Facebook beenden: 11 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Reflektieren Sie Ihre Facebook-Nutzung
- Methode 2 von 2: Maßnahmen ergreifen
Tipps
Warnungen

Vielleicht hast du Facebook gegründet, um mit alten Freunden in Kontakt zu bleiben – oder um dich an die Geburtstage deiner neuen Freunde zu erinnern. Vielleicht warst du nur gelangweilt. Aber jetzt bist du an dem Punkt angelangt, an dem du eine Stunde ohne Facebook nicht mehr leben kannst. Sie können Facebook buchstäblich stoppen, indem Sie lösche dein Facebook-Konto dauerhaft, aber wie beendet man eine Facebook-Sucht und lernt das Leben ohne Facebook wieder zu genießen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Schritte

Methode 1 von 2: Reflektieren Sie Ihre Facebook-Nutzung

1. Verfolgen Sie Ihre Nutzung für einen Tag (oder eine Woche). Finde heraus, was du eigentlich auf Facebook machst. Fragen Sie sich nach jeder Sitzung: „Was habe ich gerade erreicht, indem ich auf Facebook war??’. Wahrscheinlich loggen Sie sich nur ein, um zu sehen, ob Sie gestochen wurden, um Updates zu überprüfen oder andere sinnlose, zeitraubende Aufgaben auszuführen - selbst wenn Sie zu einem bestimmten Zweck angemeldet sind, um eine Freundschaftsanfrage anzunehmen, zum Beispiel.

Wenn du deine Facebook-Aktivitäten im Auge behältst, wird dir klar, wie viel Zeit du tatsächlich mit Unsinn verbringst.
Zeichnen Sie die Zeit auf, wenn Sie sich an- und abmelden, oder laden Sie eine App herunter, mit der Sie genau verfolgen können, wie viel Zeit Sie auf einer bestimmten Website verbringen.

2. Überlege dir Dinge, die du mit dieser Zeit besser machen könntest. Wenn sich herausstellt, dass Sie beispielsweise zehn Stunden pro Woche auf Facebook verbringen, können Sie eine Liste mit anderen Dingen erstellen, die Sie in dieser Zeit hätten erreichen können. Wenn Sie die Anzahl der aufgeschriebenen Stunden sehen, werden Sie sich der harten Realität stellen, der Realität, dass Sie Ihr Leben auf Facebook verschwenden. Hier sind einige Dinge, die Sie als Ersatz tun können:

Einen Teilzeitjob finden, um Geld zu sparen (oder sogar zu investieren).

Bringen Sie Ihrem Kind (oder dem jüngeren Bruder oder der jüngeren Schwester) bei, einen Rugbyball zu werfen.

werde gesund.

Verbringen Sie Ihre Zeit mit anderen Menschen, aber im wirklichen Leben.

Dein Zimmer aufräumen.

Freiwilligenarbeit.

Ein Buch lesen.

Bring dir eine neue Sprache bei.

Kissen für einen Papasan-Stuhl herstellen.

Musik hören und zur Routine machen. Ein Album pro Tag zum Beispiel.

3. Versuche dich daran zu erinnern, wie das Leben vor Facebook war. Wenn Sie erst vor ein oder zwei Jahren angefangen haben, Facebook zu nutzen, oder die High- und Highschool abgeschlossen haben, bevor Facebook überhaupt existierte, dann sollten Sie darüber nachdenken, was Sie getan haben, bevor Sie Facebook hatten. Vielleicht warst du damals viel weniger am Computer und am Telefon und warst viel mehr draußen, mit anderen Dingen beschäftigt. Erstelle eine Liste mit all den positiven Dingen über dein Leben ohne Facebook, um dich zu motivieren. So könnte Ihr Leben ohne Facebook aussehen:

Du verbringst vielleicht weniger Zeit damit, deinen Ex zu verfolgen, dir Gedanken darüber zu machen, wie deine Fotos aussehen, oder dich mit all deinen „Freunden“ zu vergleichen, die du seit fünf Jahren nicht mehr gesehen hast.

Vielleicht verbringst du mehr Zeit damit, mit deinen Freunden Fußball oder Tennis zu spielen.

Sie verbringen möglicherweise mehr Zeit damit, echte Gespräche mit anderen zu führen, als Gespräche über einen Online-Chat.

Wenn du all die positiven Dinge in deinem Leben aufschreibst, als du Facebook nicht benutzt hast, wird dir das zeigen, dass du Facebook wirklich nicht brauchst, um glücklich zu sein. Tatsächlich besteht eine gute Chance, dass es sogar Depressionen verursacht, wenn Sie wirklich süchtig sind.

4. Überlegen Sie, wie Sie die Vorteile von Facebook nutzen können, ohne es zu verwenden. Schreibe alles auf, was Facebook dir bedeutet hat und was du am meisten vermissen wirst, wenn du dein Konto löschst. Dann überlegen Sie, wie Sie diese Vorteile trotzdem nutzen können, ohne den großen Drang zu verspüren, Facebook zu nutzen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

Manche Leute sagen, der einzige Grund, warum sie Facebook nutzen, ist, an die Geburtstage von Freunden erinnert zu werden. Wenn das auch einer Ihrer Gründe ist, tragen Sie alle Geburtstage Ihrer echten Freunde in einen Kalender ein, damit Sie sie nicht vergessen. Oder schreiben Sie sie einfach auf ein Blatt Papier, das Sie über Ihren Schreibtisch hängen können. Sie können auch selbst einen speziellen Geburtstagskalender erstellen, der nach Monaten sortiert ist.

Manche Leute nutzen Facebook, weil sie gerne Fotos teilen. Anstelle von Facebook können Sie Instagram verwenden, um Ihre Fotos mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu teilen, mit denen Sie sie wirklich teilen möchten.

Manche Leute nutzen Facebook, weil sie über die Aktivitäten ihrer Freunde auf dem Laufenden bleiben möchten. Anstatt Facebook zu verwenden, um zu sehen, was Ihre fünf besten Freunde, die leider weit weg von Ihnen wohnen, machen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie wöchentlich oder monatlich anzurufen oder zu WhatsAppen, um herauszufinden, was für Spaß sie gemacht haben.

Manche Leute nutzen Facebook, weil sie das Gefühl haben, sozial zu sein, wenn sie sich bei der Arbeit allein fühlen oder zu Hause, wenn sie zu beschäftigt sind, um sich mit Freunden zu treffen. Anstatt online mit anderen zu kommunizieren, können Sie mit einem Kollegen zu Mittag essen oder etwas härter arbeiten, um früher nach Hause zu gehen und mit Freunden abzuhängen.

Manche Leute mögen Facebook, weil sie gerne sehen, was ihre Freunde mögen und was sie kommentieren. Folgen Sie einer beliebten Nachrichtenquelle anstelle von Facebook, damit Sie mehr über die Welt um Sie herum erfahren und auf dem Laufenden bleiben können. Einige der Websites, denen Sie auf Facebook häufig begegnen, sind The Huffington Post, Buzzfeed, AD und College Humor. Wählen Sie eine neue – und informativere – Website zum Lesen aus, anstatt Facebook.

Methode 2 von 2: Maßnahmen ergreifen

1. Deaktivieren Sie alle Benachrichtigungen von Facebook, die Sie über Ihr Telefon oder Ihre E-Mail erhalten. Einer der Gründe, warum du immer auf Facebook bist, ist, dass dich Benachrichtigungen über die Aktivitäten deiner Freunde auf dem Laufenden halten, beispielsweise wenn jemand ein Foto von dir geteilt hat oder jemand Geburtstag hat, den du kaum kennst. Diese Benachrichtigungen sorgen dafür, dass Sie immer wieder zu Facebook zurückkehren, sodass Sie Ihre Zeit nicht mit zufälligen Fotos verschwenden können.

Das Deaktivieren Ihrer Benachrichtigungen ist der erste Schritt, wenn Sie Facebook weniger attraktiv machen möchten.

Klicken Sie dazu auf „Kontoeinstellungen“ und dann auf „Benachrichtigungen“. Gehen Sie dann zu "E-Mail-Adresse" und wählen Sie "Nur Benachrichtigungen zu Ihrem Konto, Sicherheit und Datenschutz".

2. Speichern Sie Ihre wichtigen Kontakte. Behalten Sie vor dem Löschen von Facebook alle Kontaktdaten der Personen, mit denen Sie wirklich in Kontakt bleiben möchten, wenn Sie diese Informationen noch nicht haben. Speichern Sie es in Ihrem E-Mail-Konto, damit Sie mit denen in Kontakt bleiben können, die Ihnen wirklich wichtig sind. Wenn du nur über Facebook-Nachrichten mit jemandem interagiert hast, war er wahrscheinlich doch kein richtiger Freund.

3. Versuche kurz aufzuhören. Wie beim Rauchen ist ein plötzliches Aufhören der schwierigste Ansatz. Versuchen Sie stattdessen, Facebook für ein oder zwei Tage zu verlassen, und verlängern Sie dies auf eine ganze Woche. Listen Sie in der Zeit, in der Sie aufhören, alle Dinge auf, die Sie erreicht haben, weil Sie keine Zeit mit Facebook verschwendet haben. Setze dir mehr Ziele für deine nächste Woche ohne Facebook und versuche wirklich, diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie es geschafft haben, zwei oder drei Wochen ohne Facebook zu überstehen, verlängern Sie diese Zeit auf einen Monat. Danach ist es wohl an der Zeit, endgültig aufzuhören.

Wenn du auf Facebook bleibst, weil du befürchtest, wichtige Updates von Freunden zu verpassen oder nicht zu Partys eingeladen zu werden, kannst du einen engen Freund bitten, dich über alles auf dem Laufenden zu halten, was vor sich geht . Facebook spielt.

Du kannst deine Freunde auch bitten, nicht mehr über alles zu reden, was auf Facebook passiert. Erinnere dich daran, dass du im wirklichen Leben – nicht auf Facebook – von ihnen hörst, wenn deine echten Freunde dir etwas Wichtiges zu sagen haben.

4. Verkünde, dass du endgültig aufhörst. Erstelle einen Beitrag, in dem du all deinen Freunden mitteilst, dass du Facebook verlässt. Sie wissen jetzt, dass Sie auf Facebook nicht mehr erreichbar sind, was Ihre Fähigkeit verbessert, Ihr Versprechen zu halten. Sobald Sie ankündigen, dass Sie Facebook wirklich verlassen werden, werden Sie Ihr Versprechen eher halten.

Wenn Sie es wirklich ernst meinen, sagen Sie Ihren Freunden, dass sie Sie nicht damit aufziehen sollen, dass Sie Facebook nicht nutzen, und versuchen Sie nicht, Sie zu überreden, trotzdem auf Facebook zurückzukehren.

5. Facebook verlassen. Sobald Sie angekündigt haben, dass Sie Facebook verlassen, ist es an der Zeit, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um es tatsächlich zu verlassen und alles ordentlich zu hinterlassen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

Du hast hier zwei Möglichkeiten: Du kannst entweder Deaktivieren Sie Ihr Konto, damit Sie wieder zu Atem kommen können, ohne Informationen zu verlieren, oder lösche dein Facebook-Konto dauerhaft, also die wahre arbeit.

Wenn du eine Gruppe gegründet hast, gib einer Person, der du vertraust, Administratorrechte.

Sende eine E-Mail an deine Facebook-Kontakte und begründe deine Entscheidung. Hinterlassen Sie Ihre Kontaktdaten, damit sie Sie ohne Facebook erreichen können.

Wenn Sie Ihr Konto endgültig löschen möchten, löschen Sie alles aus Ihrem Profil. Vergessen Sie nicht, Ihre Fotos zu löschen!

6. Blockieren Sie Facebook von Ihrem Computer (optional). Folgendes können Sie tun, wenn Sie wirklich verzweifelt sind und sich Sorgen machen, dass Sie dem Drang, Facebook zu besuchen, nicht widerstehen können – selbst nachdem Sie Ihr Konto gelöscht haben. Erfahren Sie, wie Sie Websites in Ihrem Internetbrowser blockieren.

Sie können kostenlose "Selbstkontrolle"-Programme verwenden, die online heruntergeladen werden können und die es Ihnen ermöglichen, den Zugriff auf beliebte Social-Media-Websites zu blockieren.

Kindersicherungsprogramme können ebenfalls helfen; mehrere solcher Programme sind verfügbar und ermöglichen es Ihnen, Zugriffsbeschränkungen auf Facebook (oder andere Websites) festzulegen. Du entscheidest, wer welche Seiten wie lange besuchen darf.

7. Suchen Sie nach Alternativen zu Facebook. Viele Leute werden süchtig nach Facebook, weil sie es nutzen, wenn es nichts anderes zu tun gibt, zum Beispiel zwischen den Unterrichtsstunden oder in der Pause; dann gehen sie auch auf Facebook, wenn sie etwas zu tun haben, zum Beispiel studieren oder arbeiten. Suchen Sie nach Dingen, die Sie in diesen Momenten der Langeweile unternehmen können, um nicht wieder auf Facebook zu gehen. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, Ihre Zeit auf andere Weise als auf Facebook zu verbringen:

Halten Sie sich so weit wie möglich von Ihrem Computer und Telefon fern. Für viele von uns ist es eine Gewohnheit, vor dem Computer oder am Telefon zu sitzen. Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um sich von Ihrem Computer und Telefon und damit auch von Facebook fernzuhalten. meditieren oder Fingerstricken zum Beispiel.

Lerne beeindruckende Tricks mit einem Tech Deck.

Machen Sie es sich zum Ziel, ein Buch pro Woche zu lesen.

Ruf deine Freunde an oder triff sie, um etwas Lustiges zu tun. Egal was du tust oder wo du es tust. Wenn man es regelmäßig und für kurze Zeit schafft, ist es immer gut.

Tipps

Hör auf, die Facebook-App auf deinem Telefon zu verwenden. App löschen!
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Facebook-Besuche aktiv zu reduzieren, können Sie Ihr Passwort auf eine sehr große Zahl ändern. Schreiben Sie dieses neue Passwort auf ein Blatt Papier und legen Sie es an einer schwer zugänglichen Stelle ab. Da muss man sich viel Mühe geben, um sich einzuloggen. Auf diese Weise werden Sie weniger geneigt sein, jedes Mal auf Facebook zu gehen. Wenn Sie sich an Ihr Passwort erinnern, erstellen Sie einfach ein neues.
Denken Sie an Ihre Gesundheit. Computer sind nützlich (das Surfen auf ziellosen Websites ist natürlich sehr nützlich!), aber stundenlang auf den Bildschirm zu starren und mit einem oder zwei Fingern zu klicken, ist alles andere als gesund. Tatsächlich kann es dir sogar schaden.
Nachdem Sie nun festgestellt haben, wie süchtig Sie nach Facebook sind, ist es wahrscheinlich besser, andere soziale Medien wie MySpace zu meiden.
Wenn Sie nicht widerstehen können, Ihr deaktiviertes Konto zu reaktivieren, versuchen Sie Folgendes, bevor Sie es deaktivieren: Öffnen Sie einen Notizblock auf Ihrem Computer und geben Sie einen beliebigen Text ein (z. B. fnenfksjnjrn). Melden Sie sich bei Facebook an und ändern Sie Ihr Passwort. Kopieren Sie den Text vom Notizblock und fügen Sie ihn in das Feld Ihres neuen Passworts ein. Dann ändere dein Passwort, deaktiviere dein Konto und lösche die Notiz.
Bleiben Sie nicht bei Ihrem Computer und Telefon. Lass es ruhen!
Führen Sie eine Liste Ihrer Facebook-Liste (falls Sie eine für sich selbst erstellt haben) und geben Sie hier Ihre nicht auf Facebook bezogenen Ziele ein. Behalte diese Liste immer bei dir.
Um über den Status Ihrer Facebook-Freunde auf dem Laufenden zu bleiben, abonnieren Sie den RSS-Feed für Statusaktualisierungen in Ihrem E-Mail-Programm oder einem anderen RSS-Reader, den Sie bereits verwenden. Sie können diesen Feed beispielsweise in Outlook abrufen, in dem Sie per E-Mail lesen können, was Ihre Freunde vorhaben. Dies schließt einen der Hauptgründe aus, warum Leute regelmäßig auf Facebook sind.
Wie bei jeder Aufgabe, die Disziplin erfordert, ist es immer hilfreich, sie mit einem Freund zu erledigen. Sie können sich von einem Freund oder Familienmitglied helfen lassen, zu dem Sie vollstes Vertrauen haben.