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Legen Sie Ihren Daumen leicht über die Länge Ihres Kieferknochens. 
Dein Griff sollte nicht schmerzhaft fest sein, aber fest genug, damit dein Kopf nicht aus deiner rechten Hand rutscht. 
Sie können eine Reihe von knackenden Geräuschen hören, wenn sich die Nackenmuskulatur anspannt. Um sicherzustellen, dass die gesamte Luft aus den Nackengelenken entweicht, üben Sie ein wenig zusätzlichen Druck aus, um die gesamte Abfolge von Knarren zu erhalten. Knacken Sie die rechte Halsseite, indem Sie die Handpositionen wechseln. Mit der rechten Handfläche das Kinn fassen und mit der linken Hand den Hinterkopf festhalten. 
Wenn Sie Ihren Nacken stabilisieren müssen, klemmen Sie Ihre Arme hinter dem Kopf zusammen, während Sie sich über die Rolle bewegen. Tu einfach das, was sich für dich richtig anfühlt. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf. 
Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern so entspannt wie möglich zu halten, während Sie Ihren Nacken rollen. Dies hält die Muskeln locker und lässt Sie Ihren Nacken vollständig knacken. Hör auf, deinen Nacken zu rollen, wenn du Schmerzen verspürst. 
Dieser Schritt ist optional, aber Schaumrollen fühlt sich normalerweise großartig an. Probieren Sie den Roller auch an Beinen und Gesäß aus! 
Das wird auf Dauer sehr hilfreich sein. Es ist besser, das Problem zu beheben, das die Nackenschmerzen verursacht, als nur zu versuchen, die Symptome zu lindern. 
Es ist normalerweise am besten, sanftes Dehnen und Selbstmassage zu versuchen, bevor Sie sich das Knacken des Nackens zur Gewohnheit machen, und am besten einen ausgebildeten Fachmann aufsuchen, wenn Ihre Symptome anhalten oder sich verschlimmern.
Knack dir den hals
Wenn Sie zu lange auf Ihren Bildschirm gestarrt haben, haben Sie möglicherweise einen steifen Nacken und möchten ihn knacken. Das kann sich richtig gut anfühlen und Verspannungen im steifen Nacken lösen. Du kannst deinen Nacken sanft mit den Händen knacken. Eine andere wirklich gute Möglichkeit, Verspannungen zu lösen, ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle für Nacken und Rücken. Das Aufbrechen des Nackens kann vorübergehend Linderung verschaffen, aber wenn Sie unter chronischen oder starken Schmerzen leiden, ist es normalerweise am besten, einen Chiropraktiker, Osteopathen oder einen anderen Fachmann aufzusuchen, um Ihren steifen oder wunden Nacken zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Anwendung der Grab-and-Reach-Methode
1. Lockern Sie die Nackenmuskulatur, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Nacken sanft zu massieren und zu dehnen. Lehne dein Kinn an deine Brust und halte es 20 Sekunden lang, dann ziehe deinen Kopf zurück und schaue 20 Sekunden lang an die Decke. Tun Sie dies 3-4 Mal, um Ihre Nackenmuskulatur zu lockern.
- Wenn Sie versuchen, Ihren Nacken zu knacken, ohne sich zuerst zu lockern, könnten Sie einen Muskel überanstrengen.
2. Nimm dein Kinn in die Handfläche deiner linken Hand. Beugen Sie Ihre Finger, um Ihre Hand zu umfassen, und legen Sie die Hand so ab, dass Ihr Kinn in Ihrer Handbeuge liegt. Greifen Sie mit den Fingern auf die linke Gesichtshälfte, sodass sie fast Ihren Wangenknochen berühren.
3. Mit der rechten Hand hinter den Kopf greifen. Beuge deinen Arm so, dass du deine rechte Hand bequem am Hinterkopf positionieren kannst. Greif es fest und halte deinen Kopf hinter dein linkes Ohr.
4. Drücke dein Kinn nach links, um deinen Kopf gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Drehe deinen Kopf vorsichtig aber fest zwischen deinen Händen nach links. Mit der Handfläche neben dem Kinn nach links drücken, den Kopf mit der Hand am Hinterkopf nach links drehen. Dehnen Sie die Nackenmuskulatur weiter leicht, bis sie vollständig gedehnt ist, aber nicht zu weit.
Methode 2 von 3: Verwenden einer Schaumstoffrolle
1. Legen Sie sich mit einer Schaumstoffrolle unter die Nackenkurve. Das wird dir nicht den Hals knacken, aber es löst Verspannungen und fühlt sich wahrscheinlich richtig gut an. Versuche es! Legen Sie in einem großen Raum eine kleine feste Schaumstoffrolle auf den Boden. Lehnen Sie sich zurück, damit Ihr Nacken bequem auf der Schaumstoffrolle liegt. Halte deine Arme flach auf dem Boden und lege dich mit Rücken und Kopf entspannt hin.
- Falls du noch keinen Schaumstoffroller zu Hause hast, kannst du dir einen in jedem Yoga- oder Sportgeschäft kaufen oder einfach ein zusammengerolltes Handtuch verwenden.
2. Heben Sie Ihren Rücken und das Gesäß vom Boden ab, um Ihren Nacken zu belasten. Schieben Sie Ihre Hüften sanft nach oben, bis sie etwa 5 bis 10 cm hoch sind. Heben Sie Ihren Po an, ohne die Position Ihres Nackens oder Kopfes zu verändern. Während Sie Ihren Unterkörper anheben, beginnen Sie, Ihren Nacken auf der Schaumstoffrolle von einer Seite zur anderen zu rollen. Während Sie Ihre Hüften in der Luft halten und Ihren Kopf von einer Seite zur anderen drehen, spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken entspannen.
3. Rollen Sie Ihren Nacken auf der Rolle, bis Sie spüren, wie sich Ihr Nacken entspannt. Halte deinen Rücken gewölbt und deine Hüften hoch. Drücke deinen Körper mit den Beinen nach vorne, sodass dein Nacken auf der Rolle auf und ab gleitet. Drehen Sie Ihren Kopf auf der Rolle weiter langsam nach links und rechts, um Ihren Nackenmuskeln und Wirbeln eine Chance zu geben, sich zu lockern. Rollen Sie weiter, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln entspannen. Dies sollte auch Nackenschmerzen stoppen, die Sie haben, auch wenn Sie kein Knistern hören.
4. Legen Sie die Schaumstoffrolle tiefer unter Ihren Rücken, wenn Sie Spannung verspüren. Sie können spüren, wie die Spannung in Ihrem Nacken beim Rollen auf Ihren oberen Rücken sinkt. Senken Sie in diesem Fall die Schaumstoffrolle ab, bis sie sich unter Ihren Schulterblättern befindet. Senken Sie Hüfte und Brust, bis Sie flach auf der Rolle liegen. Bewege deinen Körper mit deinen Beinen hin und her, bis sich dein unterer Rücken entspannt.
Methode 3 von 3: Sicherheitsinformationen
1. Versuchen Sie, sich zu dehnen, anstatt sich den Hals zu knacken. Möglicherweise verspüren Sie häufig den Drang, Ihren Nacken zu knacken, da dies Steifheit, Schmerzen und Spannungsgefühle lindern kann. Diese Schmerzlinderung ist jedoch nur vorübergehend und behebt nicht die tieferen zugrunde liegenden Probleme, die Ihr Nacken haben kann. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Kopf sanft von einer Seite zur anderen zu beugen, um Ihren Nacken zu dehnen.
2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie häufig Nackenschmerzen haben. Während das Knacken des Nackens oft leichte Schmerzen lindern kann, können wiederholte Belastungen und Schäden an Ihren Wirbeln zu Gesundheitsproblemen und Knochenschäden führen. Wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Beschreiben Sie dem Arzt Ihre Symptome und Schmerzen. Sagen Sie auch, wie lange Sie Nackenschmerzen haben und zeigen Sie, wie Sie normalerweise Ihren Nacken knacken.
3. Besuchen Sie einen qualifizierten Fachmann für eine sichere Halsbehandlung und Beratung. Es gibt viele Experten, die helfen können, darunter Chiropraktiker, Osteopathen und Physiotherapeuten oder Ärzte mit Spezialausbildung in Wirbelsäulenmanipulation. Chiropraktiker sind eine beliebte Wahl und haben umfangreiche Erfahrung in der Behandlung von steifen und schmerzenden Nacken und Rücken. Sie können einen Osteopathen oder osteopathischen Arzt oder einen Physiotherapeuten oder Arzt mit Spezialausbildung in Wirbelsäulenmanipulation wählen.
4. Buchen Sie eine professionelle Massage, um Linderung zu bekommen. Massagetherapeuten knacken normalerweise keine Hälse, sondern verwenden mehrere sanfte Techniken, um die Gelenke in Ihrer Wirbelsäule zu mobilisieren. Massage und Manipulation, zusammen mit der richtigen Art von Dehnung oder anderen Übungen, können ebenso helfen wie das Knacken von Gelenken.
Tipps
- Aufstehen und Pausen machen, statt lange in der gleichen Position zu sitzen. Bewegung ist ein guter Weg, um Steifheit zu verhindern.
- machen strecken Teil deines Alltags.
- Achte darauf, ob deine Nackenschmerzen mit etwas anderem zusammenhängen. Hast du zum Beispiel gerade eine neue Trainingsroutine begonnen? Diese Dinge können verbunden werden, also achte auf alles, was du tust, was deinen Nacken beeinträchtigen könnte.
"Knack dir den hals"
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