Eine Pause von den sozialen Medien zu machen ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder mit den Menschen und Aktivitäten zu verbinden, die dich wirklich motivieren. Überlegen Sie sich vor dem Abmelden, warum Sie eine Pause einlegen möchten. Wählen Sie die Dauer der Pause, die Netzwerke, die Sie vorübergehend verlassen möchten, und legen Sie einen Zeitplan für die Reduzierung Ihrer Social-Media-Nutzung fest. Damit Sie mit der Pause Schritt halten können, deaktivieren Sie die Social Media-Benachrichtigungen oder deinstallieren Sie die Apps vollständig. Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst in den sozialen Medien verbringen würden, um zu lesen, zu trainieren und Dinge mit Freunden und Familie zu unternehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Abmelden
1. Entscheiden Sie, wie lange Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen möchten. Es gibt keine richtige oder falsche Zeit für Social Media. Die Wahl liegt ganz bei Ihnen. Sie können wählen, ob Sie sich 24 Stunden von Social Media oder 30 Tage (oder mehr) von Social Media freinehmen möchten.
Fühlen Sie sich nicht auf den Zeitraum beschränkt, in dem Sie sich entschieden haben, sich von sozialen Medien fernzuhalten. Wenn Ihre Social-Media-Freizeit zu Ende ist und Sie mit Ihrer Pause fortfahren möchten, tun Sie dies.
Auf der anderen Seite können Sie Ihre Social-Media-Pause auch verkürzen, wenn Sie das Gefühl haben, das erreicht zu haben, was Sie sich vorgenommen haben.
2. Wählen Sie, wann Sie eine Pause machen möchten. Die beste Zeit für eine Auszeit von Social Media sind Ferien und Feiertage. Dies gibt Ihnen und Ihrer Familie die Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und miteinander zu sprechen, anstatt sich über soziale Medien auszutauschen.
Du kannst aber auch eine Pause von den sozialen Medien einlegen, wenn du deine ganze Aufmerksamkeit jemandem oder etwas widmen musst – zum Beispiel einem Schulprojekt.
Wenn Sie sich von schlechten Nachrichten und politischer Schlammschlacht in den sozialen Medien überwältigt fühlen, können Sie auch eine Pause von den sozialen Medien einlegen. Du kannst nach Hinweisen suchen, dass dir das passiert. Fühlen Sie sich zum Beispiel gereizt, nachdem Sie sich soziale Medien angesehen haben?? Fixiere dich auf Dinge, die du gesehen hast und denke den Rest des Tages darüber nach? Haben Sie danach Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren?? Dann solltest du wohl eine Pause einlegen.
3. Wählen Sie die Netzwerke aus, von denen Sie eine Pause machen möchten. Wenn Sie eine Social-Media-Pause einlegen, kann dies bedeuten, dass Sie die Nutzung aller sozialen Medien einstellen oder nur eine Pause von bestimmten Netzwerken einlegen. Sie können beispielsweise vorübergehend die Nutzung von Facebook und Twitter einstellen, aber auf Instagram bleiben.
Es gibt keine richtigen oder falschen Wege, um die Netzwerke auszuwählen, von denen Sie eine Pause machen möchten. Eine gute Möglichkeit, den Auswahlprozess zu beginnen, besteht jedoch darin, über die Gründe nachzudenken, warum Sie eine Pause von Ihren sozialen Medien wünschen, und dann eine Pause von dem Netzwerk oder den Netzwerken einzulegen, mit denen Sie diese Ziele am direktesten erreichen können.
Sie können sich auch einfach auf Ihrem Computer und Telefon von diesen Websites und Anwendungen abmelden. Wenn Sie sich jedes Mal einloggen müssen, wenn Sie die Site besuchen oder die App verwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sie überprüfen, wenn Sie sich langweilen oder abgelenkt sind.
4. Entwickeln Sie einen Zeitplan, um Ihre Social-Media-Nutzung schrittweise zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise zwischen Weihnachten und Neujahr eine Pause von diesen Medien einlegen möchten, arbeiten Sie daran, diese in der Zeit vor Weihnachten zu reduzieren. Beginnen Sie etwa 10 Tage bevor Sie eine Pause einlegen möchten. Inwieweit Sie reduzieren, hängt davon ab, inwieweit Sie soziale Medien nutzen.
Wenn Sie beispielsweise zwei Stunden am Tag in den sozialen Medien sind, begrenzen Sie es 10 Tage vor der Pause auf 1,5 Stunden. Sieben Tage bevor Sie Ihre Pause einlegen, sollten Sie Ihre Social-Media-Nutzung auf eine Stunde pro Tag reduzieren. Reduziere diese vier Tage vor deiner Pause auf 30 Minuten pro Tag.
5. Lass deine Freunde und Familie wissen, dass du eine Pause machst. Während Ihrer nachlassenden Social-Media-Nutzung können Sie Ihren Freunden und Followern in den sozialen Medien mitteilen, dass Sie bald eine Pause einlegen. Dadurch erfahren die Leute, warum du nicht auf ihre Nachrichten antwortest, und hält sie davon ab, sich Sorgen zu machen, wenn deine Social-Media-Pause beginnt. Es wird auch helfen, dich zu beruhigen, wenn du dein Telefon schnappst und die App öffnest.
Wenn Sie möchten, können Sie sich auch in einer Pause automatisch Nachrichten anzeigen lassen. Es gibt Apps, mit denen Sie Ihre Posts auf Instagram, Facebook und anderen Social-Media-Plattformen planen können.
6. Überlege, warum du eine Pause machst. Ohne einen guten Zweck wird es dir schwerfallen, auf Social Media zu verzichten. Es gibt viele Gründe, die Nutzung von Social Media vorübergehend einzustellen. Vielleicht möchtest du mehr Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie. Vielleicht haben Sie es satt, diese Dienste jeden Tag zu nutzen. Was auch immer Ihr Grund ist, können Sie ihn klar artikulieren, wenn die Leute fragen – weil sie soll frag danach.
Vielleicht möchten Sie auch eine Liste griffbereit haben, um sich daran zu erinnern, warum Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen.
Es ist auch wichtig, darauf hinzuweisen, warum Sie eine Pause von Social Media wünschen, um durchzuhalten, wenn Sie aufhören möchten. In diesen Momenten können Sie sich erinnern: "Nein, ich weigere mich, soziale Medien zu nutzen, bis meine festgelegte Pause vorbei ist, weil ich mehr Zeit mit meiner Familie verbringen möchte.".
EXPERTENTIPP
Wenn Sie sich nach der Nutzung von Social Media erschöpft, lethargisch, eifersüchtig oder ängstlich fühlen, brauchen Sie wahrscheinlich eine Pause.
Annie Lin, MBA
Life and Career CoachAnnie Lin ist Gründerin von New York Life Coaching, einer Beratungsfirma für Lebens- und Karrierecoaching mit Sitz in New York City. Annie hat mehr als 10.000 Stunden Erfahrung im Coaching von Klienten und ihre Arbeit wurden in und auf Elle Magazine, NBC News, New York Magazine und BBC World News vorgestellt. Sie bietet sowohl Einzel- als auch Gruppencoachings mit den Schwerpunkten Karriere, Beziehungen, emotionales Wohlbefinden und persönliches Wachstum an. Sie hat einen MBA der Oxford Brookes University.
Annie Lin, MBA Lebens- und Karrierecoach
Methode2 von 3: Finger weg von sozialen Medien
1. Deaktivieren Sie Ihr Konto. Wenn Sie beispielsweise normalerweise soziale Medien auf Ihrem Telefon ansehen, löschen Sie die Apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie dazu neigen, Social Media auf Ihrem Computer zu nutzen, lassen Sie Ihren Computer für die Dauer Ihrer Social Media-Pause ausgeschaltet. Eine weniger extreme Alternative besteht darin, die Social-Media-Benachrichtigungen einfach auf dem Gerät Ihrer Wahl auszuschalten, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sie auszuchecken.
Wenn Sie die Benachrichtigungen deaktivieren, müssen Sie auch die E-Mail-Benachrichtigungen deaktivieren.
2. Lösche deinen Account. Wenn Sie feststellen, dass Sie während Ihrer Social-Media-Pause fitter, glücklicher und produktiver sind, möchten Sie vielleicht ganz auf die Nutzung von Social Media verzichten. In diesem Fall verabschieden Sie sich endgültig von Social Media.
Der Vorgang zum Löschen Ihres Kontos hängt von der Social-Media-Plattform ab. Normalerweise geht es schnell und einfach und Sie müssen nur im Benutzermenü zu dem Abschnitt navigieren, der sich auf Ihr Konto bezieht (normalerweise "Mein Konto" genannt). Dann klicke auf `Mein Konto löschen` (oder etwas ähnliches) und bestätige deine Entscheidung.
Denken Sie daran, wenn Sie jemals wieder eine bestimmte Social-Media-Plattform erkunden möchten, können Sie dies tun, obwohl Sie von vorne beginnen müssen.
3. Die Entscheidung, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen, neu formulieren. Es ist leicht, sich eine Pause von Social Media als den Ausschluss von etwas vorzustellen. Betrachten Sie Ihre Zeit ohne Social Media stattdessen als eine Befreiung von den Anforderungen, die Sie unbewusst an sich selbst stellen, ständig neue Inhalte zu veröffentlichen und sich an Social Media-Interaktionen zu beteiligen. Anstatt in den sozialen Medien zu posten, können Sie sich jetzt darauf konzentrieren, das zu genießen, was Sie tun, wo immer Sie sind.
Versuchen Sie, ein Mini-Tagebuch bei sich zu führen und schreiben Sie es immer dann auf, wenn Sie feststellen, dass Ihr Tag besser war als sonst, wenn Sie immer in den sozialen Medien nachschauten.
4. Lenken Sie sich ab, um den harten Teil zu überstehen. Es wird wahrscheinlich ein paar Tage geben, an denen Sie es wirklich vermissen, in den sozialen Medien zu sein. Aber nach einer Weile – drei Tage, fünf Tage oder sogar eine Woche, je nachdem, wie intensiv Sie Social Media genutzt haben – lässt der Drang nach, Social Media zu nutzen. Bleiben Sie in dieser schwierigen Zeit durch und wissen Sie, dass sie vorübergehen wird. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Versuchungen und vorübergehende Depressionen zu vermeiden. Zum Beispiel:
Mit Freunden ins Kino gehen
Bücher lesen, die schon länger im Bücherregal warten
Beginne ein neues Hobby wie das Reparieren von Fahrrädern oder Gitarre spielen.
5. Erkennen Sie die künstliche Natur von Social-Media-Inhalten. In den sozialen Medien posten viele Menschen nur ihre besten Fotos und selten bis nie negative Dinge über ihr Leben. Sobald Sie durch diese sorgfältig kalkulierte Schicht der Perfektion stöbern, werden Sie bemerken, wie entfremdet und skeptisch Sie gegenüber dem Ganzen werden. Dieses Gefühl der Entfremdung wird Sie eher bereit machen, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.
6. Denken Sie nach, bevor Sie wieder Social Media nutzen. Wenn Sie sich entscheiden, irgendwann wieder soziale Medien zu nutzen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Entscheidung zu überdenken. Erstellen Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen, um die Gründe für die Wiederaufnahme Ihrer Social-Media-Nutzung herauszufinden.
Zum Beispiel: Vorteile könnten Dinge sein wie „Bleiben Sie auf dem Laufenden, was Freunde gerade tun“, „haben Sie einen Ort, um meine guten Nachrichten und Fotos zu teilen“ und „Gespräche mit Freunden über interessante Neuigkeiten“. Aber Ihre Nachteile könnten Dinge sein wie "Frustriertheit über politische Posts", "Zeitverschwendung, mein Konto zu oft zu überprüfen" und "unnötige Sorgen über Dinge, die ich gepostet habe".
Vergleichen Sie Ihre Vor- und Nachteile, um zu entscheiden, welche Option den größten Nutzen bietet, und entscheiden Sie sich für eine Entscheidung.
Vielleicht möchten Sie sich auch selbst einige feste Grenzen setzen, wenn Sie Ihre Social-Media-Nutzung wieder aufnehmen. Sie können sich beispielsweise zweimal täglich 15 Minuten Zeit nehmen, um etwas mit Social Media zu tun, und zu allen anderen Zeiten von Ihren Konten abgemeldet bleiben.
Methode 3 von 3: Suche nach alternativen Aktivitäten zu Social Media
1. Finde deine Freunde außerhalb von Social Media. Social Media ist nicht die einzige Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu bleiben. Rufen Sie sie an oder senden Sie ihnen eine E-Mail oder SMS, anstatt sich über soziale Medien zu informieren, was Ihre Freunde vorhaben. Frag zum Beispiel, was sie vor haben und ob sie Pizza essen gehen wollen.
2. Neue Leute kennen lernen. Ohne den ständigen Instinkt, soziale Medien zu überprüfen, werden Sie sich mehr mit der Welt um Sie herum beschäftigen. Sprechen Sie mit der Person neben Ihnen im Bus. Etwa: `Schönes Wetter heute, nicht wahr?kann ein Gespräch beginnen.
Du könntest dich auch in deiner Community engagieren. Finden Sie lokale Wohltätigkeitsorganisationen oder gemeinnützige Organisationen, die Freiwilligenarbeit anbieten. Du könntest dich in einer lokalen Suppenküche, einer Tafel oder einer Organisation melden, um Menschen ein Zuhause zu bieten (z. B. Habitat for Humanity).
Schau dir die lokalen Vereine und Gruppen auf Meetup an.com. Diese Seite ermöglicht es Menschen, sich zu verbinden und ihre Lieblingsinteressen wie Filme, Bücher und Mahlzeiten zu teilen. Wenn du keine Gruppe siehst, die dich interessiert, gründe deine eigene!
3. Eine Zeitung lesen. Social Media ist nicht nur ein großartiges Werkzeug, um zu kommunizieren und zu sehen, was andere tun. Es ist für viele auch oft der erste Weg, um die Nachrichten zu erhalten. Aber Sie können auch ohne Social Media informiert bleiben. Lesen Sie die Nachrichten des Tages, lesen Sie eine Zeitung, besuchen Sie die Website Ihres bevorzugten Nachrichtenanbieters oder holen Sie sich am Kiosk eine Zeitschrift über aktuelle Ereignisse.
4. Informieren Sie sich über Ihre Lektüre. Viele Menschen sind mit den Büchern, die sie sich versprochen haben, „eines Tages“ zu lesen, weit im Rückstand. Jetzt, wo Sie eine Pause von den sozialen Medien einlegen, ist Ihr `irgendwann` da. Setzen Sie sich in einen gemütlichen Sessel mit einer Tasse heißem Tee und einem der Bücher, die Ihnen am interessantesten erscheinen.
Wenn Sie gerne lesen, aber keine eigenen Bücher zum Lesen haben, gehen Sie in die öffentliche Bibliothek und leihen Sie sich einige Bücher aus, die Ihnen interessant erscheinen.
5. Bring dein Haus in Ordnung. Stauben, staubsaugen und abwaschen. Gehe deinen Kleiderschrank durch und entferne Kleidung, die du nicht mehr trägst. Spende sie an einen Secondhand-Laden. Schauen Sie sich Bücher, Filme und Spiele an, die Sie besitzen, und finden Sie eines oder mehrere zum Verschenken. Bring sie in einen Secondhand-Laden oder zum Verkauf auf Marktplaats oder eBay.
6. Kümmere dich um dein Geschäft. Nutzen Sie die Zeit, die Sie sonst damit verbringen würden, in den sozialen Medien zu surfen, um Ihre andere Korrespondenz (E-Mail oder Voicemail) zu beantworten. Beginnen Sie mit Schulprojekten oder machen Sie Ihre Hausaufgaben. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, nutzen Sie die Zeit, die nicht mehr von Social Media beansprucht wird, um neue Kunden zu gewinnen oder andere Einnahmequellen zu finden.
7. Sei dankbar für das, was du hast. Machen Sie eine Bestandsaufnahme von allem und jedem in Ihrem Leben, für das Sie dankbar sind. Erstelle zum Beispiel eine Liste mit Freunden und Familie, die immer für dich da sind, wenn du nicht da bist. Erstellen Sie eine weitere Liste Ihrer Lieblingsdinge oder -orte – zum Beispiel Ihre lokale Bibliothek oder Ihre Spielesammlung. Das lenkt deine Aufmerksamkeit von den sozialen Medien ab und macht es einfacher, eine Pause einzulegen und dabei zu bleiben.
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