Reflexzonenmassage anwenden: 13 Schritte (mit Bildern)

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Die Fußreflexzonenmassage ist eine uralte Heilmethode, die durch moderne wissenschaftliche Forschung unterstützt wird und die Sie zu Hause anwenden können. Bei der Reflexzonenmassage wird Druck auf bestimmte Bereiche an Füßen, Händen und Ohren ausgeübt, wo periphere Nerven mit Ihrem zentralen Nervensystem verbunden sind. Das Massieren dieser Bereiche ist eine Möglichkeit, Schmerzen zu lindern und Stress durch Ihr zentrales Nervensystem zu reduzieren, einfach durch die Kraft der Berührung.

Schritte

Teil 1 von 3: Verstehen, was Reflexzonenmassage ist

1. Lernen Sie die Grundlagen der Reflexzonenmassage. Die Fußreflexzonenmassage basiert auf der Annahme, dass die Nerven in den Füßen, Händen und Ohren jeweils anderen Körperteilen entsprechen. Durch Druck auf bestimmte Reflexzonen können die Symptome an anderen Körperstellen gelindert werden. Indem Sie einen Nerv in Ihrem großen Zeh massieren, können Sie Verspannungen im Kopf und Kopfschmerzen reduzieren. Druck auf die Ferse kann bei der Verdauung helfen. Reflexzonenmassage wird bei der Behandlung schwerwiegender Probleme wie Krebs, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt. Die Forschung hat gezeigt, dass die Reflexzonenmassage 4 Haupteffekte hat:

Es kann Auswirkungen auf bestimmte Organe haben, wie z. B. eine erhöhte Durchblutung der Nieren.
Es kann die spezifischen Symptome verbessern, indem es dem Organ hilft, richtig zu funktionieren.
Es kann Entspannung bieten und Angstzustände reduzieren.
Es kann Schmerzen im ganzen Körper lindern.

2. Die verschiedenen Reflexzonen. Reflexzonenmassage unterteilt den Körper in Zonen. Stellen Sie sich ein System aus vertikalen und horizontalen Zonen in Ihrem Körper vor. Es gibt 5 Zonen auf jeder Seite deines Körpers, beginnend an der Spitze jedes Zehs, über die gesamte Länge deines Körpers bis hin zu deinem Scheitel. Die horizontalen Linien unterteilen die Stellen an Ihrem Fuß in entsprechende Körperteile oder Zonen wie Kopf, Nacken, Brust, Bauch und Hüften. Sie arbeiten an einer bestimmten Zone, indem Sie Druck auf eine bestimmte Stelle des Fußes ausüben und die Selbstheilungskraft des Körpers für diese gesamte Zone aktivieren. Dieses Konzept wird auch genannt Zonentherapie.

Um die Fußreflexzonenmassage anwenden zu können, müssen Sie lernen, welche Reflexzonen am Fuß welchem Glied, Organ oder Drüse Ihres Körpers entsprechen. Wenn Sie Druck auf diese spezifischen Punkte ausüben, stimulieren Sie die entsprechende Gliedmaße, das Organ oder die Drüse.

Auf diese Weise können Sie mit der Fußreflexzonenmassage die Selbstheilungskräfte des Körpers stimulieren. Wenn Ihr Körper unter Stress leidet, sind Ihre Energiereserven erschöpft und es wird schwieriger, Infektionen und Schmerzen zu bekämpfen. Aber wenn Ihr Körper durch die Fußreflexzonenmassage in einen tiefen Entspannungszustand eingetreten ist, wird die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zur Selbstheilung aktiviert.

3. Vereinbaren Sie bei Bedarf einen Termin mit einer Fußreflexzonenmassage. Indem Sie jemanden treffen, der in diesem Bereich anerkannt ist, geben Sie sich eine hervorragende Einführung in die Kunst. Er/sie kann dir die . geben"Gehtechnik" der Finger, die Druck auf spezielle Punkte an Händen, Füßen und Ohren ausüben und Schmerzen oder Stress in anderen Körperteilen lindern.

Bevor Sie einen Termin vereinbaren, ist es wichtig, sich über die Professionalität des Therapeuten zu informieren und sich sicher zu sein, dass Sie es mit einem anerkannten Reflexzonentherapeuten zu tun haben. Einige Naturheiler arbeiten darin ohne entsprechende Ausbildung.

Wenn Sie selbst Reflexzonenmassage werden möchten, finden Sie auf der Website des American Reflexology Certification Board eine Liste der Kurse, die Sie zur Zertifizierung in Reflexzonenmassage berechtigen.

4. Üben Sie die Arbeit mit Reflexpunkten. Wenn Sie wissen, welche Zone Sie ansprechen müssen, suchen Sie mit Hilfe einer Karte oder nach Rücksprache mit einem Reflexologen nach den richtigen Reflexzonen an Ihren Füßen. Üben Sie sanften Druck auf die Stelle aus. Der Druck regt Ihren Körper an, Endorphine freizusetzen, die den Schmerz unterdrücken und Sie entspannen.

Reflexzonenmassage ist einer Fußmassage sehr ähnlich. Der Druck sollte fest sein, aber nicht schmerzhaft. Verwenden Sie Ihre Finger und Daumen, um den Bereich einige Minuten lang sanft zu bearbeiten.

Um sich auf eine Reflexzonenmassage vorzubereiten, müssen Sie sich nur entspannen. Reflexzonenmassage wird oft als eine ganzheitliche Heilpraxis angesehen, aber es ist keine besondere mentale Vorbereitung erforderlich, um sie wirksam zu machen.

Teil 2 von 3: Stress abbauen

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Ziehen Sie Schuhe und Socken aus und setzen Sie sich im Schneidersitz auf das Bett oder eine Yogamatte. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen, um sich auf den Heilungsprozess vorzubereiten. Sie können die Reflexzonenmassage selbst anwenden oder mit Ihrem Partner zusammenarbeiten, der den Druck an schwer zugänglichen Stellen ausüben kann.

2. Lösen Sie die Verspannungen in Nacken und Kopf. Sie tun dies, indem Sie Druck auf die Gelenke ausüben oder "Nacken" von deinen kleinen Zehen. Wenn Sie bemerken, dass ein Teil Ihres Nackens angespannt ist, haben Sie auch eine Verspannung oder ein Unbehagen in einem Ihrer entsprechenden Zehen. Der Kopf ist in Ihren beiden großen Zehen vertreten, so dass Sie durch Druck auf diese Kopfschmerzen lindern können.

Üben Sie mit den Fingern einen gleichmäßigen, festen Druck auf die Zehenrücken aus, einen nach dem anderen.

Fahren Sie fort, bis Sie spüren, wie die Spannung in Ihrem Nacken nachlässt und Sie weniger Druck auf Ihrem Kopf spüren.

3. Helfen Sie mit, Ihre Brust zu entspannen. Stress äußert sich oft durch ein Engegefühl in der Brust. Es kann Ihnen schwerfallen, tief durchzuatmen. Üben Sie Druck auf den Fußballen aus, um diese Beschwerden zu reduzieren. Dieser Bereich enthält die Reflexe Ihrer Lunge, Atemwege, Herz, Thymusdrüse, Brust und Schultern.

4. Reduzierung der Spannung im Bauch. Bemerkst du, dass du eine Anspannung im Bauch verspürst, die du auch beschreiben kannst als "Schmetterlinge im Bauch," Drücken Sie dann die Reflexpunkte in der Fußsohle (wo sie nicht belastet werden), um die Beschwerden in Ihrem Bauch/Unterleib zu reduzieren. Dies ist der Bereich, an dem Sie arbeiten sollten, wenn Sie Emotionen verspüren, die Sie krank oder übel machen oder mit einem schweren Gefühl im Unterbauch aufwachen.

5. Lockere deine Gliedmaßen. Wenn sich Ihre Arme, Beine und Schultern durch den Stress angespannt anfühlen, verwenden Sie Reflexzonenmassage, um sie ein wenig zu lockern. Lösen Sie die Spannung in Ihren Armen und Beinen, indem Sie Druck auf die Reflexpunkte entlang der Außenkante Ihrer Füße ausüben.

6. Hilf dir selbst einzuschlafen. Üben Sie Druck auf eine Kombination oder alle Reflexpunkte aus, um Schlaflosigkeit zu reduzieren. Stress ist oft die Hauptursache für Schlaflosigkeit, und wenn Sorgen, Ängste und Anspannungen Sie vom Schlafen abhalten, können Sie dies überwinden, indem Sie dieselben Reflexpunkte wie bei Anspannung und Stress verwenden:

Üben Sie Druck auf die Zehenrücken aus, um Verspannungen in Nacken und Kopf zu lösen.

Üben Sie Druck auf die Fußballen jedes Fußes aus, um das Atmen zu erleichtern.

Üben Sie Druck auf die Fußsohle aus, um Ihren Bauch zu beruhigen.

Üben Sie Druck auf die Außenkante jedes Fußes aus, um verspannte Muskeln zu lockern.

Teil3 von 3: Schmerzen lindern

1. Bitten Sie einen Partner, Ihnen zu helfen. Bei Schmerzen kann es sinnvoll sein, mit einem Partner zu arbeiten. Auf diese Weise können Sie versuchen, Ihren Körper vollständig zu entspannen, damit der Heilungsprozess beginnen kann. Entfernen Sie Kleidung, die Ihre Bewegung behindert, und legen Sie sich auf ein Bett oder einen anderen bequemen Ort, bevor Sie mit der Sitzung beginnen.

Dimmen Sie das Licht, um eine friedlichere Atmosphäre mit so wenig Ablenkung wie möglich zu schaffen.
Beruhigende Musik zu spielen, Kerzen anzuzünden oder Massageöl zu verwenden, kann dazu beitragen, die Erfahrung so beruhigend und heilend wie möglich zu machen.

2. Kopfschmerzen loswerden. Fußreflexzonenmassage eignet sich hervorragend als Mittel gegen Kopfschmerzen. Lösen Sie Verspannungen und Nebenhöhlenkopfschmerzen, indem Sie die Kopf- und Nackenreflexpunkte massieren, die sich in der Nähe Ihrer Zehen befinden. Alle Zehen haben Punkte, die mit Kopf, Gesicht und Gehirn verbunden sind.

Üben Sie Druck auf den gesamten Bereich jedes Ihrer Zehen aus, wenn Sie an Migräne leiden. Drücken Sie Ihren Daumen in jeden Zeh und wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 10 Mal für jeden Zeh. Diese Methode ist besonders effektiv, wenn die Migräne die Folge einer Sinusitis ist.

Wenn Sie chronische Schmerzen oder Schmerzen haben, deren Ursache Sie nicht kennen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Ihre Kopfschmerzen auf ein anderes medizinisches Problem zurückzuführen sind.

3. Behandeln Sie allgemeine Beschwerden.Eine allgemeine Reflexzonenmassage kann Linderung von häufigen oder anhaltenden Schmerzen und Beschwerden bieten. Sie müssen die meisten Reflexpunkte jeweils etwa 10 Sekunden lang halten. Nimm dir Zeit und drücke alle Relexpunkte beider Füße. Drücken Sie nicht zu fest und achten Sie genau auf die schmerzhaften Stellen. Wenn Sie bemerken, dass es nicht angenehm ist, auf einen bestimmten Punkt zu drücken, dann ist das entsprechende Organ oder Glied aus dem Gleichgewicht geraten.

Sobald Sie beide Füße haben, kehren Sie für eine weitere sanfte Behandlung zu den wunden Stellen zurück, bis Sie bemerken, dass sie nicht mehr schmerzen.

Tipps

Halten Sie ein Handtuch oder eine Decke bereit, um den Fuß, an dem Sie nicht arbeiten, warm zu halten.
Machen Sie kurz vor dem Zubettgehen eine kurze Reflexzonenmassage mit sich selbst. Sie profitieren mehr von Ihrer Nachtruhe, wenn Ihr Körper entspannt und Ihre Muskeln gelockert sind.
Reflexzonenmassage sorgt für einen besseren Fluss in Ihrem Körper, also stellen Sie sicher, dass Sie nach der Behandlung ausreichend trinken.
Schaffen Sie die richtige Atmosphäre während der Sitzung, indem Sie eine beruhigende Umgebung schaffen. Dimme das Licht und spiele ruhige, beruhigende Musik.

Warnungen

Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor, während und nach einer Reflexzonenmassage, da die Behandlung selbst die Wirkung von Alkohol verstärken kann. Auch die Verwendung von Alkohol zusammen mit Reflexzonenmassage kann mehr verursachen Spannung auf die Organe steigen, weil der Körper versucht, die Reflexzonenmassage zu verarbeiten und Ihren Körper vom Alkohol zu befreien.
Fußreflexzonenmassage ist eine komplementäre Heilmethode, kein Ersatz für professionelle medizinische Versorgung.
Während es viele reflexologische Druckpunkte gibt, die Schwangerschaftsprobleme lindern oder behandeln können, gibt es Reflexpunkte, die bei zu starkem Druck Kontraktionen auslösen können. Diese finden Sie nur an der Innenseite der Ferse, dem Fußgewölbe und zwischen dem großen und zweiten Zeh. Diese sind großartig, um während der Geburt damit zu arbeiten, aber vermeiden Sie sie vor Ihrem Fälligkeitsdatum.