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Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden. 
Halte diese Position für 15 bis 30 Sekunden. 
Abwechselnde Dehnübungen nach oben und unten. 
Sie zielen auf andere Teile Ihrer Handgelenke, wenn Ihre Handflächen nach oben zeigen, als wenn sie nach unten zeigen. 
Es ist besonders wichtig, deine Handgelenke und andere Körperteile zu dehnen, wenn du hauptsächlich am Schreibtisch arbeitest oder viel tippst. 
Machen Sie 10 Kreise im Uhrzeigersinn, wechseln Sie dann die Richtung und machen Sie 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. 
Wiederholen Sie die Schritte, bis Sie Ihre Handgelenke und Arme 10 Mal gerollt haben. Versuchen Sie, Ihre Handgelenke und Arme mit einer sanften, kontinuierlichen Bewegung hochzurollen. Gehe so weit du kannst mit dieser Dehnung, aber erzwinge nichts. 
Wenn Sie Ihr Handgelenk den ganzen Tag benutzen, verschiebt es sich leicht. Sanfter Druck kann helfen, das Gelenk neu auszurichten. Sie können ein Knacken hören, wenn Sie Ihr Handgelenk massieren und neu ausrichten. 
Nachdem Sie ein Handgelenk massiert haben, fahren Sie mit dem anderen Handgelenk fort. 
Wiederholen Sie dies je nach Bedarf ein- oder zweimal pro Stunde, um Ihre Schmerzen zu lindern. 
Dies wird auch dazu beitragen, Ihr Handgelenk zu lockern, damit es sich freier bewegen kann. 
Du kannst eine Schiene in deiner örtlichen Drogerie oder online kaufen. Schienen gibt es in verschiedenen Größen, also wähle eine, die zu deinem Arm passt. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Schiene er empfiehlt. 
Grüner Tee und bestimmte Gewürze wie Knoblauch, Kurkuma, Ingwer und Zimt haben ebenfalls entzündungshemmende Eigenschaften. Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B6 helfen können, Schmerzen und Entzündungen im Handgelenk zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie gesund und sicher sind. 
Es ist möglich, dass ein Nerv in Ihrem Handgelenk beschädigt ist oder Sie eine Handgelenksverletzung haben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, richtig zu heilen.
Knacken sie ihre handgelenke
Der Umgang mit Handgelenksschmerzen kann es schwierig machen, Ihre regulären Aktivitäten fortzusetzen. Glücklicherweise können Sie die Schmerzen lindern und Ihre Handgelenke lockern, indem Sie sie knacken. Der sicherste Weg, deine Handgelenke zu knacken, besteht darin, sie zu dehnen oder zu massieren. Während Kniebeugen ein Gefühl der Erleichterung vermitteln können, hören Sie auf die Grenzen, die Ihr Körper anzeigt, und versuchen Sie nicht, Ihren natürlichen Bewegungsumfang zu überschreiten. Passen Sie außerdem gut auf sich auf, um die Schmerzen in Ihrem Handgelenk gegebenenfalls zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 4: Dehnübungen für die Beuger und Strecker
1. Strecke deinen linken Arm auf Schulterhöhe gerade vor dir aus. Stehen oder sitzen Sie entspannt und strecken Sie den linken Arm in Schulterhöhe vor sich aus. Entspannen Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handfläche zum Boden.
- Nehmen Sie eine gute Körperhaltung ein und halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen, nach vorne gerichteten Position.
2. Ziehen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Hand nach unten. Halten Sie mit den rechten Fingern den oberen Teil Ihrer linken Hand. Ziehen Sie Ihr Handgelenk vorsichtig nach unten, um Ihre Handfläche an die Unterseite Ihres Unterarms zu bringen. Strecken Sie Ihr Handgelenk sanft, aber zwingen Sie es nicht, sich über Ihren natürlichen Bewegungsbereich hinaus zu beugen.
Wusstest du das schon? Das Ausstrecken des Handgelenks nach unten wird als „Streckdehnung“ bezeichnet.
3. Kehren Sie die Richtung um und strecken Sie Ihr linkes Handgelenk nach oben. Kehren Sie mit der Handfläche zum Boden in die Ausgangsposition zurück. Greifen Sie mit der rechten Hand die Finger Ihrer linken Hand und beugen Sie Ihr linkes Handgelenk so weit wie möglich nach hinten, um es in die andere Richtung zu dehnen.
Wusstest du das schon? Diese Dehnung nach oben wird als "Flexionsdehnung" bezeichnet.
4. Mache drei Wiederholungen auf jeder Seite. Bewege dich dreimal mit deinem linken Handgelenk nach unten und oben und senke dann deinen linken Arm. Heben Sie dann Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten auf Schulterhöhe und wiederholen Sie die Schritte, um das Handgelenk zu strecken. Mache drei Wiederholungen, um das Handgelenk zu dehnen.
5. Wiederholen Sie die Dehnungen mit den Handflächen nach oben. Strecke deinen linken Arm auf Schulterhöhe vor dir aus, aber drehe diesmal deine Handfläche so, dass sie zur Decke zeigt. Mit der rechten Hand das linke Handgelenk sanft nach oben und dann nach unten strecken. Machen Sie drei Wiederholungen, wechseln Sie dann die Arme und machen Sie drei weitere Wiederholungen, diesmal mit dem rechten Handgelenk.
6. Machen Sie bei der Arbeit regelmäßig Dehnübungen, um Handgelenksschmerzen vorzubeugen. Nehmen Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um Dehnübungen zu machen. Dehnen kann sich gut anfühlen, wenn Sie Ihre Handgelenke knacken möchten, aber es ist auch ratsam, sie regelmäßig zu dehnen.
Methode 2 von 4: Mit den Handgelenken drehen und rollen
1. Drehen Sie Ihre Handgelenke langsam 10 Mal in jede Richtung. Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position. Beuge deine Ellbogen im 90°-Winkel, sodass deine Hand nach oben zeigt. Entspanne deine Finger und drehe deine Handgelenke langsam nach innen zu deinem Körper. Nutzen Sie Ihren vollen Bewegungsumfang, um Ihre Handgelenke zu strecken. Mache 10 Umdrehungen und kehre dann die Richtung um und kreise deine Handgelenke nach außen, weg von deinem Körper.
- Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Sie können Ihre Handgelenke auch sanft schütteln, als ob Sie versuchen würden, das Wasser nach dem Händewaschen abzuschütteln.
Variante: Versuchen Sie, mit den Händen Fäuste zu machen, wenn Sie Handgelenkskreise machen. Dies kann die Durchblutung Ihrer Hände verbessern.
2. Strecken Sie Ihre Arme und machen Sie Kreise mit Ihren Handgelenken. Halte deine Arme schulterbreit vor dir, die Handflächen zeigen nach unten. Entspannen Sie Ihre Finger und drehen Sie dann langsam beide Handgelenke im Uhrzeigersinn im Kreis. Nutzen Sie beim Kreisen Ihren vollen Bewegungsumfang, um Ihre Handgelenke richtig zu trainieren.
3. Rollen Sie Ihre Arme, um Ihre Finger, Handgelenke und Arme zu dehnen. Setze oder steh bequem hin und strecke deine Arme mit den Handflächen nach oben vor dir aus. Beuge langsam deine Handgelenke, sodass deine Finger nach oben zeigen. Dann beuge deine Ellbogen, um deine Hände zu deinen Schultern zu bringen. Drehen Sie schließlich Ihre Arme nach oben, bis Ihre Ellbogen zur Decke zeigen. Halte diese Position fünf Sekunden lang und rolle dann deine Arme langsam zurück in deine Ausgangsposition.
Methode 3 von 4: Ihr Handgelenk massieren
1. Beuge deinen Ellbogen im 90°-Winkel mit der Handfläche nach außen. Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position und beugen Sie dann Ihren Ellbogen im 90°-Winkel mit den Fingern nach oben. Richten Sie Ihre Handfläche nach außen, sodass die Rückseite Ihres Handgelenks zu Ihnen zeigt.
- Entspanne deine Finger und dein Handgelenk so gut es geht.
2. Üben Sie mit dem anderen Daumen Druck auf die Rückseite Ihres Handgelenks aus. Wickeln Sie Ihre andere Hand um Ihr Handgelenk mit den Fingern über der Unterseite Ihrer Handfläche und Ihrem Daumen gegen die Rückseite Ihres Handgelenks. Üben Sie mit dem Daumen leichten Druck auf die Rückseite Ihres Handgelenks aus. Dann beuge dein Handgelenk sanft zurück in Richtung deines Körpers.
3. Drücken Sie auf die Unterseite Ihrer Hand, während Sie Ihr Handgelenk nach vorne beugen. Halte deine linke Hand hoch und drehe sie so, dass deine Handfläche zu deinem Körper zeigt. Beuge dein Handgelenk in Richtung deines Körpers und drücke dabei sanft auf die Stelle, an der dein Handgelenk auf deine Handunterseite trifft. Beginnen Sie auf dem Handrücken und arbeiten Sie sich zur anderen Seite vor.
Methode 4 von 4: Umgang mit Schmerzen im Handgelenk
1. Nimm ein rezeptfreies Schmerzmittel, um die Schmerzen zu lindern. NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Mittel) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) lindern sowohl Schmerzen als auch Entzündungen und helfen so, Handgelenkschmerzen zu lindern. Allerdings sind NSAIDs nicht für jeden geeignet, daher kannst du alternativ auch Paracetamol nehmen. Lesen Sie das Etikett und nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie NSAR einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
2. Verwenden Sie eine kalte Kompresse für 10-15 Minuten, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Füllen Sie einen Beutel mit Eis oder verwenden Sie einen Beutel mit gefrorenem Gemüse als kalte Kompresse. Legen Sie ein Handtuch über Ihr Handgelenk und tragen Sie dann die kalte Kompresse auf das Tuch auf. Halten Sie die kalte Kompresse für 10-15 Minuten an Ort und Stelle, um bei Schmerzen und Schwellungen zu helfen.
3. Tragen Sie eine warme Kompresse auf, 10-15 Minuten, 3-4 mal täglich. Verwenden Sie eine Wärmepackung, ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder einen in warmem Wasser getränkten Waschlappen als warme Kompresse. Wickeln Sie die Kompresse um Ihr Handgelenk und lassen Sie sie 10-15 Minuten einwirken. Dann drehe dein Handgelenk langsam 10 Mal in jede Richtung. Wiederholen Sie dies 3-4 mal täglich, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Variante: Tauchen Sie Ihr Handgelenk für 10-15 Minuten in ein warmes Bad und führen Sie dann Ihre Handgelenksdrehungen durch.
4. Tragen Sie eine Handgelenksschiene, um Ihr Handgelenk während der Ruhephase ausgerichtet zu halten. Dies wird Ihnen helfen, die Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms oder der Überbeanspruchung zu bewältigen. Kaufen Sie eine Schiene, die zu Ihrem Arm passt, und tragen Sie sie dann täglich, wenn Sie sich ausruhen. Dazu gehört auch, während du schläfst. Es hält Ihr Handgelenk gerade und entspannt und lindert Ihre Schmerzen.
5. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und Schmerzen und Schwellungen in Ihren Gelenken minimieren. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse sowie Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, wie Fisch, Olivenöl, Nüsse und Samen.
6. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn nichts die Schmerzen in Ihrem Handgelenk lindert. Auch wenn die Schmerzen möglicherweise nicht vollständig verschwinden, sollten sie sich bessern, nachdem Sie mit der Selbstversorgung begonnen haben. Wenn Ihr Handgelenk weiterhin schmerzt, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen Ihrer Handgelenksschmerzen und die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten.
Tipps
- Solange keine Schmerzen oder Schwellungen auftreten, ist ein Knacken der Gelenke nicht schädlich. Es verursacht keine Arthritis oder andere Gelenkprobleme. Wenn jedoch die Gelenke knacken und Sie danach Schmerzen, Rötungen oder Schwellungen verspüren, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
"Knacken sie ihre handgelenke"
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