleidung
- Hut und Sonnenbrille
- Sonnencreme
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