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Halte deine Hände weit gespreizt. Lass deine Finger entspannen. Greif nach dem Ball. 
Beobachten Sie, wie sich der Ball in Ihren greifenden Händen bewegt. Schiebe deine Finger um den Ball, um ihn in deiner Hand zu fangen. Hinweis: Es kann einfacher sein, zuerst mit beiden Händen zu fangen, während man lernt, das Fangen besser zu koordinieren. 
Halte deine Knie gebeugt und deinen Stand weit, um dein Gleichgewicht beim Fangen zu verbessern. Beuge deine Arme an den Ellbogen, um die Kraft des Balls zu reduzieren. 
Halten Sie Ihre Ellbogen zumindest leicht gebeugt, auch wenn Sie nach dem Ball greifen. Seien Sie bereit, sich von der Taille nach hinten zu beugen, für hohe, harte Tritte. Bewegen Sie sich immer nach vorne in Richtung des Balls, um die Schusswinkel des Angreifers zu verringern. 
Torhüter mit kleineren Händen sollten ihre Handgelenke eng zusammenführen und ihre Daumen fast parallel halten, damit der Ball nicht durch ihre Hände rutscht. 
Springe, um den Ball am höchstmöglichen Punkt zu treffen. Heben Sie Ihr Knie dort an, wo die Angreifer Ihnen am nächsten sind, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre herannahenden Spieler nicht verletzen. 
Diese Technik ist besonders nützlich, um Rugby-Anfänger zu trainieren. Den Ball im Auge zu behalten ist ein wichtiger Bestandteil beim Fangen eines Rugbyballs. Unterhandfang führt zu einer umgekehrten Handform: Legen Sie Ihre Finger leicht nach unten und lassen Sie Ihre kleinen Finger sich berühren. 
Spreizen Sie Ihre Finger und halten Sie Ihre Hände `groß`, um die Oberfläche zu vergrößern und den Ball leichter zu fangen. 
Einen ball fangen
Abhängig von der Art des geworfenen Balls und der Distanz, die der Ball zurücklegt, kann die Technik Ihres Wurfs einen großen Einfluss auf das Ergebnis haben. Die besten Ergebnisse werden mit guter Form und konstanter Technik erzielt. Es spielt keine Rolle, ob Sie versuchen, einen normalen Ball, einen Fußball in einem Spiel oder einen Rugbyball zu werfen – mit der richtigen Haltung und Ihrem Körper haben Sie die besten Chancen, den Ball genau dorthin zu bringen, wo Sie sind will es.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen normalen Ball fangen und werfen
Einen normalen Ball fangen
1. Stellen Sie sich auf den Ball. Sie müssen Ihren Körper so bewegen, dass Sie in Schlagdistanz zum Ball sind, aber Sie müssen auch versuchen, Ihre Augen auf den Ball auszurichten, damit Sie ihn deutlich kommen sehen. Behalten Sie den Ball im Auge und gehen Sie wie folgt vor:
- Nehmen Sie eine breite Haltung ein, um beim Fangen das Gleichgewicht zu halten. Es kann helfen, einen der Füße ein wenig vor dem anderen zu halten.
2. Mit den Händen nach dem Ball greifen. Wenn sich der Ball durch die Luft auf dich zubewegt, musst du deine Hände ausstrecken, um den Ball mitten im Flug zu greifen. Halte deine Hände nicht angespannt, da dies beim Fangen weh tun kann. Gehen Sie stattdessen wie folgt vor:
3. Schnapp dir den Ball. Abhängig von der Geschwindigkeit, mit der der Ball geworfen wird, und der Menge an Spin, können Sie eine oder beide Hände verwenden. Für Lobs und leichte Würfe folgen Sie dem Ball mit den Augen, während Sie mit den Händen danach greifen, und gehen Sie dann wie folgt vor:
4. Reite mit dem Ball. Dies ist besonders wichtig bei harten oder mit hoher Geschwindigkeit geworfenen Bällen, die Ihre Hand verletzen können. Wenn Sie den Ball mit den Fingern fangen, lassen Sie Ihre Hand der Bewegung des Balls folgen und lassen Sie ihn ruhig anhalten, anstatt ihn zu fangen und sofort dort zu stoppen, wo er Ihre Hand berührt.
Einen normalen Ball werfen
- Deine Füße sind schulterbreit auseinander.
- Du stehst seitlich von deinem Ziel.
- Dein Wurfarm ist am weitesten vom Ziel entfernt.
- Du bist von der Taille verdreht und siehst dein Ziel an.
- Beuge nur dein Handgelenk nach hinten.
- Drehe dein Handgelenk nach vorne.
- strecke deinen Ellbogen.
- Lass den Ball los, wenn du deinen Arm streckst.
- Greifen Sie leicht nach hinten, während Sie den Ball auf Ihr Ziel gerichtet halten.
- Heben Sie Ihren vorderen Fuß leicht im hinteren Bereich an.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß.
- Folgen Sie mit Ihrem Arm und Handgelenk.
- Lasse den Ball im vorderen Teil deines Wurfs los, während dein Handgelenk nach vorne schießt.
1. Steh auf, damit du bereit bist zu werfen. Wie Sie stehen, wenn Sie einen Ball werfen, kann das Ergebnis Ihres Wurfs dramatisch beeinflussen. Wenn Sie versuchen, einen Ball in normaler Größe zu werfen, erzielen Sie das beste Ergebnis, wenn Sie wie folgt stehen:
2. Positionieren Sie Ihren Arm, um den Ball zu werfen. Halten Sie den Ball mit ausgerichtetem Körper in der Hand und halten Sie den Ball so hoch, dass sich Ihr Ellbogen ungefähr auf Höhe Ihrer Schulter befindet. An diesem Punkt sollte dein Arm eine L-Form bilden.
3. Übe deine Handgelenkbewegung. Die Bewegung deines Wurfs sollte von Anfang bis Ende glatt sein. Um den Fehler zu vermeiden, das Handgelenk zu verriegeln, üben Sie, Ihr Handgelenk als Teil Ihres Wurfes zu verwenden, indem Sie den Ball in der Hand halten und Folgendes tun:
4. Versuchen Sie, Ihren Wurf zu federn.. Das Springen Ihres Wurfes erfolgt, indem Sie beim Werfen eines Balls weiter nach hinten greifen, während Sie mit dem vorderen Fuß nach vorne treten, um mehr Kraft und Distanz zu erzielen. Nehmen Sie eine Wurfposition ein und halten Sie den Ball in der Hand gerade nach oben, während Sie Ellbogen und Schulter ungefähr auf gleicher Höhe halten. Gehen Sie von dieser Position aus wie folgt vor:
Methode 2 von 3: Einen Fußball fangen und werfen
Fußball werfen (für Torhüter)
1. Greife so schnell wie möglich mit den Händen nach dem Ball. Der größte Vorteil eines Torhüters im Fußball ist seine Fähigkeit, den Ball zu berühren, zu fangen und zu schlagen. Wenn Sie Ihre Hände so schnell wie möglich an den Ball bringen, erhöhen Sie Ihre Chancen, den Ball zu fangen oder zu schlagen.
- Das Blockieren mit den Füßen kann manchmal notwendig sein, aber dies ist oft weniger kontrolliert. Ein Torhüter sollte seine Hände wann immer möglich zu seinem Vorteil einsetzen.
2. Absorbieren Sie die Wucht von Schüssen im Netz mit der richtigen Technik. Profifußballer und Trainer nennen das „weiche Hände“. Dies bedeutet, dass ein Torhüter in der Lage sein muss, seine Arme, Beine und Rückenmuskulatur zu verwenden, um Bälle zu fangen, die ins Netz geschossen werden. Indem Sie die Kraft des Balls absorbieren, haben Sie eine bessere Chance, den Ball zu halten. Sie müssen Folgendes tun:
3. Verwenden Sie die `W`-Technik. Diese Technik ist auch als "Konturfang" bekannt. Es hat seinen Namen von der W-Form, die die Hände eines Torhüters beim Fangen annehmen sollten, wobei sich die Daumen hinter der Ballmitte und den Händen treffen etwas beiseite stehen.
4. Fang den Ball in der Luft, wenn die Schüsse hoch gehen. Sie wissen nie, wann ein Ball in der Nähe des Netzes durch die Luft segelt, also antizipieren Sie den Ball, indem Sie Ihre Knie beugen, die Augen auf die Uhr richten und Ihre Hände offen und bereit halten. Wenn Sie springen, um einen hohen Schuss auf das Netz zu fangen, gehen Sie wie folgt vor:
5. Fange Bodenbälle mit der richtigen Körperblockierung. Gemahlene Bälle können leicht zu fangen erscheinen und dazu führen, dass der Ball versehentlich durch Ihre Beine geht. Experten sind sich einig, dass Sie vermeiden können, dass ein Ball an Ihnen vorbeigeht, indem Sie Ihren Körper hinter den Ball bringen. Auf diese Weise trifft der Ball zum Beispiel, wenn Ihnen viel Spin aus dem Griff gerissen wird, Ihren Körper und wird entweder gestoppt oder prallt vom Netz ab.
6. Schützen Sie den Ball, um ein Herunterfallen zu vermeiden. Wenn sich Angreifer der gegnerischen Mannschaft auf ein Tor zubewegen, können Sie so weit gedrängt werden, dass Sie den Ballbesitz verlieren, insbesondere wenn Sie den Ball von Ihrem Körper fernhalten. Indem Sie den Ball mit beiden Armen und Händen gegen Ihren Körper halten, haben Sie eine bessere Chance, den Ball in Ihrem Ballbesitz zu halten.
einen Fußball werfen
- Der Ball muss von der Stelle geworfen werden, an der er die Begrenzungslinie verlassen hat.
- Du musst den Ball mit beiden Händen werfen.
- Der Ball muss hinter dem Kopf geworfen werden.
- Beide Füße müssen zum Zeitpunkt des Wurfs den Boden berühren.
- Sie dürfen das Feld nicht betreten, aber Sie dürfen die Begrenzungslinie des Feldes betreten.
- Der Pitcher darf den Ball nicht berühren, bis der Ball einen anderen Spieler berührt hat.
- Die Spieler müssen mindestens 1,80 m vom Werfer entfernt sein, bevor sie werfen.
- Wenn Ihr Team im Angriff und in Position ist, während sich Ihre Gegner erholen, ist manchmal ein schneller Einwurf ideal.
- Sie können den Ball auch zu Ihrem Torwart zurückwerfen, wenn Sie nicht viele Möglichkeiten zum Werfen haben, aber in diesem Fall muss ein Torwart den Ball mit den Füßen spielen.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Halten Sie den Ball mit beiden Händen auf beiden Seiten des Balls.
- Drücken Sie Ihre Ellbogen nach außen, um die Kraft Ihres Wurfs zu erhöhen.
- Von hinter dem Kopf werfen.
- Folge mit deinen Armen und deinem Körper.
- Heben Sie bei Bedarf die Ferse an, um das Gleichgewicht zu halten, ohne den Bodenkontakt mit beiden Füßen zu verlieren.
- Gehe ein paar Schritte von der Begrenzungslinie des Feldes weg.
- Halte den Ball wie gewohnt mit beiden Händen.
- Schlag den Ball hinter deinen Kopf.
- Zum Einwurfpunkt laufen.
- Stellen Sie Ihren Vorderfuß außerhalb der Seitenlinie, um zum Stehen zu kommen.
- Wirf den Ball in dem Moment, in dem du aufhörst.
- Ziehen Sie Ihren hinteren Fuß, um Fouls zu vermeiden.
- Beim Ausführen dieses Wurfs ist es besonders wichtig, dass Sie sich vom Feld fernhalten, damit keine Strafe gegeben wird.
- Versuchen Sie nicht, diesen Wurf bei rutschigen Bedingungen auszuführen, da Regen dazu führen kann, dass Sie ausrutschen und sich verletzen oder eine Strafe erhalten.
1. Kennen Sie die Regeln für einen Einwurf. Während eines Fußballspiels wird von den Spielern erwartet, dass sie beim Einwerfen eines Balls, der ins Aus getreten wird, strenge Regeln in Bezug auf Körperhaltung und Wurftechnik einhalten. Die meisten ernsthaften Fußballligen verwenden die FIFA-Einwurfregeln:
2. Wähle einen Mitspieler, dem du den Ball zuwerfen kannst. Beobachten Sie den Zustand des Spielfelds und sehen Sie, ob sich Mitspieler in eine starke Position manövrieren, um den Ball anzunehmen. Achten Sie darauf, den Ball nicht einem Abseitsspieler zuzuwerfen; Dies führt zu einer Strafe.
3. Werfen Sie den Ball, während Sie still stehen, um ein Fouling zu vermeiden. Um zu vermeiden, dass Sie Ihren Fuß beim Werfen anheben oder vergessen, den Ball vollständig hinter den Kopf zu bewegen, können Sie Ihren normalen Wurf aus dem Stand ausführen. Mach Folgendes:
4. Aus dem Anlauf werfen, um weiter werfen zu können. Viele fortgeschrittene Spieler verwenden diese Taktik. Indem du zum Einwurfpunkt rennst, kannst du Schwung aufbauen und den Ball weiter werfen, als du es normalerweise tun würdest. Diese Wurfart ist jedoch anfällig für Sprünge oder andere Angriffe und kann zu Elfmeterschießen führen. Um eine Rolle mit Anlauf auszuführen, gehen Sie wie folgt vor:
5. Versuchen Sie den schwierigen Wurf aus einem Purzelbaum. Diese Arten von Würfen sind selten, da sie schwer auszuführen sind. Bei diesem musst du einen Salto nach vorne machen, während du den Fußball hältst, und den Ball in dem Moment werfen, in dem beide Füße den Boden berühren.
Methode 3 von 3: Einen Rugbyball fangen und werfen
Einen Rugbyball fangen
1. Positionieren Sie Ihre Hände, um den Ball zu fangen. Der zuverlässigste Weg, einen Rugbyball zu fangen, besteht darin, die Hände vor sich zu halten, um eine Rautenform zu bilden. Sie können diese Handposition wie folgt nachahmen:
- Halte deine Hände vor deinem Körper.
- Spreizen Sie Ihre Hände weit auseinander.
- Lassen Sie die Spitzen Ihrer Zeigefinger und Daumen sich fast berühren.
2. Benutze das `Fenster` in deinen Händen als Anblick. Der Raum zwischen Zeigefinger und Daumen sollte ein rautenförmiges Fenster bilden. Schauen Sie durch dieses Fenster, um Ihre Hände in eine Linie mit dem entgegenkommenden Ball zu bringen.
3. Entspanne dich und spreize deine Hände. Wenn Sie Ihre Hände anstrengen, um zu versuchen, den Ball sofort zu stoppen, wenn Sie ihn fangen, kann dies zu Schmerzen oder sogar Verletzungen führen. Lassen Sie Ihre Hände und Ellbogen der Bewegung des Balls folgen und kommen Sie sanft zum Stehen.
4. Verwenden Sie Ihren ganzen Arm, um Bälle aus der Luft zu fliegen. Wenn Sie Ihre Arme steif halten, um einen auf Sie zukommenden Ball aufzufangen, kann dies wahrscheinlich dazu führen, dass der Ball rutscht. Halten Sie Ihre Arme gebeugt, während Sie sich strecken, um einen hohen Pass zu fangen. Dies verringert die Kraft des Aufpralls und verbessert Ihre Fangchancen.
5. Halte den Ball an deine Brust, um ihn nicht zu verlieren. Die Verteidiger werden jeden legalen Zug versuchen, um den Ball aus deinem Besitz zu bekommen. Sie müssen den Ball nach dem Fangen schützen, indem Sie ihn fest zwischen Körper und Arm gegen Ihre Brust halten.
Einen Rugbyball werfen
- Greifen Sie die hintere Hälfte des Fußballs, sodass Sie zwei oder drei Schnürsenkel spüren können.
- Halte den Ball nah an deiner Brust.
- Ihre Füße sollten auch schulterbreit auseinander stehen, um eine starke, ausgewogene Haltung zu schaffen, die bereit ist, zu werfen.
- Komm nach vorne und lass deinen Arm mit der Wurfbewegung rotieren.
- Wenn die Drehung oder Ihr Arm mit dem Daumen nach unten zeigt, lassen Sie den Ball los.
- Lass den Ball von Daumen und Fingern rollen.
1. Halte den Ball so, wie es für dich am angenehmsten ist. Es gibt keinen Standardgriff zum Halten eines Rugbyballs, daher ist das natürlichste Gefühl dasjenige, das man verwendet. Im Allgemeinen sollten Sie beim Werfen des Balls Folgendes tun:
2. Halte deine Knie gebeugt und deinen Unterkörper angespannt. Eine leichte Beugung der Knie wird Ihren Unterkörper stärker belasten, sodass Sie jederzeit bereit sind, zu werfen. Einige Quarterbacks empfehlen außerdem, dein Gewicht etwas mehr auf dein hinteres Bein zu verteilen, damit du mit mehr Körpergewicht für einen besseren Wurf durchstoßen kannst.
3. Halte deinen Arm zurück und greife mit den Fingern. Dein Wurf beginnt damit, dass du den Ball hoch nach hinten ziehst, sodass dein Ellbogen leicht über deiner Schulter ist und die Unterseite des Balls ungefähr mit deinem Ohr ausgerichtet ist. Greife mit den Fingern den Ball und erzeuge ein Luftpolster zwischen deiner Handfläche und dem Ball.
4. Beginnen Sie Ihren Wurf mit einem Schritt.Indem du dein Körpergewicht hinter deinen Wurf verlagerst, kannst du mehr Kraft entwickeln und kannst mit einem Schritt nach vorne mit deinem Körper in die Nachbereitung starten. Treten Sie mit dem Vorderbein auf das Ziel zu, das Sie werfen.
5. Koordiniere deine Übung für bestes Tracking. Bringen Sie Ihre nicht werfende Hand nach unten zu Ihrer Hüfte und dann nach außen und von Ihrem Körper weg, um mit der Drehung Ihrer Hüften zu beginnen. Halten Sie nun Ihre Schultern gerade, so dass Sie Ihrem Ziel zugewandt sind, und drehen Sie sich so, dass Ihr vorderer Fuß geradeaus zeigt.
6. Zeige mit deiner Wurfhand und lass los. Die Bewegung deiner linken Hand, die Rotation deiner Hüften und das Öffnen deiner Schultern sollten eine sanfte Bewegung in deinem angespannten und bereiten Wurfarm erzeugen. Lassen Sie diesen Arm Folgendes tun:
7. Setzen Sie Ihre Wurfbewegung in vollem Umfang fort. Nachdem Sie den Ball aus Ihrer Hand geschossen haben, müssen Sie die Bewegung fortsetzen. Befolgen Sie dies, bis Ihre Wurfhand Ihren linken Taschenbereich erreicht, um sich für eine gleichmäßige, sanfte Freisetzung zu trainieren.
Tipps
- Sport mit Freunden kann eine großartige Möglichkeit sein, sich zu verbessern. Achte auf die Technik deiner guten Wurffreunde und versuche sie nachzuahmen.
- Ein Trainer kann unschätzbare Ratschläge geben, wenn es um Form und Technik geht. Ziehe in Erwägung, einen Trainer in der Schule um Hilfe zu bitten.
Warnungen
- Bestimmte Matches erfordern spezielle Würfe oder spezielle Wurfregeln. Wenn Sie sich bezüglich der Regeln oder der Technik nicht sicher sind, sollten Sie zuerst einen Trainer oder Mitspieler fragen.
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