Melatonin einnehmen

Schritte
Warnungen

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das die innere Uhr Ihres Körpers steuert. Es wirkt durch die Aktivierung bestimmter chemischer Rezeptoren im Gehirn, die den Schlaf fördern. Die Melatoninproduktion wird durch Licht gesteuert. An einem normalen Tag steigt Ihr Melatoninspiegel, wenn es dunkel ist und sich Ihrer normalen Schlafzeit nähert. Untersuchungen haben gezeigt, dass Melatonin bei einer Vielzahl von Schlafstörungen helfen kann, den Schlaf zu regulieren, sowie bei anderen Funktionen, indem es andere Hormone in Ihrem Körper reguliert. Sobald Sie verstehen, wie Melatonin funktioniert, können Sie ein paar einfache Schritte befolgen, um es richtig zu verwenden, damit es bei Ihren Schlafmustern, Jetlag und anderen Problemen helfen kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Melatonin . verstehen

1. Erfahren Sie, wie Melatonin wirkt. Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von deiner Zirbeldrüse in deinem Gehirn produziert wird. Es wirkt wie ein Neurotransmitter oder chemischer Botenstoff, um bestimmte Signalwege in Ihrem Gehirn zu aktivieren. Seine Rolle bei der Gestaltung eines Schlafzyklus wurde erkannt; aber neuere Forschungen deuten darauf hin, dass es auch andere Körperfunktionen beeinflusst.

In den USA ist Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei erhältlich und wird daher nicht von der FDA reguliert. In den meisten Ländern ist es ein verschreibungspflichtiges Medikament oder nicht erhältlich. In den Niederlanden ist es in niedrigen Dosen frei erhältlich.
Andere Schlafmittel verursachen normalerweise mehrere Probleme wie Gewöhnung, was bedeutet, dass sie irgendwann weniger wirksam sind und Sie die Dosis erhöhen müssen. Melatonin ist in dieser Hinsicht eine bessere Alternative, da es sich um ein natürliches Hormon handelt, an das Sie sich nicht gewöhnen.

2. Erfahren Sie, wann Sie Melatonin einnehmen müssen. Melatonin kann bei täglichen Schlafrhythmusstörungen wie der verzögerten Schlaf-Wach-Phase-Störung verwendet werden, was bedeutet, dass man 2 . lang nicht einschlafen kann.00h. oder später. Es kann auch bei Schlafproblemen im Zusammenhang mit Nachtschichten, allgemeiner Schlaflosigkeit und Jetlag verwendet werden.

Normalerweise ist es sicher, Melatonin in angemessenen Mengen einzunehmen, oft 1 mg oder weniger, um bei diesen Problemen zu helfen. Wenn Ihre Schlafprobleme jedoch schwerwiegend oder anhaltend sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Melatonin ebenfalls mit Ihrem Arzt sprechen, da diese Wechselwirkungen haben können.

3. Kenne die Nebenwirkungen. Es gibt einige häufige Nebenwirkungen von Melatonin. Sie können tagsüber schläfrig, Kopfschmerzen oder Schwindel bekommen. Es gibt auch weniger bekannte Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten können. Einige davon sind Bauchbeschwerden, leichte Angstzustände, Reizbarkeit, Verwirrung und kurzfristige Depressionen.

Wenn Sie anhaltende Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

4. Probieren Sie verschiedene Formen aus. Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich. Es ist in Tabletten oder Kapseln erhältlich. Dies können Tabletten mit verzögerter Wirkstofffreisetzung sein, die über einen langen Zeitraum langsam von Ihrem Körper aufgenommen werden. Diese Formulierungen können Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen. Sie können auch sublinguale oder schnell auflösende Tabletten bekommen, die sich unter Ihrer Zunge auflösen und direkt in Ihr System gelangen, anstatt von Ihrem Verdauungssystem aufgenommen zu werden. Das bedeutet, dass das Melatonin schneller reagiert als in normalen Tabletten oder Kapseln.

Melatonin ist auch in flüssiger Form erhältlich. Wie bei Sublingual kann die flüssige Form sofort aufgenommen werden und wirkt schneller als normale Tabletten oder Kapseln.

Einige Apotheken bieten Melatonin möglicherweise auch in anderen Formen wie Gummibärchen, Weichgels oder Cremes an.

5. Kontaktieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie Melatonin einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Wenn Sie Diabetes-Medikamente, Blutverdünner, Immunsuppressiva, Blutdruckmedikamente, Krampfanfälle oder Antibabypillen einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Melatonin . Ihren Arzt konsultieren.

Methode 2 von 3: Melatonin zum Schlafen einnehmen

1. Bewerten Sie Ihre Schlafgewohnheiten. Ihre Schlaflosigkeit kann auf Ihre Gewohnheiten zurückzuführen sein. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie gute Schlafgewohnheiten haben. Das nennt man Schlafhygiene. Zu einer guten Schlafhygiene gehört es, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, vor dem Zubettgehen auf Alkohol und Koffein zu verzichten und alle Lichter auszuschalten. Sie sollten auch eine Stimulation vor dem Einschlafen vermeiden.

Zu vermeidende Aktivitäten sind alle Aktivitäten, die Sie vor dem Einschlafen erregen, wie Sport, Fernsehen oder Arbeiten am Computer.
Du solltest dein Bett auch mit Schlaf in Verbindung bringen. Es ist am besten, wenn Sie in Ihrem Bett nicht lesen oder andere Arbeiten erledigen, damit sich Ihr Körper nicht an andere Aktivitäten als das Schlafen im Bett gewöhnt.
Versuchen Sie, keine elektronischen Geräte wie Ihr Telefon oder einen Tab zu verwenden, bevor Sie schlafen gehen. Das von diesen Geräten abgegebene blaue Licht kann das Einschlafen erschweren.

2. Melatonin zur richtigen Zeit einnehmen. Die Tageszeit, zu der Sie Melatonin einnehmen, ist sehr wichtig. Wenn Sie es einnehmen, weil Sie Schlafstörungen haben, können Sie vor dem Einschlafen ein Formular erstellen, das den Inhalt nach und nach freisetzt. Wenn Sie es jedoch einnehmen, weil Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wird empfohlen, es bis zu drei Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen; Der richtige Zeitpunkt ist individuell und erfordert möglicherweise einige Experimente.

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, nehmen Sie kein Melatonin, um wieder einzuschlafen. Damit bringst du deine innere Uhr komplett durcheinander. Melatonin sollte nur vor dem normalen Einschlafen eingenommen werden.

Eine sublinguale Form, die direkt in Ihren Blutkreislauf gelangt, hat eine schnellere Wirkung. Wenn Sie eine sublinguale, schnell einziehende oder flüssige Form einnehmen, können Sie sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen kurz vor dem Zubettgehen einnehmen.

Es ist normalerweise sicher, Melatonin bis zu drei Monate einzunehmen, oder sogar länger, wenn Ihr Arzt es empfiehlt.

3. Entdecke die richtige Dosierung. Sobald Sie wissen, wann Sie Ihr Melatonin einnehmen müssen, müssen Sie herausfinden, wie viel Sie einnehmen müssen. Es ist normalerweise in Dosen von 0,1 bis 5 mg erhältlich, mit oder ohne Rezept. Eine kleine Dosis zum Einschlafen kann besser wirken als eine größere; es reduziert oder eliminiert unerwünschte Nebenwirkungen; flüssige oder sublinguale Formen können bevorzugt werden. Um einen ungestörten Schlaf zu gewährleisten, können Sie eine zeitversetzte Dosis von 0,3 bis 5 mg . einnehmen.

4. Bestimmtes Verhalten vermeiden. Sobald Sie Melatonin einnehmen, müssen Sie bestimmte Verhaltensweisen vermeiden, damit es am effizientesten wirken kann. Damit das Melatonin wirksam ist, sollten Sie abends koffeinhaltige Speisen und Getränke vermeiden. Dazu gehören Kaffee, Tee, Softdrinks, Energy Drinks und Schokolade.

Dimmen Sie auch die Beleuchtung, wenn Sie das Melatonin eingenommen haben. Beleuchtung reduziert die Melatoninproduktion und vereitelt somit deinen Einschlafversuch.

Methode 3 von 3: Einnahme von Melatonin aus anderen Gründen

1. Überwinde den Jetlag. Wenn Sie auf Reisen sind, können Sie Melatonin einnehmen, um den Jetlag zu lindern, der Sie tagsüber aufgrund wechselnder Zeitzonen müde macht. Am ersten Abend, wenn Sie am Zielort angekommen sind, können Sie 0,5 bis 5 mg Melatonin . einnehmen. Die Einnahme kann Ihnen beim Einschlafen helfen und Ihre Schlafmuster an die neue Zeitzone anpassen, in die Sie gereist sind. Nehmen Sie es zwei bis fünf Abende ein.

Niedrigere Dosen, wie 0,5 bis 3 mg, werden empfohlen, um die narkotischen Nebenwirkungen zu vermeiden, die manchmal bei höheren Dosen auftreten können.

2. Hilfe bei anderen Störungen. Studien haben gezeigt, dass Melatonin bei Symptomen verschiedener anderer Erkrankungen wie Alzheimer, Depression, Fibromyalgie, Migräne und anderen Kopfschmerzen, Spätdyskinesie (TD), Epilepsie, Menopause und Krebs helfen kann.

3. Nimm die richtige Dosis. Wenn Sie Melatonin aus anderen Gründen als Schlaflosigkeit oder Jetlag einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Sie hinsichtlich der Wirksamkeit für Ihre Erkrankung, der besten Dosis und des richtigen Einnahmezeitpunkts beraten können.

Nehmen Sie die von Ihrem Arzt verordnete Menge ein. Es hat sich gezeigt, dass unterschiedliche Dosierungen bei verschiedenen Erkrankungen wirksam sind. Sie sollten es auch so lange einnehmen, wie Ihr Arzt es empfiehlt.

Warnungen

Vermeiden Sie Aktivitäten wie Autofahren oder das Bedienen schwerer Maschinen für vier bis fünf Stunden nach der Einnahme von Melatonin.
Verwenden Sie nicht mehrere Schlafmittel oder Medikamente gleichzeitig.
Denken Sie daran, dass Melatonin nicht dazu bestimmt ist, Krankheiten zu heilen, zu behandeln, zu verhindern oder zu diagnostizieren.
Sie sollten keinen Alkohol trinken und gleichzeitig Melatonin einnehmen. Es ist wahrscheinlich weniger wirksam, wenn Sie gleichzeitig Alkohol nehmen.