Kostenlose Schritt für Schritt Anweisungen 
Therapeuten können kognitive Behandlungen anwenden, die sich darauf konzentrieren, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken über das schreckliche Ereignis zu erkennen und zu ändern. Überlebende geben sich oft die Schuld für das, was passiert ist. Wenn Sie das Ereignis mit einem Fachmann besprechen, können Sie akzeptieren, wie wenig Kontrolle Sie über das Geschehene hatten. Einige Behandlungsformen beinhalten eine allmähliche oder vollständige Exposition gegenüber Orten oder Situationen, die mit dem Trauma verbunden sind. Eines der diagnostischen Kriterien – Vermeidung – führt dazu, dass die Leute nicht über das Ereignis sprechen oder darüber nachdenken wollen. Aber das zu verarbeiten, was passiert ist und mit deinem Therapeuten darüber zu sprechen, kann dir helfen, von der Erfahrung zu heilen. Ihr Therapeut sollte offen sein, Ihren Behandlungsplan an die für Sie beste Option anzupassen. Verschiedene Menschen heilen auf unterschiedliche Weise, und es ist wichtig, die Behandlungsoption zu wählen, die für Sie am besten geeignet ist. 
Sertralin (Zoloft) hilft bei Amygdala-Serotoninmangel, indem es die Serotoninproduktion Ihres Gehirns steigert. Paroxetin (Paxil) erhöht die Serotoninmenge, die Ihrem Gehirn zur Verfügung steht. Sertralin und Paroxetin sind derzeit die einzigen Medikamente, die in Amerika zur Behandlung von PTSD zugelassen sind. Andere Medikamente können verwendet werden, wurden jedoch noch nicht von der FDA zur Behandlung von PTSD . zugelassen. Fluoxetin (Prozac) und Venlafaxin (Effexor) werden manchmal zur Behandlung von PTSD . verwendet.Fluoxetin ist ein SSRI, aber Venlafaxin ist ein SNRI (selektiver Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer), was bedeutet, dass es sowohl Serotonin als auch Noradrenalin erhöht. Mirtazapin, das sowohl Serotonin als auch Noradrenalin beeinflusst, kann bei der Behandlung von PTSD . hilfreich sein. Prazosin, das hilft, Albträume bei PTSD zu reduzieren, wird manchmal als zusätzlich Behandlung, d. h. es wird zusätzlich zu anderen Behandlungen wie SSRI und Therapie verschrieben. Suizidgedanken können eine Nebenwirkung der Einnahme von SSRI und SNRI . sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um diese Risiken zu verstehen und zu wissen, wie Sie damit umgehen können. 
Eine neue Diagnose wie PTSD zu bekommen, kann schwer zu akzeptieren sein. Der Beitritt zu einer Gruppe hilft Ihnen zu erkennen, dass Millionen von Menschen mit dieser Störung leben. Der Beitritt zu einer Gruppe kann Ihnen helfen, sich wieder sozial zu verbinden. Wenn Ihr Partner oder Ihre Angehörigen Schwierigkeiten haben, Ihre Diagnose zu akzeptieren, können sie möglicherweise hilfreiche Tipps und Unterstützung erhalten, indem Sie einer Gruppe für Partner oder Familienmitglieder von Menschen mit PTSD beitreten. Es gibt eine Homepage für PTSD Information wo du vielleicht eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe finden kannst. Wenn Sie ein Veteran sind, wenden Sie sich bitte an Verteidigung. 
Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen, kann aber auch für Ihren Therapeuten hilfreich sein, um herauszufinden, wie sich Ihre Symptome von Tag zu Tag ändern. 
Passen Sie auf, wenn Ihre Symptome besonders intensiv werden und versuchen Sie, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, die Sie zum Lächeln bringen und Sie beruhigen. Sie können auch Unterstützung in Selbsthilfegruppen finden und sich mit anderen verbinden, die PTSD erlebt haben oder noch erleben. Suche Hier eine Selbsthilfegruppe. 
Menschen auf eine psychische Erkrankung aufmerksam zu machen, an der Sie leiden, hilft Ihnen und anderen gleichzeitig. Die Interessenvertretung befähigt Sie, ein schreckliches Ereignis in Ihrem Leben in eine positive Botschaft für medizinisches Fachpersonal, politische Entscheidungsträger und Menschen mit psychischen Erkrankungen zu verwandeln. 
Eine typische tiefe Atmung besteht aus 5 bis 8 Zählimpulsen einatmen, kurz den Atem anhalten und dann 5 bis 8 Zählimpulse ausatmen. Dies dient zum Abschalten Ihres Kampf oder Flug reagieren und dich in einen ruhigeren Zustand verwandeln. 
Beginne mit deinen Zehen und bewege dich dann langsam deinen Körper nach oben. Spannen Sie die Fußmuskeln an, während Sie einatmen, zählen Sie 5 bis 10 und halten Sie es für einen Moment. Wenn Sie ausatmen, lösen Sie plötzlich die Spannung von diesen Muskeln und bemerken, wie sie sich anfühlen, nachdem Sie die Spannung gelöst haben. 
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie klein mit etwa 5 Minuten pro Tag und werden Sie nach und nach länger. Wählen Sie eine ruhige, komfortable Umgebung mit minimaler Ablenkung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf dem Boden auf ein Kissen oder auf einen bequemen Stuhl mit geradem Rücken. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam und tief ein, durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Konzentriere dich nur auf die Aktion des Atems und richte deine Aufmerksamkeit darauf zurück, während deine Gedanken wandern. Halte diese Übung so lange du willst. In einer Studie mit 16 Teilnehmern eines achtsamkeitsbasierten Stressabbauprogramms meditierten die Teilnehmer durchschnittlich 27 Minuten pro Tag. Am Ende der Studie zeigten MRTs Veränderungen in der Gehirnstruktur der Teilnehmer, die eine Zunahme von Mitgefühl, Selbstbewusstsein und Selbstbeobachtung sowie eine Abnahme von Angst und Stress zeigten. 
Entwickeln Sie einige positive Selbsthilfestrategien für den Fall, dass Sie sich ständig Sorgen machen. Dies könnte zum Beispiel sein Ich werde in Ordnung sein oder Auch dies wird vorübergehen. Sich selbst daran zu erinnern, dass Sie dies schon einmal durchgemacht und überlebt haben, kann Angstanfälle weniger erschreckend machen und sie sogar verhindern. Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu lenken. Schreiben Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sind, oder einige positive Eigenschaften über sich selbst, wie z ich bin stark. Dies kann dir helfen, deine Angst in den Griff zu bekommen und dich daran zu erinnern, dass dein Leben nicht nur schlecht ist, was Panik schüren kann.
Umgang mit ptsd (posttraumatisches stresssyndrom)
Es kann unmöglich erscheinen, an einer posttraumatischen Belastungsstörung zu leiden und trotzdem ein normales Leben zu führen. PTSD kann Sie dazu bringen, andere zu meiden und sich von Freunden und Familie zu isolieren. Sie können Angst haben, an vertraute Orte zu gehen und sogar Angstanfälle haben. Wenn Sie PTSD haben, gibt es Möglichkeiten, die Symptome dieser Störung zu behandeln und letztendlich ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Schritte
Teil1 von 3: Professionelle Hilfe suchen
1. Holen Sie sich eine richtige Diagnose. Der erste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre PTSD zu bekämpfen, besteht darin, zu überprüfen, ob Sie tatsächlich an dieser psychischen Erkrankung leiden. PTSD ist eine Angststörung und ihre Symptome können sich oft mit anderen ähnlichen Erkrankungen überschneiden.
- Besuchen Sie einen Psychiater für eine gründliche und eindeutige Diagnose, damit Sie die geeignete Behandlung für das erhalten, was Sie stört. Um mit PTSD diagnostiziert zu werden, müssen Sie in der Vergangenheit einem traumatischen Ereignis ausgesetzt gewesen sein, das bestimmte Bedingungen erfüllt.
- Beispielsweise müssen Sie für einen bestimmten Zeitraum Symptome aus jedem der vier Symptomcluster aufweisen. 1) Wiedererleben - Albträume, Wiedererleben und sich wiederholende Erinnerungen; 2) Vermeidung – Vermeidung von Gedanken, Menschen, Orten und Dingen, die Sie daran erinnern, was passiert ist; 3) Negative Veränderungen in Wahrnehmung und Stimmung - Gefühl der Entfremdung von anderen, anhaltende negative Gedanken über die Welt, Unfähigkeit, sich an Aspekte des Ereignisses zu erinnern usw.; 4) Veränderungen der Reizbarkeit und Reaktivität - Reizbarkeit, Hyperreizbarkeit, Schlafstörungen usw.
- Jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann mit PTSD enden. Kinder, die missbraucht wurden, Menschen, die sexuell missbraucht wurden, Kriegsveteranen und Überlebende von Autounfällen oder Naturkatastrophen sind alle gefährdet, diese Störung zu entwickeln.
- Akute Belastungsstörung ist eine verwandte Angststörung, die oft zu einer PTSD werden kann. ASS entwickelt sich innerhalb eines Monats nach dem traumatischen Ereignis. Es kann zwischen drei Tagen und vier Wochen dauern. Akute Stresssymptome, die länger als einen Monat andauern, sind ein Zeichen dafür, dass sich die Störung zu einer PTSD entwickelt hat.
2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit Traumaopfern hat. Sicher, ein Gespräch mit deinen Eltern oder engen Freunden kann dir helfen, deine Gefühle nach einem traumatischen Ereignis zu verarbeiten, aber ein Therapeut ist speziell dafür ausgebildet, Menschen wie dir zu helfen. Sag deinem Therapeuten alles! Selbst das Vermeiden von Details, die klein erscheinen, kann die Lösung des Problems erschweren. Wenn du weinen musst, weine.
3. Suchen Sie einen Psychiater für das Medikamentenmanagement auf. Wenn bestimmte Symptome Ihrer PTSD Ihre Funktionsfähigkeit sichtbar beeinträchtigen, wie z. B. Schlaflosigkeit oder Angst, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, kann Ihr Therapeut Sie zur pharmakologischen Behandlung an einen Psychiater überweisen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente für PTSD, aber andere Antidepressiva, stimmungsstabilisierende Medikamente und andere Medikamente können hilfreich sein. Beachten Sie, dass jedes Medikament seine eigene Nebenwirkungsgruppe hat, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
4. Treten Sie Selbsthilfegruppen bei. Wenn Sie mit der Angst und Sorge im Zusammenhang mit PTSD zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Obwohl diese Gruppen nicht direkt auf die Behandlung der Störung abzielen, helfen sie denjenigen mit Symptomen, sich weniger allein zu fühlen und ermutigen andere, die das gleiche Elend durchmachen.
Teil 2 von 3: Leben mit PTSD
1. Passen Sie auf Ihren Körper und Geist auf. Viele Menschen haben gelernt, dass gute Bewegung, eine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln und ausreichend Ruhe einen erheblichen Einfluss auf PTSD haben können. Darüber hinaus haben sich alle diese Strategien als wirksam bei der Bekämpfung von Stress und Angst erwiesen, die bei Menschen mit PTSD von Natur aus stark sind.
- Die Änderung bestimmter Elemente in Ihrem Lebensstil kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern oder Ihre PTSD-Symptome besser zu bewältigen. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen und sich gesund mit Vollkorn ernähren, fühlen Sie sich besser gerüstet, um negative Gedankenmuster zu bekämpfen oder sich schneller von einem Angstanfall zu erholen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Finden Sie gesündere Wege, um mit Stress und unerwünschten Gefühlen umzugehen, z. B. einen Spaziergang in der Natur zu machen, einen guten Roman zu lesen oder einen Freund anzurufen, um Dinge zu besprechen.
- Erkenne, dass dich PTSD nicht schwach macht. Verstehe, dass PTSD jedem passieren kann. Tatsächlich können starke Menschen diejenigen sein, die in Situationen geraten, die dies verursachen, entweder weil sie für ihre Überzeugungen eingetreten sind, versucht haben, anderen zu helfen oder persönliche Hindernisse überlebt haben. Wenn Sie nach einem Militäreinsatz eine PTSD entwickelt haben, waren Sie mutig, sich zu bewerben und immer noch mutig. PTSD zu konfrontieren und sich behandeln zu lassen, ist an sich schon mutig.
2. Führen Sie ein persönliches Tagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie an einem Tag stört, denn diese Situationen oder Dinge können Albträume oder Rückfälle auslösen. Schreibe auch auf, wie du dich fühlst und ob deine Symptome an diesem Tag besonders schlimm oder schwach sind.
3. Unterstützung bei Familie und Freunden. Versuchen Sie zu vermeiden, in die Vermeidungsfalle zu tappen. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich von anderen fernhalten, werden Ihre Symptome in Wirklichkeit dadurch verschlimmert. Soziale Unterstützung kann helfen, sowohl Angst als auch Depression im Zusammenhang mit einer posttraumatischen Belastungsstörung zu lindern.
4. Werde eine Stimme für andere. Zu lernen, mit einer ernsthaften Erkrankung wie PTSD zu leben, kann dir helfen, noch mehr zu heilen, indem du jemand anderem hilfst, das gleiche durchzumachen. Die Befürwortung von Richtlinien zur psychischen Gesundheit und der Zugang zu Dienstleistungen können Sie auf Ihrem Weg zur Genesung von PTSD unterstützen.
Teil3 von 3: Panik kontrollieren
1. Erkennen Sie die Anzeichen einer drohenden Panikattacke. Anhaltende Angst ist ein zugrundeliegender Aspekt von PTSD. Übermäßige Angst oder Stress können Panikattacken auslösen, und Panikattacken treten oft zusammen mit PTSD auf. Sie können von fünf Minuten bis zu einer Stunde oder länger dauern. Manchmal gerätst du ohne offensichtliche Anzeichen in Panik. Jedes Mal, wenn Sie positiv auf Ihre Angst oder Panik reagieren, arbeiten Sie daran, die Wahrscheinlichkeit zu verringern. Übung wird es einfacher machen, damit umzugehen. Häufige Anzeichen von Panikattacken sind:
- Schmerzen in deiner Brust
- Schwierigkeiten beim Atmen oder Kurzatmigkeit
- Schwitzen
- erstickendes Gefühl
- zittern oder zittern
- Brechreiz
- Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht
- Schüttelfrost oder Hitzegefühl
- Taubheit oder Kribbeln
- Distanz (ein Gefühl, nicht real zu sein) oder ein Gefühl, außerhalb von dir zu sein
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder werde verrückt
- Angst zu sterben
- Ein allgemeines Gefühl des Untergangs
2. Werdentiefer Atemzug. Diese Technik kann hilfreich sein, um Angstzustände, Sorgen und sogar problematische Schmerzen zu reduzieren. Geist, Körper und Atem sind alle miteinander verbunden, so dass ein paar Minuten mit gezieltem Atmen eine Vielzahl von Vorteilen haben können, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Entspannung der Muskeln und die Steigerung des Energieniveaus.
3. Probiere Progressive Muskelentspannung. Eine andere Methode, die sich als wirksam bei der Reduzierung von Angstzuständen erwiesen hat, besteht darin, jede Muskelgruppe schrittweise und systematisch anzuspannen und zu entspannen. Diese Methode kann Stress reduzieren und neben Angstzuständen auch bei Erkrankungen wie Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen helfen. Progressive Muskelentspannung verwendet auch tiefe Atmung für eine noch größere Wirkung.
4. meditieren. Diese Entspannungstechnik kann schwierig sein, wenn Sie sich mitten in einer ausgewachsenen Panikattacke befinden. Aber Meditation kann sehr hilfreich sein, um diese Angriffe zu verhindern.
5. Versuchen Sie, Sorgen zu minimieren. Sich ständig Sorgen darüber zu machen, wann eine Panikattacke passieren wird, kann dies tatsächlich bewirken. Halten Sie sich beschäftigt und abgelenkt, damit Sie nicht versehentlich durch ununterbrochene Sorgen unangemessene Ängste schüren.
Tipps
- Wenn du zu einem Therapeuten gehst und das Gefühl hast, dass es dir nicht besser geht, gib ihm etwas Zeit. Bestimmte Therapieformen brauchen Zeit, um Ergebnisse zu sehen. hartnäckig sein.
- Es kann Ihnen unangenehm sein, mit anderen über das traumatische Ereignis zu sprechen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich jemandem zu öffnen, nämlich Ihrem Therapeuten, da dies Ihnen helfen kann, Scham- oder Schuldgefühle im Zusammenhang mit PTSD zu lösen.
Warnungen
- Menschen mit PTSD haben möglicherweise schreckliche Gedanken, fühlen sich depressiv oder denken an Selbstmord oder Mord. Rufen Sie eine Hotline an oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Gedanken haben, die Sie dazu bringen, das Leben eines anderen zu beenden.
"Umgang mit ptsd (posttraumatisches stresssyndrom)"
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