Sicher fallen: 12 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Gut fallen
- Methode 2 von 2: Stürze vermeiden
Tipps

Absturz kann eine ernsthafte Verletzungsgefahr darstellen, auch wenn nur aus Stehhöhe. Je nach Alter, Gesundheit und Zustand kann die Schwere dieser Verletzungen variieren. Es gibt jedoch ein paar Techniken, die jeder anwenden kann, wenn er stürzt, um den Aufprall zu reduzieren und Verletzungen zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 2: Gut fallen

1. schütze deinen Kopf. Das wichtigste Körperteil, das Sie im Falle eines Sturzes schützen müssen, ist Ihr Kopf. Kopfverletzungen können sehr schwerwiegend und sogar tödlich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf schützen, wenn Sie fallen, indem Sie ihn richtig positionieren.

Drücke dein Kinn und deinen Kopf nach unten.
Wenn du hinfällst, falle mit dem Gesicht voran und drehe deinen Kopf zur Seite.
Bringen Sie Ihre Arme für zusätzlichen Schutz an Ihren Kopf. Halten Sie sie vor Ihrem Kopf, wenn Sie umfallen, oder hinter Ihren Kopf, wenn Sie nach hinten fallen.
Wenn Sie Antikoagulanzien oder Blutverdünner einnehmen und sich bei einem Sturz den Kopf stoßen, kann es zu gefährlichen und lebensbedrohlichen Blutungen in den Schädel kommen. Rufen Sie Ihren Arzt an, der Ihnen sagen kann, ob Sie für eine CT-Untersuchung ins Krankenhaus müssen.

2. Gib deine Falle ein. Wenn Sie gerade nach vorne oder hinten fallen, versuchen Sie, Ihren Körper zu verdrehen, damit Sie auf der Seite landen. Direkt auf den Rücken zu fallen kann zu schweren Verletzungen führen. Ein frontaler Sturz kann zu Schäden an Kopf, Gesicht und Armen führen. Auf der Seite zu landen kann das Verletzungsrisiko bei einem hohen Sturz (z.B. aus senkrechten Pfaden in eine Richtung) verringern.

3. Halte deine Arme und Beine gebeugt. Es kann verlockend sein, sich im Falle eines Sturzes vollständig auf den Armen abzustützen. Der Versuch, sich im Falle eines Sturzes mit ausgestreckten Armen aufzufangen und dabei volle Kraft auf die Arme auszuüben, kann zu Verletzungen führen. Versuchen Sie, Arme und Beine beim Fallen leicht gebeugt zu halten.

Wenn du komplett auf deinen Armen landest und versuchst, dich aufzufangen, kannst du dir Handgelenke und Arme brechen.

4. bleib locker. Verspannungen bei einem Sturz können das Verletzungsrisiko erhöhen. Die Anspannung in Ihrem Körper wird die Kraft des Sturzes nicht aufnehmen können. Wenn Sie den Aufprall auf einen Punkt Ihres Körpers konzentrieren, brechen die Gliedmaßen, die fest gehalten wurden, eher, als dass sie mit der Bewegung mitgehen.

Sie können versuchen, auszuatmen, wenn Sie fallen, um Ihren Körper entspannt zu halten.

5. Nach der Landung weiterrollen. Wenn Sie in der Lage sind, ist dies eine gute Technik, um die Kraft eines Sturzes abzuleiten. Durch das Rollen lenkst du die Energie des Sturzes in die Rolle, anstatt dass dein Körper den Aufprall absorbiert. Da die Technik schwierig ist, können Sie das Fallen und Rollen in einem Fitnessstudio oder an einem Ort mit gepolsterten und gepolsterten Böden üben.

Beginnen Sie in einer niedrigen Kniebeuge-Position.

Lehne dich nach vorne und lege deine Handflächen flach vor dir auf den Boden.

Drücke deine Beine vom Boden und verlagere dein Gewicht nach vorne.

Deine Beine gehen über deinen Kopf.

Halte deinen Rücken rund und versuche sanft auf einer Schulter zu landen.

Lass dich vom Impuls durch die Rolle tragen und lande wieder auf deinen Füßen.

6. Verbreite die Macht der Falle. Ein großer Teil des sicheren Fallens besteht darin, die Kraft des Sturzes über einen großen Bereich Ihres Körpers zu verteilen. Wenn Sie auf einen einzelnen Punkt fallen, wird dieser Bereich am meisten Schaden nehmen. Indem Sie den Aufprall verteilen, verringern Sie das Risiko einer ernsthaften Verletzung eines einzelnen Körperteils.

Methode 2 von 2: Stürze vermeiden

1. Tragen Sie gutes Schuhwerk. Wenn Sie in einer rutschgefährdeten Umgebung arbeiten oder gehen, tragen Sie am besten rutschfeste Schuhe. Diese Schuhe wurden speziell entwickelt, um Oberflächen zu greifen und Stürze zu verhindern, selbst wenn diese Oberflächen rutschig oder nass sind.

Die meisten Schuhe dieser Art sind mit "rutschfest" gekennzeichnet.

2. Pass auf, wenn du gehst. Achten Sie beim Gehen genau auf die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen und wohin Sie treten. Je schneller Sie gehen oder laufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie stürzen, insbesondere wenn der Boden plötzlich oder überraschend uneben ist. Indem Sie langsamer werden und sich Ihrer Umgebung bewusst sind, können Sie die Sturzgefahr verringern.

Seien Sie vorsichtig beim Gehen oder Laufen an unbekannten Orten, wo der Boden uneben sein kann.

Beim Treppensteigen aufpassen und immer den Handlauf benutzen.

3. Verwenden Sie die richtige Sicherheitsausrüstung. Treffen Sie bei der Durchführung einer Aufgabe, die die Verwendung einer Leiter oder eines ähnlichen Geräts erfordert, immer die entsprechenden Sicherheitsvorkehrungen. Bitte lesen Sie alle Bedienungsanleitungen oder Sicherheitshinweise, um einen ordnungsgemäßen Gebrauch des Geräts zu gewährleisten.

Überprüfen Sie immer, ob eine Leiter oder eine Stufe sicher ist und ordnungsgemäß funktioniert.

Denken Sie immer an Ihre Sicherheit, wenn Sie ein Fahrzeug benutzen. Steigen Sie immer langsam und vorsichtig in oder auf ein Transportmittel ein.

4. Schaffen Sie eine sichere Umgebung. Ob bei der Arbeit oder zu Hause, unternehmen Sie ein paar Schritte, um eine sichere Umgebung zu schaffen, die die häufigsten Stolperfallen eliminiert. Die Absicherung von häufig genutzten Räumen und Bereichen sowie die Vermeidung von Stolperfallen können das Sturzrisiko erheblich reduzieren. In der folgenden Liste finden Sie einige hilfreiche Tipps:

Schubladen nach Gebrauch immer schließen.

Lassen Sie keine Kabel oder Drähte in Gehwegen.

Halte deine Umgebung gut beleuchtet.

Gehen Sie langsam über rutschige oder gefährliche Bereiche und machen Sie kleine, kontrollierte Schritte.

Ziehen Sie einen Umzug in Betracht, wenn Sie an einem Ort mit steilen Treppen leben, an denen Stürze ein Problem darstellen können. Andernfalls Geländer oder Balustraden vorsehen.

Verwenden Sie im Badezimmer rutschfeste Badematten und ziehen Sie in Erwägung, einen Griff in der Badewanne anzubringen.

Entsorgen Sie kleine Teppiche oder verwenden Sie doppelseitiges Klebeband, um sicherzustellen, dass sie nicht stolpern oder verrutschen.

5. Beweise deine Kraft und dein Gleichgewicht mit Bewegung. Schwache Beine und Muskeln können das Sturzrisiko erhöhen. Sanfte Übungen wie Tai Chi können deine Kraft und dein Gleichgewicht verbessern und Stürze weniger wahrscheinlich machen.

6. Achten Sie auf Medikamente, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können. Einige Medikamente können Schwindel oder Benommenheit verursachen und das Sturzrisiko erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Arzneimittel (manchmal kann die Wechselwirkung zwischen verschiedenen Arzneimitteln zu diesen Nebenwirkungen führen). Vielleicht können sie dir etwas anderes verschreiben.

Tipps

Schütze immer zuerst deinen Kopf.
Üben Sie das Fallen in einer sicheren Umgebung, z. B. in einem Fitnessstudio mit Fußmatten und Kissen.
Wenn Sie von einem hohen Punkt fallen, ist eine regelmäßige Vorwärtsrolle gefährlich – Sie könnten sich die Wirbelsäule oder das Schlüsselbein brechen oder sich den Kopf stoßen. Versuchen Sie stattdessen, eine Schulterrolle zu machen und rollen Sie diagonal über Ihre Wirbelsäule, anstatt direkt daran entlang.