Feststellen, ob du hypermobile Gelenke hast

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Ein besonders flexibles Gelenk wird in der Medizin als Hypermobilität bezeichnet. Das bedeutet, dass Sie in einigen oder allen Gelenken einen größeren Bewegungsumfang haben als die meisten Menschen. Um festzustellen, ob Sie an Hypermobilität leiden, können Sie den Beighton-Test machen. Obwohl Hypermobilität an sich kein gesundheitliches Problem ist, kann sie zu Gelenkschmerzen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Übungen zur Stabilisierung der Gelenke können diese Risiken reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Durchführung des Beighton-Tests

1.Heben Sie Ihren kleinen Finger weiter als 90 Grad nach hinten. Legen Sie Ihre Handfläche und Ihren Unterarm auf eine ebene Fläche und beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Strecke deine andere Hand aus und hebe deinen kleinen Finger in Richtung deines Körpers. Wenn dieser ohne Probleme über 90 Grad hinausgehen kann, dann haben Sie hypermobile Finger in dieser Hand.

Wiederholen Sie den Test mit der anderen Hand. Geben Sie sich einen Punkt für jeden kleinen Finger, den Sie um mehr als 90 Grad heben können – bis zu zwei Punkte insgesamt für diesen Teil des Tests.

2.Drücke deinen Daumen zurück, um deinen Unterarm zu berühren. Halte deinen Arm gerade vor dir, sodass deine Handfläche nach unten zeigt. Drücke mit der anderen Hand deinen Daumen in Richtung des inneren Unterarms. Wenn Sie es ganz nach hinten schieben können, sodass es Ihren Unterarm berührt, haben Sie hypermobile Daumen.

Wiederholen Sie den Test mit Ihrem anderen Daumen. Sie erhalten einen Punkt für jeden Daumen, der Ihren inneren Unterarm berühren kann, insgesamt bis zu zwei Punkte für diesen Teil des Tests.

3. Strecke deinen Ellbogen um mehr als 10 Grad aus. Halte deine Arme ausgestreckt, auf Höhe deiner Schultern. Deine Handflächen sollten nach oben zeigen. Senken Sie Handgelenk und Unterarm, um Ihren Ellbogen weiter zu öffnen, so dass er sich nach hinten zu beugen scheint. Wenn die Biegung größer als 10 Grad erscheint, geben Sie sich einen Punkt für jeden Ellbogen.

Wenn du das alleine machst, stell dich vor einen Spiegel. Es kann auch einfacher sein, einen Arm nach dem anderen zu trainieren, als zu versuchen, beide gleichzeitig zu beurteilen.

Dieses Maß an Hypermobilität kann alleine schwer zu messen sein. Wenn ein Physiotherapeut diesen Test durchführen würde, würde er wahrscheinlich ein Instrument namens Goniometer verwenden, um den Winkel Ihrer Gelenke zu messen.

4.Strecke deine Knie um mehr als 10 Grad aus. Stellen Sie sich mit durchgezogenen Knien hin und strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Wenn Ihre Knie mehr als 10 Grad nach hinten gestreckt sind, addieren Sie für jedes Bein einen Punkt zu Ihrer Punktzahl.

Wenn Sie dies alleine tun, stellen Sie sich seitlich vor einen Spiegel und bewerten Sie eine Seite nach der anderen.

Wie bei den Ellbogen kann die Hypermobilität in den Knien alleine schwer zu beurteilen sein. Betrachten Sie jeden Grad, in dem Sie Ihre Knie aus der geraden, verriegelten Position nach hinten beugen können, als Hinweis auf Hypermobilität.

5.Beuge dich von der Taille und lege deine Handflächen auf den Boden. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Knien gerade. Wenn Sie sich von der Taille aus beugen und Ihre Handflächen flach auf den Boden legen können, vor Ihren Füßen und ohne die Knie zu beugen, haben Sie eine hypermobile Wirbelsäule.

Wenn Sie dies tun können, ohne die Knie zu beugen, geben Sie sich selbst einen Punkt.

6. Addieren Sie die Gesamtpunktzahl, um Ihren Beighton Hypermobility Score zu finden. Addieren Sie die Punkte jeder der getesteten Verbindungen. Ein Wert von vier oder mehr zeigt an, dass Sie eine generalisierte Hypermobilität haben. Im Grunde bedeutet dies, dass viele Ihrer Gelenke einen größeren Bewegungsbereich haben, als als normal angesehen wird.

Auch wenn Sie eine relativ niedrige Punktzahl haben, kann es sein, dass Sie eine Hypermobilität in anderen Gelenken haben, die im Beighton-Test nicht bewertet wurden, wie Kiefer, Nacken, Schultern, Hüften, Knöchel und Füße.

Spitze: Wenn Sie als Kind oder Teenager eines dieser Dinge tun konnten, gelten Sie immer noch als hypermobil, auch wenn Sie dies jetzt nicht tun können.

Methode 2 von 3: Andere Symptome beurteilen

1. Bewerten Sie die Schmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken. Bei Hypermobilität treten häufig Schmerzen oder Steifheit in den Gelenken auf. Dies ist besonders wahrscheinlich nach körperlicher Anstrengung und kann nachts auch schmerzhafter sein.

Wenn Sie nach dem Training unter Gelenkschmerzen leiden, können Sie die Art des Trainings ändern. Übungen mit schwererer Belastung sind oft zu viel, insbesondere für hypermobile Gelenke. Wenn Sie beispielsweise laufen, möchten Sie vielleicht zu einer Übung mit geringerer Belastung wechseln, z. B. Radfahren, und sehen, ob Sie einen Unterschied bemerken.

Spitze: Warme Bäder und rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können helfen, Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern.

2.Sie fragen sich, ob Sie in der Vergangenheit an ausgerenkten Gelenken gelitten haben. Wenn bei Ihnen häufig Gelenkluxationen aufgetreten sind, wie z. B. eine ausgekugelte Schulter, kann dies ein Symptom eines Hypermobilitätssyndroms sein. Rezidivierende Weichteilverletzungen wie Verstauchungen oder Sehnenrisse können ebenfalls ein Zeichen für ein Hypermobilitätssyndrom sein.

Die Art der Verletzungen, die Sie erlitten haben, hängt auch von der Art der Aktivitäten ab, die Sie ausgeführt haben. Wenn Sie beispielsweise Fußball spielen, sind wiederkehrende Knieverletzungen nicht unbedingt ein Zeichen für ein Hypermobilitätssyndrom, da Fußball die Knie sehr stark beansprucht.

3. Finden Sie heraus, ob Sie Verdauungsprobleme haben. Viele Verdauungsprobleme wie Säurereflux, Verstopfung und Reizdarmsyndrom (IBS) treten auch bei Menschen mit Hypermobilitätssyndrom auf. Obwohl sich die Ärzte nicht ganz sicher sind, warum dies so ist, wird angenommen, dass es durch geschwächte Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt verursacht wird.

Gelegentliche Verdauungsprobleme gelten normalerweise nicht als Symptom eines Hypermobilitätssyndroms, selbst wenn Sie tatsächlich hypermobile Gelenke haben. Andererseits kann eine chronische Erkrankung, für die Sie in ärztlicher Behandlung sind, als Symptom betrachtet werden.

Harninkontinenz kann auch ein Symptom des Hypermobilitätssyndroms sein.

4.Achte darauf, ob deine Haut empfindlich ist oder leicht blaue Flecken bekommt. Viele Menschen mit Hypermobilitätssyndrom haben auch dünne, dehnbare Haut, die zerbrechlich und leicht beschädigt werden kann. Wenn Sie leicht zu blauen Flecken neigen oder häufig Dehnungsstreifen entwickeln, kann dies ein Symptom eines Hypermobilitätssyndroms sein.

Dehnungsstreifen und häufige Blutergüsse können auch symptomatisch für andere Erkrankungen sein, nicht unbedingt für das Hypermobilitätssyndrom. Wenn Sie beispielsweise in letzter Zeit viel Gewicht verloren haben oder schwanger waren, können Dehnungsstreifen auftreten, die jedoch nicht als Symptom des Hypermobilitätssyndroms gelten.

5.Besprechen Sie Ihre Beschwerden mit Ihrem Arzt. Wenn Sie hypermobile Gelenke und mehr als eines der Symptome des Hypermobilitätssyndroms haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Geben Sie an, dass Sie vermuten, an einem Hypermobilitätssyndrom zu leiden, und listen Sie die verschiedenen Beschwerden auf, die Sie im Zusammenhang damit beobachtet haben. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Ihre Gelenkschmerzen und Steifheit oder andere Symptome zu lindern. Der Arzt kann Ihnen auch Aktivitäten vorschlagen, die Sie vermeiden sollten, oder Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen.

Das Hypermobilitätssyndrom kann schwer zu diagnostizieren sein, insbesondere wenn Ihr Arzt Ihre vollständige Krankengeschichte nicht kennt. Ihr Arzt wird die Flexibilität Ihrer Gelenke testen und möglicherweise einen Bluttest oder eine Röntgenaufnahme anfordern"s, um andere Bedingungen auszuschließen, bevor eine Diagnose gestellt wird.

Wenn Sie eine Vorgeschichte von wiederkehrenden Gelenkluxationen oder Weichteilverletzungen haben, teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Verletzungen Sie hatten und in welchem Kontext Sie sich verletzt haben. Der Hausarzt kann dann beurteilen, ob die Verletzungen ein mögliches Symptom des Hypermobilitätssyndroms sind.

Ihr Arzt kann Sie für eine speziellere Untersuchung auch an einen Genetiker oder Rheumatologen überweisen.

Methode 3 von 3: Stabilisieren Sie Ihre Gelenke

1. Achte auf deine Körperhaltung, um deine Gelenke in einer neutralen Position zu halten. Beobachten Sie Ihre Gelenke und passen Sie sie nach Bedarf an, um sie in einer neutralen Position zu halten. Dies kann zunächst eine bewusste Anstrengung erfordern, aber nach einer Weile wird es zur Gewohnheit, Ihre Gelenke in einer neutralen Position zu halten (weder gebeugt noch vollständig gestreckt).

Hypermobile Gelenke sind oft locker. Die Neutralstellung verhindert eine weitere Schwächung der umliegenden Muskeln und Sehnen.
Wenn Sie stundenlang mit sich wiederholenden Bewegungen wie Tippen oder Stricken verbringen, machen Sie Pausen und ruhen Sie Ihre Gelenke aus.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie beim Stehen nicht blockieren. Halte sie leicht gebeugt oder entspannt.
Korrigiere dich Attitüde kann auch dazu beitragen, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, die bei einer hypermobilen Wirbelsäule üblich sind.

2.Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. Ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann spezielle Dehnungen und Übungen verschreiben, um Ihre Gelenkschmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken, die Ihre hypermobilen Gelenke unterstützen. Eine Überweisung von Ihrem Arzt kann Ihnen helfen, die Behandlung früher zu beginnen, als wenn Sie versuchen, dies selbst zu arrangieren.

Manche Physiotherapeuten behandeln dich selbst. Sie geben dir jedoch normalerweise eine Reihe von Übungen, die du jeden Tag zu Hause machen kannst.

Wenn eine der von Ihrem Physiotherapeuten verordneten Dehnübungen schmerzhaft ist, teilen Sie uns dies so schnell wie möglich mit, damit Ihre Gelenke untersucht und die Behandlung angepasst werden können.

3. Verbessern Sie den Zustand und die Kraft der Muskeln um die Gelenke. Die lockereren Gelenke, die mit Hypermobilität verbunden sind, können dazu führen, dass die Muskeln um diese Gelenke schwächer als normal sind. Ein grundlegendes Krafttrainingsprogramm kann dazu beitragen, diese Muskeln zu stärken, Gelenkschmerzen zu lindern und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Beginnen Sie Ihr Krafttrainingsprogramm langsam und verwenden Sie in den ersten zwei bis vier Wochen nur Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand – besonders wenn Sie noch nie zuvor mit Gewichten trainiert haben. Wenn die Übungen zu einfach werden, erhöhen Sie allmählich den Widerstand, beginnend mit sehr kleinen Gewichten, und arbeiten Sie sich zu einem schwereren Training hoch.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Sie können Ihnen möglicherweise einige Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen, sowie bestimmte Übungen und Bewegungen, die Sie vermeiden sollten.

Machen Sie isometrische Übungen, um Ihre Gelenke zu stärken, ohne sie zu belasten. Du kannst zum Beispiel Straight Leg Raises machen, während du auf dem Rücken liegst.

4.Mache drei- bis fünfmal pro Woche leichtes Cardio. Herz-Kreislauf-Training verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln. Dies kann Ihre Gelenkschmerzen lindern und die Steifheit Ihrer Gelenke reduzieren. Leichte Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren belasten Ihre Gelenke nicht zusätzlich.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie Laufen und Springen, die Ihre Gelenke zusätzlich belasten können.

Variation:Yoga und Pilates kann eine lustige Übung sein, wenn Sie hypermobil sind. Diese Aktivitäten helfen auch, die Muskeln zu stärken, die Ihre Gelenke unterstützen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Grenzen kennen und versuchen Sie, Ihre Gelenke nicht zu überdehnen, auch wenn Sie von einem Yogalehrer dazu ermutigt werden. Vermeiden Sie fortgeschrittene Yoga-Kurse wie Hot Yoga, da Sie auch die Gefahr einer Überdehnung der Bänder ausüben.

5.Trinken Sie viel Wasser, besonders nach dem Sport. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkgesundheit und kann helfen, zu verhindern, dass Ihre Gelenke steif oder wund werden. Trinken Sie vor und nach jeder Aktivität ein volles Glas Wasser und halten Sie während der Aktivität zusätzliches Wasser bereit.

Im Allgemeinen sollte ein gesunder erwachsener Mann mindestens 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken. Eine gesunde erwachsene Frau sollte täglich mindestens 2,7 Liter Wasser trinken. Abhängig von Ihrem Gewicht, dem Klima, in dem Sie leben, und Ihrem allgemeinen Aktivitätsniveau müssen Sie möglicherweise mehr trinken.

6. Halten Sie Ihre Gelenke den ganzen Tag aktiv. Erledigen Sie nicht die gleiche Aufgabe oder halten Sie die Position nicht länger als 30 Minuten am Stück. Wenn Sie etwas tun, bei dem Sie länger in derselben Position stehen oder sitzen müssen, verlagern Sie gelegentlich Ihr Gewicht, damit Ihre Gelenke aktiv bleiben.

Korrigieren Sie weiterhin Ihre Körperhaltung im Sitzen oder Stehen, um Ihre Gelenke nicht zu stark zu belasten.

Tipps

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie auf einer Körperseite hypermobil sind, auf der anderen jedoch nicht oder in einigen Gelenken hypermobil sind, in anderen jedoch nicht.
Frauen sind oft hypermobiler als Männer.

Warnungen

Wenn Sie den Beighton-Test selbst durchführen, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht verletzen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, wenn Sie versuchen, Ihre Gelenke zu beugen oder zu dehnen, hören Sie sofort auf.
Eine hohe Punktzahl beim Beighton-Test weist auf Hypermobilität hin. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie automatisch ein Hypermobilitätssyndrom haben. Für die Diagnose eines Hypermobilitätssyndroms müssen andere Symptome vorliegen.
Wenn du hyperflexibel bist, überdehne deine Gelenke nicht, nur weil du kannst, um anzugeben oder als Partytrick. Sie riskieren nicht nur Verletzungen, sondern können Ihre Gelenke weiter destabilisieren.
In seltenen Fällen ist Hypermobilität ein Symptom des Ehlers-Danlos-Syndroms (EDS), einer genetischen Störung, die Ihr Bindegewebe, wie Ihre Gelenke und Bänder, betrifft.