Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Die Körperteile, mit denen Sie eine Massage durchführen, beeinflussen den Druck. Die Ellenbogen sorgen im Allgemeinen für den stärksten Druck. Die Handflächen und Finger üben im Allgemeinen weniger Druck aus. Eine tiefere Gewebemassage kann das Drücken mit dem Handballen, dem Daumen, einer Hand auf der anderen, den Knöcheln, der Faust oder dem Unterarm umfassen. Zu den verschiedenen Massageformen gehören Gleiten, Kneten, Kompression, Reibung, Perkussion, Vibration, Stoß und eine Reihe von Bewegungen. 
Stellen Sie sicher, dass die Person, die Sie massieren, nicht allergisch gegen das von Ihnen verwendete Öl ist. 
Massieren der beine
Jemandem eine Beinmassage zu geben kann eine Möglichkeit sein, Beinschmerzen zu lindern, die beispielsweise durch Überlastung verursacht werden. Helfen Sie der Person, eine bequeme Position zu finden, und arbeiten Sie sich dann von den Füßen auf. Wenn die Beinschmerzen anhalten, kann dies an einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand liegen. Wenn die Schmerzen nicht von selbst verschwinden, sollte er oder sie einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Grundlagen verstehen
1. Lernen Sie die grundlegende Anatomie. Es ist hilfreich, sich vor einer Massage mit der Anatomie vertraut zu machen. Die Oberschenkelmuskulatur besteht aus vier Grundgruppen, die von der Hüfte bis zum Knie, vorne, seitlich und hinten an den Beinen verlaufen. Es ist auch hilfreich zu wissen, wo sich die Knochen befinden, da die Gewebe, die die Muskeln mit den Knochen verbinden, für die Massage wichtig sind.
- Das Bindegewebe um die Gelenke wie Hüfte, Knie, Knöchel und Füße kann gezogen, geknetet oder komprimiert werden.
- Die Kniesehnen und Waden an der Rückseite der Beine sind dafür bekannt, dass sie diese Muskeln verkrampfen, und Menschen, die viel laufen, haben oft Probleme in der äußeren Oberschenkelregion, dem TFL oder dem IT-Band.
2. Erfahren Sie, wie Sie Druck ausüben. Beginnen Sie die Massage mit sanften Techniken und verwenden Sie leichteren Druck in der Nähe von Knochen und sensiblen Bereichen. Mit zunehmender Durchblutung steigt auch die Intensität der Massage. Bewege deine Finger und Hände schnell und leicht oder langsam und fest, aber nicht schnell und fest.
3. Wählen Sie Ihre Öle (optional). Wenn Sie möchten, ist es gut, Öl für die Beinmassage zu verwenden. Dies kann es erleichtern, mit den Händen und Fingern über die Beine einer Person zu streichen und Öle können auch eine beruhigende Wirkung haben. Für eine Beinmassage wählst du zum Beispiel Olivenöl, Avocado oder Mandelöl. Für ein angenehm aromatisches Erlebnis können Sie auch ätherisches Öl oder mit Düften wie Lavendel, Eukalyptus und Teebaum angereichertes Öl verwenden.
4. Finden Sie eine bequeme Position. Helfen Sie der Person, die Sie massieren möchten, zunächst, eine bequeme Position zu finden. Für die Beinmassage ist es normalerweise am einfachsten, sich hinzulegen (z. auf einem Bett). Die Person kann ihre Beine nach vorne strecken. Wenn Sie nur ein Bein massieren, können Sie die Person auf der Seite liegen lassen und das zu massierende Bein nach oben strecken. Sie können die Person auch mit ausgestreckten und leicht erhöhten Beinen hinlegen lassen. Ein Kissen kann verwendet werden, um die Beine der Person anzuheben.
5. Rücksprache mit der Person. Fragen Sie die Person, ob es einen bestimmten Bereich gibt, in dem sie zusätzlichen Druck oder Aufmerksamkeit wünscht. Wenn jemand Schmerzen im Oberschenkel hat, möchte er vielleicht, dass Sie sich darauf konzentrieren, diese Region zu massieren. Es ist möglich, dass Sie bestimmte Körperteile länger massieren und mehr Aufmerksamkeit schenken.
Teil 2 von 3: Beide Beine massieren
1. Beginnen Sie mit den Füßen. Beginnend am Fuß und aufwärts arbeiten fördert die Durchblutung, was Schmerzen und Verspannungen in den Beinen lindern kann. Nimm den Fuß der Person zwischen deine Handflächen. Dann etwas Öl in die Handfläche geben und den Fuß einige Minuten fest einreiben. Wenn Sie mit dem Reiben des Fußes zwischen den Händen fertig sind, streichen Sie den Fuß ein paar Mal sanft von den Zehen bis zu den Knöcheln.
2. Arbeiten Sie mit langen, sanften Strichen entlang der äußeren Oberschenkel und Waden. Bewegen Sie sich vom Fuß nach oben zu den Oberschenkeln und Waden. Verwenden Sie für diese Bereiche eine lockere Faust, um lange, sanfte Bewegungen auszuführen. Vom Fuß nach oben bewegen. Dadurch wird das Blut zum Herzen gedrückt und die Durchblutung erhöht.
3. Massiere die Waden. Verlagern Sie Ihren Fokus auf die untere Hälfte des Beins. Schiebe deine Hände vom Knöchel bis knapp unter das Knie über den Schienbeinbereich. Bewegen Sie dann Ihre Hände hinter dem Bein zur Wade und schieben Sie Ihre Hände ganz nach unten bis zum Knöchel. Nachdem Sie dies einige Male getan haben, arbeiten Sie sich am Unterschenkel auf und ab, kneten Sie mit den Daumen und heben Sie die Seiten des Beins mit einer schöpfenden Bewegung an.
4. Beenden Sie es, indem Sie die Oberschenkel massieren. An den Oberschenkeln nach oben arbeiten. Machen Sie mit den Händen an der Außen- und Innenseite des Beins eine schöpfende Bewegung, um die verschiedenen Muskeln im Oberschenkel zu stimulieren. Üben Sie mit der Handfläche etwas Druck auf die Mitte des Oberschenkels und die Gesäßmuskulatur aus.
Teil3 von 3: Sicherheitsvorkehrungen treffen
1. Seien Sie sehr vorsichtig mit geschwollenen Beinen. Wenn die Beine aufgrund einer Erkrankung geschwollen sind, seien Sie sehr vorsichtig. Stelle sicher, dass du die Person immer fragst, ob sich alles noch gut anfühlt. Üben Sie beim Massieren geschwollener Beine den geringstmöglichen Druck aus.
2. Vermeiden Sie es, die Innenseiten der Oberschenkel einer schwangeren Frau zu massieren. Wenn Sie die Beine einer schwangeren Frau massieren, halten Sie sich von den Innenseiten der Oberschenkel fern. Blutgerinnsel treten in diesem Bereich während der Schwangerschaft häufiger auf und das Massieren des Bereichs kann Blutgerinnsel lösen. Dies kann zu einem sehr ernsten, sogar tödlichen Problem führen.
3. Bei chronischen Beinschmerzen einen Arzt aufsuchen. Beinschmerzen können auf gesundheitliche Probleme wie eine Beinverletzung oder chronische Erkrankungen wie Arthritis hinweisen. Während eine Massage vorübergehend Linderung verschaffen kann, sollten wiederkehrende Beinschmerzen von einem Arzt untersucht werden.
Оцените, пожалуйста статью
