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Essen Sie keine Dosensuppe oder Tiefkühlgerichte, da Salz als Konservierungsmittel hinzugefügt wird. Holen Sie sich frisches Fleisch vom Metzger statt Aufschnitt, denn das ist voller Natrium. Verwenden Sie beim Kochen wenig Kochsalz und fügen Sie den Speisen weniger Gewürze hinzu, damit Sie weniger Natrium erhalten. Vermeiden Sie fertige Salatdressings und Saucen, da diese oft reich an Natrium sind. Käse hat auch einen hohen Natriumgehalt, also iss weniger Käse, wenn du kannst. 
Iss ein ballaststoffreiches Frühstück, zum Beispiel eine Schüssel Vollkorn-Müsli, oder gib ein paar Esslöffel Leinsamen zu deinem Müsli, Joghurt oder Smoothie. Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren. Sie können es in einer Kaffeemühle oder Küchenmaschine mahlen und dann zu Ihrem Essen hinzufügen. Essen Sie gedünstetes oder rohes Gemüse zum Mittag- und Abendessen. Essen Sie ab und zu Früchte wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren. Diese sind vollgepackt mit Ballaststoffen und anderen Antioxidantien. 
Sie können auch Cranberrysaft trinken, ein natürliches Diuretikum, das hilft, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu spülen. 
Wassergewicht verlieren
Ihr Körper speichert Flüssigkeit aus verschiedenen Gründen, einschließlich einer hohen Salzaufnahme und Dehydration. Als Ergebnis wird subkutane Flüssigkeit in Ihren Zellen gespeichert. Diese Zellen können deine Haut geschwollen und geschwollen aussehen lassen und sichtbare Muskeln verbergen, an denen du hart gearbeitet hast. Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, um Wassergewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, dass diese Tipps für eine vorübergehende Gewichtsabnahme gedacht sind. Verwenden Sie sie nicht, um dauerhaft Gewicht zu verlieren. Das kannst du erreichen, indem du Sport treibst und dich gesund ernährst.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. trinke mehr Wasser. Es mag widersprüchlich erscheinen, Wasser zu trinken, um überschüssiges Wasser in Ihrem Körper loszuwerden. Es ist jedoch wichtig, hydratisiert zu bleiben, um Ihrem Körper zu helfen, Flüssigkeiten (einschließlich Wasser) loszuwerden und Ihren Körper von Nahrungsmitteln zu reinigen, die Blähungen verursachen.
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, speichert er mehr Wasser, um diesen Mangel auszugleichen,
wodurch das Wassergewicht zunimmt. Achte also darauf, dass du täglich mindestens acht Gläser Wasser trinkst. - Versuchen Sie, in kleinen Schlucken zu trinken, anstatt große Schlückchen Wasser zu nehmen. Durch kleine Schlucke kann dein Körper die Nahrung richtig verdauen. Bei großen Schlucken kann ein aufgeblähter Bauch auftreten.
2. Iss weniger Salz. Das Essen von viel Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, was dazu führt, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Essen Sie nicht mehr als 2 bis 2,5 Gramm Natrium pro Tag, damit Ihr Stoffwechsel ohne Wassereinlagerungen richtig funktioniert.
3. Iss mehr Ballaststoffe. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft, Ihre Harnwege, Nieren und Ihren Darm zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
Kochen oder braten Sie Ihr Gemüse nicht,
denn damit gehen viele Nährstoffe und gesunde Ballaststoffe verloren.4. Trinken Sie mehr Kaffee, Tee oder Cranberry-Saft. Kaffee und Tee haben bekanntlich eine harntreibende Wirkung, die hilft, überschüssige Feuchtigkeit loszuwerden. Trinken Sie immer ein paar Gläser Wasser, nachdem Sie Kaffee oder Tee getrunken haben, um Austrocknung zu vermeiden.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
1. Verbringen Sie einige Zeit in einer Sauna oder einem Dampfbad. Wasser auszuschwitzen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Wassergewicht zu verlieren. Wenn es in Ihrer Nähe eine Sauna oder ein Dampfbad gibt, gehen Sie für eine halbe Stunde dorthin, um die Flüssigkeiten und Giftstoffe in Ihrem Körper auszuschwitzen.
Sitzen Sie nicht länger als eine halbe Stunde in der Sauna, um Austrocknung zu vermeiden.
Sie werden wahrscheinlich nach dem Essen oder Trinken wieder anfangen, Flüssigkeit zu speichern, aber dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wassergewicht über Nacht zu verlieren.2. weniger alkohol trinken. Alkoholkonsum kann zu Dehydration führen und Ihren Körper dazu zwingen, zusätzliche Flüssigkeiten zu speichern, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie vor und nach dem Training kein Glas Wein oder Bier, damit Ihr Körper hydratisiert bleibt. Trinken Sie auch abends keine alkoholischen Getränke, wenn Sie Wassergewicht vermeiden möchten.
3. Passe deinen Trainingsplan für eine Woche an. Sport ist gut für den Körper, weil er das Cortisol in deinem Körper auf ein gesundes Niveau anhebt, damit du Stress oder Anspannung verarbeiten kannst. Es ermöglicht Ihnen auch, die Giftstoffe und Flüssigkeiten in Ihrem Körper auszuschwitzen. Trainieren Sie während der Woche häufiger und intensiver, damit Ihr Körper mehr schwitzt und Wasser abnimmt.
Intensives Intervalltraining
kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Wassergewicht auszuschwitzen. Diese Art des Trainings beinhaltet einfache, hochintensive Übungen, gefolgt von kurzen Erholungsmomenten und Pausen. Diese Übungen kannst du mit den Fitnessgeräten im Fitnessstudio machen, oder mit einer Sportmatte und einigen Hanteln. Einige Beispiele für intensives Intervalltraining findest du im Internet.Warnungen
- Fragen Sie immer einen Arzt um Rat, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihren Trainingsplan anpassen. Die oben beschriebenen Schritte dienen nur zur vorübergehenden Gewichtsabnahme durch Wasser. Sie sind nicht dazu gedacht, eine gesunde, kalorienarme Ernährung und ein Trainingsprogramm zur langfristigen Gewichtsabnahme zu ersetzen.
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