An Träume erinnern

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Notwendigkeiten

Es gibt viele Theorien über unsere Träume: Warum wir träumen, wie wir träumen und welche Bedeutung unsere Träume haben. Viele Menschen glauben, dass Träume uns Einblicke in unser Leben und unsere Gefühle geben können. Sie sind nur so verdammt schwer zu merken! Wenn Sie sich jedoch bewusst bemühen, sich an Ihre Träume zu erinnern, wird es Ihnen immer mehr gelingen und Sie werden sich auch immer mehr an Details aus Ihren Träumen erinnern.

Schritte

Methode 1 von 3: Vor dem Schlafengehen

1. Sorgen Sie für einen guten Schlaf. Wir träumen in der Schlafphase, bekannt als REM-Schlaf, kurz für „Rapid Eye Movement“. Obwohl der Körper dann in Ruhe ist, träumt der Geist aktiv. Wer nachts nicht genug schläft oder der Schlaf oft unterbrochen wird, bekommt weniger REM-Schlaf und damit weniger Träume. Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen, um gut zu schlafen.

Die meisten Menschen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, um das richtige Maß an Ruhe zu bekommen. Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, haben Schwierigkeiten, sich an ihre Träume zu erinnern, da lange, lebhafte Träume später im Schlafzyklus auftreten.
Achte darauf, dass die Umgebung, in der du schläfst, beruhigend ist. Befreie deine Umgebung von Geräuschen und anderen Ablenkungen, die dich davon abhalten, tief zu schlafen. Bei Bedarf können Sie Ohrstöpsel tragen und auf schwere Vorhänge achten, die das Tageslicht oder das Licht der Stadt abschirmen.

2. Halten Sie ein Notizbuch und einen Bleistift oder Kugelschreiber griffbereit auf Ihrem Nachttisch. Ein Notizbuch ohne Bilder oder Muster funktioniert am besten. Verwenden Sie dieses Heft nur, um Ihre Träume aufzuschreiben. Schlagen Sie vor dem Schlafengehen das Buch auf der richtigen Seite auf, damit Sie beim Aufwachen nicht umblättern müssen und Ihren Traum aufschreiben möchten.

Legen Sie Ihren Stift immer an die gleiche Stelle, damit Sie nicht danach suchen müssen.

Anstatt zu schreiben, können Sie auch Aufnahmegeräte neben Ihr Bett oder unter Ihr Kopfkissen legen, damit Sie aufnehmen können, was Sie geträumt haben.

3. Stellen Sie Ihren Wecker so nah wie möglich in die Nähe Ihres Bettes. Denn wenn du aufstehen musst, um deinen Wecker auszuschalten, ist es schwerer, dich an deine Träume zu erinnern. Stelle deinen Wecker nicht zu früh, damit du genug Schlaf bekommst. Versuchen Sie, keinen Radiowecker zu verwenden, da die Werbung und das Gespräch Sie ablenken können.

Wenn Sie ohne Wecker aufwachen können, müssen Sie sich keine Sorgen machen, den Wecker auszuschalten.

Versuchen Sie, wenn möglich, ruhig aufzuwachen. Bitten Sie jemanden, Sie leise zu wecken, ohne mit Ihnen zu sprechen, oder stellen Sie einen Timer für das Licht in Ihrem Zimmer ein. Viele Menschen merken, dass sie sich besser an ihre Träume erinnern, wenn sie den Wecker nicht stellen.

Kleben Sie einen Zettel auf Ihren Wecker mit den Worten „Was hast du geträumt??" oder dergleichen. Dies ist das erste, was Sie sehen, wenn Sie aufwachen und Ihre Augen öffnen (und Ihren Wecker ausschalten).

4. Nichts essen, keinen Alkohol trinken und keine Medikamente vor dem Zubettgehen einnehmen. Die Chemikalien in diesen Medikamenten können Ihr Gehirn beeinflussen, das Ihnen hilft, sich an Ihre Träume zu erinnern. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu nehmen, damit Ihrem Gedächtnis oder Ihrem Schlafrhythmus nichts im Wege steht.

5. Beruhige deinen Geist und Körper, bevor du schlafen gehst. Brummt dein Kopf immer, bevor du schlafen gehst? Da Sie sich an Ihre Träume erinnern müssen, müssen Sie sich in einem Zustand tiefer Entspannung und Konzentration befinden, und es ist schwieriger, sich an Ihre Träume zu erinnern, wenn Sie stressige Gedanken haben. Entspanne deinen Geist und befreie ihn von schweren Gedanken, bevor du zu Bett gehst. Lass dich langsam und ruhig einschlafen.

Nimm dein Handy oder Laptop nicht mit ins Bett. Wenn du kurz vor dem Schlafengehen anfängst, E-Mails zu schreiben und zu schreiben, hast du nicht genug Gelegenheit, deinen Kopf freizubekommen.

Versuche zu meditieren oder zähle einfach Schafe, um deinen Kopf freizubekommen.

6. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, sich an Ihre Träume zu erinnern. Sich an deine Träume zu erinnern wird wahrscheinlich besser sein, wenn du wirklich die Absicht dazu hast. Sagen Sie sich, dass Sie sich an Ihre Träume erinnern werden und befolgen Sie pflichtbewusst die dafür erforderlichen Schritte.

7. Denken Sie an ein großes Problem oder eine große Sorge, die Sie kurz vor dem Einschlafen haben. Denken Sie gründlich darüber nach, ohne nach Lösungen zu suchen oder Schlussfolgerungen zu ziehen. Allein das Nachdenken über das Problem öffnet die Tür zu lebendigen, unvergesslichen Träumen, die sogar Einblicke in das Problem oder die Besorgnis geben können, die Sie haben.

Methode 2 von 3: Am nächsten Morgen

1. Sobald du aufwachst, konzentriere dich darauf, dich an deine Träume zu erinnern. Die meisten Menschen erinnern sich nur an den letzten Traum, den sie vor dem Aufwachen hatten. Nicht bewegen und nichts tun. Bleiben Sie in der gleichen Position, in der Sie aufgewacht sind, und versuchen Sie, sich so viel wie möglich an Ihren Traum zu erinnern, bevor Sie an andere Dinge denken. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie der Traum von Anfang bis Ende verlaufen ist.

Während du dich an deine Träume erinnerst, konzentriere dich auf das erste Objekt, das du siehst, wenn du deine Augen öffnest. Betrachten Sie das Objekt und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Dieses Objekt wird die vage Erinnerung wahrscheinlich an einen Ort in Ihrem Gedächtnis bringen, an dem Sie sich leichter an die Details Ihres Traums erinnern können. Ein Türknauf, eine Glühbirne oder ein Nagel in der Wand können Ihnen beispielsweise dabei helfen, zum Fixpunkt zu werden, von dem aus Sie sich an das erinnern, was Sie im Schlaf erlebt haben.

2. Schreibe deinen Traum in dein Traumtagebuch. Schreiben Sie so viel wie möglich über Ihren Traum auf und beginnen Sie grob: Wo hat Ihr Traum stattgefunden, was war die Handlung, welche Charaktere spielten eine Rolle, was war die vorherrschende Emotion (Waren Sie im Traum verängstigt oder glücklich??) und andere wichtige Bilder, an die Sie sich erinnern.

Wenn Sie sich an einen Dialog erinnern, schreiben Sie ihn zuerst auf, denn Wörter aus Träumen werden normalerweise schnell vergessen. Schreibe alles auf, an das du dich erinnerst, auch wenn es nur ein Bild ist. Während du schreibst, kommen möglicherweise mehr Erinnerungen aus dem Traum zurück.

Wenn du dich nicht an deinen Traum erinnern kannst, schreibe auf, was dir beim Aufwachen als erstes in den Sinn kommt. Vielleicht hat es mit deinem Traum zu tun und weckt Erinnerungen an deinen Traum. Schreibe auch auf, wie du dich fühlst, wenn du aufwachst. Da die Emotionen, die Sie in einem Traum erleben, im Wachzustand kurz anhalten, fragen Sie sich, warum Sie sich ängstlich oder himmlisch fühlen.

3. Erhöhen Sie die Anzahl der Träume, an die Sie sich erinnern, indem Sie nachts häufiger aufwachen. Während der Nacht finden mehrere REM-Phasen statt, die im Laufe der Nacht immer länger werden. Wenn du nur den letzten Traum aufschreibst, den du vor dem Aufwachen hattest, gab es wahrscheinlich noch mehr Träume, an die du dich nicht erinnern kannst. Es ist zwar immer verlockend, wieder einzuschlafen, wenn man mitten in der Nacht aufwacht, aber es lohnt sich, seine Träume aufzuschreiben – an diesen Traum wirst du dich wahrscheinlich morgens nicht mehr erinnern.

Da wir ungefähr alle 90 Minuten einen vollständigen Schlafzyklus durchlaufen, kann es sinnvoll sein, Ihren Wecker nach einer Multiplikation von 90 Minuten einzustellen (zum Beispiel 4.5, 6 oder 7.5 Stunden) nachdem Sie voraussichtlich einschlafen. Da Ihre Träume in der letzten Nachthälfte länger dauern als in der ersten, ist es ratsam, Ihren Wecker erst nach 4,5 Stunden zu stellen, wenn Sie planen, sich in der Nacht zu wecken.

Dies ist nur für Menschen zu empfehlen, die genug Schlaf bekommen und leicht wieder einschlafen. Wenn dies nicht auf Sie zutrifft, überspringen Sie diesen Schritt besser.

Methode 3 von 3: Der Rest des Tages

1. Führen Sie den ganzen Tag über ein Notebook oder ein Aufnahmegerät mit sich. Manchmal sieht oder hört man tagsüber etwas, das die Erinnerung an seinen Traum wachruft. Schreiben Sie Ihre Erinnerungen gleich auf und denken Sie dann darüber nach, damit Sie herausfinden können, wie sie in Ihren Rest Ihres Traums passen. Es hilft auch, über den Tag verteilt regelmäßig an seine Träume zu denken.

2. Geh wieder ins Bett und leg dich wieder hin. Manchmal kommt die Erinnerung an einen Traum zurück, wenn du die gleiche Einstellung einnimmst, die du hattest, als du geträumt hast. Versuchen Sie, Ihren Kopf an der gleichen Stelle auf Ihr Kissen zu legen, Ihren Körper genauso zu positionieren und die Augen zu schließen. Wenn der Traum wieder in Ihr Bewusstsein zurückkehrt, denken Sie darüber nach, bevor Sie aufstehen, um ihn aufzuschreiben.

Tun Sie Ihr Bestes, um im Raum immer wieder die gleiche Atmosphäre zu schaffen – schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie das Licht aus und achten Sie darauf, dass es keine Geräusche im Raum gibt.

3. Übe am nächsten Abend wieder. Denken Sie daran, dass es Anstrengung und Übung erfordert, sich an Ihre Träume zu erinnern. Je bewusster Sie sich Ihrer Träume werden, desto einfacher ist es, sich an sie zu erinnern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich Tag und Nacht an Ihre Träume zu erinnern und sie aufzuschreiben, sobald Sie aufwachen. Sie werden merken, dass es immer einfacher wird.

4. Beachten Sie bestimmte Muster. Irgendwann wirst du herausfinden, welche Faktoren dir helfen, dich an deine Träume zu erinnern. Versuchen Sie, Muster zu finden in den Zeiten, in denen Sie zu Bett gehen und aufwachen, der Temperatur des Zimmers und dem, was Sie zum Beispiel abends gegessen haben. Beeinflussen diese Variablen Ihre Fähigkeit, sich an Ihre Träume zu erinnern??

Tipps

Wenn du deine Träume aufschreibst oder daran denkst, dass es persönlich ist. Schreiben Sie es nicht so, weil Sie es für andere verständlich machen wollen; dann könntest du Dinge ändern. Schreibe immer auf, was du für wahr hältst, nicht was Sinn macht.
Schreibe genau auf, was in deinem Traum passiert ist, auch ohne es selbst zu verstehen. Wenn du zum Beispiel im Traum zuerst in einem Haus und kurz darauf in einem Wald warst, gib nicht ein, dass du aus dem Haus in den Wald gegangen bist. Träume sind weit entfernt von der Logik des täglichen Wachlebens und können verloren gehen, wenn Sie diese Logik auf sie anwenden.
Wenn Sie am nächsten Tag oder in der Woche darauf den gleichen Traum haben, schreiben Sie ihn am besten auch auf. Ein Traum, der sich wiederholt, ist ein Traum, dem wir besondere Aufmerksamkeit schenken müssen. Vielleicht hat der Traum eine besondere Bedeutung.
Wenn Sie bereits in einem Traum sind und sich an den Traum erinnern möchten, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn du träumst, funktioniert dein Verstand ganz anders als im wachen Leben. Versuchen Sie es mit luzidem Träumen. Wenn Sie in einem Traum sind und einen Klartraum haben, können Sie sich manchmal an frühere Träume erinnern! Sie können es sich als einen Teil Ihres Gehirns vorstellen, in dem Sie Ihre Träume speichern und nur durch einen Klartraum darauf zugreifen können.
Manche Musik lässt die Träume länger im Kopf bleiben. Versuchen Sie, etwas Musik zu hören, bevor Sie sich erinnern, und sehen Sie, was passiert.
Mach besser das Licht nicht an, wenn du dich an deine Träume erinnern willst. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Stift und Papier an Ihrem gewohnten Platz haben, damit Sie es greifen können, ohne das Licht einzuschalten und ohne die Augen zu öffnen (passen Sie nur auf, dass Sie nicht wieder einschlafen). Nach einer Weile werden Sie mit geschlossenen Augen problemlos schreiben können.
Nachdem Sie sich an Ihren Traum erinnert haben, können Sie damit beginnen, den Traum in die richtige Reihenfolge zu bringen. Schreiben Sie die Bestellung auf und versuchen Sie sich daran zu erinnern, was zuerst passiert ist. Dann folgt der Rest oft ganz natürlich.
Wenn Sie den Traum schreiben oder aufzeichnen, sprechen Sie besser im Präsens (d. h. „Ich gehe“ statt „Ich ging“).
Wenn du manchmal im Schlaf redest, kannst du dich mit einer Kamera oder einem Handy filmen. Oder verwenden Sie einfach Ihr Audioaufnahmegerät. Spielen Sie es ab, nachdem Sie aufgeschrieben haben, woran Sie sich erinnern. Vielleicht weckt es Erinnerungen an den Traum, den Sie beim Aufwachen nicht hatten.
Sie können auch eine kleine Taschenlampe verwenden, die Sie mit Klebeband abdecken, damit sie weniger hell leuchtet.
Wenn du einen Computer oder ein Handy in der Nähe hast, kannst du dich auch auf Traumseiten einloggen und deine Träume aufschreiben und verfolgen.
Nehmen Sie Vitamin B6 vor dem Schlafengehen ein. Das wird dein Traumleben stärken.
Lebensmittel wie Mandeln und Beeren machen deine Träume lebendiger und je lebendiger deine Träume sind, desto wahrscheinlicher wirst du dich daran erinnern.

Warnungen

Wenn du Schlafprobleme hast oder zu wenig schläfst, schreibe deine Träume nachts nicht auf.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Träume interpretieren. Traumdeutung ist nicht wissenschaftlich, also ziehe keine voreiligen Schlüsse und messe deinen Träumen nicht zu viel Bedeutung bei. Wenn Sie zum Beispiel davon träumen, dass jemand sterben wird, bedeutet dies nicht, dass dies tatsächlich passieren wird oder dass etwas Schlimmes passieren wird.