Deine Erregung kontrollieren: 11 Schritte (mit Bildern)

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Du sprudelst über vor Enthusiasmus? Es kann großartig sein, sich über etwas zu freuen, das in Ihrem Leben passiert, sei es eine Einladung Ihrer großen Liebe zu einem Tanz oder die Einstellung für die Stelle, auf die Sie sich kürzlich beworben haben. Was auch immer Sie so aufgeregt hat, es gibt immer ein paar Dinge, die Sie lernen können, um mit dieser Aufregung umzugehen.

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Teil 1 von 3: Sich von der Aufregung ablenken

1. Mache lustige Dinge, um nicht ständig an die Aufregung denken zu müssen. Spielen Sie ein herausforderndes Computerspiel. Gehen Sie Ball mit dem Hund. Machen Sie eine Radtour mit Ihrem Bruder oder Ihrer Schwester. Sehen Sie sich eine Menge lustiger YouTube-Videos an. Machen Sie einen Marathon, indem Sie sich diese neue Serie auf Netflix ansehen. Einfach altmodisch Spaß haben.

Deine Aufregung in positives und angenehmes Verhalten zu gießen, kann dich beruhigen und dich von dem ablenken, was dich aufgeregt hat.
Menschen, die keinen Spaß haben, sind anfälliger für Kriminalität, Fettleibigkeit und Kreativitätsverlust, sagen Forscher. Auch in Zeiten, in denen Sie nicht nur nach Ablenkung suchen, sollten Sie die Spielzeit genauso ernst nehmen wie die Arbeitszeit.

2. Werde künstlerisch auf eine Weise, die dich von dem ablenkt, was dich begeistert. Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, sich abzulenken, sowohl gesunde als auch weniger gesunde. Deine Begeisterung für einen kreativen Zweck zu nutzen ist eine produktive und gesunde Art, deine Zeit zu verbringen.

Ihre Möglichkeiten, kreativ zu werden, sind praktisch unendlich. Du kannst einen Töpferkurs machen. Schreibe eine Kurzgeschichte, ein Gedicht oder ein Lied. Mit dem zeichnen beginnen. Kaufe eine Schachtel Buntstifte und ein Malbuch. Machen Sie ein Gemälde von Ihrem Haus. Schnappen Sie sich die Fotokamera und versuchen Sie, interessante Bilder von gewöhnlichen Haushaltsgegenständen zu machen.

Kunst ermöglicht es dir, nervöse Energie in deinem Körper freizusetzen oder zu kanalisieren. Manchen Leuten fällt es schwer, ihre Begeisterung in Worte zu fassen, aber das Schaffen von Kunst gibt Ihnen ein Mittel, diese Gefühle in physische Form umzuwandeln.

3. Erledige ein paar Aufgaben. Nutze die Gelegenheit, um vorübergehend zu vergessen, was dich so begeistert hat, indem du die Ärmel hochkrempelst. Gehen Sie nach Hause und machen Sie eine Liste mit allen Hausarbeiten oder Besorgungen, die noch zu erledigen sind, und machen Sie sich an die Arbeit.

Blätter harken, Rasen mähen, Auto waschen, Wäsche waschen, Ventilatoren entstauben – beschäftigen Sie sich einfach und bewegen Sie sich, damit Sie nicht in Ihrer Aufregung gefangen werden.

Hausarbeit steht wahrscheinlich nicht ganz oben auf deiner Liste der ablenkenden Dinge, die du tun musst. Sie sind gar nicht nett. Aber die Vorteile der Hausarbeit wurden erforscht. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die verschiedene Aufgaben verrichteten, ein größeres Verantwortungsbewusstsein, ein größeres Selbstwertgefühl hatten und besser mit Frustrationen umgehen konnten.

4. Machen Sie Ihre Aufregung ansteckend, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren. Wenn wir gut gelaunt sind, können wir auch die Stimmung anderer um uns herum verbessern. Du kannst diese zusätzliche Energie nutzen, um das Leben anderer Menschen positiv zu beeinflussen.

Menschen neigen dazu, unbewusst die Stimmung ihrer Umgebung nachzuahmen. Deshalb ist es möglich, Ihre positive Energie mit anderen zu teilen, indem Sie lesen oder kreativ mit Bewohnern eines Pflegeheims, Patienten in einem Krankenhaus oder mit Kindern in einer Mentorengruppe arbeiten. Sie werden den positiven Einfluss Ihrer optimistischen Stimmung spüren und Ihnen eine positive Möglichkeit geben, Ihre Aufregung zu entfesseln.

5. Gönnen Sie sich einen Vorgeschmack auf das, worauf Sie sich freuen. Manchmal ist der beste Weg, um deine zusätzliche Energie freizusetzen, das zu tun, worauf du dich freust. Wenn Sie sich auf einen neuen Job oder einen Urlaub freuen, ist es nicht möglich, die Zeit zu beschleunigen, damit der große Tag früher kommt. Aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können.

Wenn Sie sich zum Beispiel auf einen neuen Job freuen, können Sie sich durch diese Zeit helfen, indem Sie sich darauf vorbereiten. Sie können online nach weiteren Informationen über die Stelle suchen, um mehr darüber zu erfahren. Du kannst auch Kleidung kaufen, die zu deinem neuen Job passt.

Wenn Sie wegen eines zukünftigen Urlaubs vor Aufregung hüpfen, können Sie sich auch darauf vorbereiten. Beginnen Sie mit der Erstellung von Reiseplänen oder listen Sie die verschiedenen Aktivitäten auf, die Sie auf Ihrer Route unternehmen möchten. Sie können eine kursorische Google-Suche durchführen, um weitere Informationen zum Reiseziel zu erhalten. Sie können auch eine Liste mit Dingen erstellen, die Sie auf eine Reise mitnehmen.

Teil 2 von 3: Mache Entspannungsübungen

1. Atme tief durch, um deine Emotionen zu beruhigen.Tiefes Atmen kann ein effektiver Weg sein, um sich selbst zu zentrieren und zu beruhigen. Diese Übung hilft, deinen Körper in einen natürlichen entspannten Zustand zu bringen. Du kannst diese Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen machen.

Beginne damit, natürlich zu atmen. Dann 4 Mal tief durch die Nase einatmen. Halten Sie den Atem für etwa 2 Sekunden an. Lassen Sie dann die Luft 4 Mal durch den Mund strömen. Wiederhole diese Übung einige Minuten, um dich zu beruhigen.
Du kannst deinem Atem auch ein Mantra hinzufügen. Denken Sie beim Atmen immer wieder an etwas wie: "Ich bin das Beispiel der Ruhe".

2. Meditiere, um deine Erregung bewusst zu kontrollieren. Achtsame Meditation kann helfen, deinen Geist zu beruhigen und Übererregung zu bekämpfen. Vielleicht denkst du, Meditation klingt langweilig, oder du denkst, es ist unmöglich, vor lauter Aufregung still zu sitzen. Meditation kann für Anfänger eine ziemliche Herausforderung sein, aber die Vorteile sind sehr groß. Meditieren kann Stress abbauen, Ihre Konzentration steigern, Ihre Konzentration bei Ihren täglichen Aktivitäten verbessern und das Geplapper in Ihrem Kopf reduzieren, das Sie davon abhält, produktiv zu sein.

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder ein Kissen. Atme langsam und tief ein. Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Empfindungen in Ihrer Umgebung richten.

Hören Sie auf die Geräusche, die Sie beim Atmen hören, wie sich Ihr Körper im Stuhl anfühlt oder stellen Sie sich einen Platz an der Wand vor Ihnen vor. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit abschweift, kehren Sie einfach zum Zielpunkt zurück.

3. Visualisiere, wie ruhig und entspannt du bist. Visualisierung erfordert, dass deine Aufmerksamkeit auf einen entspannenden Ort gerichtet ist, um dich damit zu beruhigen. Wie bei so vielen dieser beruhigenden Techniken ist das Gute an der Visualisierung, dass die Vorteile nicht mit der Entspannung aufhören. Diese mentale Übung kann auch Ihre Motivation verbessern, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern, Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr Gehirn auf Erfolg einstellen. Dies machst du wie folgt:

Setze dich ruhig in einen ruhigen Raum. Atme tief ein und aus. Schließen Sie die Augen und denken Sie an einen Ort, der Sie beruhigt. Dies kann ein realer oder ein imaginärer Ort sein, wie ein exotischer Strand oder ein friedlicher Bach.

Aktiviere deine Sinne, um Gerüche, Geschmäcker, Geräusche und körperliche Berührungen wahrzunehmen, die mit dem beruhigenden Ort verbunden sind.

Sie können sich auch geführte Visualisierungsübungen anhören, bei denen der Sprecher Sie durch diese imaginären Schritte führt. Es ist sehr einfach, Visualisierungsübungen auf YouTube zu finden oder sie von einer Gesundheits- oder Stressmanagement-Website herunterzuladen.

Teil3 von 3: Überschüssige Energie verbrennen

1. Training, um überschüssige Energie zu verbrennen und sich zu beruhigen. Auch positive Aufregung kann psychischen und physischen Stress verursachen. Sich irgendeiner Form körperlicher Aktivität hinzugeben, beschäftigt sowohl den Geist als auch den Körper und pendelt sich dann in einen ruhigen Zustand ein. Wenn du über etwas zu aufgeregt bist. Dann kann Sport helfen, die überbordende Aufregung wegzutrainieren und Sie können sich entspannen.

Gehen Sie spazieren oder laufen Sie etwa 20 Minuten. Das mag kurz erscheinen, aber es braucht nicht viel Aufwand, um Stress abzubauen.
Sie können extremes mentales Geschwätz bekämpfen, indem Sie ein intensiveres Training wie Ballsportarten, intensives Intervalltraining oder Power-Yoga durchführen.

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2. Gehen Sie nach draußen und atmen Sie die frische Luft ein, um eine andere Perspektive zu erhalten. Wenn Sie zu viel drinnen sind, wird es für Sie besonders schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als auf das, worauf Sie sich freuen. Machen Sie eine Pause und gehen Sie in die Natur.

Zeit draußen zu verbringen macht die Leute einfach glücklicher. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass selbst kurze Spaziergänge in der Natur Depressionsgefühle reduzieren, Ihre Lebenseinstellung positiver machen, das körpereigene Immunsystem stärken und Ihre Konzentration steigern (was Sie jetzt definitiv gebrauchen können).

Du kannst alleine ausgehen oder einen Freund einladen, um dich noch mehr abzulenken. Ihr könnt zusammen im Park spazieren gehen oder einen Ball im Hinterhof werfen.

Bildtitel Manage Your Excitement Step 11

3. Höre Musik und tanze zu dem, worauf du dich freust. Sie können beruhigende Musik hören, während Sie eine Aufgabe erledigen, um Ihre Aufregung zu beruhigen. Oder mach schöne Musik und nimm die Füße vom Boden. Springen, klatschen, schreien oder tanzen.

Durch das Tanzen zur Musik kommt man in Bewegung, wodurch Endorphine (die ein gutes Gefühl geben) im Körper freigesetzt werden.

Aber auch Sport kann dabei helfen, übermäßige Aufregung zu vermeiden. Vielleicht möchtest du nach einer schönen Tanzstunde ein kurzes Nickerchen machen.

Tipps

Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, Ihre Energie in etwas Produktives zu lenken, in dem Ihre Familie, Nachbarschaft, Schule usw. profitiert auch von.
Versuche zu entspannen! Nimm ein schönes warmes Bad und zünde Kerzen an. Machen Sie es sich mit Ihren weichen Plüschtieren (wenn Sie welche haben).