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Wenn Sie im Flugzeug schlafen müssen, versuchen Sie es mit einem geräumigeren Sitz. Auf einem schmalen Economy-Sitz mit wenig Beinfreiheit produziert Ihr Körper eine adrenalinähnliche Substanz, die Ihr Blut in Ihr Gehirn pumpt und Sie oft am Einschlafen hindert. Die Verfügbarkeit von mehr Beinfreiheit in den Business-Class-Sitzen hilft dem Passagier, besser zu schlafen. 
Wenn Sie Melatonin einnehmen, ist die Zeit, die Sie sich nehmen, entscheidend für den Erfolg. Sie müssen es innerhalb von 30 Minuten nach der Zeit einnehmen, die Sie Ihrem Körper mitteilen möchten "Bettzeit". Mit anderen Worten, nimm es nicht, wenn du vielleicht schlafen gehen möchtest, aber es ist nicht die Schlafenszeit, an die du dich gewöhnen möchtest. Nehmen Sie es nach Ankunft am Zielort vier Tage lang ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Jetlag verhindern
Wenn Sie durch Zeitzonen fliegen, kann es eine Weile dauern, bis sich der Körper angepasst hat. In der Zwischenzeit werden Sie unter unangenehmen Beschwerden wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Verstopfung, Durchfall, Verwirrtheit und vielen anderen leiden, die ausreichen, um wütend nach einem Heilmittel für Jetlag zu suchen. Glücklicherweise gibt es einige wirksame Dinge, die Sie tun können, um einen Jetlag zu verhindern oder Ihnen zu helfen, sich von einem Jetlag zu erholen, wenn er auftritt.
Schritte
1. Bereiten Sie Ihren Körper auf einen Zeitzonenwechsel vor. Sie können dies tun, indem Sie Ihre täglichen Aktivitäten jede Woche eine Stunde vor- oder zurückschieben, je nachdem, wohin Sie gehen. Je mehr Zeitzonen Sie überfliegen, desto schneller müssen Sie starten. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich allmählich an die neue Zeitzone anzupassen.
- Wenn der Zeitunterschied jedoch mehrere Stunden beträgt, kann es schwierig sein, die letzte Woche vor dem Abflug 3 oder 4 oder mehr Stunden vor oder hinter allen anderen zu verbringen. Wenn du nach Osten reist, verlierst du Zeit und wenn du nach Westen reist, gewinnst du Zeit. Du kannst deinen Ess- und Schlafplan um eine Stunde am Tag verschieben.
- Die Fahrtrichtung hat einen Einfluss darauf, ob Sie an Jetlag leiden oder nicht. Wenn Sie nach Osten reisen, wird empfohlen, einige Nächte vor dem Abflug früher zu Bett zu gehen, aber wenn Sie nach Westen reisen, versuchen Sie, für ein paar Nächte später ins Bett zu gehen.
2. Trinke genug. Am Flugtag genug trinken. Dehydration ist eines der Symptome von Jetlag, und die trockene Luft im Flugzeug hilft nicht weiter. Finger weg von alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränken. Die Nebenwirkungen von Dehydration schaden mehr als sie nützen.
3. Stellen Sie Ihre Uhr zu Beginn Ihres Fluges so schnell wie möglich auf die Zielzeit ein. Dies wird Ihnen helfen, sich mental auf eine neue Zeitzone vorzubereiten. .
4. Schlafe (oder bleib wach) als wärst du schon da. Wenn es an Ihrem Zielort bereits Tag ist, vermeiden Sie es, im Flugzeug zu schlafen. Wenn es an Ihrem Zielort im Flugzeug Nacht ist, versuchen Sie zu schlafen. Tragen Sie Ohrstöpsel und Schutzbrille und öffnen Sie die Klimaanlagentür (kältere Temperaturen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen).
5. Auf einem langen Flug kann ein Bett den höheren Preis wert sein. Eine gute Nachtruhe kann etwas kosten.
6. Fragen Sie Ihren Arzt nach kurz wirkenden Schlaftabletten, wenn Sie auf einem langen Flug sind. Viele Leute finden das nützlich.
7. Iss als wärst du schon da. Vermeiden Sie Flugzeugessen, da es oft zu der Zeit serviert wird, in der Sie die Diät der Zeitzone verlassen haben.
Methode 1 von 1: Am Zielort
1. Spielen oder üben, am besten in der Sonne. Wenn es an Ihrem Zielort tagsüber ist, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich draußen. Durch die Sonneneinstrahlung passt sich Ihr Gehirn schneller an die neue Zeitzone an.
- Bleibe aktiv. Geh nicht einfach in dein Hotelzimmer und setz dich vor den Fernseher. Wenn du Schlaf brauchst, mach ein Nickerchen, aber nur für 30 Minuten. Länger wird der Jetlag schlimmer.
- Wenn Sie auf Geschäftsreise sind, können Sie möglicherweise nicht draußen spielen. Kein Problem, jede Anstrengung (z.B. ein flotter Spaziergang) hilft und im Sonnenlicht noch effektiver. Kannst du nicht nach draußen gehen?? Öffne die Vorhänge des Hotelzimmers und lasse so viel Sonne wie möglich herein und mach ein paar Übungen im Zimmer. Draußen ist es am besten, aber Bewegung bei hellem Licht hilft auch viel. Seien Sie kreativ!
2. Essen Sie leichte Mahlzeiten entsprechend Ihrer neuen Zeitzone. Es ist nicht nur Ihr Schlafzyklus, der sich anpasst, sondern auch Ihre Verdauungsroutine. Große Mahlzeiten erschweren es Ihrem Körper nur, sich anzupassen, und Symptome wie Verstopfung und Durchfall werden dies begleiten.
3. Üben Sie früh am Abend und morgens. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, indem Sie sich vor dem Zubettgehen erschöpfen (solange Sie vor dem Zubettgehen einige Stunden Sport treiben, damit sich Ihr Körper beruhigen kann) und es wird Ihnen helfen, sich am Morgen wacher zu fühlen dein Blut fließt.
4. Essen Sie am Morgen vor Ihrer Ankunft ein proteinreiches Frühstück. Es wird Ihnen helfen, wachsam zu bleiben.
5. Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin. Melatonin ist das Hormon, das Ihr Körper normalerweise produziert, wenn Sie schlafen gehen möchten. Wenn Sie es also einnehmen, wenn Sie Ihrem Körper sagen möchten, dass es ins Bett gehen soll, wird es Ihnen helfen, Ihre innere Uhr auf die neue Zeitzone umzustellen.
Tipps
- Viel Spaß wenn du aktiv bist, das hilft ein bisschen mehr.
- Der medizinische Begriff für Jetlag lautet Desychronose. Es ist eine gute Entschuldigung für Ihre Schläfrigkeit in einem Meeting!
- Eine Nebenwirkung von Jetlag ist das Aufwachen in der Zeitzone, in der du dich verlassen hast. Anstatt sich darüber Sorgen zu machen, nutzen Sie die Zeit als zusätzliche Zeit, um sich anzuziehen und nach unten zu gehen und früher zu frühstücken, um den morgendlichen Menschenmassen zu entgehen. Wenn Sie dies an einem Ort wie Disney World tun, verbringen Sie etwas mehr Zeit in den Attraktionen.
- Wenn möglich, können Sie Ihr Ziel einen Tag früher erreichen, um sich an den neuen Tagesablauf zu gewöhnen. Dies ist sehr zu empfehlen für diejenigen, die zu einem wichtigen Meeting oder einer mehrtägigen Konferenz gehen.
- Jede Person reagiert anders auf Jetlag, es hängt von Ihrer Schlafart, Ihrem Schlafmangel, Ihrer Reiseerfahrung usw. ab. Ihre Fähigkeit, mit Jetlag umzugehen, kann sich auch mit dem Alter ändern. Es kann leicht wie ein 20-Jähriger aussehen, der mit einem Rucksack reist, und ein großes Problem für Sie sein, wenn Sie mit Ihrer Frau und Ihren Kindern in Ihren 40ern reisen. Und wenn du mit 65 ohne Arbeitsstress ins Flugzeug steigst, könnte es schon wieder vorbei sein.
- Wenn Sie in eine Zeitzone fliegen, die sich nur ein oder zwei von Ihrer unterscheidet, tritt möglicherweise kein Jetlag auf.
- Wenn Sie sich über drei oder vier Zeitzonen erstrecken möchten, planen Sie einen Zwischenstopp nach zwei Zeitzonen. Sie können aus dem Flugzeug aussteigen, sich ausruhen, die Aussicht genießen und sich ein wenig an die neue Zeitzone gewöhnen. Es ist ziemlich teuer und nicht jedermanns Sache. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper an eine neue Zeitzone zu gewöhnen. Besonders schön ist es, wenn man mit Kindern reist, die oft sowieso keine langen Flüge mögen.
- Die meisten Fluggesellschaften haben Lichter an der Gangdecke, die dimmen und aufleuchten, damit Sie wissen, wann Sie wach sein und wann Sie schlafen müssen.
Warnungen
- Wenn Sie nur für kurze Zeit reisen, gewöhnen Sie sich nicht an die neue Zeitzone. Wenn du nach Hause gehst, musst du dich wieder anpassen. Also ändere deinen Schlafzyklus nicht zu drastisch.
- Denken Sie daran, dass ein Wechsel der Uhr vor dem Abflug zu Verwirrung führen kann, wenn Sie einen Zwischenstopp in einer anderen Zeitzone haben. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie lange Sie zwischen den Flügen haben, um keine Verbindung zu verpassen.
- Fragen Sie vor der Einnahme von Melatonin Ihren Arzt, ob eine Melatonin-Ergänzung für Sie geeignet ist, da diese möglicherweise nicht mit anderen Medikamenten kompatibel ist. Es wird nicht für Kinder unter 10 Jahren oder Personen mit einer Autoimmunerkrankung empfohlen. Bei manchen Menschen kann Melatonin Übelkeit, Kopfschmerzen oder andere Jetlag-Symptome verschlimmern.
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