Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Sie beispielsweise 32 Schläge in 30 Sekunden gezählt haben, multiplizieren Sie diese mit zwei, um eine Herzfrequenz von 64 . zu erhalten. Oder wenn Sie 10 Schläge in 10 Sekunden gezählt haben, multiplizieren Sie das mit sechs, um eine Herzfrequenz von 60 . zu erhalten. Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzrhythmus haben, zählen Sie die volle Minute. Wenn Sie mit dem Zählen beginnen, zählen Sie den ersten Herzschlag als Null und den zweiten als Eins. Wiederholen Sie die Messung einige Male, um ein genaues Ergebnis zu erhalten. 
Eine höhere Ruheherzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um in Ruhe einen regelmäßigen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Ein erhöhter Ruhepuls gilt als Risikofaktor für ischämische Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes. Eine 10-jährige klinische Studie ergab, dass Erwachsene mit einer Ruheherzfrequenz von 70 bis 85 Schlägen pro Minute mit einer um 90 % höheren Wahrscheinlichkeit während der Studie starben als Personen mit einer Herzfrequenz unter 70. Wenn Ihr Ruhepuls hoch ist, unternehmen Sie Schritte, um ihn zu senken (siehe nächster Abschnitt). Ein Ruhepuls von mehr als 100 Schlägen pro Minute wird als Tachykardie bezeichnet. Bestimmte Medikamente (wie Schilddrüsenmedikamente und Stimulanzien wie Adderall und Ritalin) können die Herzfrequenz erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über eine erhöhte Herzfrequenz machen sollten, wenn Sie derzeit diese Medikamente einnehmen. Auch Umgebungstemperatur und Luftfeuchtigkeit können Ihre Herzfrequenz vorübergehend erhöhen, da Ihr Herz unter diesen Bedingungen härter arbeiten muss. Das bedeutet nicht, dass deine Herzfrequenz unter normalen Umständen erhöht ist. Andere Ursachen für Tachykardie sind Fieber, Bluthochdruck, Anämie, Rauchen, übermäßiger Alkohol- oder Koffeinkonsum, Elektrolytmangel und Hypothyreose. 
Manche Menschen haben von Natur aus eine niedrige Herzfrequenz, und dann ist daran nichts Seltsames oder Ungesundes. Eine niedrige Herzfrequenz wird auch als Bradykardie bezeichnet. Bestimmte Medikamente (wie Betablocker, Beruhigungsmittel und Opiate) können die Herzfrequenz verlangsamen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, eine niedrige Herzfrequenz verursachen können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie etwas gegen Ihre niedrige Herzfrequenz unternehmen sollten. 
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht, ohne Ihren Körper in den Hungermodus zu versetzen (essen Sie nicht weniger als 1050-1200 Kalorien pro Tag). Wenn Sie weniger essen, als Sie verbrauchen, verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett, um Energie zu gewinnen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen (oder 500 Kalorien weniger essen), verlieren Sie 3.500 Kalorien pro Woche, was einem halben Pfund Fett entspricht. Wenn du das 10 Wochen durchhältst, verlierst du 5 Kilo. Füge deinem Wochenplan regelmäßige Aerobic-Aktivitäten und Krafttraining hinzu, um Kalorien zu verbrennen. Wie viele Kalorien Sie pro Training verbrennen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Gewicht ab. Verwenden Sie während des Trainings einen Kalorienzähler, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. Ernähren Sie sich gesund, fettarm, reich an Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Verwenden Sie einen Taschenrechner, um den Ruheumsatz zu berechnen, und einen Kalorienzähler, damit Sie wissen, wie viel Sie pro Tag durch Ihre Ernährung aufnehmen. 
Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken wie autogene Entspannung, progressive Muskelentspannung, Visualisierung und/oder tiefe Atmung aus und wählen Sie eine, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitplan passt. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs im Fitnessstudio teil oder machen Sie es zu Hause mit Hilfe einer DVD oder kostenlosen YouTube-Videos. Hypnose, Meditation und Massage können Ihren Kopf frei machen und Ihren Körper entspannen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Es gibt alle möglichen Möglichkeiten, wie zum Beispiel eine Therapie mit Nikotinpflastern, damit du nicht gleich komplett damit aufhören musst. Machen Sie einen Plan und erzählen Sie es Ihren Freunden oder Ihrer Familie. Dann bleiben Sie besser auf dem richtigen Weg und holen sich die Unterstützung, die Sie brauchen. Ziehe in Erwägung, einer Selbsthilfegruppe beizutreten.
Finden sie heraus, ob sie eine gesunde herzfrequenz haben
Das menschliche Herz ist ein lebenswichtiges Organ, das ständig schlägt, um sicherzustellen, dass Blut und Sauerstoff durch den Körper transportiert werden. Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Kontraktionen Ihres Herzens pro Minute, und Ihre Ruheherzfrequenz ist ein guter Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit. Männer und Frauen mit einem hohen Ruhepuls sterben häufiger an einer ischämischen Herzkrankheit. Wenn Sie also wissen, ob Sie eine gesunde Herzfrequenz haben, kann dies Ihr Leben retten.
Schritte
Methode 1 von 3: Messen Ihres Ruhepulses
1. Setz dich hin und versuche dich für ein paar Minuten zu entspannen. Ihre Herzfrequenz schwankt je nach Aktivität. Sogar Stehen kann deine Herzfrequenz erhöhen. Bevor Sie also Ihre Herzfrequenz messen, müssen Sie sich entspannen.
- Eine gute Möglichkeit, Ihren Ruhepuls zu ermitteln, besteht darin, ihn morgens gleich beim Aufwachen zu messen.
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz nicht nach dem Training, da sie dann eine Weile erhöht bleiben kann und Sie keine genaue Messung erhalten. Selbst wenn Sie ängstlich, gestresst oder wütend sind, kann Ihre Herzfrequenz erhöht sein.
- Messen Sie Ihre Herzfrequenz nicht, nachdem Sie Koffein getrunken haben oder an einem heißen, feuchten Ort sind, da dies auch Ihre Herzfrequenz vorübergehend erhöhen kann.
2. Finde deinen Puls mit deinen Fingern. Drücken Sie mit den Spitzen Ihres Mittel- und Ringfingers auf Ihre Handgelenksarterie an der Innenseite Ihres Handgelenks oder Ihre Halsschlagader.
3. Drücken Sie Ihre Finger gegen die Arterie, bis Sie einen starken Herzschlag spüren. Es kann eine Weile dauern, bis Sie das Pochen spüren, und Sie müssen möglicherweise Ihre Finger ein wenig bewegen, um die richtige Stelle zu finden.
4. Zähle jeden Schlag, damit du die Herzfrequenz pro Minute messen kannst. Zähle die Anzahl der Schläge 30 Sekunden lang und multipliziere sie mit zwei oder zähle 10 Sekunden und multipliziere sie mit sechs, um die Herzfrequenz pro Minute zu berechnen.
Methode 2 von 3: Beurteilen Sie, ob Ihre Herzfrequenz gesund ist
1. Beurteilen Sie, ob Ihr Ruhepuls im normalen Bereich liegt. Der normale Ruhepuls eines Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (und zwischen 70 und 100 bei einem Kind). Neuere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass eine Herzfrequenz über 80 ein Risikofaktor für Fettleibigkeit und Diabetes ist.
- Ein Ruhepuls zwischen 60 und 80 gilt als normal oder gesund.
2. Misst, ob Ihre Herzfrequenz über 80 Schläge pro Minute liegt. Dann haben Sie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sollten Ihren Arzt aufsuchen.
3. Beurteilen Sie, ob Ihr Ruhepuls unter 60 . liegt. Eine Herzfrequenz von weniger als 60 bedeutet normalerweise nicht, dass Sie an einer Krankheit leiden. Menschen, die sehr sportlich oder in guter Verfassung sind, können eine Herzfrequenz von 40 Schlägen pro Minute haben.
Methode 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Ruheherzfrequenz
1. Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung kann Ihren Ruhepuls allmählich senken. Wenn Ihr Herz-Kreislauf-System stärker wird, wird auch Ihr Herz stärker, was bedeutet, dass es nicht so hart arbeiten muss, um den Kreislauf in Gang zu halten.
- Strebe jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training an.
- Versuchen Sie auch, Krafttraining zu Ihrem Trainingsplan hinzuzufügen, um Ihre Muskeln zu stärken.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
2. abnehmen. Fettleibigkeit ist ein weiterer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen – je größer Ihr Körper ist, desto schwerer muss Ihr Herz arbeiten, um sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Deshalb kannst du beim Abnehmen deinen Ruhepuls senken.
3. Stress reduzieren. Stress stimuliert dein sympathisches Nervensystem und kann deinen Ruhepuls erhöhen. Entspannungstechniken, wie z Meditation, Yoga und Tai Chi können helfen, deinen Ruhepuls zu senken. Versuchen Sie wöchentlich Entspannungsübungen zu machen, wenn Sie eine gesunde Herzfrequenz wünschen.
4.Nicht rauchen. Rauchen erhöht Ihren Ruhepuls und ist mit anderen Gesundheitsrisiken wie Krebs verbunden.
Tipps
- Regelmäßige Bewegung verbessert das Herz-Kreislauf-System. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität, wenn Ihr Herz und Ihre Muskeln stärker werden.
- Erwägen Sie den Kauf eines Herzfrequenzmessers, um Ihre Herzfrequenz einfacher und genauer zu messen.
Warnungen
- Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Ihr Ruhepuls über 80 Schläge pro Minute liegt oder wenn Sie Symptome eines Herzinfarkts haben.
"Finden sie heraus, ob sie eine gesunde herzfrequenz haben"
Оцените, пожалуйста статью
