Den Sonnengruß machen: 12 Schritte

Schritte
Tipps

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In dieser Anleitung lernst du, wie du den Sonnengruß ausführst. Bevor Sie beginnen, ist es nützlich, bequeme Kleidung zu tragen.

Schritte

1. Stellen Sie sich (wenn möglich) mit beiden Füßen zusammen in Richtung der aufgehenden Sonne. Bringe die Handflächen im Herzen zusammen.

2. Atme ein und strecke die Arme nach oben. Langsam nach hinten beugen, die Arme über dem Kopf ausgestreckt halten.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich nach vorne beugen, während der Bauch zu den Oberschenkeln bewegt wird, die Hände werden auf den Boden gebracht.

4. Atme ein und bringe den rechten Fuß so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Hände auf dem Boden, achten Sie darauf, dass der linke Fuß zwischen den Händen bleibt. Kopf hoch.

5. Bringen Sie beim Ausatmen den linken Fuß zurück, neben den rechten Fuß. Halten Sie die Arme gerade, die Hüften nach oben und den Kopf in einer Linie mit den Armen.

6. Halten Sie den Atem an und senken Sie den Körper auf den Boden, bis Füße, Knie, Brust, Hände und Stirn den Boden berühren.

7. Atmen Sie ein und drücken Sie die Brust vom Boden, beugen Sie sich so weit wie möglich nach hinten, halten Sie die Ellbogen den Körper berühren, halten Sie die Hüften auf dem Boden und halten Sie die Schultern tief.

8. Heben Sie beim langsamen Ausatmen die Hüften vom Boden, richten Sie den Kopf mit den Armen aus und halten Sie die Arme gestreckt.

9. Atme langsam ein und beuge das linke Bein, mache mit diesem Bein einen großen Schritt nach vorne. Während die Hände fest auf dem Boden bleiben, versuchen Sie, den linken Fuß zwischen die Hände zu stellen. Kopf hoch.

10. Atme langsam aus, halte die Hände in Position und bringe den rechten Fuß neben den linken Fuß zwischen die Hände.Beugen Sie sich von den Hüften und versuchen Sie, den Bauch in Richtung der Oberschenkel zu bringen. Halte beide Knie gerade.

11. Atme ein und strecke die Arme nach oben. Langsam nach hinten beugen, die Arme über dem Kopf ausgestreckt halten.

12. Stellen Sie sich (wenn möglich) mit beiden Füßen zusammen in Richtung der aufgehenden Sonne. Bringe die Handflächen im Herzen zusammen.