Dich kacken lassen

Schritte

Unregelmäßiger Stuhlgang kann Bauchschmerzen, Appetitlosigkeit und Blähungen verursachen. Wenn Sie nicht kacken können, gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Verdauung zu unterstützen, damit sie funktioniert. Beginnen Sie mit den milderen Methoden und versuchen Sie, sie in Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu integrieren. Wenn die Probleme bestehen bleiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Schritte

Methode 1 von 4: Kurzfristige Lösungen

1. Trinken Sie eine Tasse warmes Wasser mit Zitronensaft. Warmes Wasser mit Zitronensaft zu trinken kann besonders hilfreich sein, wenn du es morgens gleich nach dem Aufstehen tust, aber im Grunde kannst du es zu jeder Tageszeit tun. Einfach einen Teelöffel Zitronensaft in 240 ml warmes Wasser geben. Langsam trinken.

Das Trinken von warmem Wasser mit Zitronensaft macht Ihren Stuhl weicher und erleichtert den Stuhlgang, aber es kann eine Weile dauern, bis die Wirkung einsetzt.
Wenn die Verstopfung ein wiederkehrendes Problem ist, können Sie versuchen, jeden Tag mit einer Tasse warmem Wasser mit Zitronensaft zu beginnen.
Wenn du keine Zitrone zu Hause hast, kannst du auch versuchen, eine Tasse Tee, Kaffee oder klares warmes Wasser zu trinken, um deinen Stuhlgang anzukurbeln.

2. Machen Sie eine Lösung mit Bittersalz. Bittersalz kann für kurze Zeit als Abführmittel verwendet werden. Wenn Sie es zu Hause haben, können Sie 1 oder 2 Teelöffel Bittersalz in 240 ml Wasser auflösen und trinken. Nach 30 Minuten bis sechs Stunden beginnt Ihr Darm sich zu bewegen.

Sie können auch ein warmes Bad mit Bittersalz nehmen, um die Verstopfung zu lindern. Füllen Sie eine Badewanne mit warmem Wasser und fügen Sie eine Tasse Bittersalz hinzu. Ihr Körper nimmt das Magnesium aus dem Bittersalz über die Haut auf.

3. Versuchen Sie es mit einer Lösung von Backpulver. Auch eine Mischung aus Wasser und Backpulver kann bei Verstopfung helfen. Rühre einen Teelöffel Backpulver in 60 ml Wasser und trinke es. Dieses Mittel kann auch bei Blähungen oder Magenschmerzen helfen.

Denken Sie daran, dass Backpulver viel Natrium enthält, daher ist dieses Mittel nicht für Menschen geeignet, die nur sehr wenig Salz essen können.

4. Iss ein paar Pflaumen oder trink Pflaumensaft. Pflaumen sind für ihre abführende Wirkung bekannt. Wenn Sie Pflaumen oder Pflaumensaft im Haus haben, essen oder trinken Sie etwas, um auf die Toilette zu gehen.

Nicht übertreiben, ein paar Pflaumen oder ein Glas Pflaumensaft reichen aus. Zwei mittelgroße Pflaumen enthalten etwa 2 Gramm Ballaststoffe und ein Glas Pflaumensaft enthält sogar 5 Gramm Ballaststoffe.

Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, versuchen Sie eine entschlackende Diät mit Apfel- und Pflaumensaft. Trinken Sie morgens 2 oder 3 Gläser Pflaumensaft auf nüchternen Magen. Danach später noch ein Glas Apfelsaft trinken. Diese Kombination wird definitiv die Verstopfung lindern, damit Sie wieder kacken können.

5. spazieren gehen. Leichte Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem zu stimulieren. Wenn du viel gesessen hast, steh auf und lauf ein bisschen durch die Nachbarschaft, um deinen Darm in Bewegung zu bringen.

Auch wenn Sie sich wegen der Verstopfung nicht wohl fühlen, sollten Sie sich nicht hinlegen oder sitzen. Gehe jeden Tag nach draußen, um Sport zu treiben. Wenn Sie jeden Tag gehen oder laufen, können Sie Verstopfung heilen.

Ein Risikofaktor für schlechten Stuhlgang ist viel stilles Sitzen. Wenn du dich mehr bewegst, erhöhen sich deine Atmung und deine Herzfrequenz. Dadurch zieht sich Ihr Darm besser zusammen, was den Stuhlgang erleichtert.

6. Nehmen Sie ein Mittel, das den Stuhl weicher macht. Heilmittel, die den Stuhl weicher machen, sind relativ milde Abführmittel. Ein Stuhlweichmacher wie Docusate erhöht die Flüssigkeitsmenge im Stuhl. Der Stuhl wird weicher, damit Sie leichter Stuhlgang haben.

Folgen Sie den Anweisungen auf der Packung. Normalerweise nimmst du vor dem Schlafengehen einen Stuhlweichmacher.

Es funktioniert normalerweise nach ein, zwei oder drei Tagen.

Nehmen Sie es nicht länger als eine Woche ein, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen gesagt.

7. Probiere ein Abführmittel. Ein Abführmittel ist wohl die bekannteste kurzfristige Lösung bei Verstopfung. In der Apotheke oder Drogerie gibt es verschiedene Arten von Abführmitteln. Osmotische Abführmittel wirken, indem sie Wasser anziehen, um den Stuhl aufzuweichen und aufzufüllen.

Bekannte Beispiele für osmotische Abführmittel sind:

Magnesiumhydroxid

Magnesiumcitrat

Lactulose

Polyethylenglykol

Die langfristige Einnahme von Abführmitteln kann zu negativen Nebenwirkungen führen.

Diese Medikamente können Elektrolytstörungen verursachen, die zu Herzrhythmusstörungen, Verwirrtheit, Schwäche und Krämpfen führen können.

Auch eine langfristige Einnahme kann zu Abhängigkeit führen und zu einer eingeschränkten Darmfunktion führen.

8. einen Einlauf machen. Ein Einlauf mit Natriumphosphat kann gelegentliche Verstopfung loswerden. Sie müssen den Einlauf in den Mastdarm einführen und dann die Flasche zusammendrücken, bis die gesamte Flüssigkeit in Ihrem Darm ist. Dann musst du ein paar Minuten in der gleichen Position liegen. Danach solltest du einen sehr starken Drang verspüren zu kacken.

Diese Einläufe gibt es in der Apotheke oder Drogerie.

Bevor Sie einen Einlauf verwenden, versuchen Sie es mit einem milden Abführmittel oder einem, das den Stuhl aufweicht.

Zu einem Einlauf um dich zuerst zu verabreichen liege auf deiner Seite. Entfernen Sie die Kappe vom Applikator und führen Sie sie vorsichtig in Ihren Anus ein. Drücke den Inhalt sanft in deinen Darm. Um beste Ergebnisse zu erzielen, legen Sie sich auf die Seite und halten Sie die Flüssigkeit 1 bis 5 Minuten lang oder bis Sie dem Drang, auf die Toilette zu gehen, nicht widerstehen können. Lasse einen Einlauf nie länger als 10 Minuten drin, denn das kann gefährlich sein.

Methode 2 von 4: Achten Sie besser auf Ihr Verdauungssystem

1. Iss mehr Ballaststoffe. Verstopfung tritt normalerweise auf, wenn eine Person nicht gut isst, nicht genug trinkt oder sich nicht genug bewegt. Was Ihre Ernährung betrifft, um Verstopfung loszuwerden, müssen Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, was dazu beiträgt, dass Ihre Nahrung besser verdaut wird und der Darm besser funktioniert. Essen Sie mindestens 30-40 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Gemüse und Getreide. Einige gute Tipps:

Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sowohl für Männer als auch für Frauen. Der Verzehr von mehr Ballaststoffen hat keine schädlichen Nebenwirkungen, wenn Sie gesund sind.
Iss Müsli oder Haferflocken zum Frühstück.
Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot.
Leguminosen wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen in Eintöpfe oder Salate.
Iss frische oder getrocknete Früchte zum Nachtisch.

2. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wählen Sie einen Frucht-Smoothie zum Frühstück, einen Salat zum Mittagessen und grünes Gemüse wie Brokkoli oder Spinat zum Abendessen. Oder starte morgens mit warmem Wasser mit Zitronensaft und etwas Karotten.

Wenn Sie oft verstopft sind, essen Sie Pflaumen als Snack. Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und wirken oft schnell, um Verstopfung zu lindern.

Eine Studie zeigt, dass 70 Prozent der Menschen nach dem Verzehr von Pflaumen Erleichterung verspürten.

3. Nehmen Sie ein Ballaststoffpräparat ein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe durch Ihre Ernährung zu bekommen, können Sie jederzeit ein Ballaststoffpräparat ausprobieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel findest du in der Drogerie oder im Reformhaus. Dies kann eine gute kurzfristige Lösung sein, aber auf lange Sicht versuchen Sie, mehr Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung aufzunehmen.

4. genug trinken. Achte darauf, dass du täglich mindestens 2 Liter Wasser trinkst. Dehydration kann zu Verstopfung beitragen, da sich Ihre Verdauung verlangsamt und Ihr Stuhl hart und schmerzhaft wird, wenn nicht genügend Flüssigkeit in Ihrem Darm vorhanden ist.

Auch warme Getränke wie Kaffee und Tee können den Stuhlgang regulieren. Trinken Sie sie morgens, um Ihren Darm in Schwung zu bringen.

Trinken Sie nicht zu viel Koffein, da Sie sonst dehydrieren und das Problem verschlimmern.

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. Hör auf deinen Körper. Höre immer auf deinen Körper und reagiere darauf. Das heißt, zögern Sie nicht, wenn Sie auf die Toilette müssen, und versuchen Sie nicht, es hochzuhalten. Sie können Verstopfung haben, weil Sie Ihren Stuhlgang zu oft halten, wenn Sie müssen. In diesem Fall kann die Feuchtigkeit aus dem Stuhl verdunsten, was Ihnen den Stuhlgang erschwert.

Menschen, die auf Reisen sind oder ihre Routine ändern, können auch Verstopfung bekommen. Iss mehr Joghurt und Pflaumen und versuche, in der Nähe einer Toilette zu bleiben.
Fragen Sie im Flugzeug nach einem Sitzplatz am Gang oder planen Sie regelmäßige Toilettenpausen ein, wenn Sie mit dem Auto reisen.

2. Machen Sie Ihre Toilette zu einer entspannenden Umgebung. Eine Umgebung zu haben, in der Sie sich entspannen können, wird es Ihnen erleichtern, zu kacken und es nicht zu hetzen oder zu erzwingen. Schließen Sie die Tür und stellen Sie sicher, dass Ihre Mitbewohner Sie nicht stören, wenn die Tür geschlossen ist. Lass dich von niemandem drängen. Lass dich nicht stressen, denn dann verlangsamst du den Prozess.

Stellen Sie Ihre Füße auf einen niedrigen Hocker, wenn Sie auf der Toilette sitzen. Dann befinden sich deine Knie über der Höhe deiner Hüften, was dir das Kacken erleichtern kann.

3. Entspannen Sie sich auf der Toilette. Versuchen Sie, sich zu entspannen, wenn Sie auf der Toilette sitzen, und atmen Sie langsam. Halte nicht den Atem an und atme am Anfang nicht besonders tief ein. Eine Toilettentechnik besteht darin, dass Sie sich vorstellen, dass Ihr Unterkörper angehoben wird. Versuchen Sie langsam, den Aufzug ins Erdgeschoss und dann in den Keller zu schieben, bis er so niedrig wie möglich ist.

Entspann dich eine Weile, aber lass den Aufzug nicht wieder hochfahren.

Breiten Sie Ihre Taille aus und drücken Sie nach hinten und unten. Üben Sie nicht zu viel Kraft aus, aber halten Sie ein wenig Druck darauf.

Methode 4 von 4: Holen Sie sich medizinische Hilfe

1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie alle Methoden ausprobiert haben und immer noch nicht auf die Toilette können, ist Ihr Darm möglicherweise blockiert. Wenn die Verstopfung länger als eine Woche anhält, suchen Sie Ihren Arzt auf, um nach einer schwerwiegenden Ursache zu suchen. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie an Krämpfen, Krämpfen, Schwindel oder Müdigkeit leiden.

Sie können Ihren Hausarzt bitten, Sie an einen Therapeuten für Biofeedback zu überweisen.
Dies ist eine spezielle Methode, bei der Sie lernen können, Ihre Muskeln im Beckenbereich zu straffen und zu entspannen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Es besteht die Möglichkeit, dass die Medikamente die Verstopfung verursachen.

2. Massiere deinen Bauch. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Verstopfungsproblemen leiden, kann eine Bauchmassage helfen. Die Massage dauert 10 bis 20 Minuten und kann im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Diese Massage reduziert den Bedarf an Abführmitteln und kann Blähungen lindern. Eine Bauchmassage ist nicht für jeden geeignet, fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt um Rat.

Schwangere sollten keine Bauchmassage erhalten, ebenso Menschen, die schon einmal einen bösartigen Darmverschluss hatten.

3. Ziehe Medikamente in Erwägung. Sie können mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, die bei Verstopfung helfen können. Diese Medikamente versorgen Ihren Darm mit mehr Flüssigkeit. Das beschleunigt den Stuhlgang. Ihr Arzt wird diese Arzneimittel wahrscheinlich nur verschreiben, wenn rezeptfreie Arzneimittel nicht wirken.