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Wenn Ihre Schulterblätter dadurch nicht platzen, versuchen Sie, den Durchmesser Ihres Schwungs zu erhöhen. Passen Sie jedoch auf, dass Sie nicht über das hinausgehen, was sich angenehm anfühlt. 
Diese Methode erfordert etwas Bewegung in Schultern, Nacken und Rücken. Wenn es sich schmerzhaft anfühlt, überspringe es und versuche etwas anderes. Lehnen Sie sich nicht weiter zurück, als es sich stabil und bequem anfühlt. Wenn Sie zunächst kein Knacken oder Knacken spüren, versuchen Sie, sich etwas weiter zu beugen oder fahren Sie mit den Händen ein wenig über den Rücken. 
Viele Menschen werden beim Heben der Arme ein Knacken in ihren Schulterblättern spüren, aber Sie müssen die Dehnung möglicherweise bis zu zwanzig Sekunden lang halten, bevor Sie ein Knacken spüren. Wenn Sie Ihre Finger nicht ineinander verschränken können, versuchen Sie, einen langen Stock (wie einen Besen) mit den Händen auf Schulterhöhe zu halten. Heben Sie den Stock langsam über Ihren Kopf und halten Sie den Stock parallel zum Boden. 
Sie sollten eine Dehnung in beiden Schultern spüren, aber Ihr unteres Schulterblatt bricht eher. 
Um die Dehnung zu vertiefen, drücken Sie Arm und Knie sanft zusammen. Wenn Sie jedoch in einem der Gelenke starke Schmerzen verspüren, nehmen Sie die Dehnung ab und drehen Sie sich zurück in die Mitte. Diese Dehnübung kann dir helfen, deine gesamte Wirbelsäule sowie deine Schulterblätter zu knacken. 
Wenn Sie im Stehen oder Sitzen Probleme haben, Ihre Schulterblätter zu knacken, ist dies möglicherweise die bessere Methode. Stellen Sie sicher, dass Sie auf einer gepolsterten Oberfläche liegen, z. B. einem Teppich oder einer Yogamatte, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. 
Chiropraktiker sind lizenzierte medizinische Fachkräfte, die sich auf das Skelettsystem spezialisiert haben. Sie sind in manueller Therapie, einschließlich Wirbelsäulenmanipulation, ausgebildet, um die Gelenkbewegung und -funktion zu verbessern. Während einer Standardsitzung wendet der Chiropraktiker Techniken an, die von Dehnung und anhaltendem Druck bis hin zu spezifischen Gelenkmanipulationen (wie Kniebeugen) reichen, die normalerweise mit schnellem, sanftem Druck ausgeführt werden. 
Ziehen Sie eine Tiefengewebemassage in Betracht, die quer zur Geweberichtung Ihrer Muskeln durchgeführt wird, oder eine schwedische Massage, die entlang der Geweberichtung Ihrer Muskeln durchgeführt wird. Beides kann helfen, deine Schulterblätter zu knacken und Verspannungen, Steifheit und Schmerzen zu lindern. Eine Massagetherapie kann Ihnen auch helfen, ähnliche Spannungen in Zukunft zu vermeiden und die Häufigkeit von Rissen in Ihren Schulterblättern zu reduzieren. 
Sie können Ihre Schulter ausrenken, indem Sie Ihren Arm zu weit ausstrecken (z. B. beim Werfen eines Balls oder beim Greifen nach etwas). Verrenkungen können auch durch einen Sturz, Zusammenstoß oder starke Krafteinwirkung (z. B. bei einem Autounfall) verursacht werden. Wenn Sie eine Schulterluxation haben, werden Sie wahrscheinlich starke Schmerzen, einen eingeschränkten Bewegungsumfang in Ihrem Arm, Schwellungen, Schwäche, Taubheit und Kribbeln verspüren. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Schulter sichtbar durchhängt oder anderweitig verformt ist.
Die schulterblätter knacken
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers und daher können Ihre Schulterblätter leicht verspannen oder verspannen. Das Knacken der Schulterblätter kann helfen, Druck und Schmerzen zu lindern, die durch körperliche Aktivität, schlechte Körperhaltung oder eine von Natur aus steife Wirbelsäule verursacht werden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Schultern beugen, da einige Mediziner glauben, dass eine falsche oder zu häufige Kniebeuge die Situation noch verschlimmern kann. Wenn Sie anhaltende, stechende Schmerzen in den Schultern haben, versuchen Sie es nicht weiter, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
Schritte
Methode 1 von 2: Selbst die Schultern knacken
1. Zieh deinen Arm über deinen Körper. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Schulterblätter zu knacken, ist im Stehen oder Sitzen. Beginnen Sie mit Ihrer Wirbelsäule hoch und strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne, parallel zum Boden. Kreuzen Sie den rechten Arm über der Brust und halten Sie den Ellbogen leicht gebeugt. Greife mit der linken Hand deinen rechten Unterarm und ziehe ihn sanft weiter über deinen Körper. Rollen Sie Ihre rechte Schulter nach unten, um mehr Druck auf das Rack auszuüben. Halte dies für 20 Sekunden und wechsle dann die Seite.
- Wenn Sie nicht sofort ein Knacken im Schulterblatt spüren oder hören, wiederholen Sie dies bis zu dreimal auf jeder Seite.
- Sie können bei Bedarf auch mit Ihrem Zugarm etwas Kraft hinzufügen, aber ziehen Sie Ihre Schulter niemals bis zum Schmerzpunkt, da Sie sonst Ihre Muskeln und Gelenke verletzen können.
2. Lehne dich mit einer Hand auf einen Tisch und schwinge den anderen Arm. Legen Sie eine Hand in Hüfthöhe auf einen Tisch, um sich zu stabilisieren und versuchen Sie, Ihre Schultern zu entspannen. Lasse den anderen Arm zum Boden hängen und schwinge ihn ein paar Mal hin und her (wie ein Pendel), um zu sehen, ob deine Schulterblätter anfangen zu knacken. Wenn nicht, versuchen Sie, den Arm in einer kreisförmigen Bewegung mit einem Durchmesser von 30 cm . zu schwingen.
3. Strecken Sie Ihren Rücken aus dem Stehen. Stellen Sie sich hin und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken (direkt über Ihrem Gesäß) mit allen zehn Fingern nach unten und Ihrem kleinen Finger auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sich zuerst aufrecht hin, um sich vorzubereiten, beugen Sie dann Ihre Wirbelsäule nach hinten und üben Sie mit den Handflächen sanften Druck auf Ihren Rücken aus. Du spürst, wie es zwischen deinen Schulterblättern knackt, sobald du dich zurücklehnst. Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden und denken Sie daran zu atmen.
4. Falten Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Stehen Sie mit schulterbreit gespreizten Beinen und hängenden Armen an den Seiten. Dann falten Sie Ihre Hände mit den Handflächen zum Boden. Hebe deine Arme langsam über deinen Kopf und halte deine Handflächen die ganze Zeit vom Körper weg. Halte die Dehnung über Kopf, die Finger sind noch immer ineinander verschränkt und die Handflächen zeigen zur Decke.
5. Mit einem Handtuch oder Gymnastikband hinter dem Rücken dehnen. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie ein mittelgroßes Handtuch oder ein Übungsband in der rechten Hand. Heben Sie den rechten Arm gerade bis zur Decke, damit das Handtuch oder das Gymnastikband nach unten läuft. Greifen Sie mit dem linken Arm hinter den Rücken, um das andere Ende des Handtuchs oder Bandes zu greifen. Ziehen Sie mit dem rechten Arm vorsichtig nach oben (es ist in Ordnung, wenn Ihr Ellbogen leicht gebeugt ist). Halten Sie dies 20 Sekunden lang und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
6. Arbeiten Sie im Sitzen und drehen Sie Ihre Wirbelsäule. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden zu setzen, das rechte Bein gebeugt (Knie zeigt nach oben) und das linke Bein vor Ihnen ausgestreckt. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein, indem Sie Ihre Fußsohle auf die Außenseite Ihres linken Beins legen. Drehe deinen Körper nach rechts, lege deinen linken Ellbogen auf die Außenseite deines rechten Knies und schaue über deine rechte Schulter. Für zusätzliche Stabilität können Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Hüften auf den Boden legen. Halten Sie, bis Sie eine Dehnung oder einen Riss spüren, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
7. Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Lege dich mit angewinkelten Knien und deinen Füßen flach auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke, verschränken Sie dann die Arme über der Brust und versuchen Sie, das gegenüberliegende Schulterblatt zu greifen. Heben Sie Brust und Schulterblätter leicht vom Boden ab, wie bei einem Sit-up, und senken Sie dann den Rücken wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies zwei- oder dreimal.
Methode 2 von 2: Hilfe bei Schulterbeschwerden bekommen
1. Bitte jemand anderen um Hilfewenn du deinen oberen Rücken knackst und Schultern. Wenn Sie Probleme haben, Ihre eigenen Schulterblätter zu knacken, haben Sie möglicherweise mehr Glück, wenn ein Freund oder ein Familienmitglied dies für Sie erledigt. Legen Sie sich auf den Bauch auf eine ebene Fläche und bitten Sie die Person, Druck auf Ihren oberen Rücken zwischen Ihren Schulterblättern auszuüben. Lasse sie beim Ausatmen leicht nach unten drücken. Wenn Sie es nicht sofort knacken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und versuchen Sie es dann erneut.
- Diese Methode kann bei falscher Anwendung riskant sein. Stellen Sie sicher, dass Sie kontinuierlich darüber sprechen, wie es sich anfühlt, und bitten Sie die andere Person, sofort aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
- Stoppen Sie und versuchen Sie eine andere Taktik, wenn Ihre Schulter nach ein paar Versuchen nicht knackt, da diese Methode nicht bei jedem funktioniert.
- Um sicherzustellen, dass die andere Person zum richtigen Zeitpunkt drückt, atmen Sie laut ein oder bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, wann Sie ein- und ausatmen sollen.
2. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf, um Ihre Schulterblätter auszurichten, wenn sie chronisch steif sind. Nicht jeder kann sich selbst die Schultern knacken, auch nicht mit Hilfe eines anderen. Wenn Sie häufig das Bedürfnis haben, Ihre Schulterblätter zu knacken und dies nicht können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker. Geben Sie an, dass Sie Ihre Schulter oder Ihren oberen Rücken knacken möchten.
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur, um Verspannungen und Schmerzen zu lösen. Massagetherapeuten können Ihnen helfen, Ihre Schulterblätter zu knacken, wenn Sie es nicht selbst tun können. Massagetherapie kann auch den Bewegungsumfang Ihres Schultergelenks verbessern, indem Verspannungen im umliegenden Gewebe gelöst, Muskelfasern verlängert, Triggerpunkte gelöst und Sehnen gedehnt werden.
4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Schulter ausgekugelt haben. Eine ausgerenkte Schulter bedeutet, dass die Oberseite Ihres Armknochens aus der Schulterblattpfanne gerutscht ist. Wenn Sie glauben, dass Ihre Schulter ausgekugelt ist, suchen Sie sofort einen Arzt auf, anstatt zu versuchen, sie selbst zurück zu bewegen, was sehr schmerzhaft sein und langfristigere Schäden verursachen kann. Ein Mediziner kann das Oberarmgelenk sanft zurück in die Pfanne schieben.
Warnungen
- Wenn Sie glauben, dass Sie Ihre Schulter ausgekugelt haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben, während Sie versuchen, Ihre Schulterblätter zu knacken. Wenn Sie es übertreiben oder erzwingen, können Sie Ihre Gelenke und Muskeln schädigen und Ihre Symptome verschlimmern.
- Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie jemand anderen bitten, Ihren Rücken oder Ihre Schulterblätter für Sie zu knacken. Stellen Sie sicher, dass Sie während des gesamten Prozesses kommunizieren, wie es sich anfühlt, und bitten Sie die andere Person, sofort aufzuhören, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
- Es kann gelegentlich hilfreich sein, Ihre Schulterblätter zu knacken, aber einige Mediziner glauben, dass tägliches Hocken den Knorpel verschleißen kann, was zu Schmerzen und möglichen Rissen in Ihren Sehnen und Bändern führt. Wenn Sie Schmerzen durch häufiges Hocken verspüren, versuchen Sie, Ihre Schultern ein wenig zu dehnen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Symptome anhalten.
"Die schulterblätter knacken"
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