Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Wenn Ihre Suizidgedanken durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst wurden, z. B. eine Beziehungsstörung, den Verlust des Arbeitsplatzes oder eine Behinderung, dann sollten Sie wissen, dass diese Art von situativen Depressionen immer noch durch Behandlung gelöst werden können. 
Wenn Sie daran glauben, kann ein spiritueller Führer Ihnen helfen, Ihren Schmerz zu lindern, indem er Ihnen neue Perspektiven und etwas zum Nachdenken bietet. 
Um eine Selbsthilfegruppe zu finden, bitten Sie Ihren Psychiater um Informationen zu Gruppentreffen. Sie können auch online nach Gruppen in Ihrer Nähe suchen. 
In den Niederlanden: Rufen Sie an oder chatten Sie mit 113Online: 0900 - 0113. In Flandern: Rufen Sie an oder chatten Sie mit das Zentrum für Suizidprävention. Besuchen Sie die Website von [http://www.Psychotherapie.nl der Niederländische Verband für Psychotherapie], das Niederländische Institut für Psychologen, der Belgische Psychologenverband einen geeigneten Psychotherapeuten finden. 
Füge auch Dinge hinzu, die du an dir magst. Schreiben Sie die Eigenschaften auf, die Sie am meisten finden, einschließlich körperlicher Merkmale, Persönlichkeitsmerkmale und so weiter. Schreiben Sie alles auf, was Sie erreicht haben und Momente, in denen Sie stolz auf sich waren. Füge auch Dinge hinzu, auf die du dich freust. Schreiben Sie auf, wo Sie eines Tages leben möchten, was Sie gründen möchten, einen Job, den Sie haben möchten, Kinder, die Sie haben könnten, einen Partner, den Sie finden könnten usw. 
Ruf einen Freund zum Reden an. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit. Machen Sie einen Spaziergang oder trainieren Sie. Malen, schreiben oder lesen. 
Geben Sie auch die Namen und Telefonnummern Ihrer Selbsthilfegruppenmitglieder, Therapeuten und Psychiater Ihres Vertrauens an. Notieren Sie sich auch die Nummern der Hotlines, die Sie anrufen können. 
1. Lies dir die Liste der Dinge durch, die ich liebe.. Erinnere mich an die Dinge, die mich bisher von einem Selbstmordversuch abgehalten haben. 2. Lies meine Liste der guten Ablenkungen durch. Lenke mich von meinen Gedanken ab mit Dingen, die ich tun kann, die mir helfen. 3. Lies dir die Liste der Leute durch, die ich anrufen kann. Rufen Sie die erste Person auf der Liste an, um zu sprechen. Rufen Sie so lange an, bis ich jemanden erreiche, der so lange mit mir sprechen kann, wie ich es brauche. 4. Verschiebe meinen Selbstmordversuch und mache mein Zuhause sicher. Versprich mir, dass ich noch mindestens 48 Stunden warten werde. In der Zwischenzeit entsorge ich Pillen, scharfe Gegenstände und andere Dinge, die meine Sicherheit gefährden könnten. 5. Bitte jemanden, zu mir zu kommen. Wenn niemand bleiben kann, rufe meinen Therapeuten oder eine Notrufnummer an. 6. Geh an einen Ort, an dem ich mich sicher fühle. Geh zum Beispiel zum Haus meiner Eltern, eines Freundes oder eines Gemeindezentrums oder Gemeindezentrums. 7.Geh in die Notaufnahme. 8. Rufen Sie den Notdienst an. In diesen zwei Tagen haben Sie Zeit zum Nachdenken, Ruhen und einen Weg finden, sich selbst davon zu überzeugen, dass es andere Möglichkeiten gibt, sich von den Schmerzen zu befreien, die Sie fühlen. Wisse, dass nicht alles über Nacht erledigt werden kann. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, ist dieser gezielte Ansatz möglicherweise nicht die beste Option für Sie. Menschen mit schweren Depressionen neigen zum Grübeln (denken lange über Gefühle und Probleme nach) und auch ihre Problemlösungsfähigkeiten sind oft geschwächt.
Überzeuge dich selbst davon, keinen selbstmord zu begehen
Selbstmordgedanken können entstehen, wenn der tiefe Schmerz, den Sie fühlen, unüberwindbar erscheint. Tatsächlich kann es so weh tun, dass Selbstmord der einzige Weg zu sein scheint, dich von den Gedanken und Umständen zu befreien, die dich plagen. Es gibt jedoch andere Dinge, die Sie tun können, um Erleichterung zu finden und auch am Leben zu bleiben, damit Sie wieder Freude, Liebe und Glück erfahren können. Sofortige Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, die Gründe für Ihre Selbstmordgedanken zu untersuchen und einen Plan zu entwickeln, um diese Gedanken zu überwinden, wenn sie wieder auftauchen, wird Ihnen helfen, einen Ausweg zu finden – einen, der kein Selbstmord ist. Wenn Sie an Suizid denken und sofortige Hilfe benötigen, rufen Sie die Helplines zur Suizidprävention 0900-0113 (113Online, in den Niederlanden) oder 1813 (das Zentrum für die Prävention von Suiziden, in Belgien) an.
Schritte
Teil1 von 3: Hilfe suchen
1. Rufe einen Freund an. Sag ihm/ihr, wie du dich fühlst und dass du seine/ihre Hilfe brauchst. Bitte deinen Freund, dich daran zu erinnern, dass du positive Eigenschaften und Stärken hast oder über lustige Zeiten zu sprechen, die du zusammen hattest.
- Wähle einen Freund, den du für vertrauenswürdig hältst.
- Vermeide es allein zu sein. Pass auf, dass Freunde und Familie dich nicht aus den Augen verlieren. Wenn niemand da ist, der sich um Sie kümmert, gehen Sie in die Notaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht allein sind. Wenn du Teil einer Selbsthilfegruppe bist, schöpfe zusätzliche Kraft aus dem Rest der Gruppe – diese Leute verstehen wirklich, was du durchmachst und können dir helfen.
2. Stellen Sie einen Psychologen ein. Menschen, die einen Selbstmordversuch unternehmen, leiden eher an einer schweren psychischen Erkrankung wie einer Depression und können dabei Hilfe bekommen.
3. Sprich mit einem spirituellen Führer. Wenn Sie religiös sind und Zugang zu einem spirituellen Führer haben, versuchen Sie, mit ihm/ihr zu sprechen.Manche Leute bevorzugen Gespräche mit einem spirituellen Führer gegenüber Gesprächen mit Leuten, die sich hauptsächlich auf Psychologie spezialisiert haben. Die Mitarbeiter des Dienstes werden geschult, um Menschen in Notsituationen zu helfen. Dazu gehören verzweifelte Menschen, die möglicherweise selbstmordgefährdet sind.
4. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Es gibt Selbsthilfegruppen, sowohl online als auch in Ihrer Gemeinde, in denen Sie Trost und Unterstützung von anderen Menschen finden können, die mit Selbstmordgedanken kämpfen oder einen Selbstmordversuch unternommen haben.
5. Suchen Sie Unterstützung von Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie nicht allein sind – egal, warum dies geschieht.Treten Sie mit Menschen in Kontakt, die für Sie da sind, Ihre Gefühle verstehen und Ihnen helfen wollen. Wenn Sie Menschen suchen, die Ihnen helfen, können Sie sich zunächst an die folgenden Dienste wenden:
Teil 2 von 3: Einen Bewältigungsplan erstellen
1. Befreien Sie sich von potenziell gefährlichen Gegenständen. Wenn Sie daran denken, Selbstmord zu begehen, sollten Sie es sich selbst so schwer wie möglich machen. Du tust das, indem du all das Zeug loswirst, mit dem du dir das Leben nehmen kannst.
- Denken Sie zum Beispiel an Schusswaffen, Messer, Seile und Pillen.
- Wenn Sie die Pillen nicht wegwerfen können, weil sie Sie brauchen, geben Sie sie einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten. Er/sie kann sie Ihnen dann entsprechend der Dosierungsanleitung aushändigen.
2. Mach eine Liste mit Dingen, die du liebst. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen einfällt, das Ihnen Freude bereitet oder an das Sie Erinnerungen haben, das Sie mit Freude und Liebe verbinden. Dies können die Namen von Familienmitgliedern, Ihren Haustieren, Ihrem Lieblingssport, Ihrem Lieblingsautor, Ihren Lieblingsfilmen, Essen sein, das Sie an Ihre Kindheit erinnert, ein Ort, der sich wie zu Hause anfühlt, die Sterne, der Mond, die Sonne usw. Schreibe alles auf, was dir gefällt.
3. Erstelle eine Liste mit guten Ablenkungen. Was hat Ihnen in der Vergangenheit geholfen, einen Suizid zu vermeiden?. Schreib das auf. Jede Ablenkung ist eine gute Ablenkung, wenn sie dich davon abhalten kann, dir selbst zu schaden. Eine Liste, auf die Sie sich beziehen können, wenn Ihr Kopf zu voll ist, um zu wissen, was zu tun ist, kann in Zukunft sehr hilfreich sein.Hier sind ein paar Vorschläge:
4. Erstellen Sie eine Liste der Personen, die Sie anrufen möchten. Geben Sie die Namen und Telefonnummern von mindestens fünf Personen an, falls jemand nicht erreichbar ist, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, anzurufen. Wählen Sie Verwandte, Freunde und Bekannte aus, die wahrscheinlich ans Telefon gehen und Ihnen helfen.
5. Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Ihr Sicherheitsplan ist ein Plan, den Sie lesen und befolgen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Suizidgedanken sprudeln. Dieser Plan ist ein maßgeschneiderter Überblick darüber, was Sie tun können, um sich selbst davon zu überzeugen, keinen Selbstmord zu begehen. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, kann es schwierig sein, Ihre Meinung zu ändern und sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihnen hilft. Aber wenn Sie einen Plan parat haben, müssen Sie beim nächsten Mal, wenn Sie spüren, wie sich die Gedanken einsetzen, nur Ihren Plan greifen und die Liste durcharbeiten. Vervollständige jeden Schritt auf der Liste, bis du einen Punkt erreichst, an dem du dich wieder sicher fühlst. Hier ist ein Beispiel für einen Sicherheitsplan:
Teil3 von 3: Versuchen, alternative Lösungen zu finden
1. Erinnere dich daran, dass die Art und Weise, wie du dich fühlst, vorübergehend ist. Wenn du ernsthaft erwägst, dich umzubringen, kann es schwierig sein, alternative Lösungen für deine Probleme zu finden. Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und andere Lösungen für Ihre Probleme als Selbstmord zu finden, indem Sie sich daran erinnern, dass Sie sich nicht immer das Leben nehmen wollten und dass Sie es in Zukunft nicht immer tun möchten.
- Alle Gefühle sind flüchtig und schwanken im Laufe der Zeit. Genau wie Gefühle von Wut, Traurigkeit, Müdigkeit oder Hunger werden auch deine suizidalen Gefühle und Gedanken vergehen. Denken Sie daran, wenn Sie Schwierigkeiten haben, über alternative Lösungen nachzudenken, weil Sie Ihr Leben beenden möchten.
2. Verschiebe deine Pläne. Tun Sie Ihr Bestes, um einen Schritt zurückzutreten und alle Pläne, die Sie gemacht haben, um mindestens 48 Stunden zu verschieben. Was auch immer deine Pläne sind, lass sie eine Weile warten. Sag dir, dass du so weit gekommen bist und dir noch zwei Tage Zeit zum Nachdenken geben kannst. Zwei Tage sind nicht viel, wenn man bedenkt, was auf dem Spiel steht.
3. Denken Sie an andere Möglichkeiten, Ihre Probleme zu lösen. Denken Sie an alle Ressourcen und Ressourcen, die Sie dafür benötigen. Gibt es jemanden, den Sie um Hilfe bitten sollten?? Implementieren Sie die alternative Methode. Wenn du zum Beispiel erwägst, Selbstmord zu begehen, weil du kein Geld hast, kannst du versuchen, einen Freund oder Verwandten um finanzielle Unterstützung zu bitten. Mach das so lange wie nötig weiter. Wenn die erste alternative Methode, um Ihre Ziele auf gesündere Weise zu erreichen, nicht erfolgreich ist, versuchen Sie etwas anderes.
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente weiterhin einnehmen. Hören Sie niemals auf, Medikamente einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
- Nehmen Sie an allen geplanten Therapiesitzungen und Arztterminen teil. Bei Bedarf kannst du jede Woche eine vertrauenswürdige Person bitten, dich mitzunehmen – dies gibt dir zusätzlichen Schub, da du ihr gegenüber auch rechenschaftspflichtig bist, wenn du vorhast, eine Sitzung zu überspringen.
- Besuchen Sie die Website der Zentralregierung, um weitere Informationen zur Suizidprävention zu erhalten. Weitere Informationen finden Sie auch auf der Website der GGZ Nederland.
- Suchen Sie im Internet nach Selbsthilfegruppen und Kollegen in Ihrer Nähe.
- Wenn es in Ihrer Nähe keine Selbsthilfegruppen für Suizidalität oder Depressionen gibt, fragen Sie einen Therapeuten oder ein lokales Krankenhaus nach Selbsthilfegruppen oder Treffen, die sie organisieren. Sie können sie auch bitten, Ihnen bei der Suche nach einer geeigneten Gruppenunterstützung zu helfen. Vielleicht hat Ihr örtliches Krankenhaus auch eine PAAZ (Psychiatrische Abteilung des Allgemeinen Krankenhauses). Sie können auch online nach Videotherapie suchen – diese Videos sind jedoch normalerweise auf Englisch.
"Überzeuge dich selbst davon, keinen selbstmord zu begehen"
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