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YouTube ist auch eine gute Quelle. Selbst wenn Sie am Unterricht teilnehmen, können Sie sich durch das Anschauen einiger Videos auf das vorbereiten, was Sie im Unterricht erwartet, und Ihre Lernkurve verkürzen. Denken Sie daran, dass jede Klasse und jeder Trainer anders ist, obwohl die Zumba-Mentalität und der Lebensstil gleich sind. 
Zumba-Fitness: Dies ist die Standardklasse. Mit energiegeladenen Rhythmen und klaren Latin-Beats, die garantiert ins Schwitzen kommen und eine tolle Zeit haben. Zumba-Tönung: Bei diesem Kurs benutzt du Toning Sticks. Betrachten Sie sie als Fitness-Maracas für Bauch, Gesäß, Arme und Hüften. Zumba Gold: Diese Lektion ist für Babyboomer und älter. Der Kurs ist etwas leiser als der Standard-Zumba-Kurs, folgt aber den gleichen Grundprinzipien. Zumba Goldtoning: Es wird nicht überraschen, das ist Zumba Toning für die über 50-Jährigen. Übrigens eine große Gruppe! Aqua-Zumba: Sehr wirkungsvoll dargestellt als "Zumba Poolparty." Du machst die gleichen (und mehr) Zumba-Moves, aber im Wasser bis zur Hüfte. Sie können sich vorstellen, wie viel schwerer das ist! Zumba Sentao: Diese Lektion basiert auf einem Stuhl. Es hilft dir, einen stärkeren Kern zu bekommen, trainiert dein Gleichgewicht und du arbeitest auf neue dynamische Weise an deiner Fitness. "Zumba-Schritt": All Step Straffung und Krafttraining für Beine und Po mit allem Zumba® Fitness-Partyspaß. Zumba im Zirkel: Dies kombiniert Zumba mit Zirkeltraining. Zwischen den Tänzen machst du Kraftübungen für ein Rundum-Workout. Zumba Kinder: Für die Jüngsten! 
Und da es so viele verschiedene Arten von Zumba-Kursen gibt, kannst du auch damit experimentieren! Wenn Sie Zumba Fitness mögen, versuchen Sie es mit Zumba Toning oder Aqua Zumba. So behalten Sie ein Überraschungsmoment für Körper und Geist! 
Bei den Schuhen wählen Sie Schuhe mit weniger Profil. Wenn sie zu viel Profil haben, können Sie nicht so flink und verdreht sein, wie Sie möchten. Übrigens, wenn du dich für Zumba entschieden hast, lohnt es sich auf jeden Fall, Tanzsneaker zu kaufen. Sie kosten nicht so viel und sind leicht beim lokalen Schuhriesen, Tanzbekleidungsgeschäft oder online zu finden. 
Manche sagen, dass man in einer Stunde Zumba fast 600 Kalorien verbrennen kann. Das ist erstaunlich! Das spart dir eine Stunde am Fließband! Es kommt natürlich darauf an, wie aktiv ihr mitmacht. Aber hier gibt es ernsthafte Möglichkeiten. 
Viele halten es für eine Lebenseinstellung. Manche sagen sogar, Zumba-Tänzer seien bessere Freunde. In deiner Klasse triffst du Leute, mit denen du chatten, feiern und tanzen kannst. Es gibt etwas an Zumba, das Sie nirgendwo anders finden und in dem Sie sich verlieren können! 
Nein, du musst kein Tänzer sein. Denken Sie daran: Zumba ist für alle! Wenn du zu einem Kurs gehst, lass deinen Lehrer einfach wissen, dass du neu bist und er kann dir alles erklären. Achte nur darauf, dass du den Lehrer den ganzen Weg sehen kannst – versteck dich nicht hinten im Raum! Du musst nicht unbedingt super fit sein. Du tust einfach, was du kannst, wenn du kannst. Alle Bewegungen sind so, dass Sie so viel Energie hineinstecken können, wie Sie möchten. Wenn du nicht sehr fit bist, nimm es einfach! 
Halten Sie sie im Zweifelsfall sehr kühl, nur ein wenig von Ihrem Körper entfernt. Du musst sie nicht wie verrückt hin und her schwingen, halte sie nur ein wenig von deinem Körper entfernt, stark und kühn. Der halbe Spaß beim Zumba liegt in deiner Körperhaltung! 
Wenn du denkst, dass du eine Bewegung machst, bei der du deine Hüften nicht drehen oder einen Booty Shake machen kannst, überlege es dir noch einmal. Sexy ist absolut zentral für Zumba. Zeig wie sexy du bist! 
Sobald Sie die Bewegungen beherrschen und Ihr eigenes Flair hinzufügen, wird Ihre Energie zur Gruppendynamik beitragen. Je mehr Leute diesen Sprung machen, desto mehr Spaß macht es. Ihr könnt alle auf die Begeisterung des anderen bauen! Dass ist ein weiteres tolles Training!
Zumba tanzen
Zumba ist eine neue Art von Workout/Tanz von internationaler Ausstrahlung. Die ganze Welt ist in ihrem Bann und sie ist auf dem besten Weg, der neue Lifestyle zu werden. Willst du in die Welt von Zumba einsteigen?? Bereit, deine zitternden Bewegungen in verbrannte Kalorien zu verwandeln? Dann sind Sie bei uns genau richtig!
Schritte
Teil 1 von 3: Wähle das richtige Zumba für dich
1. Finde einen Zumba-Kurs. Da Zumba heute so unglaublich beliebt ist, brauchst du wahrscheinlich nicht mehr als ein paar Klicks, um einen Kurs in deiner Nähe zu finden. Die Gründer von Zumba sagen stolz, dass es einfacher ist, Ihnen zu sagen, wo Zumba nicht gegeben ist als wo es ist. /Also keine Entschuldigung! Am besten erkundigst du dich zuerst im nächstgelegenen Fitnessstudio oder in einem lokalen Tanz- oder Yogastudio. zumba.com bietet auch die Möglichkeit, eine Klasse zu finden!
- Finde einen lizenzierten Zumba-Lehrer. Nur ein lizenzierter Trainer darf Zumba unterrichten und alle lizenzierten Trainer sind auf . aufgeführt http://www.zumba.com. Lizenzierte Trainer, die mit ZIN (dem Zumba® Instructor Network) verbunden sind, haben Zugriff auf die neuesten Zumba-Produkte – die neuesten Routinen, eine größere Auswahl an Musik, mehr Stilvielfalt und Spezialisierungen wie Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao usw. Um das herauszufinden, musst du nur fragen!
2. Oder mach es in deiner Freizeit! Da Zumba so unglaublich beliebt ist, findest du es auf YouTube und sogar auf Xbox und Wii. Wenn du keine Gruppenkurse magst, kein Fitnessstudio in deiner Nähe ist oder du lieber zu Hause bleibst, kommt Zumba zu dir. Auf den beiden genannten Konsolen stehen buchstäblich Dutzende von Titeln zur Auswahl. Und ja, du wirst schwitzen!
3. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Zumba-Arten. Es ist nicht umsonst eine Fitness-/Tanzepidemie: jeder kann es machen. Und das ist bei den verschiedenen Zumba-Arten fast unwiderlegbar. Hier ist eine Liste der derzeit angebotenen Typen:
4. Probiere verschiedene Lehrer und Klassen aus. Wie bei anderen Klassen wird jede Klasse oder jeder Lehrer ein wenig anders sein. Einige Klassen sind vollgepackt, manche kürzer oder länger als andere, und jeder Lehrer wird seinen eigenen einzigartigen Stil haben. Also, wenn du mit einem Kurs beginnst und es dir nicht so gut gefällt, probiere einen anderen aus, bevor du aufgibst. Sie werden staunen, wie groß der Unterschied sein kann!
Teil2 von 3: Erste Schritte
1. Lerne lateinamerikanische Tänze kennen. Man muss zwar kein Tänzer sein, um gut zu sein und Spaß mit Zumba zu haben, aber es schadet nicht zu wissen, worauf man sich einlässt. Beim Zumba gibt es Elemente von Cha Cha, Salsa und Merengue – neben Wathip Hop und Modern Dance (und natürlich gute Übungen für die Rumpfmuskulatur)!). Zum Glück kann dir wikiHow helfen! Für eine schnelle Auffrischung lesen Sie Folgendes:
- Wie tanze ich Cha Cha .?
- Wie tanze ich Salsa
- Wie tanze ich Merengue
2. Holen Sie sich die richtige Kleidung und Schuhe. Jeder Kurs wird schwierig, wenn Sie nicht gut vorbereitet sind. Um dieses leicht zu lösende Problem einfach zu lösen: Tragen Sie die richtige Kleidung! je Wille wird schnell warm, also wähle leichte Kleidung oder Schichten, die du ausziehen kannst, wenn es wärmer wird. Aber wissen Sie, dass es nur um Stil geht – einer wird ganz in Spandex gehüllt sein, während der andere in weiten Jogginghosen tanzt. Es gibt kein richtig oder falsch!
3. Bring ein Handtuch und eine Flasche Wasser mit! Auch wenn du die ganze Stunde tanzt, aber keine Lust auf ein Workout hast, passiert das wirklich. Du wirst schwitzen, also bring ein Handtuch und etwas Wasser mit! Die meisten Lehrer machen zwischen den Liedern sehr kurze Trinkpausen und dann freut man sich, etwas zu trinken und sich den Schweiß abzuwischen.
4. Erwarte keinen Standard-Fitnesskurs. Die meisten Fitnesskurse haben eine sehr klare Struktur. Der Instruktor steht vor der Gruppe und spricht fast die ganze Zeit mit dir. Zumba ist anders. Es gibt einen Grund, dich zu fragen "komm zur Party" wenn du anfängst. Es ist das einzige Training, bei dem Sie das Gefühl haben, dass die Stunden wie im Flug vergehen und Sie vergessen, dass Sie in einem Fitnessstudio (oder zu Hause in Unterwäsche) sind.
5. Tanzen! Okay, nach all diesem Gerede, was? ist es jetzt tatsächlich? Okay, es sind viele Dinge auf einmal. Einige Zumba-Stile, wie Salsa, werden mit Hip-Hop gemischt. Dazu noch ein paar Merengue- und Cha-Cha-Schritte und du hast eine Idee. Und vergessen wir nicht das Cardio! Du verlierst Pfunde, beute, zittert, Mambo tanzt, schaukelt und dreht sich zu toller Musik.
6. Probieren Sie es ein paar Mal aus. Das erste Mal kann ziemlich schwierig sein. Du fühlst dich überfordert, kannst mit den Bewegungen nicht mithalten und hast keine Ahnung, worum es geht. Aber beim zweiten Mal kann man sich schon an Dinge vom ersten Mal erinnern. Du kannst deine Lieblingsbewegungen damit machen. Und nach der dritten Lektion bist du bereit für mehr. Also probiere es ein paar Mal aus. Alles braucht Zeit, um es zu lernen und gut zu werden. Je öfter du es tust, desto mehr Spaß wirst du haben!
Teil 3 von 3: Noch mehr Kalorien verbrennen
1. Lass dich gehen. Um das Beste aus Zumba herauszuholen, musst du loslassen. Sprich mit dem Kind in dir und tanze wie keiner sieht. Nicht als ob keiner zuschaut, aber buchstäblich. Wen interessiert es, wenn du nach links gehst, wenn alle anderen nach rechts gehen? Überhaupt niemand! Wenn du loslässt und dich amüsierst, machst du es richtig.
- Wenn Sie sich für Ihre Bewegungen schämen, werden Sie nicht das Training bekommen, das Sie sich vorgestellt haben. Wenn du deine Füße kaum bewegst und deine Arme fest am Körper hältst, wirst du keinen Spaß haben, du wirst nicht schwitzen und du wirst wahrscheinlich nicht wiederkommen. Also los gehts!
2. benutze deine Arme! Dies ist der einfachste Weg, um Zumba zu einem guten Training zu machen. Es ist verlockend, sich zurückzuhalten und die meiste Arbeit den Beinen zu überlassen, aber auch die Arme mitzumachen! Diese lateinamerikanischen Tänzer tanzen so wunderbar, weil sie nicht nur ihre Beine bewegen, sondern ihren ganzen Körper einsetzen – sogar ihre Arme. So willst du aussehen, oder?!
3. Bewegen Sie sich mehr nach oben und unten. Du „machst“ Kniebeugen, Ausfallschritte und einige Trainingsbewegungen, während du mit Zumba aufstehst. Und dann sind da natürlich die natürlichen Höhen der Tänze, bei denen der Lehrer einen näher zum Boden tanzen lässt und dann nach oben geht. Wenn das Teil der Choreografie ist, dann mach es. Je mehr du an den vertikalen Bewegungen teilnimmst, desto besser wird dein Training. Und je mehr du es am nächsten Morgen fühlst! Du weißt schon, deine Muskeln verbrennen und das Gefühl, etwas getan zu haben.
4. Schüttle diese Beute. Du kannst da sein, okay? Also schüttelt es gerne ab. Alle zittern am Hintern, also komm zu uns! Der einzige Weg, es falsch zu machen, ist es zu tun nicht machen. Je mehr du schüttelst, desto besser sieht es aus, desto mehr Spaß hast du und desto mehr machst du die Bewegungen so, wie sie sein sollen. Also schütteln, schütteln, schütteln. Shake Shake Shake. Schüttle deine Beute. Schüttle deine Beute!
5. Erlaube dein eigenes Flair. Sie können mit den Bewegungen zurückhaltend sein, Sie können Ihren Lehrer genau nachahmen oder Sie können es auf Ihre Weise tun – so, wie Sie es am besten machen, wie Sie es am meisten befriedigen, wie Sie es tun Am meisten Spaß findet. Und wenn du das tust, verbrennst du viel mehr Kalorien, wenn du es tust. Machst du es zur Fitness oder zum Spaß?? Wer weiß!
Tipps
- Wenn du dir nach einer Weile sicher bist, dass du weitermachen willst, hilft es sehr, wenn du dir Tanzsneaker kaufst. Dies liegt hauptsächlich daran, dass normale Sneaker zu viel Grip haben, als dass deine Füße mit einigen Tanzbewegungen rutschen könnten.
- Es gibt viel Beutezittern, also denken Sie daran, einen guten, robusten Sport-BH zu tragen – oder zwei, wenn Sie müssen! Leggings, ein Yoga-Tanztop, ein Paar dünne Socken und deine Tanzsneaker vervollständigen dein Outfit.
"Zumba tanzen"
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