Einen steifen Nacken behandeln (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Den Nacken zu Hause behandeln
- Methode 2 von 2: Medizinische Behandlung
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Ein steifer Nacken kann von einer leichten Steifheit bis hin zu einem stechenden Schmerz reichen. Die Behandlung zu Hause funktioniert bei der milden Variante normalerweise gut, aber starke Steifheit und chronische Schmerzen können besser von einem Fachmann behandelt werden. Nachfolgend finden Sie einige häufig verwendete Methoden, um einen steifen Nacken loszuwerden.

Schritte

Methode 1 von 2: Den Nacken zu Hause behandeln

Holen Sie sich einen Knall aus Ihrem Nacken Schritt 1

1. Verwenden Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Mögliche Optionen sind Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.

Entzündungshemmende Medikamente wie diese reduzieren Schwellungen und können schließlich Schmerzen lindern.
Bevor Sie mit der Einnahme dieses Arzneimittels beginnen, ist es wichtig, dass Sie prüfen, ob bereits eingenommene Arzneimittel sich nicht gut mit den Schmerzmitteln kombinieren lassen und Nebenwirkungen haben können. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, die es besser machen, dieses Medikament nicht zu verwenden. Zum Beispiel sollte jemand mit einem Magengeschwür Aspirin meiden.
Wisse, dass diese rezeptfreien Schmerzmittel nur vorübergehende Linderung verschaffen. Man kann zwar für eine Weile das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist, aber das macht die Situation noch schlimmer, weil man die Muskeln überlastet.

2. Verwenden Sie heiße und kalte Dichtungen. Sowohl kalte als auch warme Packungen können bei einem steifen Nacken helfen, aber für beste Ergebnisse ist es besser, sie abzuwechseln.

Beginnen Sie mit dem Auftragen eines Eisbeutels, etwa 7 bis 20 Minuten. Die Kälte reduziert die Entzündung und muss daher zuerst aufgetragen werden. Eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder Eiswürfeln, die in ein Tuch gewickelt sind, funktioniert gut, aber stellen Sie sicher, dass Sie niemals Eis direkt auf die Haut legen.

Nehmen Sie eine warme Dusche oder halten Sie eine Flasche heißes Wasser in einem Tuch oder eine Wärmepackung auf niedriger Stufe gegen Ihren Nacken. Tun Sie dies in Abschnitten von 10 bis 15 Minuten oder weniger. Wärme ist gut für Muskelkater, aber sie kann Entzündungen oder Schwellungen verschlimmern, wenn sie zu oft angewendet wird.

Gönnen Sie Ihrem Nacken eine Pause. Sie können natürlich weiterhin über den Tag verteilt kalte und warme Packungen auftragen, aber achten Sie darauf, dass sich die Nackenmuskulatur zwischen den einzelnen Behandlungen 30 Minuten entspannt, damit sich Ihr Nacken wieder stabilisieren kann.

3. ruhe deinen hals aus. Legen Sie sich tagsüber mehrmals auf den Rücken, damit sich Ihr Nacken von der Anstrengung erholen kann, den Kopf hochzuhalten.

Nicht auf dem Bauch liegen, denn dazu muss der Hals gedreht werden. Dein Nacken sollte gerade sein, wenn du dich hinlegst.

Wenn der steife Nacken nicht schon schlimm genug ist, um dich im Bett zu halten, dann musst du es ein paar Tage ruhig angehen lassen. Mache kein schweres Training mit Gewichten und verdrehe den Hals die nächsten 2-3 Wochen nicht zu sehr. Vermeiden Sie Joggen, Fußball, Golf, Ballett, Gewichtheben oder andere schwere Übungen.

Ruhe dich auch nicht zu viel aus. Wenn Sie den ganzen Tag nichts anderes tun, als sich hinzulegen, werden die Muskeln in Ihrem Nacken schwächer. Infolgedessen ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Nacken erneut verletzen, wenn Sie schließlich gezwungen sind, Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Abwechselnde Ruhephasen mit Phasen weniger anstrengender Aktivität während des Tages.

4. Sorgen Sie für ausreichenden Halt im Nacken. Tragen Sie einen Schal oder Rollkragenpullover für leichten Halt. Sie können während Ihrer Arbeit auch ein Nackenkissen verwenden (wenn Sie sich hinter einem Schreibtisch befinden).

Normalerweise ist eine schwerere Nackenstütze nicht notwendig. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann die Unterstützung das Problem selbst verschlimmern oder zu Schmerzen an anderen Stellen im Körper führen, z. B. am Rücken. Sanfte Unterstützung ist normalerweise genug.

5. Strecken Sie sanft Ihren Nacken. Bewegen Sie Ihren Nacken langsam von einer Seite zur anderen und halten Sie den äußersten Punkt jeder Drehung 30 Sekunden lang gedrückt.

Dehnen Sie sich sowohl zur Seite als auch nach vorne, aber nicht zu weit nach hinten, da dies einen steifen Nacken oft verschlimmert.

Dehne dich nur so weit es dein Schmerz zulässt. Versuchen Sie nicht "durch Drücken", jenseits der Schmerzgrenze und nicht zu oft.

6. Massiere deinen Nacken sanft. Reiben Sie Ihre Finger etwa 3 Minuten lang sanft um Ihren Hals in der Nähe der schmerzenden Stelle.

Drücke nicht zu stark und höre sofort auf, wenn leichter Druck deinen Nacken noch mehr schmerzt.

Wenn Sie Ihre Arme aufgrund der Schmerzen nicht nach hinten drücken können, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, die schmerzende Stelle sanft zu massieren.

7. Achte auf deine Einstellung. Dein Nacken sollte beim Sitzen und Liegen ziemlich gerade bleiben, aber halte deinen Nacken nicht zu steif, um Schmerzen zu vermeiden.

Diese Behandlung ist langfristiger als eine schnelle Lösung, da eine gute Körperhaltung wichtig ist, um zu verhindern, dass ein steifer Nacken zurückkehrt.

Schlafen Sie auf dem Rücken oder der Seite. Schlafe nicht auf dem Bauch, sonst verdrehst du dir den Hals in seltsamen Kurven. Achte darauf, dass deine Kissen nicht so hoch sind, dass sie deinen Nacken beugen, aber auch, dass sie so dünn sind, dass sie deinen Nacken nicht stützen.

Versuchen Sie, sich nicht zu lange nach vorne zu lehnen oder Ihren Kopf nach vorne zu lehnen. Machen Sie den ganzen Tag über kurze Pausen, um sich zu dehnen und herumzulaufen.

Methode 2 von 2: Medizinische Behandlung

1. Chiropraktische Behandlungen. Ein Chiropraktiker kann sanften Druck auf ein Gelenk ausüben, um es wieder in Position zu bringen.

Die chiropraktische Behandlung des Nackens ist ein sicherer und effizienter Weg, um die Ursache einer Nackensteife zu beseitigen und kann auch verwendet werden, um einen eingeklemmten Nerv zu reinigen.
Die meisten Chiropraktiker bieten in ihrer Praxis auch Physiotherapie und Massagen an.

2. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Schmerzmittel. Wenn die Schmerzen nach einigen Tagen nicht auf normale Schmerzmittel ansprechen, kann der Arzt ein Muskelrelaxans oder trizyklische Antidepressiva verschreiben.

Muskelrelaxantien können Verspannungen und Beschwerden reduzieren, die durch überlastete Nackenmuskeln verursacht werden.

Bestimmte Beruhigungsmittel erhöhen die Anzahl der Neurotransmitter im Rückenmark und reduzieren die Anzahl der an das Gehirn gesendeten Schmerzsignale.

3. Zur Physiotherapie gehen. Vom Therapeuten verschriebene Nackenübungen und Traktion können sofortige Linderung verschaffen und gleichzeitig die Muskeln stärken. Außerdem können sie dabei helfen, eine erneute Nackensteifigkeit zu vermeiden.

Ein Physiotherapeut kann Ihnen einige spezifische Nackenübungen und Möglichkeiten zur Dehnung Ihres Nackens beibringen, die bei der langfristigen Genesung helfen können. Der Therapeut wird Sie wahrscheinlich bitten, zuerst die Behandlungen vom Therapeuten durchführen zu lassen, aber die meisten davon können schließlich zu Hause durchgeführt werden.

Traktion ist eine spezifische Therapie, die mit einem System von Gewichten und Riemenscheiben arbeitet, um Ihren Nacken zu strecken. Dies wird immer von einem Fachmann durchgeführt und funktioniert am besten, wenn der steife Nacken mit einer Nervenwurzelreizung zusammenhängt.

4. Fordern Sie ein medizinisches Halsband an. Diese Halsbänder stützen den Nacken und helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie den Druck auf Ihre Nackenmuskulatur reduzieren.

Länger als zwei Wochen sollten Sie ein solches Halsband nicht tragen, da es tatsächlich zu einer Schwächung der Nackenmuskulatur führen kann.

5. Erkundigen Sie sich nach Steroidinjektionen. Der Arzt injiziert Kortikosteroide in die Nervenwurzel und in die Gelenke oder Muskeln Ihres Nackens.

Dies ist eine besonders hilfreiche Behandlung für einen steifen Nacken, der durch Arthritis verursacht wird.

Ebenso kann der Arzt ein Anästhetikum wie Lidocain in den Hals spritzen.

6. Finden Sie heraus, ob ein medizinischer Eingriff notwendig ist. Nur in sehr schweren Fällen, bei denen die Ursache durch Nervenwurzeln oder das Rückenmark gebildet wird, muss eingegriffen werden.

Normalerweise wird ein steifer Nacken nicht durch so schwerwiegende Dinge verursacht, daher werden diese Verfahren nicht oft verwendet.

7. Geh zu einem Akupunkteur. Ein lizenzierter Akupunktur-Experte führt sterile Nadeln in Druckpunkte am Körper ein, um Schmerzen zu lindern.

Studien zeigen gemischte Ergebnisse in Bezug auf die Wirksamkeit dieser Behandlungsmethode (bei einem steifen Nacken), aber es kann eine Option sein, die Sie in Betracht ziehen, wenn Sie chronisch an dieser Erkrankung leiden.

8. Eine Massage bekommen. Von einem professionellen Masseur durchgeführt, kann eine Massage die Schmerzen für lange Zeit lindern.

Du kannst auch zu einem Masseur gehen, wenn du merkst, dass sich der steife Nacken besser anfühlt, nachdem du ihn selbst leicht massiert hast.

9. Über die Verwendung von TENS. Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) werden Elektroden nahe der Haut platziert und ein kleiner elektrischer Impuls wird durch die Elektroden gesendet, um Schmerzen in diesen Bereichen zu lindern.

Klinische Evidenz zeichnet sich ab, dass TENS – bei entsprechender Häufigkeit und Intensität – bei verschiedenen Schmerzformen helfen kann.

Obwohl TENS-Geräte für den persönlichen Gebrauch käuflich zu erwerben sind, wird dennoch empfohlen, die Behandlung von einem Arzt durchzuführen, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Warnungen

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Schmerzen im Nacken Sie daran hindern, Ihr Kinn zur Brust zu bringen. Steifheit in dieser schweren Form ist ein Zeichen für Meningitis.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Symptome nicht innerhalb einer Woche auf die Behandlung ansprechen, wenn die Steifheit durch eine Verletzung verursacht wird, wenn die Schmerzen Sie am Schlafen oder Schlucken hindern oder wenn sie von Taubheit oder Schwäche in Ihren Armen begleitet werden