Deine Institution ändern

Schritte
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Eine negative Einstellung kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Zufriedenheit im Leben haben. Du kannst deine Einstellung ändern, indem du achtsam und bewusst bist. Eine positive Einstellung zu entwickeln, Dankbarkeit zu üben und neue Gewohnheiten zu entwickeln, die dich positiver machen, ist ein lebenslanger Prozess, der zu einer Änderung der Einstellung führen kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Entwickeln Sie eine positive Einstellung

1. Befreie dich von Negativität in deinem Leben. Wenn es Menschen, Dinge oder Situationen in deinem Leben gibt, die dir ständigen Stress bereiten, solltest du sie vielleicht gehen lassen. Eine Änderung Ihrer Einstellung hängt davon ab, eine neue Lebensweise zu beginnen. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise aufhören müssen zu trinken, Drogen zu nehmen, zu viel zu essen oder zu rauchen. Was auch immer die negativen Dinge in Ihrem Leben sind, Sie müssen sie loswerden, wenn Sie eine bessere Einstellung erlangen möchten.

Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe mit Menschen beizutreten, die ihr Leben genauso verbessern möchten wie du.
Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass positivere Muster an ihre Stelle treten. Das Leben ist nie ganz schlecht, und indem Sie die Dinge loslassen, die Ihnen nichts nützen, werden Sie sich der Gewohnheiten bewusst, die Sie verstärken möchten.

Hilf einem Alkoholiker, mit dem Trinken aufzuhören Schritt 11

2. Achte darauf, dass deine Beziehung gesund ist. Eine intime Beziehung zu jemandem wird sich definitiv auf deine Einstellung auswirken. Eine gesunde Beziehung sollte positiv sein, damit du dich besser fühlst. Wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, die Konsequenzen fürchten, wenn Sie mit Ihrem Partner nicht einverstanden sind oder während eines Streits angeschrien oder geschlagen werden, ist Ihre Beziehung möglicherweise nicht gesund. Das wirkt sich negativ auf deine Einstellung aus.

Es ist normal, dass Sie in einer Beziehung nicht immer einer Meinung sind. Die meisten Beziehungen haben eine Kombination aus gesunden und ungesunden Eigenschaften.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie feststellen, dass Sie und Ihr Partner diese ungesunden Muster nicht alleine lösen können.

Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung gefangen sind oder emotional oder körperlich missbraucht werden, suchen Sie Hilfe. Ansehen auf Diese Internetseite, oder rufen Sie Safe at Home an, 0800-2000.

3. Suche nach dem Positiven. In jeder Situation gibt es etwas zu loben. Wenn es zum Beispiel regnet, können Sie sich darüber beschweren, dass Sie nass werden, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass die Pflanzen und Bäume etwas Wasser verbrauchen könnten. Jemand mit einer negativen Einstellung bemerkt in jeder Situation das Negative oft, aber um eine positive Einstellung zu entwickeln, muss man sich zwingen, etwas Gutes darin zu sehen. Teile deine positiven Beobachtungen mit anderen und behalte die negativen Kommentare für dich.

Versuchen Sie auch, die positiven Seiten in sich selbst zu sehen.

Denken Sie daran, dass alles Möglichkeiten bietet, etwas Neues zu lernen, insbesondere die Dinge, die am Anfang schwierig erscheinen. So kann man zumindest dankbar sein für die Chance, aus einer unangenehmen Situation etwas Neues zu lernen.

Bleibe nicht in einer Situation stecken, nur weil es schlecht ist. Es kann verlockend sein, ungesundes Verhalten vorzutäuschen – ein rassistischer Chef, ein missbräuchlicher Partner, ein emotional manipulierender Freund – ist eine gute Gelegenheit für Sie, Geduld und Toleranz zu üben. Das stimmt zwar, aber bleiben ist nicht immer die beste Wahl. Eines der positiven Dinge, die Sie aus einer schlechten Situation lernen können, ist, dass Sie daraus herauskommen können.

Bildtitel Sei ein guter Mensch Schritt 1

4. Sei nett zu anderen. Eine der schnellsten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, besteht darin, freundlich zu anderen zu sein. Ob das bedeutet, jemandem im Straßenverkehr Vorfahrt zu gewähren oder einem Freund eine Karte zu schicken, um ihn aufzuheitern, jemandem zu helfen macht dich positiver.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Dinge für andere zu tun, bei denen Sie völlig anonym sind. Wenn zum Beispiel niemand hinschaut, werfen Sie eine Münze in alle Waschmaschinen in der Wäsche.

Denken Sie nicht nur darüber nach, wie Sie behandelt werden möchten; stell dir vor wie der andere behandelt werden möchte. Wenn jemand sehr schüchtern ist, ist es vielleicht schöner, ihm eine Karte zu geben, um ihm zu einem gelungenen Projekt zu gratulieren, als ihn in der Öffentlichkeit zu umarmen und ihm lautstark Komplimente zu machen.

Methode 2 von 3: Dankbarkeit entwickeln

1. Schreibe eine Tageszeitung "Dankbarkeitsliste". Jeden Tag gibt es Dinge, für die man dankbar sein kann, aber an manchen Tagen muss man etwas länger darüber nachdenken als an anderen Tagen. Um auch in den härtesten Tagen etwas zu finden, wofür du dankbar sein kannst, kannst du täglich mit einer Liste üben.

Untersuchungen zeigen, dass das manuelle Schreiben einer Dankbarkeitsliste ein wertvoller Teil dieses Prozesses ist. Der physische Akt der Handschrift lässt Sie sich mehr darauf konzentrieren, was sie bedeutungsvoller macht.
Wenn dir wirklich nichts einfällt, wofür du dankbar sein könntest, tu so, als ob. Wisse, dass du noch lernen musst, deine Einstellung zu ändern. Siehe Dankbarkeit als "es kann immer schlimmer sein".

2. Senden Sie Notizen, um sich bei Leuten zu bedanken. lernen "Danke schön" zu sagen ist ein wesentliches Element, um deine Einstellung zu ändern und ein positiveres Leben zu führen. Egal, ob Sie sich für etwas ausdrücken, das Sie gerade getan haben oder für etwas, das vor Jahren passiert ist, schreiben Sie es auf und teilen Sie es mit der anderen Person. Vielleicht möchtest du deiner Lehrerin der 5. Klasse mitteilen, dass du aufgrund ihrer Ermutigung jetzt einen erfolgreichen Blog hast, oder du möchtest deiner Freundin sagen, wie sehr du es schätzt, dass er/sie immer für dich da ist.

Wenn Sie die Notiz nur schreiben, aber nicht senden möchten, ist das auch in Ordnung. Der Zweck eines Dankesschreibens besteht darin, zu üben, Ihre Wertschätzung auszudrücken. Möglicherweise ist es nicht immer möglich, die Personen aus Ihrer Vergangenheit aufzuspüren, oder die Person ist möglicherweise bereits verstorben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens 15 Minuten pro Woche damit verbracht haben, Dankesschreiben zu schreiben, nach 8 Wochen eine viel positivere Einstellung hatten.

3. Übe mit Meditation oder Gebet. Meditieren oder beten lässt dich bewusst im gegenwärtigen Moment präsent sein, was für die Entwicklung einer positiven Einstellung unerlässlich ist. Versuche jeden Tag zu festgelegten Zeiten zu meditieren oder zu beten. Es muss nicht lang sein; nur drei bis fünf Minuten am Stück werden deine Einstellung ändern.

Wenn Sie religiös sind, können Sie sich an Gebete wenden, die zu Ihrer Religion gehören. Wenn Sie nicht religiös sind, kann Meditation wertvoller sein.

Auch wenn dir nicht danach ist, Meditieren oder Beten ist eine Art Übung. Je mehr du übst, desto besser wirst du darin. Sie werden anfangs vielleicht keinen großen Unterschied bemerken, aber nach einer Weile werden Sie ein ruhigeres, friedlicheres Gemüt haben, egal was um Sie herum passiert.

Bild mit dem Titel Make a Head in a Jar Step 1

4. lege ein "Dankbarkeitsglas" Nieder. Stellen Sie ein Glas an einer zentralen Stelle in Ihrem Haus auf und schreiben Sie jeden Tag etwas auf, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind. Beobachten Sie, wie sich das Glas mit guten Dingen füllt. Wenn du jemals einen bekommst "Hol mich ab" brauchen, in das Glas greifen und ein paar Beispiele laut vorlesen.

Eine andere Art von Dankbarkeitsglas ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie etwas auf Ihre Dankbarkeitsliste schreiben, etwas Kleingeld in das Glas geben. Wenn das Glas voll ist, verwendet man das Geld, um etwas für andere zu tun. Kaufen Sie ein Geschenk für jemanden, der es braucht, oder einen Blumenstrauß für jemanden, der selten Anerkennung findet.

Wenn du kreativ bist, kannst du dein Dankbarkeitsglas schön mit Bändern, Farbe oder Stickern dekorieren.

Bildtitel Deal mit Leuten, die sich immer beschweren Schritt 4

5. Hör auf dich zu beschweren. Versuche lieber, die positiven Aspekte deines Lebens zu sehen. Achte bewusst mehr auf die positiven Dinge, die dir auffallen, damit aus guten Dingen gute Erfahrungen werden.

Achte darauf, wenn du dazu neigst, dich zu beschweren, und versuche deine Aufmerksamkeit auf etwas Positives zu richten.

Wenn du dich beschwerst, konzentrierst du deine Aufmerksamkeit auf das, was du lieber hättest, ohne wirklich etwas daran zu ändern. Es bringt dich in eine machtlose Position.

Bildtitel Hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie es nicht tun

6.Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken und Handlungen. Wenn Sie denken, dass Sie machtlos sind und Ihre eigenen Umstände und Beziehungen nicht ändern können, wird es Ihnen schwer fallen, Ihre Einstellung zu verbessern. Versuchen Sie lieber zu sehen, welchen Anteil Sie an der aktuellen Situation oder Beziehung haben. Wenn Sie sehen, was Ihre Freigabe ist, können Sie sie akzeptieren oder ändern.

Besser zu wissen, warum Sie bestimmte Entscheidungen getroffen haben, kann Sie davor bewahren, in Zukunft die gleichen falschen Entscheidungen zu treffen.

Denken Sie daran, dass die meisten negativen Umstände zwar das Ergebnis bewusster Entscheidungen Ihrerseits sind, aber trotz sorgfältiger Planung manchmal schlimme Dinge passieren. Niemand ist gefeit, zur falschen Zeit am falschen Ort zu sein.

Wenn Ihnen keine andere Möglichkeit einfällt, über eine unangenehme Situation nachzudenken, bitten Sie um Hilfe. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, Freund oder einer anderen Person Ihres Vertrauens. Du musst es nicht alleine machen.

Methode 3 ab 3: Neue Gewohnheiten bilden
1.steh früher auf. Wenn Sie morgens früher aufstehen, haben Sie mehr Zeit, über sich selbst, Ihre Ziele und Ihre Absicht, Ihre Einstellung zu ändern, nachzudenken. Du kannst die Zeit damit verbringen, zu meditieren oder dein Lieblingsbuch zu lesen. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um über Ihren Tag nachzudenken, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Einstellung zu ändern.
Wenn es Ihnen am Ende des Tages leichter fällt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, können Sie das auch tun. Aber die meisten (nicht alle) Leute finden es produktiver, dies frühmorgens zu tun.
Erlaube dir nicht, deine Zeit morgens mit negativen Fallen wie dem Lesen deprimierender Nachrichten oder sozialer Medien zu verschwenden.
2.Verbringe deine Zeit mit positiven Menschen. Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die Sie ausgelaugt, unproduktiv und deprimiert fühlen lassen, müssen Sie weniger Zeit mit ihnen verbringen, wenn Sie eine neue Einstellung entwickeln möchten. Vermeiden Sie auch deprimierende Nachrichten und nehmen Sie sich die Zeit, positive Nachrichten zu lesen. Setzen Sie sich auf ein "positive Ernährung", und versuche tagsüber so wenig Negativität wie möglich aufzunehmen.
Das bedeutet nicht, dass du einen Freund verlassen solltest, der gerade eine schwierige Phase durchmacht, aber wenn das Leben deines Freundes immer voller Drama und Elend ist, musst du vielleicht einen Schritt zurücktreten.
Wenn es unvermeidlich ist, negative Menschen zu meiden (z. B. wenn es dein Chef ist), solltest du versuchen, ihre Negativität zu nutzen. Versuchen Sie zu verstehen, woher es kommt, und stellen Sie Positivität davor.
3.Achte darauf, was dich glücklich macht. Das hört sich einfach an, aber es ist vielleicht nicht etwas, auf das Sie es gewohnt sind, darauf zu achten. Mache eine Liste mit Dingen, die du jeden Tag (oder fast jeden Tag) tust, und mach dann eine Liste mit Dingen, die dich glücklich machen. Vergleichen Sie die Listen miteinander und sehen Sie, was Sie tun können, um mehr Glück in Ihrem Leben zu bekommen.
Überlegen Sie, welche Anpassungen Sie an Ihrem Tagesablauf vornehmen können, damit Sie mehr von dem tun können, was Sie glücklich macht.
Machen Sie mehrmals täglich Pausen, um zu überprüfen, wie glücklich Sie sind. Wenn Sie sich glücklich fühlen, denken Sie an die Umstände, die dieses Gefühl verursacht haben.

4. Versuche bewusst und nicht impulsiv zu reagieren. Wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden, denken Sie nach, verwenden Sie Ihren Verstand, um eine Lösung zu finden, und tun Sie das Vernünftige. Wenn Sie impulsiv handeln, überspringen Sie die Phase des Nachdenkens und handeln auf Autopilot. Das führt in der Regel nur zu weiteren Problemen und Frustrationen.

Wenn Sie sich in einer neuen Stresssituation befinden, halten Sie inne und atmen Sie tief durch, bevor Sie etwas tun oder sagen.

Wenn du kannst, nimm dir Zeit zum Nachdenken, bevor du antwortest. Sagen: "ich muss darüber nachdenken".

5. Mach dir keine Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft. Wenn Sie eine neue Haltung entwickeln möchten, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten. Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft oder die Vergangenheit machen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart.

Du kannst zum Beispiel ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz verwenden, um deine Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken "Hier und Jetzt", "heute" oder "zurück".

Werde nicht sauer auf dich, wenn du die Konzentration verlierst. Denken Sie daran, dass Freundlichkeit unerlässlich ist, wenn Sie eine positive Einstellung entwickeln möchten.

6. Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen. Untersuchungen zeigen, dass die Aufteilung der Aufmerksamkeit zu mehr Stress und verminderter Konzentration führt. Indem Sie mehr Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit erlangen, fühlen Sie sich besser und positiver.

Öffnen Sie nicht zu viele Tabs in Ihrem Browser und schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie fernsehen. Schalte die Nachrichten aus, wenn du den Abwasch machst. Mach eine Sache nach der anderen und mach es gut, dann wird deine Einstellung positiver.

Wenn Sie Multitasking benötigen, planen Sie dafür eine bestimmte Zeit ein. Wenn diese Zeit um ist, machst du immer nur eine Sache.

Wenn du mit einem Freund sprichst, schalte dein Telefon aus.

Verlangsamen Sie Ihre Aufmerksamkeit, damit Sie bei jeder Aktivität aufmerksamer sind.

Tipps

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Einstellung zu ändern. Das ist ein langer Prozess und es wird nicht auf Anhieb funktionieren. Seien Sie geduldig mit sich selbst, während Sie versuchen, sich zu ändern.

Warnungen

Wenn Sie Anzeichen einer klinischen Depression oder einer Angststörung aufweisen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um Ihre Einstellung zu ändern. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.