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Es könnte sein, dass diese Bewegung allein ausreicht, um dir das Knie zu knacken. 
Um das Gelenk beim Sitzen auf einem Stuhl vollständig zusammenzuziehen, müssen Sie möglicherweise Ihr Gesäß nach vorne zur Stuhlkante schieben. So kannst du das Knie weiter beugen. Wenn Sie Ihr Bein ganz beugen, werden die Knochen und Bänder übereinander bewegt, was dazu führt, dass es bricht, wenn sich Ihre Bänder über unebene Knochen bewegen oder wenn Luft durch das Gelenk strömt. 
Wenn Sie Ihr Knie bei dieser Bewegung nicht knacken können, müssen Sie möglicherweise etwas Druck auf das Gelenk ausüben, um dies zu erreichen. 
Wenn Sie beim Versuch, das Kniegelenk zu knacken, Druck auf das Kniegelenk ausüben, werden die Bänder und Knochen in etwas andere Positionen gebracht, als dies ohne das zusätzliche Gewicht der Fall wäre. Diese kleine Veränderung könnte ausreichen, um dein Knie zu knacken. 
Bei dieser Art der Kniebeuge verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um das Knie weiter einzuziehen, als Sie es normalerweise tun würden. Diese Position kann extrem genug sein, um ein Knie zu knacken, das zuvor schwierig war. Es ist wichtig, bei Kniebeugen vorsichtig und kontrolliert zu sein. Wenn Sie alle Kontrolle loslassen und Ihren Körper fallen lassen, könnten Sie sich die Knie verletzen. 
Sie können rezeptfreie Entzündungshemmer wie Ibuprofen einnehmen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie der Meinung sind, dass ein verschreibungspflichtiges entzündungshemmendes Mittel für Ihren Fall besser geeignet wäre. 
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Wenn du weiterlaufen möchtest, versuche zumindest deinen Knien Zeit zu geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Wechseln Sie beispielsweise die Tage, an denen Sie laufen, mit Tagen ab, an denen Sie eine schonende Übung wie Radfahren machen.
Knack dein knie
Es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihr Knie geknackt werden muss. Dies ist oft eine ganz normale Sache, die nicht auf ein Knieproblem hinweist und leicht durchgeführt werden kann. Alles, was Sie brauchen, ist eine bewusste Bewegung des Knies und in einigen Fällen gleichzeitiger Druck auf das Gelenk. Wenn Ihr Gelenkknacken jedoch Schmerzen oder Beschwerden verursacht, ist es wichtig, dass Sie es von einem Arzt untersuchen lassen, da dies auf ein medizinisches Problem hinweisen könnte, das behandelt werden muss.
Schritte
Methode 1 von 3: Knie beugen, um es zu knacken
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich auf den Rücken. Wenn Sie Ihr Knie mit etwas Kontrolle sanft knacken möchten, nehmen Sie am besten den gesamten Druck ab. Durch Sitzen oder Liegen kannst du dein Knie bewusst bewegen und genau kontrollieren, wann das Knacken passiert.
2. Strecke dein Bein gerade aus. Strecken Sie Ihr Kniegelenk so gerade wie möglich. Dadurch wird das Gelenk in seine vollständig gestreckte Position gebracht, sodass Ihre Bänder und die Kniescheibe möglicherweise genug über die Knochen Ihres Beins gleiten, um die Luft im Gelenk zu bewegen und es zu knacken.
3. Beuge dein Bein, wenn es sein muss. Wenn Ihr Knie nicht knackt, indem Sie einfach Ihr Bein strecken, bewegen Sie das Gelenk in die völlig entgegengesetzte Position. Wenn Sie sitzen, beugen Sie einfach die Unterseite Ihres Beines in Richtung des Sitzes. Im Liegen das Knie anheben und den Fuß zum Gesäß ziehen.
4. Kniegelenk beugen und zurückziehen, bis es knackt. Es kann einige Runden dauern, bis sich das Knie auf diese Weise bewegt, bis das Gelenk knackt. Achte nur darauf, dich langsam vor und zurück zu bewegen, damit du die Bewegung stoppen kannst, wenn sie anfängt zu schmerzen oder unangenehm zu werden.
Methode 2 von 3: Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihre Knie zu knacken
1. Positionieren Sie Ihren Körper um aAusfallschritt machen. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Dann trete mit einem Fuß zurück und beuge deine Knie. Sie müssen weit genug zurücktreten, damit Ihr vorderes Knie beim Beugen über dem vorderen Knöchel bleibt. Das hintere Knie sollte beim Beugen in einer Linie mit der Hüfte sein.
- Die richtige Position verhindert, dass Sie Ihr Knie verletzen, wenn Sie Druck darauf ausüben.
2. Mache einen langsamen, kontrollierten Ausfallschritt. Senken Sie Ihren Körper so weit ab, dass Ihr hinteres Knie nahe am Boden ist, ihn aber nicht berührt. Beim Absinken sollte der vordere Fuß flach auf dem Boden bleiben und der hintere Fuß wird gebeugt, sodass die Zehen nur den Boden berühren.
3. Voll versuchenKniebeugen beide Knie knacken, wenn nötig. Wenn Kniebeugen nicht dein Ding sind, kannst du beide Knie gleichzeitig knacken. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper langsam in eine Hocke. Achte darauf, dass du dich langsam und kontrolliert bewegst, damit du die Bewegung stoppen kannst, wenn es wehtut.
Methode 3 von 3: Die Notwendigkeit zu knacken reduzieren
1. einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Knie das Gefühl haben, dass sie oft gebrochen werden müssen, insbesondere wenn sie Sie auch verletzen, lassen Sie sie von einem Arzt untersuchen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, das Problem zu diagnostizieren und Ihnen eine Auswahl an Behandlungen anzubieten.
- Während ein leichtes Knacken des Knies völlig normal ist, kann ein ständiges Knacken des Knies ein Zeichen für ein Problem sein, dass Ihr Knorpel abgenutzt ist, ein Meniskusriss vorliegt oder Sie eine frühe Arthritis haben.
- In vielen Fällen umfassen die Behandlungen Medikamente, Physiotherapie und, wenn das Problem schwerwiegend ist, eine Operation.
2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. In vielen Fällen tritt das Knacken im Knie auf, wenn die Knieknochen nicht richtig sitzen, weil zwischen ihnen zu viel Entzündung ist. Wenn Sie diese Entzündung reduzieren können, fühlt sich das Knacken weniger notwendig an.
3. Machen Sie Knieübungen mit geringer Belastung. Es mag verlockend sein, ein Knie nicht mehr zu bewegen, das sich anfühlt, als müsste es die ganze Zeit gebrochen werden, aber es ist wichtig, es weiter zu bewegen. Zu den sanften Übungen, die gut für Ihre Knie sind, gehören:
4. Minimieren Sie Aktivitäten, die die Knie stark belasten. Während einige Übungen gut sind, um die Knie gesund und flexibel zu halten, gibt es andere, die für bereits betroffene Knie besonders schädlich sein können. Vermeiden Sie Übungen, die starke Auswirkungen auf die Knie haben, insbesondere Aktivitäten, bei denen es um Laufen geht.
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