Sich selbst davon abhalten, jemanden zu verprügeln

Schritte

Starke Hassgefühle gegenüber jemandem können dazu führen, dass Sie diese Person verletzen möchten, wenn Sie wütend sind. Jemanden zu verprügeln wird jedoch wahrscheinlich keine Probleme lösen und könnte in Form von Schuldgefühlen, einem schlechten Ruf oder sogar einer Klage verfolgt werden. Die Fähigkeit, mit deinen Emotionen umzugehen und einen Konflikt zu lösen, kann dir helfen, gewaltfrei mit deinen Emotionen umzugehen.

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Methode 1 von 4: Beruhigen

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1. Geh weg. Geh weg von der Person, die du treffen willst. Wenn du sehr wütend bist, ist es besser, einfach wegzugehen (auch ohne es anderen zu erklären) und dir Zeit zum Abkühlen zu geben, als in ein Handgemenge zu geraten.

Wenn du mit einem Freund zusammen bist, entscheide, ob es besser für dich wäre, allein zu sein oder deine Wut durch deinen Freund auszusprechen.

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2. Tief durchatmen. Um die potenzielle Entspannung einer tiefen Atmung zu nutzen, atme tief in deinen Bauch ein. Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Zwerchfell (zwischen Bauch und Brust) und atmen Sie so tief ein, dass sich Ihre Hand zu bewegen beginnt, sobald sich Ihr Bauch ausdehnt. Dann langsam ausatmen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, atmen Sie 8-10 Mal ein und aus, oder bis Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über Ihre Emotionen wiedererlangt zu haben.

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3. Profitieren Sie von der progressiven Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung besteht darin, Ihren Körper in progressiven Stufen anzuspannen und zu entspannen. Das bewusste Anspannen der eigenen Muskeln kann dir helfen, deine Wut umzuleiten.Um progressive Muskelentspannung zu üben, atmen Sie ein paar Mal tief durch und gehen Sie dann wie folgt vor:

Beginnen Sie mit den Gesichts- und Kopfmuskeln. Halten Sie die Spannung 20 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Arbeiten Sie sich nach unten, spannen und lösen Sie Schultern, Arme, Rücken, Hände, Bauch, Beine, Füße und Zehen.

Atmen Sie tief ein und spüren Sie die Entspannung von den Zehen bis zum Kopf.

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4. Sprich positiv mit dir selbst. Wiederhole ein hilfreiches Mantra, wie zum Beispiel "Ich kann meine Handlungen kontrollieren". Versuche, deine negativen Gedanken gegenüber der Person auf eine positivere Art und Weise neu zu formulieren. Dein Denken ändern (bekannt als "kognitive Umstrukturierung") von der Konzentration auf unvernünftige negative oder wütende Gedanken zu realistischeren, positiven Gedanken, die dir helfen können, gewalttätigen Handlungen zu widerstehen.

Zum Beispiel statt zu denken "Ich hasse diese Person und möchte sie verprügeln", kannst du denken, "Ich möchte keine Zeit mit dieser Person verbringen, aber ich stehe über gewalttätigem Verhalten."

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5. Lenk dich von der Wut ab. Eine angenehme Ablenkung von der Person zu finden, die dich wütend macht, kann dir helfen, voranzukommen und deine Handlungen weiterhin zu kontrollieren.Eine ablenkende Aktivität kann etwas sein, das Ihnen Spaß macht, z. B. ein Videospiel spielen, einkaufen, spazieren gehen, einem Hobby nachgehen oder mit einem Freund Billard spielen.

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6. Erinnere dich daran, dass es sich nicht lohnt. Selbst wenn du denkst, dass du wirkliche Befriedigung davon bekommen kannst, jemanden zu schlagen, den du hasst, ist es unwahrscheinlich, dass du dich dadurch besser fühlst, als du denkst. Darüber hinaus können Sie aufgrund des Angriffs festgenommen oder strafrechtlich verfolgt werden, was teuer und zeitaufwändig werden kann.

Du könntest dir sagen: "Dieser Typ ist, obwohl er nervig ist, meine Zeit nicht wert. Ich kann es mir nicht leisten, Zeit mit der Arbeit zu verlieren, weil ich im Gefängnis oder vor Gericht bin, und ich bin nicht bereit, diesem Mann die Macht über mein Leben zu geben. Ich gehe in die andere Richtung, anstatt ihn zu konfrontieren.

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7. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie möglicherweise mit jemandem zusammen sind, den Sie nicht mögen, trinken Sie keinen Alkohol. Alkoholkonsum kann die Vernunft beeinträchtigen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Handlungen effektiv zu kontrollieren.

Methode 2 von 4: Mit deiner Wut umgehen

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1. Übe deine Selbstwahrnehmung. Zu wissen, wann Sie die Kontrolle verlieren und möglicherweise gewalttätig werden, kann Ihnen helfen, sich selbst zu stoppen, bevor Sie die Kontrolle verlieren. Achte auf deine Gedanken und die Signale deines physischen Körpers, um Anzeichen von wachsender Wut zu erkennen. Gewalttätiges Verhalten kann lauern, sobald Sie Folgendes spüren:

Verspannungen von Muskeln und Kiefer
Kopf- oder Bauchschmerzen
erhöhter Puls
Plötzliches Schwitzen oder Zittern
Ein Schwindelgefühl

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2. Arbeite an der Entwicklung der Impulskontrolle. Die meisten Menschen haben nicht die Absicht, zu körperlicher Gewalt zu greifen; es geschieht im Moment als Reaktion auf starke Emotionen oder als Folge eines eskalierenden Konflikts. Sie können eine heftige Reaktion auf einen Auslöser vermeiden, indem Sie Ihre Impulskontrolle stärken. Einige Strategien zur Entwicklung oder Stärkung Ihrer Impulskontrolle sind:

Verzögerung der Befriedigung. Verzögerte Befriedigung in anderen Bereichen kann tatsächlich dazu beitragen, Impulskontrolle im Allgemeinen zu entwickeln. Wenn Sie sich zum Beispiel immer direkt nach der Arbeit nach Hause setzen, um Ihre Lieblingsfernsehsendung zu sehen, versuchen Sie, diese Gewohnheit für eine Stunde zu brechen und zuerst etwas Hausarbeit zu machen. Das Akzeptieren dieser Verzögerung wird Ihre Willenskraft entwickeln.

Entwickle vorher welche "wenn, dann"-Szenarien. Du kannst zum Beispiel vorher entscheiden: „Wenn diese Person mich oder meine Freunde beleidigt, gehe ich weg.”

Mach deinen Körper stärker. Einige Studien verbinden die Stärkung von Muskeln und Körper durch regelmäßiges Training mit besserer Impulskontrolle und Willenskraft.

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3. Erkenne deine Gefühle an. Akzeptiere, dass du jemanden hasst und wütend bist, wenn du in seiner Nähe bist. weiß das ist ok. Du kannst deine Gedanken und Gefühle über diese Person vielleicht nicht ändern, aber du kannst immer wählen, wie du mit dieser Person interagierst. Jedes Mal, wenn Sie sprechen oder handeln, entscheiden Sie, welche Wörter und Handlungen Sie verwenden möchten.

Du denkst zum Beispiel so etwas wie: "Ich mag diese Person nicht. Die Art, wie er mit mir und meinen Freunden redet, bringt mich dazu, ihn zu verprügeln. Es ist normal, wütend zu sein und bestimmte Leute zu hassen, aber ich werde nicht zulassen, dass er mich aus meinem Zelt und in einen wütenden Kampf zieht."

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4. Mache leichte Übungen. Bewegung kann dir dabei helfen "wütende Energie" verlieren. Es kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen, indem es Endorphine in Ihrem Gehirn freisetzt, diese Neurotransmitter, die Ihnen ein angenehmeres Gefühl geben.

Konsequente Bewegung im Laufe der Zeit kann helfen, Ihre Emotionen zu regulieren und die Impulskontrolle zu stärken, sowie dazu, dass Sie sich im Hier und Jetzt besser fühlen.

Methode 3 von 4: Konflikte lösen

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1. Einen Konflikt erkennen. Ein Konflikt entsteht, wenn eine Meinungsverschiedenheit so weit eskaliert, dass die zwischenmenschliche Beziehung gestört wird. Konflikte sind oft mit starken Emotionen verbunden. Konflikte werden im Allgemeinen nicht von selbst verschwinden, ohne sie gezielt anzusprechen.

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2. Konzentrieren Sie sich darauf, eine Beziehung aufrechtzuerhalten oder zu reparieren. Auch wenn Sie die Person, mit der Sie in Konflikt stehen, nicht mögen oder sogar hassen, kann der Konflikt selbst die Quelle Ihrer Gefühle sein. Konzentrieren Sie Ihren Ansatz auf die Lösung des Konflikts, basierend auf der Idee, dass Sie die Beziehung zu dieser Person verbessern möchten

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3. Bleib ruhig und wachsam.Ruhig zu bleiben wird dir helfen, besser zuzuhören und auf die Prämissen anderer zu reagieren. Ruhe zu bewahren kann auch verhindern, dass der Konflikt eskaliert, da die andere Person möglicherweise positiv auf Ihr ruhiges Verhalten reagiert.

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4. Kontrolliere deine Emotionen.Dies kann sehr schwierig sein, aber es ist wichtig, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu behalten, wenn Sie in einen Konflikt verwickelt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Emotionen fühlen oder sogar nicht ausdrücken sollten; es bedeutet einfach, dass Sie nicht zulassen dürfen, dass Ihre Emotionen Ihre Handlungen oder Einstellungen übernehmen.

Darüber hinaus kann Ihnen die Kenntnis Ihrer eigenen Emotionen dabei helfen, die Emotionen anderer Konfliktparteien zu verstehen. Dies kann Ihnen helfen, die Perspektive anderer zu verstehen.

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5. Erkenne die Gefühle und Worte der anderen Partei. Auch dies kann manchmal schwierig sein, wenn Sie einen Konflikt mit jemandem haben, den Sie nicht mögen. Das Akzeptieren und Berücksichtigen der Gefühle der anderen Person, die in den Konflikt verwickelt ist, kann Ihnen jedoch helfen, den Konflikt zu lösen. Es hilft Ihnen zu verstehen, warum die Person so handelt, wie sie es tut. Die Gefühle der anderen Person laut anzuerkennen kann ihr helfen zu erkennen, dass du verstehst, was diese Person meint, und kann die Situation entspannen.

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6. Respektiere weiterhin Unterschiede in der Persönlichkeit oder Meinung.Einige Konflikte entstehen aus einer Meinungsverschiedenheit, die nicht gelöst werden kann. Es ist möglich, respektvoll gegenüber jemandem zu bleiben, auch wenn keine Einigung über einen bestimmten Konflikt erzielt wird.

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7. Finde eine Lösung für den Konflikt zwischen euch beiden. Der Schlüssel zur Lösung oder Entscheidung des Konflikts besteht darin, gemeinsam die spezifischen Probleme zu identifizieren und Lösungen zu finden. Dies kann etwas Flexibilität und Verhandlungen bedeuten, aber wenn beide (oder alle) Parteien bereit sind, gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten, ist es wahrscheinlich, dass sie gefunden wird.

Methode 4 von 4: Holen Sie sich professionelle Hilfe

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1. Finde heraus, ob du ein Problem mit Wut hast. Wenn Sie den Drang verspüren, jemanden zu verprügeln, haben Sie möglicherweise ein Problem mit der Wutbewältigung. Wut kann zwar gesund sein, sie kann aber auch ungesunde Formen annehmen. Möglicherweise müssen Sie lernen, wie Sie mit Selbsthilfe oder professioneller Hilfe mit Ihrer Wut umgehen können, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

Unbedeutende Dinge machen einen sehr wütend.
Wenn Sie wütend sind, zeigen Sie aggressives Verhalten, einschließlich Schreien, Schreien oder Schlagen.
Das Problem ist chronisch; es passiert immer wieder.
Wenn Sie unter Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen, verschlechtert sich Ihre Stimmung und Ihr Verhalten wird gewalttätiger.

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2. Meditieren lernen. Meditation kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen.Wenn du dich zu sehr auf negative Gefühle gegenüber einer anderen Person konzentrierst, gönne dir durch Meditation eine kurze geistige Pause. Regelmäßiges Meditieren kann dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren, was dir wiederum helfen kann, deine Handlungen zu kontrollieren.

Atme langsam und tief ein. Wenn Sie diesen Atemzug beibehalten, wird Ihre erhöhte Herzfrequenz wahrscheinlich verlangsamt. Sie müssen tief durchatmen, damit sich Ihr Bauch während des "Einatmen".

Stellen Sie sich beim Einatmen ein goldenes, weißes Licht vor, das Ihren Körper erfüllt und Ihren Geist entspannt. Wenn du ausatmest, visualisiere schlammige oder dunkle Farben, die deinen Körper verlassen.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Morgen zu meditieren, auch wenn Sie nicht wütend sind, werden Sie sich im Allgemeinen ruhiger fühlen.

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3. Nehmen Sie an einem Wutmanagement-Kurs teil. Wut-Management-Kurse haben sich als sehr erfolgreich erwiesen.Effektive Programme helfen Ihnen, Ihre Wut zu verstehen, kurzfristige Strategien für den Umgang mit Ihrer Wut zu entwickeln und an Ihren Fähigkeiten zu arbeiten, um mit Ihren Emotionen umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, das richtige Programm für Sie zu finden.

Für bestimmte Altersgruppen, Berufe oder Lebensbedingungen können in Ihrer Nähe individuelle Programme angeboten werden.

Suchen Sie online nach einem Wut-Management-Programm, das zu Ihnen passt, mit Schlüsselwörtern wie "Wut-Management-Kurs" plus den Namen Ihrer Stadt, Provinz oder Region. Sie können auch nach geeigneten Programmen suchen, indem Sie Ihren Arzt oder Therapeuten fragen oder in Gemeindezentren nach Kursen zur Selbstverbesserung suchen.

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4. Zur Therapie gehen. Der beste Weg, um zu lernen, sich selbst davon abzuhalten, andere zu verprügeln, besteht darin, die Ursache Ihrer Wut zu identifizieren und zu behandeln. Ein Therapeut kann dir Entspannungstechniken beibringen, die du anwenden kannst, während du mit Menschen interagierst, die du nicht magst. Sie kann Ihnen helfen, emotionale Bewältigungsfähigkeiten und Kommunikationstraining zu entwickeln.Darüber hinaus kann ein Psychoanalytiker, der darauf spezialisiert ist, Probleme aus der Vergangenheit einer Person zu lösen (z.

Sie können nach einem Therapeuten suchen, der sich auf Wutbewältigung spezialisiert hat durch Diese Internetseite.