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Sie können auch die Klimaanlage einschalten oder Ventilatoren verwenden, um den Luftstrom in Ihrem Zuhause zu steuern. 
Sie können auch einen Eisbeutel unter Ihr Kopfkissen legen, um Ihre Körpertemperatur beim Schlafen zu senken. Drehen Sie Ihr Kissen morgens um, damit Sie nachts auf der kühleren Seite des Kissens schlafen. Menopause-freundliche Bettwäsche ist erhältlich, um Feuchtigkeit aufzunehmen und zu verhindern, dass Sie auf einer klammen Matratze schlafen. Es ist auch sanfter zur Haut, wenn Sie schwitzen, im Gegensatz zu Baumwoll- oder Polycotton-Bettwäsche. Legen Sie saubere Kleidung neben Ihr Bett, falls Sie mit Nachtschweiß aufwachen und nicht wieder in Ihrer verschwitzten Kleidung einschlafen möchten. Manche Frauen finden, dass das Tragen von Socken im Bett nachts hilft, ihre Körpertemperatur zu regulieren. 
Die rhythmische Atmung geht so: Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und dehnen Sie dabei Ihr Zwerchfell aus. Dann langsam ausatmen und dabei das Zwerchfell einziehen. Tun Sie dies etwa sechs bis acht Atemzüge pro Minute. Üben Sie diese Technik zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends vor dem Schlafengehen, für 15 Minuten. Sie können auch rhythmisch atmen, wenn Sie eine Hitzewallung bemerken. 
Yoga kann auch helfen, Stress abzubauen. Stress ist ein wichtiger Auslöser für Hitzewallungen, und indem Sie etwas gegen Ihren Stress unternehmen, können Sie den Hormonspiegel senken, was die Anzahl der Hitzewallungen verringert. 
Alkohol kann wie Koffein Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen verschlimmern. Wählen Sie nach Möglichkeit ein Getränk ohne Alkohol. Wenn Sie sich für Alkohol entscheiden, beschränken Sie den Konsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag. 
Sojabohnen Kichererbsen Linsen Tofu Gemahlener oder gemahlener Leinsamen 
Die wirksamste Behandlung ist die Hormonersatztherapie. Bestimmte Antidepressiva wirken etwa halb so gut wie Hormone. Beachten Sie mögliche Nebenwirkungen von Antidepressiva wie Übelkeit, Schwindel, Mundtrockenheit, Gewichtszunahme oder sexuelle Dysfunktion. 
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Medikamente gegen Bluthochdruck einzunehmen, um Ihre Hitzewallungen zu begrenzen. Das Medikament Clonidin (als Pille oder Pflaster) kann verschrieben werden. Zu den Nebenwirkungen von Clonidin gehören Schwindel, Benommenheit, Mundtrockenheit und Verstopfung. 
Nachtkerzenöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Hitzewallungen lindern kann, aber auch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen kann. 
Untersuchungen haben gezeigt, dass Hypnose Hitzewallungen bei Frauen mit Brustkrebs erfolgreich lindern und die Anzahl der Hitzewallungen, die Frauen täglich erleben, reduzieren kann. Es bedarf jedoch weiterer medizinischer Forschung, um die langfristigen Auswirkungen dieser Behandlungen zu beurteilen.
Umgang mit hitzewallungen
Jede Frau in den Wechseljahren sucht nach Möglichkeiten, mit diesen lästigen Hitzewallungen umzugehen. Manche Frauen empfinden Hitzewallungen als leichte Wärme, während andere sich unangenehm rot, warm und verschwitzt fühlen. Hitzewallungen treten nach sinkenden Östrogenspiegeln in den Wechseljahren auf. Änderungen des Lebensstils, medizinische Behandlungen und pflanzliche Heilmittel können helfen, die Schwere und Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu begrenzen.
Schritte
Methode 1 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
1. Trage deine Kleidung in Schichten. Wenn Sie eine Hitzewallung haben, möchten Sie nicht mit einem schweren Pullover ohne nichts darunter stecken bleiben. Tragen Sie ein leichtes T-Shirt oder Hemd mit einer Strickjacke oder einem Pullover und eine Jacke, wenn es draußen kälter ist. Erwarten Sie Hitzewallungen, indem Sie Kleidungsschichten tragen, die Sie bei Bedarf einfach und schnell entfernen können.
- Für Frauen gibt es wechseljahrsfreundliche Kleidung, die hilft, ihre Körpertemperatur zu regulieren. T-Shirts in den Wechseljahren können Schweiß absorbieren und dich kühl halten.
2. Achten Sie auf die Temperatur im Haus. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu heiß wird und für ausreichende Belüftung gesorgt ist, um Hitzewallungen besser zu bekämpfen. Senken Sie die Temperatur auf die niedrigstmögliche Temperatur, die für Sie und Ihre Familie noch angenehm ist.
3. Benutze einen Ventilator beim Schlafen. Es kann schwer sein zu schlafen, wenn Sie sich heiß und unwohl fühlen. Schlaflosigkeit kann verhindert werden, indem nachts ein Ventilator eingeschaltet wird, wenn Ihr warmes Bett Ihnen das Einschlafen erschwert.
4. Tief durchatmen. Studien haben gezeigt, dass tiefe Atmung die Häufigkeit von Hitzewallungen reduzieren kann. Besonders die rhythmische Atemtechnik kann von Vorteil sein.
5. Nimm Yoga-Kurse oder lerne zu meditieren. Viele Yogaformen betonen gute Atemtechniken während der Bewegungen. Die Teilnahme an Yoga- oder Meditationskursen kann dir helfen, rhythmisches Atmen zu lernen und mehr über tiefe Atmung zu erfahren.
6. Aufhören zu rauchen. Rauchen erhöht das Risiko von Hitzewallungen. Wenn du kannst, hör ganz auf zu rauchen. Wenn es unmöglich erscheint aufzuhören, versuchen Sie in den Wechseljahren so wenig wie möglich zu rauchen.
Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Ernährung an
1. Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Übergewichtige Frauen sind anfälliger für Hitzewallungen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung in Kombination mit täglicher Bewegung kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Konsultieren Sie immer einen registrierten Ernährungsberater oder Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
- Iss mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Protein. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten so zusammen, dass sie Proteine, Fette und eine pflanzliche, kohlenhydratarme Quelle enthalten. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann Ihnen helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen zu lindern.
- Gesunde Proteinquellen sind Eiweiß, Sojaprodukte und Hühnchen. Auch Fische wie Lachs und Forelle sowie Schalentiere wie Garnelen und Hummer sind gute Proteinquellen für eine gesunde Ernährung. Fettarmer Hüttenkäse ist auch eine gute Möglichkeit, Protein und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Ihre Ernährung sollte auch Vitamin E enthalten, das die Schwere von Hitzewallungen bei Frauen reduzieren kann. Blattgemüse, tropische Früchte und Nüsse sind gute Quellen für Vitamin E.
- Zu den kohlenhydratarmen Gemüsesorten gehören: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Mangold, Salat, Gurken und Sellerie. Das Dämpfen oder Braten von Gemüse, anstatt es zu kochen, stellt sicher, dass Sie jede Woche alle Nährstoffe und Antioxidantien in kohlenhydratarmem Gemüse erhalten.
- Gesunde Fettquellen sind Avocados und Nüsse sowie Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Das Kochen mit diesen Ölen sorgt dafür, dass Sie gesunde Fette erhalten, ohne zuzunehmen.
- Nehmen Sie weniger Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette zu sich. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind, bewirken, dass Ihr Körper Insulin produziert, eines der wichtigsten Fettspeicherhormone im Körper. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper mit der Fettverbrennung beginnen. Darüber hinaus hilft es Ihren Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser auszuscheiden, sodass Sie weniger Flüssigkeit zurückhalten.
- Vermeiden Sie stärke- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Chips, Pommes Frites und Weißbrot. Sie sollten auch Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie Softdrinks, Süßigkeiten, Gebäck und andere Junkfoods vermeiden. Tierische Fette, wie sie in rotem Fleisch und Wild wie Lamm enthalten sind, können dick machen und den Stoffwechsel verlangsamen, da sie schwer verdaulich sind.
2. Koffein und Alkohol meiden. Koffein ist ein bekannter Auslöser für Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen bei Frauen in den Wechseljahren. Ersetze so viel Koffein wie möglich durch Wasser. Statt Kaffee oder Schwarztee lieber Kräutertee oder Quellwasser mit etwas Zitronen- oder Limettensaft. Essen Sie auch nicht zu viel dunkle Schokolade, da sie Koffein enthält.
3. Nehmen Sie pflanzliche Östrogene in Ihre Ernährung auf. Natürliche pflanzliche Östrogene können helfen, die Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren. Ihre Wirkung ist nicht so stark wie die des menschlichen Östrogens, aber sie können dennoch nützlich sein. Pflanzliche Östrogene sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:
4. Finger weg von scharfem Essen. Scharfe Speisen lösen bei vielen Frauen Hitzewallungen aus. Versuchen Sie, Ihr Essen mit milderen Gewürzen wie Basilikum, Schnittlauch und Oregano zu würzen, anstatt mit scharfen Kräutern, Paprika, Curry und anderen scharfen Gewürzen.
Methode 3 von 4: Anwendung einer medizinischen Behandlung
1. Ziehen Sie eine Hormontherapie in Betracht. Bei schweren Hitzewallungen kann eine Hormontherapie Linderung verschaffen. Ärzte verschreiben normalerweise sehr niedrige Östrogendosen, um die Auswirkungen der Wechseljahre auszugleichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob diese Option für Sie geeignet ist.
- Die Hormonersatztherapie hat spezifische Risiken und Vorteile. Die Risiken werden bei Frauen im Alter von 50-60 Jahren wahrscheinlich überschätzt. Hormone reduzieren auch das Risiko von Knochenbrüchen. Während eine Hormontherapie Hitzewallungen reduzieren kann, wurde sie auch mit einer Reihe schwerwiegender medizinischer Probleme wie Brustkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht. Stellen Sie sicher, dass Sie gründlich recherchieren und Ihrem Arzt viele Fragen stellen, bevor Sie sich für diese Option entscheiden.
2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva. Manche Frauen finden, dass Antidepressiva helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Wenn Sie sich lieber keiner Hormontherapie unterziehen möchten, könnte diese eher zu Ihnen passen.
3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Antiepileptikum, um Ihre Hitzewallungen zu kontrollieren. Manche Frauen finden Linderung von Hitzewallungen, indem sie ein Antiepileptikum wie Gabapentin einnehmen. Dieses Medikament kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen.
Methode 4 von 4: Verwenden von Naturheilmitteln
1. Nehmen Sie Vitamin-E-Ergänzungen ein. Beachten Sie, dass Vitaminpräparate nicht von der Federal Drug Administration reguliert werden. Seien Sie also immer vorsichtig, wenn Sie rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Vitamin-E-Nahrungsergänzungsmittel bei der Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen wirksam sind.
- Sie können ein Risiko für Herzinsuffizienz haben, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hohe Dosen dieser Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
2. Verwenden Sie Actaea racemosa ( Traubensilberkerze) oder Nachtkerzenöl. Dies sind Kräuterbehandlungen, die bei Hitzewallungen Linderung verschaffen können. Actaea racemosa ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das östrogenähnliche Wirkungen in Ihrem Körper hervorrufen und Hitzewallungen lindern kann. Es kann jedoch zu leichten Magenverstimmungen kommen und das Nahrungsergänzungsmittel kann Ihrer Leber schaden. Darüber hinaus gibt es keine Hinweise darauf, dass es besser wirkt als Placebos.
3. Betrachten Sie Akupunktur und Hypnose. Diese alternativen Behandlungen können dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren. Manche Frauen finden eine Linderung ihrer Symptome durch Akupunktur, aber die Behandlung kann teuer sein und mehrere Sitzungen erfordern.
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