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Dehnübungen allein können X-Legs leider nicht korrigieren. Sie können jedoch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden und eine Verschlechterung Ihres Zustands zu verhindern. Welche Art von Bewegung Sie durchführen sollten, hängt von Faktoren wie der Schwere Ihrer Symptome, Ihrem Alter, Ihrem Körperbau und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. 
Einige gute Posen, um deine Knie zu stärken, sind der Krieger und das Dreieck. Iyengar Yoga kann besonders hilfreich bei der Behandlung von Knieproblemen wie Arthrose und Knieschmerzen sein. Suchen Sie online nach einem Iyengar Yogalehrer in Ihrer Nähe. 
Sie können auch online geführte Pilates-Routinen finden, die speziell zur Behandlung von Knieproblemen entwickelt wurden, wie zum Beispiel: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/. 
Bevor Sie sich von einem Feldenkrais-Therapeuten behandeln lassen, vergewissern Sie sich, dass dieser zertifiziert ist. Eine Liste der internationalen Feldenkrais-Zünfte und -Vereine finden Sie unter folgendem Link: https://feldenkrais-Methode.org/de/iff/mitgliedsorganisationen/. 
Ihnen werden wahrscheinlich Laufschuhe empfohlen, die eine Überpronation korrigieren (bei der ein Fuß beim Laufen oder Gehen einrollt). 
Viele Menschen mit X-Legs haben ein Bein, das länger ist als das andere. Orthopädische Schuhe können helfen, den Unterschied auszugleichen und das Gehen und Laufen zu erleichtern, ohne Ihre Knie und Füße zu belasten. Darüber hinaus können solche Schuhe dazu beitragen, dass Ihre Füße beim Gehen nicht nach innen rollen. Dies ist ein häufiges Gangproblem bei Menschen mit X-Beinen. Sie können auch von einer Beinstütze profitieren, die den äußeren Teil Ihres Kniegelenks stützt. 
Vielfalt an buntem Obst und Gemüse, besonders antioxidativ reiche Alternativen wie Beeren und dunkles Blattgemüse. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, Samen und Nüsse sowie Pflanzenöle. Magere Proteine wie Fisch, Geflügelfilets und Bohnen. Entzündungshemmende Kräuter wie Kurkuma und Ingwer. Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, wie Milchprodukte, Eier, angereichertes Getreide und Fischkonserven mit Gräten. 
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Kombination aus Diät und mehr Bewegung empfehlen, um Ihr Gewicht sicher zu kontrollieren. 
Angenommen, Ihre X-Beine werden durch Rachitis verursacht, dann kann der Arzt Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D und Kalzium verschreiben. Wenn Ihr Kniegelenk mit Arthrose in Verbindung steht, kann Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente oder gelenkunterstützende Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin empfehlen. 
Wenn Ihre Schienbeinschienen durch schwere Arthritis verursacht werden oder damit zusammenhängen, kann Ihr Arzt eine Kniegelenkersatzoperation empfehlen. Korrektive chirurgische Behandlungen für X-Legs sind in der Regel sehr erfolgreich. 
Sie sollten auch einen Arzttermin vereinbaren, wenn Ihr Kind nach dem 7. 
Je nachdem, was die X-Legs verursacht, kann Ihr Arzt Ihrem Kind Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. 
Physiotherapie ist besonders wichtig, wenn Ihr Kind eine operative Korrektur der Knie benötigt. Der Therapeut kann Übungen empfehlen, um Kraft und Beweglichkeit nach der Operation wiederherzustellen. 
Bitten Sie den Arzt, Physiotherapeuten oder Orthopäden Ihres Kindes, Ihnen zu zeigen, wie Sie die Schuhe oder die Zahnspange Ihres Kindes richtig anziehen. 
Geführte Wachstumschirurgie wird normalerweise um die Pubertät herum durchgeführt (zwischen 11 und 13 Jahren für die meisten Kinder). Bei diesem Verfahren wird ein Metallgerät an der Innenseite des Kniegelenks implantiert, um die Ausrichtung des Knies während des Wachstums zu korrigieren. Nach einer Knieoperation muss Ihr Kind möglicherweise mehrere Wochen lang eine Krücke oder eine Gehhilfe benutzen. In der Regel können alle regulären Aktivitäten nach sechs Monaten wieder aufgenommen werden.
X beine behandeln
X-beinig oder Genua valga ist ein Zustand, bei dem eine Lücke zwischen den Füßen besteht, wenn Sie mit den Knien zusammenstehen. Wenn Sie ein Teenager oder Erwachsener mit knochigen Beinen sind, können Übungen und Änderungen des Lebensstils helfen, Ihre Knie zu stützen und zu stärken, obwohl sie die Erkrankung nicht heilen werden. In schweren Fällen oder wenn Sie sich wegen einer Grunderkrankung Sorgen machen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie können möglicherweise eine chirurgische Korrektur empfehlen. Wenn Ihr Kind Knie hat, die sich im Erwachsenenalter nicht selbst korrigieren, oder Beschwerden wie Schmerzen oder Gehschwierigkeiten auftreten, bringen Sie Ihr Kind zur Untersuchung und Behandlung zum Arzt.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung von X-Legs ohne Operation
1. Versuchen Sie leichte Übungen, ummach deine Knie stärker. Bei X-Legs ist es wichtig, fit zu bleiben und die Beinmuskulatur zu trainieren, diese aber gleichzeitig so wenig wie möglich zu belasten. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen leichte und gelenkschonende Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Gehen empfehlen. Außerdem können Sie mit ihnen über Übungen sprechen, die speziell auf die Knie abzielen, aber kein erhöhtes Verletzungs- oder Arthritisrisiko haben, wie zum Beispiel:
- Briefe schreiben mit den Zehen
- Nach hinten treten im Stehen (Kick-Backs)
- wand hocken
- Beinheben
- Step-ups
Vorsichtsmaßnahmen: Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Training immer mindestens 5-10 Minuten lang auf. Dies hilft, Ihren Körper zu konditionieren und Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Versuchen Sie, sich mit leichtem Cardio-Training aufzuwärmen, z. B. beim Gehen oder Radfahren auf einem Heimtrainer.
2. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der Erfahrung in der Behandlung von X-Legs hat. Wenn Sie als Teenager oder Erwachsener Knieschmerzen hatten, besteht ein höheres Risiko, Knieschmerzen, Arthritis und Sportverletzungen zu entwickeln. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der sichere und angemessene Dehnungen anbieten kann, um Ihre Knie zu stärken und Komplikationen zu vermeiden.
3. Stärken Sie Ihre Knie mitYoga. Es gibt verschiedene Yoga-Posen und -Übungen, die Sie ausprobieren können, um Kraft, Flexibilität und Stabilität in Ihren Knien aufzubauen. Yoga ist besonders hilfreich bei der Behandlung von Knieproblemen, wenn es mit Physiotherapie kombiniert wird. Finden Sie einen qualifizierten Yogatherapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Knieproblemen oder fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einer Empfehlung. Sie können dir beibringen, wie du die Posen und Übungen richtig ausführst, damit du deine Knie nicht noch mehr schädigst.
4. Mach ein knieschonendes Pilates-Workout. Sie können Pilates auch verwenden, um Ihre Knie zu stärken, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit Ihrer Kniegelenke zu verbessern. Finden Sie einen Pilates-Lehrer, der Sie durch einige gute Knieübungen führt, oder bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, jemanden zu empfehlen.
5. Probieren Sie die Feldenkrais-Methode aus, um die Stabilität und Ausrichtung der Gelenke zu verbessern. Die Feldenkrais-Methode beinhaltet die Arbeit mit einem zertifizierten Lehrer, um die Art und Weise, wie Sie stehen, sich zu bewegen und Ihren Körper zu benutzen, zu korrigieren. Feldenkrais-Techniken können hilfreich sein, um Ihren Gang und Ihre Knieausrichtung und -stabilität zu verbessern. Suchen Sie online nach einem Feldenkrais-Therapeuten in Ihrer Nähe oder bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, einen zu empfehlen.
6. Tragen Sie gut sitzende Laufschuhe, um Ihre Knie zu stützen. Gute Laufschuhe können viel tun, um Knie und Knöchel zu entlasten, und Sie können davon profitieren, auch wenn Sie kein Sportler sind. Gehen Sie in ein Geschäft, das Sportschuhe verkauft, und erklären Sie dem Verkäufer, dass Sie nach Schuhen suchen, die bei Ihren Knieproblemen helfen können. Der Verkäufer kann Ihnen helfen, ein Paar auszuwählen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
7. Beratung zum Anlegen von Beinschienen oder Fußgewölbestützen für zusätzliche Unterstützung und Gangkorrektur. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen spezielle Schuhe oder Zahnspangen empfehlen, die helfen können, die Fehlstellung Ihrer Füße und Knie zu korrigieren. Diese Geräte können auch einen Teil des Drucks von Ihren Knien nehmen, damit Ihre Knie nicht nach hinten rutschen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, welche Hilfsmittel für Sie am besten geeignet sind.
8. Essen Sie, um Ihre Knochen und Gelenke zu unterstützen. Neben einem sicheren und korrekten Training können Sie Ihre Knie durch eine Ernährung schützen und unterstützen, die Ihre Knochen und das umliegende Gewebe stärkt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater darüber, welche Lebensmittel für die Kniegesundheit am besten sind. Einige der Optionen, die sie vorschlagen können, sind:
9. Versuchenabnehmen Wenn Ihre X-Legs mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Zusätzliches Körpergewicht, das Sie tragen müssen, kann Ihre Knie belasten und Ihren Zustand verschlechtern. Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Gewicht und dessen Auswirkungen auf Ihre Beine machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder zugelassenen Ernährungsberater. Sie können Ihnen Gewichtsverluststrategien empfehlen, die für Sie sicher und gesund sind.
Methode 2 von 3: Holen Sie sich medizinische Hilfe
1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Untersuchung durchzuführen, wenn Ihre X-Legs neu oder schwer sind. Wenn Sie als Teenager oder Erwachsener vor kurzem Kniebeugen entwickelt haben, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist. Der Arzt kann Sie untersuchen und feststellen, ob eine zugrunde liegende medizinische Ursache vorliegt, wie z. B. Arthritis in den Knien, Vitaminmangel oder eine Knieverletzung. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich Ihre Röntgenbilder verschlechtern, Schmerzen verursachen oder das Gehen erschweren oder wenn die Anomalie extrem ist (z. wenn zwischen den Knöcheln ein Spalt von mehr als 7-8 cm besteht, wenn die Knie zusammen sind).
- Ihr Arzt kann Bluttests oder Röntgenaufnahmen anordnen, um zu versuchen, zugrunde liegende Erkrankungen oder Komplikationen im Zusammenhang mit Ihren Röntgenaufnahmen zu erkennen.
- Je nach Ursache und Schwere Ihrer Beugung werden Sie möglicherweise an einen Orthopäden (ein auf Knochen- und Gelenkprobleme spezialisierter Arzt) überwiesen.
2. Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Ihr Arzt es empfiehlt. Wenn Ihre knöchernen Beine auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem wie Vitamin-D-Mangel oder Rachitis zurückzuführen sind, kann Ihr Arzt die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zur Behandlung Ihrer Erkrankung empfehlen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie bereits Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben, damit der Arzt weiß, was er sicher verschreiben muss.
3. Ziehen Sie eine Operation in Betracht, um schwere X-Legs zu korrigieren. Wenn Sie schwere X-Beine haben, die weh tun oder das Gehen erschweren, kann eine Korrekturoperation eine gute Option für Sie sein. Die Osteotomie ist die häufigste Operation zur Korrektur von X-Beinen bei älteren Teenagern und Erwachsenen. Bei diesem Verfahren wird ein Teil eines Knochens um das Knie herum weggeschnitten und der Knochen wird angepasst, um die Ausrichtung des Gelenks dauerhaft zu korrigieren. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen Orthopäden zu überweisen, wenn dieser eine Osteotomie empfiehlt.
Spitze: Kniekorrekturoperationen wie Osteotomie und Kniegelenkersatz beinhalten in der Regel die Implantation von Fremdmaterialien (wie Platten, Schrauben und künstliche Gelenke) in das Knie. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie allergisch gegen Metalle oder andere Materialien sind, damit er oder sie das richtige auswählen kann.
Methode 3 von 3: Behandlung von X-Legs bei Kindern
1. Nehmen Sie mit Kindern unter sieben Jahren eine abwartende Haltung ein. Es kommt sehr häufig vor, dass kleine Kinder X-Beine entwickeln, wenn sich die Muskeln in ihren Beinen entwickeln. Die Erkrankung tritt normalerweise zum ersten Mal bei Kindern im Alter zwischen zwei und fünf Jahren auf und verschwindet normalerweise, wenn das Kind sieben Jahre alt ist. Obwohl es eine gute Idee ist, Ihr Kind von einem Hausarzt untersuchen zu lassen, wenn es in diesem Alter X-Beine entwickelt, braucht es wahrscheinlich keine Behandlung.
- Wenn Ihr Kind X-Legs entwickelt, bevor es zwei Jahre alt ist, sprechen Sie mit dem Kinderarzt oder Hausarzt.
Gut zu wissen: Obwohl nicht alle kleinen Kinder X-Beine entwickeln, gelten sie als normaler Bestandteil des Wachstums und der Entwicklung eines Kindes, wenn sie im Alter zwischen 2 und 5 Jahren auftreten.
2. Bitten Sie einen Arzt, Ihr Kind zu untersuchen, wenn sich der Zustand bis zum Alter von sieben Jahren nicht verbessert hat. Wenn sich die Knie Ihres Kindes bis zum Alter von sieben Jahren nicht von selbst erholt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Haus- oder Kinderarzt, um herauszufinden, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt. Eine körperliche Untersuchung wird wahrscheinlich folgen und möglicherweise eine Empfehlung für andere diagnostische Tests, wie Röntgen- oder Blutuntersuchungen.
3. Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Bedingungen, die das Problem verursachen könnten. Häufige Ursachen für eine Kniebeugung bei Kindern sind Vitaminmangel (wie Rachitis) und Knieverletzungen. Wenn der Arzt Ihres Kindes in der Lage ist, eine zugrunde liegende Ursache für die anhaltenden Schienbeinschienen Ihres Kindes zu identifizieren und zu behandeln, kann er möglicherweise auch das Problem behandeln und das Problem von selbst lösen.
4. Wählen Sie einen Physiotherapeuten, der Ihrem Kind bei Kraft- und Gehproblemen hilft. Wenn die X-Legs Ihres Kindes Schmerzen verursachen oder das Gehen beeinträchtigen, kann Physiotherapie hilfreich sein. Bitten Sie Ihren Kinderarzt, Ihnen einen Physiotherapeuten zu empfehlen, der Erfahrung in der Arbeit mit Kindern mit X-Legs hat.
5. Kaufen Sie spezielle Zahnspangen oder Schuhe für Ihr Kind, wenn Ihr Arzt sie empfiehlt. Wenn sich die X-Legs Ihres Kindes bis zum Alter von sieben Jahren nicht selbst korrigieren, können Orthesen sehr hilfreich sein. Der Kinderarzt oder Physiotherapeut Ihres Kindes kann einen speziellen Schuh oder Schuheinsatz empfehlen, um den Gang Ihres Kindes zu korrigieren. Sie können auch eine Nachtschiene verschreiben – eine Beinschiene, die Ihr Kind nachts trägt, um das Knie zu strecken und neu auszurichten.
6. Suchen Sie nach einer geführten Wachstumsoperation, wenn andere Ansätze nicht funktionieren. Obwohl eine Operation zur Behandlung von X-Legs bei Kindern normalerweise nicht erforderlich ist, kann Ihr Arzt dies empfehlen, wenn die Röntgenstrahlen Ihres Kindes schwerwiegend sind oder auf andere Behandlungen nicht ansprechen. Die häufigste chirurgische Behandlung bei Kindern wird als geführte Wachstumschirurgie bezeichnet. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Verfahren für Ihr Kind geeignet ist.
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