Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Vertraue darauf, dass alles gut wird. Denken Sie an eine gute sich selbst erfüllende Prophezeiung, als ob Sie sie nicht vermasseln können, oder die Situation sich zu Ihren Gunsten entwickeln wird. 
Wenn Sie sich vorstellen, eine andere Karriere einzuschlagen, beginnen Sie, die Schritte zu unternehmen, die erforderlich sind, um dies zu erreichen. Geh wieder zur Schule oder lerne neue Fähigkeiten. Nichts übersteigt deine Möglichkeiten und es ist nie zu spät, etwas Neues zu beginnen, wenn es bedeutet, deine eigene Vorstellung davon zu leben, was Glück bedeutet. 
Denke über die Dinge in deinem Leben nach, die dir Spaß machen (mit deinen Kindern spielen, Freiwilligenarbeit leisten, Badminton spielen) und beschließe, mehr Dinge zu tun, die dich glücklicher machen. Spielen Sie mit Ihrem Hund, tanzen Sie durch Ihr Zimmer, singen Sie laut in Ihrem Auto. Dein Leben glücklicher zu machen kann auch bedeuten, Dinge, die dich unglücklich machen, aus deinem Leben zu verbannen. Dazu kann gehören, sich von Leuten fernzuhalten, die Sie verärgern, Ihre Kreditkarte zu zerstören, zu lernen, wie man kocht, damit Sie weniger Junk Food essen, kein Fernsehen oder keine Nachrichten lesen usw. 
Verbringe deine Zeit mit Menschen so, dass echte Freundschaften entstehen können. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu bewegen und Sie sich von Ihren Freunden entfernt fühlen, planen Sie Möglichkeiten, mit denen in Kontakt zu bleiben, die Ihnen wichtig sind. Statt Fernsehabenden einen Spieleabend machen, oder statt ins Kino gehen, gemeinsam wandern. Wählen Sie Aktivitäten, mit denen Sie tolle Erinnerungen schaffen und die Gesellschaft des anderen genießen können. Wie bereits erwähnt, bleib in Kontakt mit den Menschen, die dir wichtig sind. 
Erlauben Sie nicht, dass Ihr Denken polarisiert wird, um Elemente Ihres Lebens lediglich als „gut“ oder „schlecht“ zu betrachten. Denken Sie daran, dass fast jede Situation eine Grauzone hat und wenige Dinge schwarz und weiß sind. Wenn Sie sich selbst die Schuld dafür geben, dass Sie Ihren Job verloren haben oder sich in einer schwierigen finanziellen Situation befinden, denken Sie daran, dass es viele Faktoren gibt, die ein bestimmtes Ergebnis beeinflussen. Und nein, du bist nie ein kompletter Versager. Wenn Sie deprimierende oder kritische Gedanken haben, treten Sie die Bremse und entscheiden Sie, ob Sie einen neuen Gedanken erstellen oder den alten durch einen anderen ersetzen möchten. Du kannst deine Klage über das schreckliche Wetter ersetzen durch das Grübeln über den Wasserbedarf der Pflanzen und den tröstlichen Gedanken, dass es nicht jeden Tag regnet.” 
Eine Pause zu machen oder nach Ablenkungen zu suchen bedeutet nicht, vor deinen Problemen davonzulaufen. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen und mach sie! Dazu kann gehören, ein Bad zu nehmen, ein Protokoll zu führen oder Musik zu hören. 
Die Therapie bietet Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu entdecken und zu wachsen. Weitere Informationen findest du im wikiHow-Artikel zur Auswahl eines Therapeuten. 
Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer Stressoren und identifizieren Sie dann, welche Probleme eine Lösung haben. Der Kühlschrank kann leer sein, was durch Lebensmitteleinkauf behoben werden kann (oder einen Freund um Hilfe bitten). Verlassen Sie sich nicht darauf, dass andere Entscheidungen für Sie treffen, vorausgesetzt, sie wissen es besser. Es ist dein Leben und nur du bist für deine Entscheidungen verantwortlich. 
Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre eigenen Gefühle ignorieren oder so tun sollten, als ob sie nicht existieren; Es geht darum, zu ändern, wie du über deine Situation denkst. Anstatt zu glauben, dass Sie so viel Pech haben, können Sie sagen, dass Sie mit der Situation unzufrieden sind, sie aber bewältigen und akzeptieren können und dass Sie sich nicht selbst bemitleiden müssen. Auch wenn du nach dem Ende einer Freundschaft oder aufgrund einer Naturkatastrophe unglaublich viel emotionalen Schmerz erleiden kannst, betrachte dich selbst nicht als Opfer. Denken Sie daran, dass Tragödien (in unterschiedlichem Ausmaß) jedem Menschen im Leben passieren. Das selbe gilt für dich. 
Lass uns einen Schritt zurücktreten und beobachten, wie du in dieser schwierigen Zeit auf Menschen und Situationen reagierst. Kommst du schneller mit Menschen zurecht oder nutzt du deinen Schmerz als Ausrede, um deine Aufgaben nicht zu erledigen?? Oder merkst du, dass du dich über dich selbst erhebst und tust, was du kannst, um durchzuhalten? Beurteile diese Handlungen nicht, sondern sieh sie als das, was sie sind und als Spiegelbild dafür, wie du mit schwierigen Situationen umgehst. Finden Sie heraus, welche neuen Aspekte von Ihnen in dieser schwierigen Zeit auftauchen, sowohl die guten als auch die schlechten. 
Denken Sie daran, dass Sie nicht die einzige Person mit Schmerzen sind, die Hilfe braucht. Helfen Sie Menschen in Not, wo Sie können. Helfen Sie jemandem, die Einkäufe zu tragen, bieten Sie Ihrem gestressten Ehepartner an, das Abendessen zuzubereiten, oder seien Sie besonders geduldig, wenn die Hausaufgaben Ihres Kindes sehr schwierig sind. Wenn ein schreiendes Kind im Flugzeug ist, atmen Sie tief ein und erinnern Sie sich daran, dass das Kind aufgebracht ist und die Eltern wahrscheinlich frustriert oder verlegen sind. Anstatt deutlich zu machen, dass es Sie stört, fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um zu helfen. 
Drücken Sie jeden Tag Ihre Dankbarkeit aus. Seien Sie dankbar für die kleinen Dinge, wie eine kurze Schlange an der Kasse im Supermarkt, einen Spaziergang mit Ihrem Hund oder auch, dass der Rauchmelder nicht versehentlich auslöst. Jeden Tag gibt es etwas wofür man dankbar sein kann. 
Du musst dich nicht nach hinten bücken, um etwas Lustiges zu finden. Sehen Sie sich humorvolle Fernsehsendungen oder Videoclips an. Spielen Sie mit Ihrem Haustier oder bieten Sie an, auf Ihre Nichte aufzupassen. Organisiere einen Spieleabend mit Freunden.
Das licht am ende des tunnels finden
Du fühlst dich vielleicht verloren oder hoffnungslos, als würde nichts wieder gut gehen. Vielleicht ist eine für dich wichtige Beziehung beendet, jemand ist gestorben oder du fühlst dich komplett allein. Es ist zwar allzu leicht zu glauben, dass sich die Dinge nie ändern werden, aber die Realität ist, dass Ihr emotionaler Schmerz nicht ewig anhält. Halte durch, bis der Sturm vorbei ist und vielleicht siehst du einen Regenbogen.
Schritte
Methode 1 von 2: Eine positive Zukunft antizipieren
1. Suchen Sie nach Lösungen. Vielleicht kannst du nicht alles magisch machen "lösen", aber Sie können sicherlich Schritte unternehmen, um einige Ihrer Probleme zu lindern. Wenn Sie sich mit Arbeit, Schule und Familie überfordert fühlen, sollten Sie einen Tag frei nehmen, um Ihr Leben in Ordnung zu bringen. Wenn du dich emotional verletzlich fühlst, nimm dir etwas Zeit, um die Dinge zu klären. Fehlerbehebung bedeutet, den Abstand zwischen Ihrem gewünschten Status und Ihrem aktuellen Status zu verringern. Du kannst deine Probleme nicht verschwinden lassen, aber du kannst sie minimieren.
- Völlig im Chaos zu Hause vergraben, aber zu müde oder zu beschäftigt, um es aufzuräumen? Stellen Sie eine Haushaltshilfe ein.
- Finden Sie eine Möglichkeit, jeder Aufgabe ein „Fälligkeitsdatum“ zuzuweisen, und führen Sie jede Aufgabe der Reihe nach aus.
- Weitere Tipps zur Fehlerbehebung findest du im Artikel zur Fehlerbehebung auf wikiHow.
2. Vorgeben. Der Begriff "tu so, bis du es wirklich kannst" ist in vielen Situationen anwendbar, auch wenn Sie sich hoffnungslos fühlen. Wenn Sie denken, dass die Dinge nur noch schlimmer werden können, seien Sie nicht überrascht, wenn sie es tun. Lassen Sie nicht zu, dass eine schädliche, sich selbst erfüllende Prophezeiung entsteht und Ihren Tag ruiniert; es ist besser, deinen Geist zu trainieren, um Erfolg und Glück zu erleben, als ob du es bereits erlebst. Je mehr du glaubst, dass du zu etwas fähig bist, desto mehr wirst du tatsächlich sein.
3. Mach Pläne für das Leben, das du leben möchtest. Finde das Licht am Ende des Tunnels, indem du es erschaffst. Stellen Sie sich in einigen Jahren vor, wo Ihre aktuelle Situation nur noch eine vage Erinnerung ist. Wie sieht dein typischer Dienstag aus?? Was machst du und wer ist Teil deines Lebens? Wo lebst du? Was für eine Arbeit machen Sie? Was machst du zum Spaß? Jetzt, da Sie eine Vision von sich selbst in der Zukunft haben, können Sie Schritte unternehmen, um sie in die Realität umzusetzen.
4. Füge deinem Leben Glück hinzu. Man braucht wirklich nicht viel Geld oder schöne Dinge, um sich reich zu fühlen. Glück findet man oft in den kleinen Dingen oder in den Momenten, in denen man "aufhört, an den Rosen zu riechen".Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu bewegen und Sie sich von Ihren Freunden entfernt fühlen, planen Sie einen regelmäßigen Telefon- oder Videochat mit denen, die Ihnen wichtig sind. Wenn einem etwas deprimiert ist, ist es besonders eine gute Zeit, das Glück in den kleinen Dingen zu finden: Angebote im Supermarkt, ein leckerer Keks oder ein schöner sonniger Tag. Lächle über alles, was du für besonders hältst.
5. Bleiben Sie mit anderen in Kontakt. Umgib dich mit Menschen, die du bewunderst und die du gerne mit dir zusammen hast. Triff dich mit glücklichen Menschen, die von Natur aus eine positive Einstellung haben. Gerade wenn man es selbst schwer hat, ist es wichtig, sich von Menschen fernzuhalten, die dazu neigen, pessimistisch oder kritisch zu sein. Hänge lieber mit Leuten ab, die gerne lachen, viel lächeln und dir ein gutes Gefühl geben.
6. Sei ein Optimist. Positives Denken hilft dir, ein glückliches Leben mit weniger Stress zu führen. Das bedeutet, dass du nach den positiven Seiten von etwas Negativem suchst und dankbar für die Dinge bist, die in deinem Leben gut laufen. Du magst Restaurants, Manieren oder Filmen zu kritisch gegenüberstehen, aber lasse nicht zu, dass sich diese Einstellung in allen Aspekten deines Lebens manifestiert.
7. Mach eine Pause. Wenn du das Gefühl hast, dass dir alles zu viel wird und das Ende nicht in Sicht ist, mach eine Pause. Das kann ein Wochenendausflug oder eine Nachmittagswanderung in den Bergen sein. Wenn Sie sich zeitlich eingeschränkt fühlen, machen Sie sich einen mentalen Urlaub und lenken Sie sich von Ihren Problemen ab, indem Sie ein Buch lesen.
8. Therapie machen. Die Belastungen und Belastungen der Schwierigkeiten des Lebens können für uns oft zu viel sein. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, eine andere Perspektive und eine effektivere Art der Bewältigung einer Krise zu gewinnen und Ihnen dabei zu helfen, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.
Methode 2 von 2: Akzeptieren Ihres aktuellen Status
1. Akzeptiere die Situation. Auch wenn Sie mit Ihrer aktuellen Situation möglicherweise nicht zufrieden sind, können Sie akzeptieren, was Sie nicht kontrollieren können. Sie können zum Beispiel kein Geld auf Ihr Bankkonto einzahlen oder einen Liebhaber in Ihrem Leben zurückgewinnen, aber Sie können akzeptieren, dass dies Teil Ihrer Realität ist. Auch wenn es nicht einfach ist, Akzeptanz in die Praxis umzusetzen, kann es dir helfen, Stress abzubauen und ein friedlicheres Leben zu lernen.
- Wenn die Dinge nicht so laufen, wie du es dir wünschst, atme ein paar Mal durch und sage dir, dass du es, egal was passiert, akzeptieren wirst, auch wenn es dir nicht gefällt.
- Akzeptanz kannst du in allen Lebensbereichen üben, nicht nur in schwierigen Zeiten. Akzeptieren Sie es, wenn Sie im Stau stecken und wissen, dass Sie zu spät zu einem Termin kommen, wenn Ihre Kinder krank sind und schreien oder wenn Sie von Ihren Studienergebnissen enttäuscht sind.
2. Senden Sie, was Sie kontrollieren können. Auch wenn Sie die meisten Ereignisse in Ihrem Leben nicht kontrollieren können, stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über einige haben Gut liegt in deiner Macht. Wenn du das Gefühl hast, dass in deinem Leben alles außer Kontrolle ist und du nicht Halt findest, mach eine Pause. Finden Sie heraus, was Sie tatsächlich kontrollieren und lösen können, um es zu kontrollieren. Und selbst wenn Sie die Situation nicht kontrollieren können, können Sie trotzdem Ihre eigene Antwort senden.
3. Erkenne, dass Leiden optional ist. Obwohl der emotionale Schmerz unvermeidlich ist und Teil der Erfahrung eines jeden als Mensch ist, besteht kein Grund zu leiden. Leiden ist eine Denkweise, die darauf basiert, Gedanken zu grübeln (in der Vergangenheit zu leben), anderen die Schuld zu geben oder sich selbst zu sagen, wie elend Sie und die Situation sind. Sie können nicht ohne Schmerzen durchs Leben gehen, aber Sie können lernen, Ihr Leiden zu reduzieren.
4. Nutze diese Zeit, um mehr über dich selbst zu erfahren. Die guten Zeiten offenbaren nicht unsere wahren inneren Tiefen; das ist der job der schlechten zeiten. Gefällt dir was enthüllt wird? Wenn nicht, kann es eine sehr konstruktive Zeit in Ihrem Leben sein, in der Sie auf Teile Ihres Charakters hinweisen, an denen Sie arbeiten und die Sie verbessern möchten.
5. Mitgefühl zeigen. Während Sie sich durch eine schwierige Zeit kämpfen, konzentrieren Sie sich die meiste Zeit auf sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse. Wenn du Mitgefühl für jemand anderen empfindest, gibst du dir selbst die Möglichkeit, mehr Glück zu erfahren, dich weniger einsam zu fühlen und weniger angespannt zu sein. Auch wenn du dich depressiv fühlst, behandle andere mit Freundlichkeit, Respekt und Unterstützung, auch wenn du denkst, dass sie es nicht verdienen.
6. Sei dankbar. Auch wenn Sie das Licht am Ende des Tunnels suchen, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie den Tunnel. Es kann leicht sein, sich nur auf das zu konzentrieren, was man nicht hat oder will, aber denk daran, das zu genießen, was du jetzt hast. Dankbarkeit hilft dir, über die unangenehme Erfahrung hinaus zu sehen.
7. Lächle und hab Spaß. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst zum Lachen zu bringen oder zumindest ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern. Das kann zum Beispiel sein, Filme über Tiere anzuschauen, sich mit positiven, fröhlichen Menschen zu umgeben oder eine humorvolle Theatershow zu besuchen. Lachen hilft, den ganzen Körper zu entspannen, die Stimmung zu verbessern und gut für den Geist zu sein.
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