Zehen knacken: 9 Schritte (mit Bildern)

Schritte
- Methode 1 von 2: Mit den Fingern in die Zehen knacken
- Methode 2 von 2: Die Zehen einrollen, um sie zu knacken
Tipps
Warnungen

Das Knacken der Zehen ist eine einfache Möglichkeit, die Schmerzen in den Zehen zu lindern. Brechen Sie Ihren Zeh, indem Sie mit dem Finger auf jeden Zeh drücken, oder rollen Sie Ihre Zehen ein und üben Sie Druck mit dem Boden aus. Sie können sogar Ihren großen Zeh leicht knacken, indem Sie ihn mehrmals kräuseln und biegen. Welche Methode Sie auch verwenden, drücken Sie nicht zu fest auf Ihre Zehen, damit Sie sich nicht verletzen.

Schritte

Methode 1 von 2: Mit den Fingern in die Zehen knacken

1. Hebe deine Zehen vom Boden ab. Halte deine Ferse fest auf dem Boden. Wenn es Ihnen in dieser Position leichter fällt, Ihre Zehen zu erreichen, setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl. Ansonsten beuge dich vor und berühre deine Zehen mit der Fußvorderseite vom Boden.

Mit den Fersen auf dem Boden hängen Ihre Zehen nur 2-5 cm über dem Boden.

2. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf den ersten Zeh. Am besten mit einem kleinen Zeh beginnen, denn manchmal lässt sich der große Zeh so nicht knacken. Verwenden Sie die Hand, die Sie am leichtesten finden.

Obwohl die meisten Leute ihren Zeigefinger benutzen, kannst du auch einen anderen Finger wählen.

3. Drücken Sie auf Ihr Zehengelenk, bis Sie es knacken hören. Es ist wichtig, nicht so fest zu drücken, dass der Fuß wehtut. Üben Sie leichten Druck aus, bis Sie ein Knacken spüren oder hören, aber hören Sie auf, wenn der Druck schmerzt.

Wenn du auf deinen Zeh drückst und es wehtut, hör sofort damit auf.

4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit den anderen Zehen. Üben Sie weiterhin leichten Druck auf jeden Zeh mit Ihrem Zeigefinger aus. Halten Sie Ihren Fuß leicht über dem Boden, damit Sie jeden Zeh leichter knacken können.

Der kleine Zeh ist sehr schwer zu knacken, wenn es also nicht funktioniert, gehen Sie einfach zu einem anderen Zeh über.

Manche Leute können auf diese Weise ihre großen Zehen knacken, andere nicht, also probiere es einfach aus!

5. Ziehe deine Zehen von dir weg, um sie zu knacken, als alternative Methode. Ziehe jeden Zeh mit einer kräftigen, schnellen Bewegung vom Körper weg. Wenn du es knackst oder hörst, gehe zum nächsten Zeh.

Wenn dir das alleine schwer fällt, bitte einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe.

Wenn das Herausziehen des Zehs Schmerzen verursacht, höre damit auf, um Verletzungen zu vermeiden.

Methode 2 von 2: Die Zehen einrollen, um sie zu knacken

1. Brechen Sie Ihren großen Zeh, indem Sie ihn kräuseln und biegen. Der große Zeh ist am einfachsten zu knacken – beuge den Zeh nach innen zum Fuß und dann zurück zur anderen Seite. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals tun, um das Knacken zu hören oder zu spüren.

Das schnelle Einrollen und Beugen des großen Zehs kann das Knacken erleichtern.

2. Legen Sie Ihre Zehen auf Ihren anderen Fuß, damit sie weicher knacken. Ziehen Sie die Zehen aus dem Stand ein und drücken Sie sie gegen den anderen Fuß, der flach auf dem Boden stehen sollte. Drücke mit deinen gekräuselten Zehen nach unten und drücke sie sanft in deinen anderen Fuß, damit sie knacken.

Dies wird Ihren großen Zeh am einfachsten knacken, da dies der Zeh ist, der am meisten auf Ihren anderen Fuß drückt.

Kreuzen Sie den Fuß, dessen Zehen Sie vor dem stehenden Fuß knacken, als ob Sie in einer Flamingo-Pose wären.

Wende nicht zu viel Kraft an, wenn du versuchst, deine Zehen so zu knacken.

3. Rollen Sie Ihre gekräuselten Zehen über den Boden, um sie schnell zu knacken. Beim Aufstehen die Zehen mit einem Fuß einrollen. Legen Sie die Zehen so auf den Boden, dass nur der obere gebogene Teil den Boden berührt. Rollen Sie Ihren Fuß von Zehe zu Zehe, schaukeln Sie von Seite zu Seite und üben Sie Druck aus, damit jeder Fuß knackt.

Es ist bequemer, Ihre gekräuselten Zehen gegen einen Teppich oder Vorleger abzurollen.

Wenn das Rollen der Zehen auf dem Boden Schmerzen verursacht, entspanne deine Zehen und höre auf.

4. Krümme deine Zehen ein und drücke sie in den Boden, damit sie knacken. Krümme deine Zehen zu deinen Füßen und stelle deine Zehen auf den Boden, als ob du auf deinen Zehen stündest. Bringen Sie Ihren Fuß mit etwas Kraft auf und ab auf dem Boden und treten Sie mit den angewinkelten Zehen sanft auf den Boden. Pass auf, dass du nicht zu stark nach unten drückst.

Vermeide es, dein ganzes Gewicht auf deine Zehen zu legen, sonst könntest du dich verletzen.

Am besten tun Sie dies mit etwas Polsterung unter den Füßen, z. B. einem Teppich.

Tipps

Tragen Sie Socken, um Ihre Zehen zu polstern, wenn Sie sie knacken.
Wenn Sie mit den Zehen auf dem Boden knacken, stellen Sie sich auf einen Teppich oder eine Yogamatte, um zusätzliche Dämpfung zu erhalten.