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Beginnen Sie damit, Ihren Kopf im Kreis zu drehen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, ca. 5-10 Minuten zu jeder Seite. Möglicherweise hören Sie ein Klicken, Knarren und Knacken in Ihrem Nacken, aber konzentrieren Sie sich auf die Bewegung und nicht auf die Geräusche. Konzentrieren Sie sich auf die Hauptbewegungen Ihres Nackens: nach vorne beugen (auf die Zehen schauen), seitlich beugen (Ohren zu den Schultern) und nach hinten beugen (nach oben schauen). Fahren Sie so weit wie möglich in jede der vier Richtungen und tun Sie dies etwa 10 Mal am Tag. Nach ein oder zwei Wochen sollten Sie eine größere Bewegungsfreiheit bemerken, was die Notwendigkeit verringert, ständig mit dem Nacken zu knacken. 
Wickeln Sie ein elastisches Trainingsband um Ihren Kopf und befestigen Sie es an etwas Stabilem, das sich in der Nähe Ihres Kopfes befindet. Geh ein paar Schritte zurück, bis du ein Ziehen im Band spürst. Dann die vier Nackenbewegungen (vorwärts, seitwärts, zurück) unter dieser Spannung 10 mal täglich für jede Bewegung ausführen. Nach einer Woche wechselst du zu einem dickeren Trainingsband mit mehr Spannung. Alternativ können Sie auch zu einem Physiotherapeuten gehen, der Ihnen gezielte und maßgeschneiderte Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihren Nacken zeigt. 
Anstatt Ihr Telefon ständig mit gebeugtem Nacken an Ihre Schulter zu drücken, können Sie auch die Freisprechfunktion Ihres Telefons verwenden. Wenn Sie beruflich viel Auto fahren müssen, achten Sie auf die Position Ihrer Sitzlehne, damit Ihr Kopf bequem an der Kopfstütze anliegen kann, was die Verspannungen im Nacken reduzieren kann. 
Das Auflegen einer Langhantel auf den Nackenansatz während der Kniebeugen kann zu einer Verstauchung der Halsgelenke führen. Die Verwendung Ihres Kopfes als Gegengewicht während der Crunches kann zu einer Verstauchung oder Zerrung des Nackens führen. Auch Überkopfbewegungen wie die Militärpresse können Nackenbeschwerden verursachen. 
Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um Abfallstoffe, Milchsäure und Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie unter Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit leiden. 
Akupunkturpunkte, die Ihre Nackenschmerzen lindern können, befinden sich nicht alle in der Nähe der Stelle, an der Sie gestört werden. Einige können sich in einem ganz anderen Körperteil befinden. Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Akupunktur kann als zusätzliche Behandlung verwendet werden. 
Röntgen-, Knochen-, MRT- und CT-Scans sind Ressourcen, die Ärzte verwenden können, um Ihr mögliches Nackenproblem zu diagnostizieren. Der Arzt kann auch eine Blutuntersuchung verlangen, um eine rheumatoide Arthritis oder eine Infektion der Wirbelsäule wie eine Meningitis auszuschließen. Bei Frauen besteht bei rheumatoider Arthritis das Risiko einer zervikalen Subluxation. Vor der Operation ist eine Röntgenaufnahme des Halses erforderlich, um diesen Zustand auszuschließen. Eine Untersuchung der Atemwege und des Halses ist bei der zervikalen Subluxation wegen der möglichen Verletzungsgefahr der Wirbelsäule von entscheidender Bedeutung. Wenn mit Ihrem Nacken nichts in Ordnung ist, kann Ihr Hausarzt Sie an einen Psychologen überweisen, um zu sehen, ob es an psychischen Problemen liegen könnte. Psychologen verwenden manchmal Hypnose, um unerwünschte Gewohnheiten zu durchbrechen.
Hör auf, dir den hals zu knacken
Das Knacken des Halses ist eine relativ häufige Angewohnheit, genau wie das Knacken der Finger. Es gibt zwar keine schlüssigen Beweise dafür, dass ein Knacken (Kavitation) der Halsgelenke gefährlich ist oder Schaden anrichten könnte, aber es ist auch klar, dass es keine positiven Auswirkungen hat, dies mehrmals täglich zu tun. Bei manchen Menschen nimmt das ständige Knacken des Nackens die Form einer Zwangsneurose an, die negative soziale Folgen haben kann. Mit ein wenig Willenskraft und einer groben Vorstellung von den Aktivitäten, die Ihre Nackenprobleme verursachen, ist es möglich zu lernen, mit dem Knacken des Nackens aufzuhören. Dehnen ist eine gute Übung, um den Nacken zu lockern und zu entspannen, damit du ihn weniger oft knackst.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Nacken dehnen und stärken
1. Dehne deine Nackenmuskulatur. Verspannungen der Nackenmuskulatur sind für manche Menschen ein Grund, ihre Hälse zu knacken, wahrscheinlich um Verspannungen zu reduzieren und die damit verbundenen Beschwerden loszuwerden. Anstatt ständig zu versuchen, die Gelenke Ihrer Halswirbelsäule zu lockern, dehnen Sie die Nackenmuskulatur, was Ihre Nackenschmerzen reduzieren kann und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Nacken knacken, verringert. Tun Sie dies mit langsamen, gleichmäßigen Bewegungen und atmen Sie beim Dehnen tief ein. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 3-5 Mal am Tag.
- Es wird empfohlen, unmittelbar nach einer heißen Dusche zu dehnen oder feuchte Wärme anzuwenden, da Ihre Nackenmuskulatur geschmeidiger ist.
- Greifen Sie im Stehen mit dem rechten Arm hinter den Rücken und greifen Sie den linken Arm knapp über dem Handgelenk. Ziehen Sie vorsichtig an Ihrem linken Handgelenk, während Sie Ihren Nacken zur Seite in die entgegengesetzte Richtung beugen, sodass sich das rechte Ohr Ihrer rechten Schulter nähert. Halte dies 30 Sekunden lang und mache dann die andere Seite.
2. Machen Sie Ihren Nacken in alle Richtungen flexibel. Wenn Ihr Nacken steif ist und eine eingeschränkte Beweglichkeit hat, kann das Problem mehr mit den Nackengelenken zu tun haben. In diesem Fall ist es sicherlich gerechtfertigt, Ihre Nackengelenke zu knacken (oder zu lockern), aber die steifsten Nackengelenke lösen sich nicht so leicht, indem Sie sie selbst manipulieren. Stattdessen knarren die Nackengelenke über und unter den steifsten Gelenken weiter, wodurch sie zu locker (hypermobil) und schließlich instabil werden.
3. Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur. Die Stärkung der Nackenmuskulatur ist gut für die Stabilität. Muskeln dienen nicht nur der Bewegung, sondern sind auch wichtig für die Stabilität und den Schutz der darunter liegenden Knochen und Gelenke. Eine schwache Nackenmuskulatur erhöht den Grad der Instabilität der Halswirbelsäule, sodass Sie häufiger die Nackengelenke knacken möchten. Daraus folgt, dass die Stärkung der Halsmuskulatur die Notwendigkeit verringert, die Gelenke zu knacken.
Teil 2 von 3: Probleme in Ihrer Umgebung lösen
1. Untersuche deine Schlafsituation. Ihr Nacken fühlt sich möglicherweise nicht richtig an, weil Ihre Schlafumgebung nicht für Ihren Körper geeignet ist. Zu weiche Matratzen oder zu dicke Kissen können zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, da dies Ihren Kopf und Nacken so verdrehen kann, dass die Gelenke und Muskeln der Halswirbelsäule gereizt werden.
- Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, mit den Armen unterhalb des Kopfes und leicht gebeugten Hüften und Knien (Fetalposition).
- Verwenden Sie bei Bedarf ein orthopädisches Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt.
2. Nehmen Sie Änderungen in Ihrer Arbeitsumgebung vor. Nackenprobleme werden oft durch monotone Bewegungen bei der Arbeit oder durch kleinere Verletzungen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität verursacht. Wenn Ihr Problem arbeitsbedingt ist, sprechen Sie mit Ihrem Chef über einen Wechsel zu einer anderen Tätigkeit oder einem anderen Arbeitsplatz. Vielleicht ist dein Computer so eingestellt, dass er dir im Nacken wehtut. Wenn ja, positioniere es direkt vor dir und auf Augenhöhe.
3. Ändere deinen Trainingsplan. Es ist möglich, dass deine Nackenbeschwerden durch das Training im Fitnessstudio oder zu Hause verursacht werden. Unterbrechen Sie in diesem Fall die Aktivität, die es verursacht (wenn Sie es herausfinden können) für einige Tage und geben Sie Ihrem Nacken die Chance, sich zu erholen. Außerdem kann es sein, dass du zu intensiv trainierst (zu viel Gewicht und/oder Wiederholungen) oder deine Technik nicht gut ist – konsultiere einen Personal Trainer, wenn du dir nicht sicher bist.
Teil 3 von 3: Deinen Hals behandeln lassen
1. Geh zu einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Spezialisten für die Wirbelsäule, die sich auf die Sicherstellung einer normalen Bewegung und Funktion von Nacken, Rücken und peripheren Gelenken konzentrieren. Die manuelle Gelenkmanipulation, auch Anpassung genannt, kann verwendet werden, um steife Gelenke zu lockern oder die Position von nicht ausgerichteten Nackengelenken wiederherzustellen. Es mag seltsam klingen, dass die Beauftragung eines Nackenriss-Chiropraktikers dazu beitragen kann, dass Ihr Nacken knackt, aber das Lösen der steifsten Gelenke an den hypermobilsten Gelenken kann Sie von Ihrem Nackenknacken heilen.
- Während eine einzige Anpassung manchmal zum vollständigen Verschwinden der Nackensymptome führen kann, ist es wahrscheinlicher, dass mehrere Behandlungen erforderlich sind, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Chiropraktiker und Osteopathen können auch andere Therapien für Ihre Nackenprobleme anwenden, wie zum Beispiel Zug- oder Massagetechniken. Stellen Sie sicher, dass der Chiropraktiker oder Osteopath akkreditiert ist.
2. Holen Sie sich eine professionelle Nackenmassage. Ihr Bedürfnis, sich den Hals zu knacken, kann mit einer Muskelzerrung zusammenhängen, vielleicht von einer alten Sportverletzung oder einem Motorradunfall. Eine Tiefenmassage ist hilfreich bei leichter bis mittelschwerer Muskelzerrung, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung fördert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Nacken und Schultern konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief massieren, wie Sie es vertragen, ohne aufzugeben. Übertreiben Sie es nicht, eine leichte Massage kann die beste Option sein.
3. Betrachten Sie Akupunktur. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut/Muskeln eingeführt, um Verspannungen, Beschwerden und Schwellungen zu reduzieren. Akupunktur kann bei verschiedenen Nackenbeschwerden sehr wirksam sein, was Ihr Bedürfnis, den Hals zu knacken, beeinträchtigen kann.
4. Fragen Sie Ihren Arzt. Die Angewohnheit, den Hals zu knacken, kann durch eine ernsthafte Grunderkrankung wie Arthritis, Osteoporose, Krebs oder eine strukturelle Deformität verursacht werden. Degenerative Erkrankungen des Halses verursachen oft knirschende und knackende Geräusche in alle Bewegungen des Kopfes. In Wirklichkeit ist dies wahrscheinlich nicht die Ursache für Ihre Gewohnheit, den Hals zu knacken, aber wenn keine andere Methode hilft, damit aufzuhören, müssen Sie sich ernsthafteren Problemen bewusst sein.
Tipps
- Tragen Sie keine Taschen, die das Gewicht überproportional auf die Schultern verteilen und den Nacken belasten, wie zum Beispiel One-Shoulder-Taschen. Verwenden Sie besser eine Rolltasche oder einen Rucksack für beide Schultern mit gepolsterten Tragegurten.
- Das Risiko einer Nackenverletzung ist höher, wenn die Muskeln kalt und angespannt sind. Bewegen Sie Ihren Nacken also nicht zu schnell, bis er sich durch normale Durchblutung erwärmt hat oder indem Sie den Hals bei kalter Umgebung mit einem Schal oder Rollkragen bedecken.
- Schon relativ kleine Dinge, wie Lesen im Bett oder Zähneknirschen können die Nackenmuskulatur überlasten.
- Üben Sie, eine bessere Körperhaltung bei der Arbeit und zu Hause einzuhalten. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen und lehnen Sie sich nicht zu stark zur Seite.
- Die Nackensteifigkeit kann durch Stress verschlimmert werden. Wenn also ein Stressfaktor mit Ihrem Zustand zusammenfällt, schauen Sie sich die Ursache des Problems an und nicht nur die Symptome.
Warnung
- Wenn das Knacken und Knacken Ihrer Gelenke mit Schwellungen, Schmerzen, Kribbeln oder Muskelschwäche einhergeht, sollten Sie sich von einem Orthopäden untersuchen lassen.
"Hör auf, dir den hals zu knacken"
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