Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Verwenden Sie einen natürlichen Gesprächston. Wenn Ihre Umformulierung auf Ihren Partner spöttisch rüberkommt, kann das Gespräch schnell in die falsche Richtung gehen. Beschränken Sie die Verwendung von Neuformulierungen. Wenn es zu oft gemacht wird, kann es störend oder irritierend sein. Wandeln Sie die Worte Ihrer Freundin in Ihre eigenen Worte um, wenn Sie sie anders formulieren. Dies zeigt an, dass Sie alles, was sie sagt, verarbeiten und nicht nur Wort für Wort wiederholen. Sie können versuchen, einen Übergangssatz zu verwenden, um Ihre Umformulierung zu beginnen. Sagen Sie zum Beispiel so etwas wie: „Also, was Sie sagen, ist...“ oder „Ich glaube, ich verstehe, was du meinst. Was du sagst ist ________. Ist das richtig?` 
Wenn deine Freundin ihre Arme verschränkt, fühlt sie sich möglicherweise defensiv, distanziert oder emotional von dir abgeschnitten. Das Vermeiden von Blickkontakt kann auf mangelndes Interesse an dem, was Sie sagen, Verlegenheit über etwas Gesagtes oder getanes, Ablenkungsgefühl oder mangelnde Gesprächsbereitschaft hinweisen. Das Abwenden des Körpers während eines Gesprächs kann darauf hindeuten, dass sich Ihr Partner desinteressiert, frustriert oder emotional verschlossen fühlt. Ein lauter und aggressiver Ton kann darauf hinweisen, dass das Gespräch außer Kontrolle geraten ist oder kurz davor steht, außer Kontrolle zu geraten und die Emotionen hochgehen. Deine Freundin hat vielleicht auch das Gefühl, dass du ihr nicht zuhörst oder sie nicht verstehst. Manche Haltungen zur Körpersprache passieren einfach, also "beschuldige" deine Freundin nicht, dass sie heimlich verärgert oder verschlossen ist. Fragen Sie vorsichtig, indem Sie etwas sagen wie: "Ich habe bemerkt, dass Ihre Körpersprache zeigt, dass Sie verärgert sind, aber Ihre Worte widersprechen dem.". Bist du mit etwas?` 
Überlege dir gut, was du sagen willst, bevor du etwas sagst. Sei dir bewusst, was du fühlst, wenn du mit deiner Freundin sprichst. Sprechen Sie so klar und direkt wie möglich. Wenn du auf etwas reagierst, das deine Partnerin gesagt hat, gib ihr einen Moment Zeit, um sicherzustellen, dass sie mit dem Sprechen fertig ist. Dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu verarbeiten, was sie gesagt hat, und überlegen Sie, wie Sie Ihre Antwort am besten artikulieren können. 
Übernimm Verantwortung für das, was du während eines Gesprächs sagst und tust, auch wenn es außer Kontrolle gerät. Du solltest sowohl deine Gedanken als auch deine Gefühle vollständig ausdrücken, aber immer mit Respekt. Bestätige die Gefühle deines Partners. Versuchen Sie zu verstehen, warum sich Ihre Freundin so fühlt, und respektieren Sie zumindest, dass sie so fühlt. Vermitteln Sie Respekt durch Ihre Einstellung. Denke über deine Einstellung nach, versuche nicht, Blickkontakt zu vermeiden und tue nichts anderes, während du deiner Freundin zuhörst. Schau sie dir an und schenke ihr deine volle Aufmerksamkeit. Seien Sie respektvoll in allen Antworten, die Sie geben. Unterbrich deine Freundin nicht und sag ihr nie, dass sie falsch liegt, wenn sie sich auf eine bestimmte Weise fühlt. Wenn es ein Missverständnis zwischen euch gibt, werdet nicht wütend oder wütend. Stelle stattdessen ruhig Fragen und dränge deine Freundin, klarzustellen, was sie wirklich meint. 
Ein Gefühlsausdruck: „Ich fühle_____“. Eine ehrliche und nicht-emotionale Beschreibung des Verhaltens, bei dem Sie sich so fühlen: "Ich fühle mich _____ wie Sie ______". Eine Erklärung, warum Sie sich aufgrund des Verhaltens oder der Umstände so fühlen: "Ich fühle mich ____ wie Sie _____, weil es _________". 
Hetzen Sie nicht in tiefe, belastende oder schwierige Gespräche. Lassen Sie sie von selbst kommen, wenn Sie beide bereit sind, über solche Dinge zu sprechen. Hetze deine Partnerin nicht und lass sie dich nicht hetzen. Tun Sie, was Sie beide gerne tun, und wissen Sie, dass jede Anstrengung, die Kommunikation zu verbessern, Ihre Beziehung stärkt. 
Ich bin eine Person, die _____. Etwas, von dem ich wünschte, dass die Leute über mich Bescheid wissen, ist _______. Wenn ich versuche, intime Gefühle auszudrücken, _____________. 
Über deinen Alltag zu sprechen kann dir und deiner Freundin helfen, sich näher zu kommen und sich besser kennenzulernen. Bitten Sie Ihren Freund, nähere Einzelheiten zu erläutern und zu nennen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Folgefragen ein echtes Interesse an dem zeigen, was Ihr Freund sagt, und nicht misstrauisch oder verdächtig rüberkommen. 
Wenn Sie beide einen vollen Terminkalender haben, um Ihr tägliches Leben aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, etwas Zeit für sich selbst einzuplanen. Nehmen Sie sich mindestens einmal pro Woche etwas Zeit für sich selbst, um eine gesunde und offene Kommunikation aufrechtzuerhalten. Versuche, Unterbrechungen beim Gespräch mit deiner Freundin zu begrenzen. Schalten Sie den Fernseher oder das Radio aus und schalten Sie Ihre Handys stumm oder bewahren Sie sie auf, damit Sie nicht abgelenkt werden. Sprechen Sie miteinander, während Sie alltägliche Aktivitäten erledigen, wie z. B. beim Autofahren oder bei der Hausarbeit. Achte darauf, wenn deine Freundin sich unruhig verhält oder sonst etwas zu haben scheint, worüber sie reden möchte. Frag, ob etwas nicht stimmt oder sie etwas sagen möchte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Gespräche Hingabe, Vertrauen und Intimität von Ihnen beiden vermitteln. 
Ein lizenzierter Paartherapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, offener und kommunikativer zu sein. Sie können auch daran arbeiten, ehrlicher zu sein, sich mehr für das Leben des anderen zu interessieren und mehr Zeit für sich allein zu finden. Sie finden Therapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie das Telefonbuch durchsuchen, eine Online-Suchmaschine verwenden oder einen therapiebasierten Index online konsultieren.
Kommuniziere besser mit deiner freundin
Deine Beziehung hat wahrscheinlich sehr gut angefangen, aber im Laufe der Zeit brauchen alle Beziehungen Arbeit, um sie am Laufen zu halten. Eines der besten Dinge, die du tun kannst, um deine Beziehung zu deiner Freundin zu verbessern, ist, an deinen Kommunikationsfähigkeiten zu arbeiten. Zu lernen, wie Sie besser mit Ihrem Partner kommunizieren können, kann Ihnen beiden helfen, sich einander zu öffnen und sich näher zu fühlen, egal in welchem Stadium sich Ihre Beziehung befindet.
Schritte
Teil 1 von 3: Besser zuhören lernen
1. Fragen stellen. Fragen zu stellen ist eine der besten Möglichkeiten, das Gespräch mit Ihrem Partner zu verbessern. Sie sollten sich jeden Tag gegenseitig Fragen stellen, wie die Arbeit gelaufen ist, wie Sie sich fühlen und andere tägliche "Updates" über das Leben des anderen. Sie sollten auch Fragen stellen, um etwas zu klären, was zuvor gesagt wurde, oder um es zu vertiefen und Ihren Partner dazu zu bringen, sich mehr zu öffnen.
- Verwenden Sie Fragen, die andere inspirieren. Beginnen Sie mit einigen allgemeineren Themen und arbeiten Sie sich zu spezifischeren Enthüllungen vor.
- Du könntest damit beginnen, deine Freundin nach ihrem Tag zu fragen und dann nach einem unangenehmen Ereignis oder einem lustigen Moment bei der Arbeit zu fragen.
- Sobald deine Freundin anfängt, über die Details ihres Tages zu sprechen, kannst du versuchen, die Dinge, die sie sagt, auf andere Gespräche anzuwenden, die du geführt hast. Du könntest zum Beispiel fragen: "Das ist schon mal passiert, nicht wahr?"?“ oder „Wow, ich kann nicht glauben, dass das passiert ist, nachdem _____ dir letzte Woche etwas anderes gesagt hat.`
- Frage deine Freundin, was sie von den Ereignissen hält, die sie beschreibt. Lass sie wissen, dass du dich interessierst und biete ihr deine Unterstützung an.
2. Formuliere es um, um zu zeigen, dass du zuhörst. Ein großes Problem bei der Beziehungskommunikation ist, dass sich ein Partner nicht gehört oder verstanden fühlt. Wenn Sie das, was Ihre Freundin gerade gesagt hat, in Ihre eigenen Worte fassen, zeigt das, dass Sie alles, was sie sagt, zuhören und verarbeiten. Es kann auch hilfreich sein, sich im Gespräch mental zu erden, wenn es dir schwerfällt, dich auf das Gesagte zu konzentrieren.
3. Achten Sie auf nonverbale Hinweise. Körpersprache sagt oft so viel wie Worte. Ihre Haltung während des Gesprächs kann Signale aussenden, die möglicherweise nicht beabsichtigt sind oder Ihre unterbewusste Stimmung widerspiegeln. Versuchen Sie, die Körpersprache Ihres Partners nicht zwanghaft zu lesen, aber wenn es so aussieht, als ob es ein Problem gibt, fragen Sie sie, ob sie verärgert ist, und lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Körpersprache bemerkt haben.
Teil 2 von 3: Mit deiner Freundin reden
1. Sei offen und ehrlich. Ehrlich zu sein bedeutet nicht, deine Freundin anzulügen oder sie auszutricksen, was eigentlich einfach sein sollte. Aber um sich zu öffnen, muss man sich auf einer gewissen Ebene verwundbar machen und viele Leute tun sich damit schwer. Wenn es Ihnen nicht selbstverständlich ist, offen und ehrlich zu sein, sollten Sie der Beziehung zuliebe mit Ihrem Partner daran arbeiten.
- Offene und ehrliche Kommunikation ist die Basis einer starken Beziehung. Wer nicht offen und ehrlich miteinander umgehen kann, wird auf Dauer Probleme bekommen.
- Sag deiner Freundin die volle Wahrheit. Halte deine Gefühle nicht zurück, denn sie könnte sich aufregen, wenn sie es herausfindet.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, offen zu sein, erzählen Sie Ihrem Partner von dem Problem und versuchen Sie zu erklären, warum. Wenn sie weiß, dass du Schwierigkeiten hast, kann sie dich zusätzlich unterstützen und dir vielleicht beibringen, Fragen zu stellen oder nach weiteren Details zu fragen.
2. Erst denken, dann sprechen. Viele Leute haben es so eilig, all ihre Gedanken oder Gefühle auszudrücken, dass sie nicht darüber nachdenken, was tatsächlich gesagt wird. Dies gilt sowohl für die allgemeine Meinungsäußerung als auch für die Reaktion auf etwas, das deine Freundin gesagt hat.
3. Mit Respekt kommunizieren. Du solltest immer versuchen, in allen Gesprächen, die du mit deiner Freundin führst, so respektvoll wie möglich zu sein. Respekt mag für viele Menschen eine offensichtliche Anforderung sein, aber es ist wichtig, Ihre Worte, Ihren Tonfall, den zugrunde liegenden Text Ihres Gesprächs und Ihre Körpersprache zu kennen, um immer gegenseitigen Respekt füreinander zu vermitteln.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ich-Aussagen. Wenn die Emotionen zunehmen, besonders während eines Streits oder nachdem Sie auf irgendeine Weise verletzt wurden, ist es leicht, in bejahende Aussagen zu verfallen wie: "Du bist ein Lügner und du verletzt meine Gefühle.". Die Psychologen sind sich jedoch einig, dass die Verwendung von Ich-Aussagen viel effektiver ist und weniger Spannungen verursacht. Eine „Ich“-Aussage zu verwenden bedeutet einfach, Ihre verletzten Gefühle so zu beschreiben, wie Sie sich fühlen, und nicht als eine Anschuldigung oder eine etablierte Tatsache über Ihren Partner. Eine gute „Ich“-Aussage sollte folgende Komponenten enthalten:
5. Überstürze nichts. Wenn Sie sich schon lange nicht mehr verabredet haben oder gerade erst anfangen, Ihre Gefühle im Allgemeinen zu teilen, ist es am besten, es ruhig angehen zu lassen. Sie sollten weiterhin jeden Tag daran arbeiten, miteinander zu kommunizieren, aber Sie und Ihr Partner sollten ein offenes Gespräch darüber führen, wie gerne Sie Ihre persönlichen Gedanken und/oder Gefühle preisgeben und wie lange es dauert, bis Sie dazu gelangen Punkt.
6. Teilen Sie persönliche Informationen. Das Teilen persönlicher Informationen ist in einer Beziehung sehr hilfreich, insbesondere wenn Sie neu darin sind, Ihre Gefühle zu teilen oder über sehr persönliche Themen zu sprechen. Auf diese Weise zeigen Sie sich Ihrem Partner langsam, aber aufrichtig, vorausgesetzt, er spricht auch über sich selbst. Versuchen Sie, auf den folgenden Selbstauskunftserklärungen aufzubauen, um zu beginnen:
Teil3 von 3: Gemeinsam an Kommunikationsfähigkeiten arbeiten
1. Probieren Sie verschiedene Kommunikationsstile aus. Es gibt viele verschiedene Arten zu kommunizieren, und es gibt keine absolut richtigen oder falschen Methoden. Einige Methoden können jedoch für manche produktiver sein als andere, und es kann einige Experimente erfordern, um einen Kommunikationsstil zu finden, der für Sie beide am besten funktioniert.
- Versuche ausdrucksstark zu sein. Lass deine Partnerin wissen, wie du dich fühlst und frage sie, wie sie sich fühlt.
- Nutzen Sie aufgaben- oder faktenorientierte Kommunikation. Manche Leute kommunizieren lieber Fakten als Emotionen, wie zum Beispiel „Ich habe das Gefühl, dass ich nicht genug Geld mit meinem Job verdiene“, anstatt zu sagen: „Ich bin traurig und mache mir Sorgen um meine Finanzen“.`
- Bestimmend sein. Durchsetzungsfähige Kommunikation beinhaltet die klare und direkte Kommunikation Ihrer Gefühle, Meinungen und Bedürfnisse, ohne die Rechte Ihres Partners zu verletzen.
- Passive Kommunikation vermeiden. Dieser Kommunikationsstil bedeutet, dass Sie nicht für sich selbst einstehen oder Ihre Gedanken, Gefühle oder Bedürfnisse ausdrücken, und kann der Beziehung sehr schaden.
- Minimiere Emotionen, bevor du über wichtige Dinge sprichst. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie etwas Wichtiges besprechen, damit das Gespräch nicht von Ihren Emotionen geleitet wird, aber stellen Sie sicher, dass Sie anerkennen, wie Sie und Ihr Partner sich fühlen.
2. Konzentrieren Sie sich auf Smalltalk. Smalltalk ist in jeder Beziehung äußerst hilfreich und hilft dabei, ein tägliches Kommunikationsniveau innerhalb Ihrer Beziehung aufzubauen. Sie können in Erinnerungen schwelgen oder darüber lachen, was Sie gemeinsam erlebt haben, über alles sprechen, was Sie an diesem Tag gemacht haben, nach Plänen für das Wochenende fragen oder einfach Kommentare teilen, die Sie interessant oder lustig finden.
3. Nehmen Sie sich Zeit für die Kommunikation. Viele Menschen mit einem geschäftigen Leben oder anderen Agenden bemerken, dass die Kommunikationswege in einer Beziehung nicht mehr so reibungslos verlaufen. Dies lässt sich jedoch leicht beheben, wenn sich beide Partner Zeit für die Kommunikation nehmen. Auch wenn Sie ein sehr hektisches Leben führen, ist es wichtig, dass Sie sich Zeit für eine offene und ehrliche Kommunikation nehmen, genauso wie Sie sich Zeit für Essen, Schlafen oder den täglichen Weg zur Arbeit und zurück nehmen.
4. Ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Kommunikation in Ihrer Beziehung nicht gut läuft oder die Kommunikationswege aufgrund aller Arten von Ereignissen in Ihrem Leben nicht reibungslos funktionieren. Daran ist nichts auszusetzen und es bedeutet nicht, dass deine Beziehung nicht funktionieren wird – es bedeutet nur, dass du vielleicht ein bisschen härter daran arbeiten musst. Hier kann dir ein Profi helfen.
Tipps
- Verbringt Zeit zusammen, egal was als nächstes in eurem Leben passiert.
- Wenn ihr zusammen seid, redet miteinander. Beginnen Sie mit Small Talk, der auch sehr wichtig ist, und arbeiten Sie sich zu größeren und wichtigeren Dingen vor, die in Ihrem Leben passieren.
Warnungen
- Erwarte nicht, dass deine Freundin sich so wohl fühlt wie du, wenn du über deine Gedanken und Gefühle sprichst. Niemand ist gleich und jede Beziehung ist anders, also sei verständnisvoll und bitte sie, auch deine Gefühle zu respektieren.
- Wenn du feststellst, dass deine Freundin genervt ist, dann weil sie vielleicht etwas Platz braucht. Hetze sie nicht und respektiere ihre Grenzen.
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